謝謝邀請。做為十歲孩子的母親，我很感謝婆婆當時在月子期間的細心照顧和孩子父親延期至十五天的產期陪伴，讓我能快速適應如何做一個比較合格的新手媽媽，但在孩子整個成長過程中我也經歷了因婆婆教育觀念不同和孩子爸越來越向甩手掌櫃靠齊同時因經濟上的壓力等導致的間歇性抑鬱。要說如何擺脫抑鬱困擾倒不如說怎樣避免它的產生更為合理，除了媽媽們對寶貝的愛和強大的責任心更多的是新手爸與家人的關心和理解以及穩健的收入，個人認為這些因素缺一不可。還有重要的一點就是寶媽們在恢復體力後應努力盡快地進入當媽的角色，多把重心放在如何育兒上，儘可能忽略長輩做得不是很完美的一面，必竟同時照顧產婦和幼兒的話老人也很辛苦，多些理解和信任，這樣自己的心情也會更放鬆更愉悅。

謝謝邀請！我是有兩孩子的寶媽，而且兩娃都是過了月子期就是由我一直帶大的。現大寶5歲半，二寶1歲半。在帶大寶時，因為自己是新手媽媽，很多事情都沒有經驗，也曾經輕微抑鬱了一段時間，也很快就調整過來了，首先新手媽媽要擺脫產後抑鬱的困擾，須做好以下幾點準備。

第一，產前多讀護理新生兒的書籍及多聽育兒課。每位新手媽媽都應該在產前做好怎樣護理新生兒的功課，不僅自己聽，還應該讓新手爸爸也陪同聽。比如，寶寶剛出生時，肚臍的護理，怎麼樣給寶寶洗澡，有黃疸的寶寶應該怎麼護理，怎樣給寶寶餵母乳或是奶粉，寶寶有了紅屁股了怎麼處理等等。

第二，合理安排自己的作息時間。剛出生的寶寶睡覺時間比較亂，很難按時。這時候的媽媽休息會不好，那這時就只能寶寶睡時你也睡，儘量讓自己睡眠時間多點，才能在晚上熬夜帶孩子，因為新生兒大部分都會鬧夜。早晨儘量比寶寶家人早起床，可以為一天的事情做個準備。也可以給點時間讓自己放鬆下，比如做做瑜珈，跑跑步，畫畫，寫字都可以，讓自己身心得到一些放鬆，這樣帶起寶寶就不會那麼累了。

第三，多跟有經驗的寶媽交流取經。平時沒事多帶寶寶出去外面找伴玩，也可以多和有經驗的寶媽們多取經學習。

第四，合理護理小孩身體，生病發燒及時就醫。孩子的肚臍和腳是最容易受涼的，要注意保暖。而頭和心胸卻需涼。寶媽們要記住，孩子的身體沒毛病，你帶起娃來會輕鬆很多。

第五，給自己一些私人時間。寶媽們在帶孩子的同時一定要記得給自己一些私人時間，做一些自己喜歡做的事情，哪怕只是一件也好，讓自己一直處在一個學習的階段，免去一些胡思亂想的時間。寶爸在時可以讓爸爸一起帶孩子，每週規定一次外出遊玩，哪怕只是去走走親戚都可以。

好啦，這些是新手寶媽們必備基本，希望可以幫到你哈。

現在很多的新手媽媽容易患上產後抑鬱症。

先分析原因：

第一，孕期和產後的落差明顯。孕期享受的是皇后待遇，什麼都有人伺候，習慣了這種百依百順的日子。產後大家的焦點在孩子身上，新手媽媽還沒有完全的轉變角色，心理上的落差大。

