在生活中總有這樣的一群人，他們常年喊著要減肥，我們也不知道他們到底有沒有行動，但是這些人的身材一直都比較肥胖，咱也不敢說，咱也不敢問。或許你就是其中的一個人。如果你也是長期進行減肥人群中的一個，就必須要了解真正的減肥方式啦。

為什麼你瘦不下來？

你是否面臨著長年的肥胖和臃腫的身材？為什麼你總是瘦不下來呢？接下來，讓我們來看看常見的原因吧！

①肥胖體質

肥胖體質容易造成習慣性肥胖。有一部分人的基礎代謝率低，也就是自我消耗的熱量比較低下，身體內儲存卡路里的荷爾蒙又偏高，所以容易造成習慣性的肥胖，屬於易胖體質。這就是俗話說的“喝涼水都會長胖”的人群。

②沒有控制飲食

如果你在減肥的期間不控制飲食，管不住嘴，肯定是不會瘦下來的。你的胃口是造成你的體重有增無減的最大元兇，常見的不健康的飲食有：高熱量、高脂肪、高糖分等特點。所以，如果你想要減肥，就要考慮調整飲食結構。

如果你的運動方式不正確，同樣容易造成減肥失敗。很多人在進行減肥的時候，選擇了不正確的、不適合自己的運動，最後就造成了自己的減肥計劃陷入了平臺期，並且一再擱淺。如果減肥的方式方法沒有正確用，我們就難以瘦下來。所以我們必須要採用正確的方式進行運動，接下來我們要了解正確的減肥方式！

想要真正瘦下來怎麼做？

想要真正瘦下來，就一定要記住透過運動和控制飲食的方式來進行。在這裡我們給你推薦3種運動，在減肥期間一定要保證自己具有合理的運動量。

第1種：變速跑

我們可以透過變速跑運動瘦下來。變速跑屬於一種：在跑步過程中自由改變跑步速度的跑步方式，我們可以在進行變速跑的時候，體驗到無氧運動的全速跑鍛鍊，同時還可以體驗到有氧運動的慢跑鍛鍊。眾所周知，始終進行單一的有氧運動，會讓我們的身體習慣，從而造成減肥速度越來越慢，而變速跑不同，變速跑融合了兩類跑步方式，我們可透過兩種不同鍛鍊方式給自己的脂肪來一次衝擊。建議一次進行20分鐘以上。

第2種：跳繩

我們可透過跳繩運動瘦下來。跳繩運動屬於全身性的有氧運動，對於脂肪的燃燒具有良好的作用。我們需要藉助跳繩這種工具幫助自己得到良好的鍛鍊，手持跳繩，以圓周運動幫助跳繩在我們跳起來的時候透過我們的雙腳，繞過我們的身體一週，完成一次跳繩運動。在進行跳繩運動的時候，我們可以選擇雙腿跳繩或單腿跳繩。建議一次進行3到5組，一組進行60個以上。

第3種：高抬腿

我們可透過高抬腿運動瘦下來，因為這個動作可以針對我們的下肢進行減肥。下肢是最容易引發肥胖的部位，而適當進行高抬腿運動可以幫助我們擁有苗條勻稱的下肢。在進行高抬腿運動的時候，我們需要雙肘夾緊、膝蓋儘量頂至胸口，身體保持一定的平衡進行高抬腿運動。建議一次進行4組，一組進行20個。

在進行了運動以後，我們還可以幫助自己進行按摩，透過揉捏、拍打、按壓、搓等手法讓自己的肌肉得到有效的舒緩，這樣的方式可以幫助我們預防肌肉的形成，並且幫助我們預防肌肉型肥胖，讓我們變得更瘦，還可以消除疲勞的狀態。

除了運動以外，我們還可以做些什麼？我們還可以管理好自己的飲食，讓自己擁有一個健康的飲食結構。健康的飲食結構是：低熱量、低脂肪、低糖，高蛋白質、高膳食纖維、高營養，記住這幾點，並且一直保持下去。

減肥後如何保持體重？

在減肥成功以後，我們需要儘量保持一定的運動頻率。我們需要保障一週兩次以上的運動，有氧運動+無氧運動，這兩種運動相結合就可以幫助你避免體重反彈啦。除了運動，我們還需要保障自己擁有健康而規律的飲食結構，健康的飲食結構是要終身保持的，我們需要始終透過良好而健康的進食，從而讓我們變得更瘦。

