可以試試全清ALLKLEAR高纖粉呀，它可以幫助提高腸道的新陳代謝能力哦，減脂肪還得看新陳代謝！每天一杯還是很方便的~

第一，運動。可以選擇力量訓練，有氧訓練，在家做各種家務活，HIIT等，都可以，只要是運動就能消耗熱量。運動方面承擔550大卡的熱量消耗，一天一次力量訓練＋有氧基本能達到，所以這部分搞定了。力量訓練應該得去健身房訓練，有氧的話沒有固定場地限制，比如在家爬樓梯也不錯，HIIT可以網上搜索相關的影片。

第二，飲食，每天少吃550大卡。飲食方面的熱量缺口不能過大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原來一天應該吃3000大卡的，現在為了減肥每天只吃2450大卡。

綜上從兩個方面實施，每日熱量缺口1100大卡，也就是一個星期減掉1公斤純脂肪，效果就很好。

脂肪和肌肉構成了人體結構，但是過多的脂肪在體內堆積，對人體的健康有害。

肥胖患者可以從健身鍛鍊和調節飲食兩個方面達到瘦身的目的。

1.減肥建議每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對面板好希望減肥成功意見建議：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 ，只要堅持，一般效果還是不錯的。

2.

吃點魔芋粉代餐！！！它的熱量很少。

它有飽腹作用。

吃魔芋粉，一是它不會讓你有心慌、心跳加速的感覺，也不會讓你由於不吃東西而變得“口臭”，每天早飯前10克，晚飯前10克，就行了。魔芋粉剛開始吃的時候會有很脹肚的感覺，這是正常現象，大概過三天左右，就會恢復正常。

你可試試，找一個杯子放入5分之1的魔芋粉加水攪拌，你會發現即使變成滿滿的一杯，它仍很粘稠，所以你只要吃不太多的魔芋粉，一旦他到胃裡遇水澎漲，你就不會感覺到餓了，不餓當然不會再吃東西。況且它的熱量這麼少，想不減都難呢。

在吃魔芋粉的時候，一定要注意的就是，隨著吃魔芋粉的時間增長，人的飯量就會降低，從而會導致人體所需的營養物質更不上而導致營養不良。所以我們再吃魔芋粉的時候，也要注意多補充一些維生素以及微量元素。

如何用魔芋粉減肥？

1、體胖減肥者清晨空腹，取本品3-5克，加溫水約250ml攪拌均勻，一日2-3次，飯前15分鐘服用（1公斤可以服用2-3個月）。

2、排毒通便者，取本品5克，加水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次。

3、可在餐前喝湯時，在湯中放魔芋粉和蔬菜，可形成飽腹感，可減少對其他食物的需求。

4、平時的時候可以用魔芋粉跟一些奶粉、玉米粉這類的營養粉所混合食用，這樣就可以達到減肥的效果，又可以達到保健的功效。

送你四個字“貴在堅持。”再送你一句真理：“管住嘴邁開腿。”制定好一個健身計劃，每天堅持運動和合理的飲食，選擇一項運動，最好是自己感興趣的，這樣比較容易堅持下來，飲食方面早餐午餐可以隨便吃，關鍵是晚餐控制好卡路里的攝入就行。除去多餘的脂肪只是時間問題了。其實是很沒有必要刻意的去減肥的，因為健康的你才是最美的你。