第二，婆媳矛盾導致。如果婆婆強勢，或者兩人育兒觀念不一致，經常的產生分歧也是導致新手媽媽抑鬱的原因。

第三，新手媽媽剛剛生完孩子，心理上比較脆弱，這個時候特別容易胡思亂想，這個深有體會，在月子裡的時候稍微有點不順心就想落淚。

第四，有的媽媽是一個人帶孩子，會覺得比較辛苦，尤其是孩子哭鬧的時候，更容易鬱悶。

對應措施：

第一，家人一定要及時給予媽媽些關心。不要都去照顧孩子，也要平衡一下，多關心寶媽的心理。

第二，老公一定要做好溝通的橋樑，讓婆媳關係達到最好。

第三，如果媽媽生氣的時候，一定要讓她得到排解，否則憋悶久了就容易出問題。

我覺得想要擺脫產後抑鬱的困擾，應該從以下幾方面入手：

1、新手媽媽應該找一個人幫忙帶孩子，自己的婆婆也好，月嫂也罷，只要可以減輕新手媽媽的負擔就可以，有人幫忙照顧孩子，新手媽媽就可以有時間好好休息了。

2、新手媽媽可以找自己的閨蜜聊聊天，把自己不順心的事情告訴自己的好朋友讓他們幫忙出主意，俗話說“三個女人一臺戲”，聊著聊著心裡的結就解開了。

3、新手媽媽可以幹一些自己喜歡乾的事情來豐富自己的生活，只要是自己喜歡的，就可以讓自己信心滿滿，意氣風發。

“產後抑鬱症”這個詞是這幾年越來越多的浮現在了人們的眼前，說之前的人沒有嗎？其實也有隻是沒有現在資訊這麼發達。而且，過去的女性受傳統思想可能更多想的就是嫁人以後相夫教子。然而，現在的媽媽們思想獨立經濟獨立，越來越擁有獨立的人格，也承受著更大的來自社會來自家庭的壓力。

產前做足心理準備

在產前，我們會為小寶寶的出生做各種準備，吃的、穿的、用的。當然，我們也要問問自己是不是已經準備好當爸爸媽媽了。然後，要對產後抑鬱用一些瞭解，哪怕只是泛泛的，不僅是媽媽們應該瞭解，新手爸爸也應該學習相關的知識。要知道，產後媽媽們情緒的起起落落是由於激素在作祟。這樣，爸爸們才不會因為媽媽們的突然落淚而手足無措。並且，一定要讓爸爸們認識到產後抑鬱的嚴重性，明白這是一個不容小覷的問題。視而不見，會引發媽媽自殺或者傷害孩子的狀況出現。

找出原因 才可對症下藥

第一，長期的睡眠不足。很多小月齡寶寶晚上是不睡整宿覺，半夜裡媽媽要起來餵奶換尿不溼，有時還要幫寶寶蓋被子，一個晚上要醒無數次。有的家人不理解，沒有讓媽媽們白天找到適合的時間補覺。長期的睡眠不足造成神經衰弱，精神差，情緒更差。

第二，產後嚴重的心理落差。有些家庭，在媽媽們懷孕的時候百依百順，好吃好喝。等孩子生出來以後，所有人的焦點都轉移到了孩子的身上。或者有些重男輕女的家庭，生了女兒以後，家裡人就沒有好臉色。其實，新手媽媽初為人母，很多情況都要慢慢去適應，這時候身份轉變還不適應。

第三，幫忙帶孩子的人不合心意。幫忙帶孩子的人包括婆婆和保姆，其實這裡更多的說的是婆婆，因為保姆不合心意可以換，但是婆婆卻不行。比如不同的生活習慣，不同的育兒理念，分歧太多，又不能說，媽媽們又很敏感，所以也比較容易抑鬱