看到了這裡，我們對於減肥有了更好的瞭解啦。你作為一個擁有著大基數體重的肥胖人士，一定要記住這幾點從而幫助自己進行減肥。相信你絕對可以幫助自己踏踏實實地瘦下來啦。

減肥的我瘦到了我想要的目標了嗎？嗯是的，瘦到了，但是還不完美，以前買了一條自己喜歡的褲子，買來再也沒穿進去，如今生完寶寶健身一年後穿進去了，可以前一條喜歡經常穿的褲子現在穿缺有點緊讓我很是琢磨不透呀，以前穿不進去的穿進去了，能穿進去的卻穿著緊了，說明什麼？還是有不足的地方唄，好吧繼續擼吧！啥時候擼的進出褲子自由了我就完美結束天天擼了

減肥是個改變生活習慣的過程

過程堅持了 自然就瘦了

從2019年10月8日開始 看到120的稱上數字

開始勵志

到現在102，原來減了18斤！

堅持的原則就是 三餐必須吃！杜絕碳水，不喝飲料，不吃油炸食物，不吃餅乾蛋糕甜食，不吃豬肉羊肉

牛肉雞肉魚肉海鮮南瓜玉米紅薯各種蔬菜隨便吃！

天天上稱，天天用APP記錄飲食卡路里～給自己設定一個卡路里目標，儘量不超。除此之外就是多走路，我是堅持天天1萬步以上，喜歡夜跑～

我沒目標146到101了 還在繼續 我在給自己較真 因為我控制這吃就這樣 不控制就呼呼的長體重 問題是我的胃 還可以吃下一根油條一個麻薯 一個炸菜合 一碗八寶粥 一個雞蛋

我的量全靠意志力壓下來 胃並沒有小

目標有多階段的，減肥上癮知道嗎？本人男，74年出生，身高173CM，原始體重190斤。最開始目標是到達第一次減肥體重158斤，達到了之後又想達到第二次減肥體重147斤，達到了又想達到BMI正常值143斤，達到了之後又想達到近30年最低體重136斤，達到了之後又想達到BMI正常的最中心值對應的127斤，現在正在朝著這個目標邁進，今天體重133.7斤，初步預估8月中旬可以達到目標！

我不只是達到目標了：而且超額完成，還不會反彈。快三個月沒練了體重一兩沒有增，我從來沒有感覺減肥有那麼難：健康有那麼難，不知道你們是怎麼減的。

我感覺就像活面一樣：想讓它硬一點它就硬一點，想讓它軟一點它就軟一點就這麼簡單。

減肥是有癮的，當你瘦到你想要的目標時你還想再瘦一點。我一百二斤時就想能瘦到一百斤就知足了。減肥是在外地某個小縣城，也沒有體重計。隔個三天五天就去藥店或者菜市場(菜市場有那種大稱)去稱稱。看著體重刷刷的掉有時候不敢相信的。從104斤到98斤好像就幾天的功夫。我達到了那時的減肥目標，現在的目標是九十斤，還沒達到。再接再厲吧。還得努力。

我從156斤開始減肥到現在136斤，4個月了，靠調整飲食，前兩個月掉秤非常快，怕面板會變鬆，因為我懶不想運動，後來開始放慢速度，標準體重是115，但是我想減到100，可能要花幾個月的時間，但是我減的很愉快，期間並沒有嚴格要求自己必須吃什麼和那些東西一定不能吃。所以只要我堅持住，一定可以到理想的100斤的。

沒有自從瘦了40斤，減到110斤附近，就有點自我滿足。一直處於，吃的階段沒有反彈，也沒有繼續瘦下去保持一兩年了

還沒到理想目標，但是一直在掉秤～我覺得減肥不要貪快!訂個目標，慢慢循序漸進!給自己喘口氣～絕對不要光靠不吃東西!畢竟你不吃也是一段時間而已，但是你要活幾十年啊!合理飲食+適量運動!主食少吃不會死!不會死!不會死!米飯，麵條，饅頭之類的一定一定要減少!蔬菜肉類可以正常吃!捱餓減肥只能維持一段時間，我們要自己養成易瘦體質才是明智的～

提起減肥，很多人真是感慨萬千！真是不容易啊！可是更難的是減肥成功後的堅持，稍有鬆懈，就會反彈。今年年初，由於受疫情爆發，呆在家裡瘋狂長肉快二十斤，感覺走路都有點吃力，於是下定決心減肥，一個月成功減掉六斤，差不多三個多月，堅持減到了自己想要的目標。感覺非常滿意！周圍同事朋友見了，都說瘦了，自己也感覺非常棒！上樓梯走路感覺非常輕鬆，這就是我想要的減肥效果。一、減肥也瘋狂。

美國有一部電影非常有名，《修女也瘋狂》。我今天也套用了一下這個詞，感覺也非常棒！用瘋狂這個詞形容減肥，感覺非常貼切。因為為了達到自己的減脂目標，一天天的瘋狂健身，有點快瘋了的節奏。但是，還是非常完美！終於經過三個多月的努力，成功喊脂，體重恢復到了疫情爆發前的標準體重。