脂肪過多造成肥胖症的患者想要減肥，

可以選擇服用奧利司他減肥藥幫助緩解肥胖，嚴重肥胖的人群可以選擇手術縮胃幫助減輕肥胖。

脂肪多的人群想要減少脂肪，也就是需要脂肪代謝量大於脂肪攝入量，普通脂肪過多的患者想要減肥，一定要注意控制飲食中脂肪攝入量，儘量避免油膩食物的攝入。

在日常生活中戒除燒烤、油炸食品，多吃清淡的綠色、新鮮瓜果、蔬菜，同時還要注意增強鍛鍊，可以選擇使用有氧運動幫助減肥，要拒絕零食。

也要注意避免熬夜，熬夜很可能會造成人體出現內分泌失調，內分泌失調也會使患者出現肥胖。

“感覺體內除了脂肪還是脂肪”可能是錯覺，是心理發生了偏差，該消除這種強迫症傾向。

如果用科學標準評估，自己體脂肪確實超標，要及時重視起來，採取行動，使身體達到健康狀態。

健康地減肥，最好是制訂一個科學、合理的方案，其中包括健康飲食方案和操作性強的運動方案。

第一，健康飲食方案。根據自己身體情況，飲食習慣，工作強度等，計算每天熱量攝入量，在保證健康的前提下逐漸減肥。

第二，運動方案。最好選擇自己喜歡的，對身體沒有傷害的，可以持久去做的運動專案。要明確每次運動的時間長度和運動強度，不可以一曝十寒，也不能急於求成。

祝大家健康快樂！

減肥是非常痛苦的，想要有效果的話，必須運動到受不了，或者餓到受不了，持續這樣才能瘦，身體在舒適的情況下是瘦不下去的。比如節食，晚飯不吃的話，早飯和午飯都要少吃，多吃了早飯和午飯，晚上不餓的話，是不會瘦的。運動必須一個小時以上，要累趴，要做類似跳繩，快跑這些運動，慢跑散步什麼都沒有效果。我親自試過的，瘦了50斤。但是前提就是身體必須受虐了才能瘦。要麼累死，要麼餓死的感覺。

要減肥我認為，只要運動，但是一定要堅持。減肥是一一個浩大的工程。持之以恆。，雷打不動。沒有冬天和夏天。一個星期五次。跑步，開始吧！

週一：早餐：全麥吐司1片，牛奶一杯，蘋果一個午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克晚餐：生菜沙拉一份+(鹽、醋調味)週二：早餐：全麥吐司2片，酸奶一杯，葡萄乾10粒午餐：水煮雞胸肉沙拉：雞胸肉100克，水果蔬菜200克晚餐：水蒸蛋1份週三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2個午餐：紅豆薏米粥(450克)晚餐：蘋果一個，堅果15克週四：早餐：番薯粥，約450克午餐：手撕雞胸肉，涼拌黃瓜晚餐：橙子一個，葡萄乾10粒週五：早餐：燕麥泡牛奶約300克午餐：素菜沙拉一盤，番薯一個晚餐：水蒸蛋一份週六：早餐：全麥吐司2片，水煮蛋一個午餐：煎牛排一份，搭配生菜晚餐：小番茄10個，堅果15克週日：早餐：三明治一份，牛奶一杯午餐：土豆泥一份，水煮蛋2個，去蛋黃晚餐：水果沙拉一份

首先你要開始一些簡單的有氧運動，控制飲食來改善生活習慣，然後逐漸加強運動量。具體如下，首先你要了解自己的身體，測試一下基礎代謝，可以在網上搜索，或者粗略的測量一下。男體重斤數乘以10，女體重斤數乘以9，得到的就是你的基礎代謝。假設男體重180斤，那麼你的基礎代謝大概為1800大卡，如果你每天透過運動可以消耗300大卡，那麼你每天全部的攝入要低於2100大卡，才能達到減脂的目的，比如你每天攝入1700大卡熱量，堅持1個月，看看體重下降的數值，如果下降的很少，那麼下次可以試著每天攝入1600大卡，在體重下降後也要隨之降低攝入量。一般食物的熱量在網上都能查到，希望你能堅持下去，養成一個良好的生活習慣，對你的身體健康負責。希望對你有幫助！

我現在也是在減肥哦首先我是控制食量，特別是晚上，餓著入睡是變美的開始哦然後是跳繩，每天跳1200個繩，有時也會做減肥操，比如鄭多燕小紅帽減肥操，pump it up。還有，女生比較喜歡零食，可以用水果代替，不過，每個月也是可以改善一下的

對於這個問題，我有不同的觀點。脂肪對一個人來說，並不是說只是帶來壞處。我倒覺得對一個人來說最重要的是健康。當然要獲得健康的身體，那必須得從以下幾個方面來，從中獲得。

第一鍛鍊：每天堅持合理化的體育運動，能使身體各個器官部位得到運動，增加自己的免疫力，就比如這次戰勝新冠病毒，主要還是透過提高自己的免疫力。

第二飲食：規劃合理，健康的食譜也很重要，不能暴飲暴食，各種蔬菜營養攝取均衡。

第三愉快的心情，我們每天保持輕鬆愉悅的心情，才能使自身的氣血旺盛，為身體提供充足的營養。

第四，正常的工作作息時間。形成有規律的生活習慣，對身體各個機能都有很好的調節作用。

至於題中說的減肥脂肪，也只能透過科學的減肥途徑來達到效果，比如說經常合理的運動，健康的飲食來調理，切不可透過外界的人工手術來簡單粗暴的達到減脂的效果。

想要減脂，一方面需要控制飲食，減少高油高糖食物的攝入。另一方面增加體育鍛煉，在有氧運動中HIIT是世界公認的減脂效果最好的運動，如登山跑、開合跳這些動作都屬於hiit運動，做一些這樣的運動可以取得很好的效果。如果沒有鍛鍊基礎，前期可以數量少一些，做三組，循序漸進，慢慢加大量

首先還是要控制飲食吧。過年這段時間大魚大肉，估計很多人都胖了一圈，感覺油油膩膩的。這個時候可以多吃些素食，蔬菜沙拉，水果，喝些清茶。不吃過於油膩，熱量高的食物。身體很快就能輕鬆很多。

