生活是一面鏡子。你簡單，她就簡單，你複雜，她就複雜。當你無意識的關注自己的不快時，你的生活就會充滿憤怒、焦慮、迷茫、空虛。如果你真想擺脫這種困境，第一步需要有意識的關注能讓你快樂、幸福的事情，這會很累，因為有意識思維會消耗你大量的精力。但只要你開始做這件事，每天哪怕只有十幾二十分鐘，都會埋下走向快樂的種子。第二步，每天反覆重複做第一步，直到關注快樂、幸福成為無意識的習慣 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

先看前面部分，減少“焦慮”和“迷茫”。

焦慮，包含兩個要素：1、期望和現實相違背；2、這種相違背的結果是不確定的。所以我們的焦慮，是來自於不確定性。比如：我的期望是考試透過，而現實是存在考過和考砸兩種情況，哪種情況會出現，是不確定的。我們面對這樣的不確定性就會焦慮。

迷茫，是源於未知和猶豫。這種未知還不僅僅是結果的未知，還包括了方向上的未知；同時，我們還猶豫，不夠勇氣去探索，所以我們會迷茫。

所有的情緒，都得對應到現實遇到的事件、現實存在的狀態，才能作出解決方案。情緒就像雲霧的形狀，你如果只是干預雲霧，是不長久的，因為雲霧的起源還在。你只有在現實狀態上去改變，如：改變溫度、風速等，才能改變雲霧的形狀。

所以，我們要減少焦慮和迷茫，那就要找到現實的事件或狀態是什麼。然後才能動手。

後部分，提問者想知道要關注什麼。我建議是

1、關注自己。對自己現實狀況的覺察、接納、分析、解決，有助於改變你的情緒狀態。人貴自知，如果清楚自己的狀態了，減少內耗，調整期望，焦慮自然會減少。

2、關注外部的世界。如果可以不斷地拓寬自己的視野，你看到了更廣闊的世界，就會發現有自己渴求的東西。有了渴求的東西，你就會有方向。有方向，就不會迷茫了。

以上是基於此問題的回答，如果還想了解更細節的方法，可能需要提供詳細一些的資訊了。2020年，一起加油！

當我們焦慮和迷茫的時候，多數情況是我們對太多的東西或者事物充滿了不確定性，如果我們把注意力和精力過多的關注一些負面資訊的時候是最容易產生焦慮和迷茫的。所以我們要學者管理自己的注意力，讓自己的精力和注意力轉到有意義的事情上去。

如果我們的焦慮和迷茫是因為市場大環境因素導致的經濟下行給我們造成的生活壓力造成的，那這種大環境情況是我們個體改變不了，我們應該學著坦然接受，預估最壞的結果讓自己用一顆強大的心臟來擁抱這一切的到來。在這種情況下我們應該更多的關注一些能夠實現自我增值的事情上面去，比如你可以充電學習，參加一些有含金量的培訓學習，也可以嘗試著做一些兼職（拍影片也可以啊）自己創業等等，對生活保持一個正面的積極向上的態度，所以2020年我們要加油充實自己，多嘗試一些以前沒接觸過的東西，你會發現一個不一樣的全新的自己，加油！

2020年減少焦慮和迷茫，我想關注的是疾病的治療效果，我現在在北京附近的一家腎病醫院住院，經過八個多月的治療，目前看，我的腎病綜合徵得到有效控制並出現好轉，這是2020年減少焦慮和迷茫的最好辦法。

直接來說，內心的問題只能由內心解決。

當然應該多關注內心。而不是所謂的外界物質。

多冥想，多靜音，看看書籍，聽聽不浮躁的音樂，都是一個好的選擇，總之要讓自己靜下來。

2020年應該關注自身，從自身出發。

焦慮是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮、 煩惱等不愉快的複雜情緒狀態。

正確面對壓力。遇到挫折時，轉移注意力，暫時拋開煩惱，先做喜歡做的事。等心情平靜後，再重新考慮如何解決煩惱。

以獨特的方式適應社會。每個人都有自己的活法，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點也不一樣。要敢於以自己獨特的方式適應社會，走自己的路，做自己的事。