每天堅持健身兩小時，感覺非常累，但還是堅持了下來。因為我平時的工作也是閒不下來，必須要走來走去，所以對於減脂也是非常有幫助的。每天早上堅持一小時健身，主要以跑步快走等有氧運動為主，隨後進行無氧運動，加強力量訓練。如每天堅持，一百個俯臥撐。還有一百二十個深蹲，四百個開合跳。晚上再堅持的一小時健身，主要以慢跑為主，每晚堅持五公里跑步。

為了達到減肥的目標，用“瘋狂”這個詞形容飲食一點也不為過。因為要想減肥成功，必須從飲食習慣上要下功夫，才能有所成績。

早餐還是有點好，一個雞蛋，兩個饅頭，一杯牛奶，沒減肥前早餐兩三個雞蛋，所以還是量少了。午餐也是飯量減半，而且必須清淡。晚餐主要以湯為主，可以吃點水果蔬菜。

如果說體重瘦到多少斤，因為沒有設立過確切的目標，所以沒有。不過，我設立的是體脂的目標，現在目標是體脂減到20％，以我現在的腹部脂肪來看，目前體脂應該在22百分之左右。所以還在堅持努力中。

不過減脂是一個比較複雜的活動，不光要運動，還要注意飲食。而我在飲食上做得很不好，所以，體脂一直沒辦法掉下去，唯一值得欣慰的就是因為一直堅持鍛鍊，所以胖的時候也不會胖到哪裡去。不過為了馬甲線和翹臀的目標，飲食一定要逐步正視才行。

這個問題太適合現在這個階段的我了！

話不多說，先放一組照片

140的狀態看著真的非常嚇人，但不知道為什麼自己還特別欣賞，才有了這些照片

開始運動的半年裡，由於不懂拉伸放鬆，導致自己肌肉腿！

由於一直減肥、反彈、減肥、反彈、體重一直在125下不去！各種方法都嘗試了個遍！

這個照片就是今年了，今年有一次非常成功的減肥，從125—110 共減重15斤

減肥結束維穩期上去了5斤，體重就在112—118之間徘徊！

2020年即將結束，在這最後一個月裡在努力一把，我開始了新一輪的減肥，並且會持續更新。

哦！對了！這次減肥初始體重是..........⬇️

還沒有，還在繼續堅持，其實減肥是每個女生一生的梗。

完美的曲線人人嚮往，但是別羨慕別人華麗的腹肌，因為你看不到別人艱辛的努力。健身是很普遍也很科學的一種減脂方法，但是減脂需要我們有很大的勇氣，有很堅決的毅力。成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多。

只要你願意，就一定能成功，減肥的妹子一定要牢記這句話

四月份開始減肥，目標是20斤，現在只減了十斤，沒有刻意鍛鍊，沒有刻意節食。本來計劃每天跑步，但因為看孩子，沒有堅持下來，現在在飲食上主意，效果不是很快，但不會傷身體。

減肥都是三分鍛鍊，七分飲食，合理飲食加上適當運動，總能鍛煉出好身材。我們不是明星，不用快速減肥傷身體，合理健康才是我們目標。

無糖豆漿，牛奶，酸奶，粗糧米糊，全麥麵包/饅頭，水煮蛋，水果（糖分低的），紅薯，粗糧米飯等都可以。蔬菜，牛肉，魚類，雞肉，海鮮，蛋白質高，脂肪低的肉類也不能少。保證三口菜，一口主食。細嚼慢嚥，不要吃撐，餓了可以加餐吃水果。

晚餐要七點之前完成，澱粉類儘量不要吃，水果，蔬菜可以吃飽。平時白天多喝水，喝茶，檸檬水。堅持一段時間你的胃會慢慢適應，你會覺得身體輕鬆，身材也會慢慢變好，有時間每週在運動身體，讓身體緊實起來，你會變的越來越年輕。

人一定要自律，然後你會發現自律下來的人生簡直開了掛。

但是浮躁的社會，焦慮的年輕人處於水深火熱之中，很多人選擇健身，健身和一日三餐一樣，要堅持，而且還是長期性的堅持。

健身之前，我是個178,165的胖子，年紀輕輕卻真的很油膩，其實我也不想啊，喜歡的姑娘從不正眼瞧我，於是我下定了決心要健身。

最開始就堅持跑步，加上控制飲食，跑了半年，瘦掉了20斤，中間的苦就不說了 ，但是起碼有效，內心還是很開心的，越來越喜歡健身的虐，越虐越爽，就結交了幾位健身愛好者，接觸了器械，開啟擼鐵的生涯。

