最近半個月大部分熱愛跑步的人都是在家裡預防冠狀病毒，能夠做到不出門，少出門，有些人在家裡憋得慌，腿癢癢沒有辦法只好在家裡活動活動，有的人用兩張臺子合併著跑了個半馬，還有的人跑了一百公里，其實跑步不在於多少，能夠堅持活動就好，在家裡可以多做一些體能訓練，比如弓箭步鍛鍊，高抬腿，原地踏步跑，家裡快走慢跑都是可以的，主要是鍛鍊身體，其實網路上沒有發表文章的時候我就已經在家裡鍛鍊了，原地踏步五公里慢跑。過年了我還沒有出門呢。再堅持幾天，配合政府做到不出門，少出門，大家一起眾志成城抗拒冠狀病毒，以身作則為了自己，為了家人從我做起。

馬拉松的距離超過40公里，半程馬拉松的距離也超過20公里，所以，在客廳裡跑馬拉松是不現實的，如果提問者是王思聰之流，那我無話可說。

在目前的疫情現實面前，除在客廳裡跑馬拉松，還有很多其他的室內運動可以健身，因為太多，這裡就不舉例了。

雖然疫情比較嚴重，但並不是說就只能足不出戶了，趁著天氣好，做好個人防護，走出家門，到野外，小公園，湖邊等去跑一跑，走一走還是可以的。

大疫當前，我們既不能毫不重視，又不能風聲鶴唳草木皆兵，草木皆兵，杯弓蛇影。我們必須有信心，這疫情終將過去的

院子裡的山茶花開了

院子裡的山茶花開了，

又紅又豔。

我看到，

二樓的男子，

站在陽臺，

眼眉低垂，

若有所思。

也許，

他在想，

這疫情，

何時可以結束，

——好去謀生活。

院子裡的山茶花開了，

又紅又豔。

我走在，

去小公園的路上，

時走時停，

在拍這紅豔豔的山茶花。

冬日的午後，

公園裡人跡寥寥，

溫度又正合適。

因為“疫”

不能去工作，

跑步卻適宜！

院子裡的山茶花開了，

又紅又豔。

我看到，

小區門口執勤的人們，

在認真的量體溫，

登記資訊，

一絲不苟。

他們，

和那些在這個春節的"逆行者"

一道，

為我們築起，

戰疫的長城。

他們，

都是最可愛的人，

他們，

也是這冬日裡最豔的山茶花！

院子裡的山茶花開了，

特別的紅，

特別的豔。

花兒開了，

春天還會遠嗎？

這“戰役”，

勝利可期！！

二零二零年農曆正月十一 立春

於

要是不限制配速，不限制時間，在客廳裡跑全馬也不是不可能，只是和戶外跑全馬相比難度要大的多。不知道打算跑全馬的人家裡客廳有多長，反正我家地方小，別說跑全馬，跑步都不行。要在家裡跑馬，就算家裡地方足夠大，客廳有能有多長，42公里195米，要跑多少個來回，恐怕跑上幾十個來回，頭就要暈了吧，而且在客廳裡跑步根本無法提速，要用多長時間跑完全馬，太不現實了。

我只能在家裡做hiit。昨天做了一箇中等難度的hiit，好久沒做hiit了，感覺有點累，有點喘，下午兩三點再做一次難度稍高一點的hiit，爭取做500個俯臥撐和100個引體向上，再簡單練練肱三，反正在家裡鍛鍊也不用限制時間，能簡單練一下就可以了。

如果在家裡跑步機上跑馬拉松，這是完全可行的，只是跑步機連續工作那麼長時間，對跑步機質量是一個極大的考驗。跑步機上跑馬和在戶外跑馬還是有很大差別的，如果配速較高，比如時速超過13公里，不需要調整跑步機角度，如果低於13公里，可以把跑步機角度設定成2，要是感覺坡度大，可以設定成1，實在不行不設定坡度也行。

現在是新冠病毒爆發的特殊時期，儘量在家裡別出去，想鍛鍊可以做hiit、tabata，不會做就在手機裡下載keep，這個APP裡有hiit、tabata等鍛鍊方式，hi運動、fit等類似APP也可以，都有類似鍛鍊課程。要是覺得這些鍛鍊不夠刺激，就做30個波比跳，要是還不刺激，就做50個，我一口氣最多能做30個，前20個很標準，後10個稍微有點不太標準。波比跳也有變形動作，做三五十個超難的試試。