第四，一個人帶孩子的媽媽生活太憋悶。那些沒有人幫的媽媽們，每天連門也出不去，孩子的屎尿屁就是她生活的全部，單一而憋悶的生活，也是媽媽們抑鬱的一大原因。

第五，女人本就是水做的。生完寶寶的媽媽真的很脆弱，這個我深有感觸，月子裡的時候莫名其妙的就會想要掉眼淚。這也許就是激素的作用。

想要擺脫產後抑鬱 家人理解是關鍵

第一，家人一定要理解媽媽們的辛苦，要經常關心，要把媽媽的地位放的很高。家人要把放在孩子身上的經歷分散一些給媽媽們，不要讓她覺得自己只是一個生孩子的機器。

第二，看到媽媽們突然落淚和情緒不好，一定要關心她，幫她排解。不要讓她憋在心裡。更不能因此說她神經病或者無理取鬧之類的。

第三，做老公的，一定要幫媽媽們排好婆媳關係這道雷。奉勸各位做老公的，如果不是媽媽們錯了，那就一定要向著自己媳婦，如果媳婦錯了，那就和稀泥吧。畢竟媳婦能跑，媽永遠都是你媽。（開個玩笑）但是，如果妻子已經抑鬱了，家裡還不斷的充斥這婆媳問題，那毫無疑問，抑鬱的只會越來越抑鬱。

第四，要適當的給媽媽們放假。讓她踏踏實實的睡上半天，或者讓她走出房門，出去做點自己想做的事情。

自強不息

第一，媽媽要多看一些育兒書籍，多聽一些育兒課程。各方面的知識儘量要有所瞭解，順其自然，也不要給自己太大壓力。這樣帶寶寶的過程中就不容易手忙腳亂，相對的也就不容易急躁。

第二，多更有經驗的人交流。比如現在有很多的媽媽群，媽媽們都很健談的，也願意分享自己的育兒經驗，還有一些年齡相仿的同事。不要和年代差太多的人交流育兒經驗，會產生分歧。你需要的是不斷的肯定自己。

第三，多帶孩子出去玩。比如在小區曬太陽，或者早教課程，增加親自關係。

第四，合理安排時間。寶寶睡，你也睡，多補充睡眠，對媽媽的各個方面都有好處。一個人帶寶寶的媽媽可能還要安排時間做一點家務，小月齡的寶寶還不會翻身，可以嘗試讓他們自己獨處一會，你去做點別的事情。

第五，要當一個學習型的媽媽。要讓自己處在一種學習的狀態，你可以去學任意一個自己喜歡的東西，哪怕只是看一本相關的書籍，只是要讓自己的狀態向上向前。

第六，要有自己的時間。一定要拿出時間做自己喜歡的事情，可能不需要每天，但是至少一週要有一次。可以是畫畫，寫字，看電影，轉街，又或者只是坐在某一個小店吃一塊甜品。

說起產後抑鬱，我覺得自己是幸運的，因為，在毫不知情的情況下，我的產後抑鬱自動消失了，而產後抑鬱這個詞，是在很久以後，我才知道的，回想起以前產後抑鬱的日子，才發覺，原來，自己竟然會不知不覺的曾經擁有過。

那時候，剛剛生下孩子，休完產假，回去上班。本來，我是想把孩子給我父母帶的，老公不同意，他要給婆婆帶，於是，婆婆便出來我們工作的地方幫忙帶孩子。我去上班，而老公又在外地上班，所以，我就和婆婆、孩子，三個人在工作的城市生活。

那時候，我是第一次和陌生人（婆婆）住在一起，第一次照顧孩子，於是，由於思想不同，由於觀念不一樣，性格不一樣，我和婆婆兩個人，加上經常哭鬧的孩子，生活得水深火熱。

幾乎每天晚上孩子都哭鬧，又每天中午都沒有睡覺過，除非我媽媽過來，否則，沒有一刻輕鬆的。那時候，心情奇差，天天孩子哭鬧，我也因為痛苦，而偷偷的哭。即使難過、辛苦又如何，都得自己挨著，扛著。