變化之大，就是形象，隨便穿一件白T都帥的無邊，身邊的妹子也是一大把，所以，健身一定要堅持，其中雖苦，但最後的結果真的很甜。

大家加油哦~

身材好，穿什麼都是COOL到沒邊。

經過半年的堅持我瘦了42斤，還差最後10斤就可以瘦到自己的目標了。

堅持吧，我相信再有兩個月我就能完成目標了~

我是三十二歲寶媽一枚，大基數減肥，我是六月末開始減肥的，目前減重正好十斤，我的目標是減掉五十斤。

我以前嘗試過多少種減肥方式，有減肥咖啡，減肥茶，減肥藥，精油按摩，節食等等等，（我一節食就不來大姨媽）當然都瘦下去過但是又長回來了。我用我多年的經驗告訴大家，以上的減肥方式都是不對的，並且花錢大把大把的，現在想想那些錢好心疼。後來我發現減肥減的是體重，但其實是改變的是我們的生活方式。

生活中除了真正生病的人，沒有喝涼水都長肉的，所有的都是藉口。我就用很多借口騙了自己n多年！是我沒有辦法改變現狀的藉口。

現在的我仍然很胖但是我用健康的方式瘦了十斤，然而我任然繼續。我比以前吃藥，按摩，減肥茶那樣的減肥掉秤開心百倍！

我的減重目標還有40斤！我要加油(ง •̀_•́)ง了！

我透過半年的跳繩加飲食調整減肥，體重從最初的150多斤，減到了110多斤。並保持了一年多時間。可以說打到了自己想要的目標。但是，我想說，減肥只是改變生活方式的第一步，減肥後，還有更多值得我們去達成的生活小目標。

當你看著自己早已習慣的身軀，習慣性看著肥皂劇吃著零食；當你清晨醒來，蠕動著自己的身體，默默地翻個身繼續沉沉睡去。這是你只是選擇的生活態度，它一直對映在你的生活方式裡，給你帶來的也是慵懶的生活，飽滿的胃口，和沉重的身軀。有一天，需要你疾步快跑，需要你自己肩扛手提，你卻已經喪失了這種能力。為了不讓自己肥胖的身軀拖累自己，我毅然決然開始了減肥之旅。

過程中的艱辛是必然的，因為你是在和過去的你戰鬥。幸運的是我找到的適合自己的方法，併到達了自己想要的目的。從而戰勝了過去，蛻變成了現在的自己。

減肥成功後，我已經習慣了規律的運動和科學合理的飲食搭配。然而身體的自我適應機制更加強大，比如，我跳繩減肥，如果始終保持35分鐘跳繩3000-4000下的水平，身體很快會適應這種強度，並不斷演進出更加經濟的能量消耗過程。這樣，你的運動強度不變，能量消耗越發經濟，在飲食不變的情況下，很可能變成一個靈活的胖子。所以，我在接下來的時間裡不斷挑戰自己，從35分鐘跳繩3000-4000下，已經達到6000下的水平，並且過程中不斷變換跳繩方式，從最初的雙腳跳，變換出高抬腿跳、單腳跳、倒著跳、原地跑步跳等等多種多樣強度不同的跳法。而且在不想跳繩的日子，我會選擇自重鍛鍊，各種深蹲，各種俯臥撐，我都會去嘗試，讓身體變得更加強壯。

透過運動鍛鍊和飲食調整，我的身體發生了巨大變化。不再羸弱，不再懶惰，變得積極，變得主動。從身體變化漸漸影響到我對事物的看法，並且滲透到生活的方方面面。所以，減肥成功只是第一步，未來會有更多的挑戰，只要你換個方式來對待它，挑戰也會幻化成機遇。

瘦到一個目標只是一個新的開始而已，稍不注意還是會反彈的。所以有的人會用節食、有的人運動強度大、有的人去按摩、有的人會針灸、還有的會選擇吸脂，無論你用怎樣的方法瘦下去，方式健不健康、對身體傷害大小暫且不說，主要問題是：有利於保持嗎？

如果一種減肥方法達不到這個要求，就不要去考慮實施。一是易反彈，節食會造成基礎代謝降低、代謝的下降又會導致消耗能力下降，造成越來越容易胖的局面。二是傷身體，除了破壞身體的平衡，也會對腸胃造成負擔，由於營養不均衡、飲食單一有可能會引發便秘問題，由於吃一頓餓一頓，也有可能引發腸胃疾病。

所以，既要健康、又要容易保持的方法必須是符合身體需求的，補充必須的營養，又不要過多的熱量，因為會發胖大多是因為熱量過剩而營養不良，別看有的人看著壯實，這和營養沒多大關係，如果是有營養、適中熱量的飲食是很難發胖的。

也就是熱量保持在基礎代謝的同時，多種類的攝入五穀、乳製品、禽蛋、魚蝦等天然食材，又不要依賴甜食、加工食品以及外賣(餐)。這樣才能瘦下來且改變自己的飲食、生活方式，也會使自己的身體情況、精神狀態甚至生活發生好的變化，形成良性迴圈。