如果覺得不過癮，就做徒手鍛鍊，APP應用商店裡有很多徒手鍛鍊課程。

要是覺得還不過癮，就挑戰一下自己，做各種高難度俯臥撐，比如單手俯臥撐、俄式挺身、跳躍俯臥撐等。

也可以試試各種單腿深蹲，普通的保加利亞深蹲、箭步蹲、箭步走，對經常健身的人來說沒什麼難度，下圖這個深蹲對一些經常健身的人來說也沒什麼難度。

要是家裡有單槓，或者有能做引體向上的門框，可以試試做引體向上，引體向上也有很多變形動作，練起來也很累。我左右手都只能做一個單手引體向上，有一些不是特別標準。

鍛鍊核心力量可以試試升龍旗，在家裡可能不太適合做人體旗幟，找個人輔助做升龍旗還是不難的。

如果感覺還是不過癮，實在想跑，就找個沒人出來的時候，戴上口罩去外面沒人的地方跑步，但是我不建議出去跑步，也不建議在家裡爬樓梯。你在外面沒人的地方還將就，在樓道里走來走去，容易招人煩。

在客廳跑馬拉松完全可以，只是要克服許多困難：繞來繞去，頭暈；容易打擾家人和樓下的住戶，如果這些都不是個事情，在肺炎疫情嚴重的當下，不失為一種健身的好方法！我們跑群有一部分跑者，他們非常自律，每月、每週都有跑量，都是克服各種困難去完成，現在不提倡戶外跑，他們是真的在家裡跑，六 七公里的、二十公里的都有，真的沒有什麼可以阻擋他們奔跑‍♀️的意志力！

可能性很大

室內馬拉松最要注意的就是要每隔3-5分鐘換一個方向，不然，無論是順時針還是逆時針，靠內的腳踝和膝蓋壓力都會很大

家有跑步機的可以當馬拉松來跑。個人感覺好就好。沒有跑步機的你可以跳繩和跳鬼步舞。只要達到鍛鍊身體的目的就行。現在是非常時期，宅在家裡整天就是好吃好喝好睡覺這肯定是不行。怎麼說也得給自己找點事幹。尤其是現在的身體健康更為重要。等待戰勝病毒我們還是要努力拼搏把耽擱的這段時間的損失補回來。這才是真的。謝謝。

在客廳跑馬拉松，有些跑馬狂人是可以的做到的。

如今新型冠狀病毒疫情還沒有結束，國家號召人們不要出門，避免感染病毒，做宅男宅女大部分人可以做到，大不了刷刷劇，上上網，但是對於喜歡出門跑步的跑步愛好者來說就比較難了。

跑步跑習慣了，一天不跑渾身不舒服。短時間不跑步可以做到，但是長時間不跑運動狀態必然下降，而且人也會變得萎靡不振。於是，有些人就開始在家裡跑起步來了。

其實我這段時間也是在家裡跑過幾次，從臥室到客廳到廚房到書房到臥室來回跑，隔幾天跑一次，保持運動狀態，那也是不得已而為之。但是，每次最多跑10km，絕不多跑。因為，頻繁的折返，轉彎，久而久之一定會傷到膝蓋。

但是，有一些跑馬狂人不跑長距離不過癮，再加上實在無聊，他們就在家中跑起了馬拉松。客廳面積不大，按照一圈10米計算，一個馬拉松要跑4000多圈，最多4～5個小時可以跑完。不過這樣繞圈頭會暈，那就要頻繁地換方向跑，中間也會休息幾次，不然沒辦法跑下來。

跑得慢還好點，如果配速快那對膝蓋腳踝造成的傷害肯定會很大的。一般人千萬不要去嘗試，就讓這些牛人們去跑吧，跑一次至少要修養很長時間才能恢復過來。

其實，在客廳跑馬拉松真的是划不來，我們就隔三差五跑跑10km好了，既保持了狀態又增強了免疫力，還避免了運動傷害，何樂而不為呢？

我試了一下，有難度，有作假的嫌疑！來回的折返對關鍵損傷太大，而且配速根本提不起來，穿襪子跑腳板根本受不了，跑姿會變形，定位很飄。奉勸大家堅持做核心訓練吧！只是個人看法，不喜歡勿噴！