那時候，因為報名參加了心理諮詢師的課程，幾乎每週都會去學習。

我如同海綿一樣，把老師的講課內容全吸收進去，同時，還不停的拿自己來做比較，不時的拿老師的金句來開解自己。

就這樣，在磕磕碰碰的生活中，在孜孜不倦的求學中，在孩子一天天的長大中，我慢慢的適應了這樣矛盾又歡樂的日子，不再經常的難過傷心痛哭。

現在，已經好幾年過去了，才突然發現，原來，那時候，自己也曾經擁有過產後抑鬱症。而幸運的是，我安然的走過了這段日子。

我是用學習新知識，轉移了注意力，還有不停的給自己健康的心理建設方法，度過了產後抑鬱的困擾。

會產後抑鬱的人，一是因為生活的變化和現狀，不滿意，二是想得太多了。

如何擺脫產後抑鬱，我建議如下：

一、讓自己的思緒開闊，不去想現在的生活和苦悶，多看看孩子可愛的時候。

有些人說，多些找人訴苦，心情會好點，我不大建議這樣子做，畢竟，不是每個人都是心態良好的，如果遇到一個人，不僅不勸你放開、看開，反而和你一起訴苦一起消極的話，這樣會比自己一個人傷心更雪上加霜。

二、讓自己找一件能持續堅持，又看得到成功希望的事情，勤奮努力，就可以擺脫了產後抑鬱的困擾。

例如像我一樣，去學習，考個證書呀，或者練練瑜伽、舞蹈什麼類的，讓自己積極上進，並且交一群積極向上的朋友，換個圈子混混。

產後抑鬱症的症狀指的是產婦分娩後出現的抑鬱症狀，一般在產後6周內第一次發病。其表現與其他抑鬱障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

生活中出現過多起產後媽媽把新生兒殺死或者自殺的事件。究其原因和解決辦法，以下幾個方面要引起注意：

一、產婦獲得關愛不足。如果產婦的婚姻生活很糟糕，家庭不幸福，得不到應有照顧和愛護，在這個時候容易抑鬱。一個來訪者就是因為生女孩，公公婆婆不來幫忙帶孩子，老公還懷疑孩子不是他的，所以也不聞不問，帶孩子倍受煎熬，抑鬱一度要自殺。

二、產婦睡眠不足、照顧嬰兒過於疲勞。

三、幼年的創傷性體驗被激發。生孩子，就像在鬼門關走一遭，產婦在生產的時候會體驗到一種瀕臨死亡的感覺，這種感覺會激發起她曾經的創傷性體驗。

所謂的創傷性體驗，主要是指自己在幼年的時候沒有享受很好的對待，被忽略被虐待，他們的內心一直存在一個弱小無助的小孩，而這個小孩突然卻成了媽媽，這種轉變會讓這一類新生產婦產生一種無力和痛苦感。

四、男人的陪伴最重要。男人首先應該放下手裡面的工作，騰出時間多陪陪妻子，讓他從心裡面感受到你在關心她。不管女人出現什麼樣子的行為男人也能理解她，包容她。剛生完孩子的女人內心裡面都是很脆弱的，讓女人感覺到你是把她放在第一位的，而不是把孩子放在第一位，這樣女人的情緒方面會有一定的穩定性，也有利於產後的恢復。

希望家人多些理解和陪伴，不要認為是矯情，正確看待心理疾病，幫助產婦儘快走出來，過上正常快樂的生活。

世界衛生組織提出，到2020年，抑鬱症將成為世界第二大致殘疾病，很多新手媽媽飽受抑鬱症的困擾，給自己和家人都帶來了傷害。

前段時間看到江蘇一個年輕的媽媽得了產後抑鬱症，在一個出租屋裡，把自己四個月大的兒子用刀子割死，並把孩子的手指都割斷，自己把自己也割了幾刀，但並無性命之憂，這位媽媽最後被判6年的有期徒刑。

新手媽媽擺脫產後抑鬱症可以從以下幾方面：

擁有家人和朋友的支援

家人和朋友的支援和幫助至關重要，因為第一次當媽媽，內心會有很多焦慮和擔憂，這時候如果家人沒有伸出援助之手，不能給新手媽媽排憂解難、分擔育兒壓力，更有丈夫不關心妻子，冷言冷語或者婆媳矛盾升級，這些都會加重新手媽媽的產後抑鬱症。