學會宣洩。不順心、不如意時，可以透過運動、娛樂、找朋友傾訴等方式來宣洩不愉快情緒，切忌壓抑負面情緒。

用積極的方式與人溝通。改變對待他人的態度，善意待人，不要處處與人爭，更不要隨意猜測別人，必要時學會妥協，對他人的期望不要過高。

新的一年裡，給自己確定立目標計劃，努力達成。學會放下，學會宣洩，學會給自己的生活加一點光，讓自己的生活從些幸福一點點。

我們應該關注更有意義的事情，你把注意力放在哪裡，就會有怎樣的產出。放在無聊的事情上，時間只會浪費，放在有意義的事情上，終究會得到收穫。自我增值，可以減輕焦慮，靠山山會倒，靠水水會流，人生只有一個東西可以依靠——那就是自己。讓自己變的增值，讓自己有能力，讓自己有內涵，才是解決焦慮的根本辦法。

慢慢學會了解自己，知道自己內心真實的想法，只有自己想走的路，才能去努力的朝著那個方向前進，同時，讓自己內心強大，在自己的內心世界裡做自己的國王，即使外面颳風下雨，心中依然升起一座小太陽。

看到這個標題，我就想起我的一個朋友，前一段時間給我發了一條微信，說她現在都有點抑鬱了，我很納悶，她工作能力強，在事業上也是順風順水，怎麼會抑鬱呢！我問起原因，她說是多方面的原因，心裡很壓抑。我勸她說：“你還年輕，有的是機會，不要在乎，順其自然”。針對2020年減少焦慮和迷茫，應該注意以下幾個方面：

一、培養自信。每天都要用積極的語言來暗示自已。相信自已，如果實在處理不好，也不要去多想，抱著順其自然的心態就可以了。

二、養成良好的生活習慣。睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。

三、要積極開拓自已的人脈。多和別人交流，這樣會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

四、心理上的調節：學會放鬆。焦慮和迷茫的情緒大都是由於精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂。所以要學會調理神經，學會放鬆。

關注一些輕鬆喜悅的事，另外需要多去疏導自己的思想，很多的焦慮和迷茫都是自己給自己的壓力造成的，要學會開導自己

迷茫時會產生焦慮，暫且把他們劃分為一種情緒吧……那麼焦慮是如何產生的？

這幾天做年終總結時，看到年輕同事的面孔，曾思考過這個問題，其實說到焦慮在我人生中也出現過兩次，一次是剛畢業時，因為並非名牌學校畢業，在大學時談戀愛也耽誤不少學習時間，兩手空空不知道做什麼；第二次是工作2年多，感覺現在公司沒有什麼可以學習的了，工資也不算高，想跳槽，又不知做什麼。人生最焦慮的時候莫過於家人不認可，事業不成功，做什麼都很迷茫，不知道怎麼進行下去……說到底焦慮怎麼產生的呢？依我看普通人最大的焦慮來源是沒錢，不知道怎麼賺錢，也有可能現實沒有達到預期目標。

焦慮和迷茫會帶來什麼影響？焦慮和迷茫會對身心造成嚴重影響。

　1，破壞人際交往。焦慮作為一種常見的情緒障礙，在患病之後第一樣會影響到的事情就是個人的人際交往問題。由於在患有焦慮症之後很多患者都會難以控制個人的情緒，所以很容易導致身邊的人難以接受，繼而影響到人際交往。

　　2，降低生活質量。焦慮症的治療是十分漫長的，而在治療的過程中會嚴重的影響到患者的生活質量，導致患者不能正常的工作和學習。部分嚴重的患者除了出現軀體性症狀之外，還會導致性格，價值觀都會出現偏差。

　　3，失眠嚴重。失眠是焦慮的問題最常見的問題，如果長時間的處於焦慮的狀態中很容易導致患者整日整夜無法睡眠，甚至會在深夜中經常回憶起一些不好的經歷，加重焦慮症本身的症狀，形成惡性迴圈。所以在生活中患者最好可以多加註意。