作為一個有跑步習慣的人來說，我認為在客廳跑馬拉松是可能的。

01 動力夠大

對於長期堅持跑步的人來說，跑步不僅是一種生活習慣，還是一種癮，就像吃飯、抽菸一樣，每天都做的事情忽然不讓你做，你會想盡辦法去做，不做就渾身不舒服。

跑步就是這樣，幾天不跑就難受，心癢，所以那些在別人看來瘋狂的跑步行為，在跑圈中都是可以理解的。

農村還好，要是在城市，關在幾室幾廳裡，客廳是最大的房間，如果要在一個房間跑，客廳應該是最可行的。

02 消磨時間

天天關在家裡，如果說平時工作沒什麼時間睡覺、休閒，與家人團聚，那麼經過這十幾天差不多也睡夠了，可聊的也聊得差不多了，做飯菜也做煩了，刷劇也沒多大意思。總之，一天天地坐著、躺著，缺少運動感覺要廢掉了。

這個時候，不管是怕長肉，還是增強抵抗力，還是純粹的消磨時間，在家中跑一跑，動一動都是很好的。

更何況還可以開著電視機，邊看電視邊聽聲音，或邊聊天地跑步。與其坐在沙發上發呆，不如站起來動動腳，一舉幾得。

03 慢跑不累

大部分人的客廳再大也就幾十平米，直線距離不長，不可能像戶外一樣撒開腿跑，一般都是小幅跑步，速度快慢取決於步頻的快慢。

這樣的跑步強度不大，處於中低氧跑步程度，主要利於減脂，很難跑得氣喘吁吁。所以，在客廳跑步的過程必然是不勉強的，均勻持續，跑著跑著很容易進入“自動駕駛”模式，越跑到後面越不費勁。

這種程度的跑步很難達到個人乳酸閥值的門檻，難以出現跑後腿痠痛的現象，可以調動身體脂肪持續燃燒供能，不容易感到疲倦。

正如田中宏曉在《超慢跑法》中所說，這樣的強度跑下去，稍加鍛鍊，任何人都可以跑完全馬距離。

04 實踐證明

事實證明在狹小的室內跑馬拉松距離是可能的。

最近一杭州跑者老潘在自家不到16平米的房間內，圍著兩張床饒了6250圈，每圈大概8米左右，花5小時跑了50公里，他平時的月跑量是300-400公里之間。

我最近也開始嘗試在家中跑步，雖然暫避農村地方大點，但同樣是室內跑，來回折返是一樣的，邊跑邊聽小說，感覺時間很容易過。不知不覺完成每天基本跑量，每次跑完7公里一點不累，不考慮時間的話，完全可以繼續跑下去，只是快不起來，配速8左右。

同樣，這些天跑圈中的跑友很多在家中慢跑的，打卡基本上在7公里-15公里左右，他們跑得比我快，基本上在配速6-7之間。

05 注意事項

客廳跑不了馬拉松我能想到的理由：

樓下來敲門。如果住樓上，即便在自家跑來跑去，自家人不煩你，你也會惹到樓下的鄰居，除非樓下無人，或你根本就是住在一樓。這也是為什麼會出現有人在廁所原地跑的原因；時間不夠。雖說關在家裡比平時多了很多自由支配的時間，但現在網路發達，很多人都可以在網上辦公，不是呆在家裡就一定要睡著躺著的，可做的事情很多，不是每個人都能拿出5個小時出來跑步的；缺乏鍛鍊。能考慮跑馬拉松的人應該是有鍛鍊基礎的，就怕沒有任何鍛鍊基礎，平時肥宅，靠意志力減肥的人忽然想在客廳跑個馬拉松，這恐怕是做不到的。即便強度再低，走40公里也是不容易的。不愛跑步，缺乏鍛鍊的人在哪都跑不了馬拉松，因為體力和肌腱、肌肉、關節能力都跟不上。

綜上，對於長期堅持跑步的人來說，只要想跑，只要有時間，非常時期在客廳跑完一個全馬是完全可能的。

個人建議可以適當在室內跑步，但並非一定要跑馬拉松。

最近由於冠狀病毒疫情期間，很多跑者出不了門去戶外跑步，不少跑步愛好者被逼瘋了。於是家裡寬敞的跑者在客廳跑完馬拉松或百公里。

舉三個跑者熟悉的例子：

1.陝西跑者減小僧，2月4日在客廳完成馬拉松42.195公里。

2.杭州跑者西湖河馬，2月2日在家完成50公里。

3.長春跑者程大度，2月3日在客廳跑完100公里。

我認為個體在客廳跑馬拉松的可能性大，但房屋畢竟空間小空氣質量差，除非真的憋瘋了或虛榮心作祟，不然還是進行力量訓練更為合適。