所以，家人一定要給予產後抑鬱症的媽媽多多的支援和同情，能過站在新手媽媽的角度上考慮問題。

健康的生活方式

鍛鍊身體，到戶外進行有氧運動，多巴胺和去甲腎上腺素的分泌就會增加，心情會愉悅；

保持充足的營養，多吃魚、堅果、水果和蔬菜，保證飲食豐富營養；

睡眠充足，按時睡覺。

心理治療

如果媽媽產後抑鬱症比較嚴重，一定要引起家人的足夠重視，需要找專業的心理醫生治療。

做有意義的事情

多學習育兒經驗和多看一些育兒書籍，讓自己在帶孩子的過程中得心應手，平時多做一些自己喜歡並且有成就的事情，激發媽媽的生活熱情和活力。

在關愛孩子的過程中，每個母親也需要自我關懷，如果已經產生了產後抑鬱的情緒，那麼更應該採取措施。新手媽媽如何進行自我關懷?具體來聽聽專家的建議。

產後抑鬱症不可怕，可怕的是我們不懂得如何去面對。患上產後抑鬱的女同胞們看過來了，教你這3招成就更多的幸福生活。

1、積極面對，努力強身健體。 無論何時，擁有一個健康的身體都是革命的本錢。產後抑鬱長期的自我否認，不但精神上萎靡不振，身體上更是會發出各種訊號。所以一般治療產後抑鬱症時，正規的心理醫生，都建議患者從今天開始，每天進行一定量的健身。無論是瑜伽，還是跑步，或者恢復體型的健身操。透過不斷地身體運動，不但讓身體變得越來越好，而定量的運動也可以讓各種負面情緒，暫時被拋離了。

2、找專業醫生，進行心理疏導。 術業有專攻，產後抑鬱症並非絕症，但也是一種心理疾病，我們不但要自己認知，還要積極配合治療。心病還須心藥醫，這個心理醫生或許不是萬能的，但他們有專業的方法，讓我們從最簡單有效的辦法，快速的走出陰影。所以無論何時，專業的醫生能達到不一樣的效果，不用畏疾忌醫，這個年代誰還沒個抑鬱的時候呢？想明白了，找到了重新開始的目標，相信自己總會好運連連的。

3、適當用藥，轉移注意力。 雖然“是藥三分毒”，我們在不得已而為之的情況下，藥物治療是最後的選擇，也是針對特別嚴重的患者。藥物只能控制，關鍵還在自己的內心。如果心裡一直走不出來，可以讓親人多在旁邊鼓勵，實在鼓勵不行，可以暴力讓其驚醒。當然這些方法都只是輔助作用，可以為患者對未來的美好，來個大聯想。比如，寶寶如此可愛，長大一定很孝順。你這麼年輕漂亮，一定可以去參加選美。找到一個可以轉移注意力的中心，很快就能夠走出陰霾！

首先謝謝邀請 產後抑鬱 我覺得這個主要靠自己調整心態 找些什麼去做 最好是自己感興趣的東西來分散注意力 其次就是家人必須多鼓勵 多信任 不要質疑她 你覺得她做的事情是錯的 要慢慢引導 而不是一昧的指責 總之就是要靠家人們和自己一起努力 才能徹底擺脫 實在不行 建議及時就醫 早日治療 早日康復 不要把抑鬱症不當病

1、也許寶媽會覺得整天帶孩子很沒有意義，而且暫時不工作覺得有些失落。其實我們應該這樣想：把帶孩子看成是在工作，而工作物件正是我們可愛的孩子，Ta們正是需要我們照顧的小天使。而且這項工作是對整個家庭來說也是最重要的工作，我們要好好的去完成！

2、如果寶媽覺得帶孩子事情太多，太繁瑣，應付不過來，那麼在條件允許的情況下，建議請家裡的老人幫忙一起帶孩子，也可以請月嫂照顧，這樣在分擔了一部分事情後寶媽的心情也會逐漸好起來的！