　　4，導致各種心因性疾病。所謂的心因性疾病就是因為患有心理疾病誘發的軀體性疾病，這些疾病只有調節好個人的情緒才能獲得理想的治療效果。

　　5，個人情緒異常。患者在患有焦慮症之後一般會伴隨著各種情緒障礙的問題，如抑鬱，恐懼等等。

那麼怎樣減少焦慮呢？

意識到焦慮的根源，往往把事情的問題詳細的記錄下來後，相當於是對問題的梳理，問題也就解決了一半

專注於呼吸，當你感到焦慮的時候（通產都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和撥出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，撥出。

冷靜的思維暗示，要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。

睡眠技巧，通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什麼比躺在一片漆黑的環境裡，感覺自己的注意力被焦慮一點點佔據更糟糕了。然後，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性迴圈地導致更加糟糕的睡眠。跳出這個迴圈是很困難的，但是對於鍛鍊“健康的睡眠”會有一定的幫助。

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人生有夢想，生活有目標，既使遇到了很難解的題，你也會擺託困境，走上正途。當然之中，你可能有過焦慮，但你絕不會迷茫。

我覺得2020年如何減少焦慮很迷茫，要注意些什麼

第一點：我覺得首先我們對2020年要做一個年計劃，並且分到12個月，每個月要達成的一個目標。比如說，我們2020年連目標多少再分成說，每個月的目標是多少當然這個目標就是說要相對比較嗯，能達成的基礎上在多個10%到20%！

心理學上真正實用的技巧，大機率不是那些看起來深奧枯燥的心理學概念，而是心理學一直在試圖教會人類的一件事。

學會帶著症狀生活下去。

不管是情緒的掌控，還是潛意識中的創傷，亦或者是現實的苦難，當你與它和平共處的時候，成長這件事就在默默的發生。

心理學上許多著名的概念：墨菲定律、阿施效應、正負強化反饋，都不是在透過理論幫你解決生活中的症狀。

而是在告訴你，為什麼會這樣，為什麼我的生活會變得一團亂遭；為什麼我會做出自己難以理解的行為；為什麼我和其他人不一樣。

但是這一切的目的都不是為了消滅症狀，只是為了讓你更瞭解它，也更瞭解自己。

科學探討世界的本質，心理學探討人的本質。

所以那怕你熟知各種心理學技巧，你也不會變得更加成熟，因為你學習這一切的目的是把你的問題當做敵人，但是你打敗不了你自己，症狀就是你自身的一部分。

心理學只能教會你發現症狀，然後讓你接納它的存在，但是接納這個過程，就是成長。

你越來越能夠理解其他人了，你開始理解媽媽為什麼要讓你好好讀書；你開始理解這個世界不是以你為中心；你開始理解每個人都有他的不足。

所以你變得溫柔，你學會理解自己的負面情緒，你不會要求自己抹除所有的負面情緒，而是學會在情緒中也依舊能夠做好眼前的工作。

你可以在深夜中痛哭流涕，但是第二天醒來，又是一次新的重生，小孩子發脾氣才會大喊大鬧，長大後你也沒有失去情緒，只是學會了和它和平共處。

是生存還是毀滅，這個問題你找到了答案。

世界上只有一種英雄主義,就是看清生活的真相之後依然熱愛生活。

先冷靜下來，分析當前所處環境，焦慮和迷茫的原因是什麼，自己擁有的是什麼，如何解決。

每個人在成長過程中都會或多或少感覺迷茫。要擺脫這種境況,建議你根據自己的能力、市場未來的需求，為自己設定一個目標，也就是規劃.然後定一些階段目標,只要自己跳一跳就能實現的那種.等實現後,再定下一個努力就能實現的目標,這樣一步一步就達到最終目標了.目標切忌過大，要可望又可及,那樣不至於使你迷茫和氣餒,如此下去,你就能從實現目標的成功中獲得快樂

其實首先應知道引起焦慮和迷茫的根源是什麼？如果是工作引起，可適當休息一段時間，如果是感情引起就要雙方多溝通了解把根源解除。

還可以做做瑜伽放鬆身心的同時也能達到釋放壓力的效果。

總之一句話，當你為某件事焦慮或迷茫你就應該轉移注意方向，讓自己有緩一緩的過程，最後做事才能得心應手。