我覺得最好的恢復到恰當的體型。就是學會讓自己只有在餓的時候進食。要分清真餓還有假餓的兩種感覺。大量吃蔬菜會幫你身體進入一個良性迴圈。

我覺得我很有發言權我就是150斤減到110，之間就是少吃，不吃米飯，不吃炒菜，不吃是不可取的，可以選擇熱量低的食物，再每天運動半個小時或者一個小時，看自己時間吧，慢慢效果就會來了，重要的是堅持，慢慢就習慣了

節食並不意味著捱餓，節食方法都是科學健康的飲食，對身體是有益的，應當堅持改變原有的不良飲食習慣，逐步建立正確的膳食方式。對於減肥過程中的體育鍛煉，能化被動為主動，忘記是在“鍛鍊身體”，只想自己在玩，在娛樂，是苦中有樂，樂在其中，進而把為了減肥所進行的體育鍛煉轉化為一種樂趣和習慣。完成這種心理上的轉變，就能達到終生保持理想體重的目標。因此，若想保住減肥效果，良好的飲食習慣和不懈的體育鍛煉一時一刻都不能放鬆。選擇正確的減肥方法有助於取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥。

■因人：是根據減肥者肥胖的程度和併發疾病的特點來選擇減肥方法。如果僅為超重或輕度肥胖，應當以節食治療輔助於運動鍛鍊，堅持不懈，將體重維持在理想範圍內。中重度以上的肥胖者除節食和運動外，可輔助於一定的減肥藥物，甚至減肥手術治療。如果合併代謝性疾病就要專門配製適合疾病的膳食。

可以理解你的心情。我之前就是從140斤減到96斤的。

意識到自己胖了的時候就是好的開始。

減肥無非就是管住嘴、邁開腿。

飲食：每天計算食物熱量。女生每天攝入控制在1500-1800大卡；男生每天控制在2500大卡左右。高熱量的食物不是說不能吃，但是要計算好熱量，並且要放在早餐吃；晚餐攝入的熱量是三餐最低的。

運動：如果沒有運動習慣，一開始不必強迫自己做大量的運動，也不用逼自己去健身房。平時走路、爬樓梯也是運動。但是要保證運動時間在30分鐘以上。

剩下的就是堅持了，不要因為一週體重沒有下降就放棄，減肥必須要堅持1-3個月才能看到明顯的效果。

回答這個問題我們必須知道脂肪從哪裡來的，我身體的大部分脂肪是胰島素合成的。胰島素的作用就是降低血糖，合成脂肪，阻止脂肪分解。胰島素是最大的合成脂肪的激素，合成脂肪的原料是葡糖糖。葡萄糖從哪裡來的呢？

一 糖和精緻碳水化合物。身體攝入大量的精緻碳水和糖之後90-100%都轉化為葡糖糖，一部分葡萄糖被細胞利用，多餘的葡萄糖被胰島素合成脂肪牢牢的鎖定在身體裡。

二 蛋白質。蛋白質透過糖異生可以轉化為一部分葡萄糖，身體攝入蛋白質有40%轉化為葡萄糖，當人體攝入12-50克蛋白質時對血糖的影響很小。不會形成脂肪，只要不過量的攝入蛋白質對肥胖的影響不大。

三脂肪。脂肪只有10%可以轉化葡萄糖。可以忽略不計。

透過以上分析我們可以看出脂肪是胰島素利用多餘的葡萄糖合成的，大部分葡萄糖是糖和精緻碳水產生的。

另外，還有一部分脂肪是果糖產生的。果糖不能為我們細胞利用，肝臟直接把果糖合成脂肪儲存起來。

透過上述分析要減肥我們只要減少胰島素分泌，控制精緻碳水化合物和果糖的攝入就可以達到很好的效果。具體到飲食和生活方式上必須做到以下幾點。

一 大幅減少米麵糖和果糖的攝入，多吃優質脂肪，適量攝入優質蛋白。減少米麵糖的攝入就會減少葡糖糖產生，葡糖糖減少就沒有多餘的葡萄糖去合成脂肪，同時也減少了胰島素分泌。多吃優質脂肪，適量蛋白，可以吃飽吃好，不必餓肚子，又不會合成過多的葡萄糖。

二 生酮飲食。生酮飲食是一種極低碳水，適量蛋白，高優質脂肪的飲食方式。人體葡萄糖不足，就會酮體供能。加速脂肪分解。三 適量運動。適量運動可以改善胰島素的敏感性，消除胰島素抵抗。

四 充足睡眠，減少壓力。經常熬夜，壓力過大，容易暴飲暴食，不利於減肥！