3、當然，能起主要作用的還是我們的寶爸，在工作之餘，儘量多抽時間幫孩子換片、洗衣服以及做吃的，不要整天抱著手機玩遊戲、看影片，有時候寶爸的一個小舉動，寶媽們都會覺得很感動的！

4、如果確實寶媽的心情不好甚至憂鬱到影響正常生活的話，建議寶媽在家人陪伴下去諮詢下心理醫生，在醫生指導下積極控制負面情緒、減少消極觀念。而且寶媽們儘量多與人溝通，尤其是自己的愛人，多傾訴，多交流，家人的理解和陪伴尤其重要；除了帶孩子以外，可以做一些比較容易成功的事情，提升自信心，還可以多發展一些興趣愛好，讓生活覺得不那麼枯燥！

好了，以上就是我們介紹的4個小方法，希望對寶媽有用，也祝寶媽能早日恢復好心情，開心度過每一天！

靠愛，沒別的！作為一個孩子還沒滿週歲的媽媽，我坐月子期間就親眼見過一個新手媽媽抑鬱了，而在產康師眼中，我是可能抑鬱的重點關注物件，現在回想都覺得產後抑鬱症太可怕了！

當時，因為老公外地工作沒辦法陪我，為了給我減負，以及更好地學習帶小朋友，我們就提早搶折扣預定了一個月子會所。在這裡，我們有很多新手媽媽會一起聊天交流，起初氛圍還比較輕鬆，但沒多久我就聽我同樓的419（房號）媽媽產後抑鬱了。

419媽媽是一個二胎媽媽，年齡37歲，家裡面是做生意的，在我們城市和臨市都有幾個門市，經濟條件很不錯。我覺得抑鬱症可怕是因為，頭天早上她要回醫院檢查剖腹產傷口，我們兩個碰面還嘻嘻哈哈地聊了天，結果第二天我在產康室就聽她的育嬰師一臉生無可戀的走進來說，419媽媽今天不來產康了，產康師問原因後我就聽到她說，“她抑鬱了，昨晚一直拉著我說話，一直糾結她婆婆媽給我說的那句，‘你不用管她，你就帶好孫子就行。’她覺得聽得心寒。”育嬰師的描述中，我聽到419媽媽晚上說話顛三倒四，沒有邏輯，整個人的精神狀態很緊張，因為晚上老公要照顧大寶，所以她老公很少到會所裡來。即使他來，對419媽媽說話也很不客氣，冷冰冰的。

後來，我們才知道原來419媽媽這次坐月子在月子會所是不被老公及婆婆認可的，認為糟踐錢，老公及婆家還有重男輕女的毛病，如果不是她生了兩個兒子，她隨時都有可能被老公離婚，因為要找個能生兒子的。得知419媽媽抑鬱，她老公的態度是丟臉，強行把419媽媽給送回了家。因為抑鬱，419媽媽本來奶水非常足，後面卻一點都沒有了。

我們才知道，419媽媽懷孕期間聞不得油煙味還得進廚房，因為她要帶孩子，丈夫和婆婆全部都在門市那邊，還指望她送飯過去，當了孕婦也還是全家的保姆，沒懷孕前門市裡的貨物她也要親下場搬運，一點沒有老闆娘的範，更多像個幫工。

而產康師怕我抑鬱，也是因為老公沒有陪在我身邊，當時我家寶因為呼吸偏快被懷疑有新生兒肺炎在醫院觀察了8天，結果我沒有抑鬱，419媽媽抑鬱了。

我還記得產康師說，產後家人要給夠媽媽愛，如果媽媽感受不到愛，就很容易抑鬱，覺得自己一點不重要，甚至覺得自己只是一個生孩子的工具，懷疑自己的人生價值，嚴重的會有輕生的念頭，覺得家裡一團糟都是自己造成的。