多到外面走走，多與不同的人交流，多上幾次當，多吃幾次虧，多看正能量的經典文章，多跟高人，牛人學經驗，你自然就克服了的。

1、接納自我、喜歡自我：不要把自己視為社交恐懼症患者，著眼於自身的特點，大膽表現，切勿排斥自我，以免症狀加重；

2、自信訓練、脫敏治療：在專業醫生指導下到特殊的社交場合，提高社交技巧，增強自信；

3、心理輔導訓練；

4、藥物治療。

社交恐懼症，也叫社交恐怖症，又稱社交焦慮障礙，是一種焦慮性障礙，其特徵是當處在公共場所或與人打交道時出現顯著而持久的害怕，怕被別人注視或否定的評價，擔心在他人面前出醜或遭遇尷尬，因而盡力迴避。

大多數人都有過社交焦慮或迴避的經歷，但這種害怕是可以被理解和控制的，不會妨礙正常的生活和工作。社交恐懼症患者則會對社交場合表現出過度的、不合理的恐懼和害怕，會主動去迴避這些場合，並且無法自控。

社交恐懼症患者可透過日常生活管理、健康的生活方式和放鬆、平穩的心情等行為，緩解疾病症狀。

一，日常生活管理

健康的生活習慣可以有效減輕焦慮，如規律作息、適當運動、多聽一些舒緩的音樂等，調整自己的心理狀態，可能對於焦慮情緒緩解有一定幫助。同時家人應給予幫助、鼓勵和包容，帶其在實踐中克服恐懼、焦慮和迴避行為，幫助他們迴歸正常的生活和工作。

二，均衡飲食

飲食宜清淡，多吃蔬菜水果，不吃辛辣刺激性食物。可選擇低脂、高膳食纖維的飲食方式。避免攝入含咖啡因的食物和飲料，它們會加重焦慮。具體飲食建議可根據需要諮詢醫生，合理膳食，保證營養全面而均衡。

三，適量運動

適當進行體育鍛煉，增強體質，建立規律的鍛鍊計劃。注意做一些放鬆訓練，在面對可能會帶來焦慮的場合時可以有意識進行放鬆，緩解焦慮。

四，保證睡眠

保證充足且高質量的睡眠有助於緩解焦慮情緒。

五，積極的思維方式

改變思維方式，積極的思考問題方式能夠改善焦慮。

社交恐懼症的發病年齡較早，多在青少年及成人早期起病，並且會有膽小、怕人、害羞等一定的性格基礎，因此該病的預防主要在於青春期前的心理教育，以及對可能患病人群的早期篩查。

社交技能欠佳的個體可對某些重要場合的活動事先進行必要的準備，從而減少預期的緊張，以預防發病。

社交恐懼症以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。

大部分害怕與人接觸的人並沒有社交恐懼症，只是對陌生事物感到不安，所以不要輕易給自己貼標籤，這會阻礙自己破解問題的難度。

不過一些用於治療改善“社交恐懼症”的方法也適用於改善人的內向性格。

一是，系統脫敏療法、暴露衝擊療法，分階段，讓人從自己能夠放鬆的環境中，逐步進入到那些可能引發社交恐懼的場景裡面。比如，先與家人交流，再與親友交流，再與朋友交流，再與朋友的朋友交流，再與陌生的同學、同事交流，最後再與陌生人交流（超市工作人員）；交流的程度也可以從選擇性問題，到開放式問題，再到非必要的開放式問題。

二是，對抗迴避反應，迴避令其產生恐懼的物件和場景，從而降低對自己的日常社會交流的影響。

提升人緣的方法有以下幾個手段：

1. 改善外在形象，從言行舉止到外觀儀表，減少陋習，隨手做點好事，幫助別人做一些小事，不要做任何有害於他人利益的事；

2. 努力做好一些重要的事情，做事的態度會被人留意到；

3. 偶爾準備一些小零食，分發給朋友和較為親近的人，討好朋友，並擴大一下交流範圍；

5. 避免公開談論過於偏激的話題，小範圍可以。

其他手段還有很多，還有一個贏者通吃的方法是：成為一個牛逼哄哄的人，只要人品過得去，人緣一定不會差。

克服社交恐懼症最好辦法就是挑戰自己心裡舒適區，怕什麼就去做什麼，因為在這個資訊時代掌握和人溝通，和人說話這門技巧實在是太重要了。

以下三步將有助於你快速提升溝通表達能力，從而很好的克服社交恐懼症。

第一步、 微行動

萬事開頭難，剛開始的時候可以給自己指定一個小小的目標，一個可以完成的計劃，比如每天看10分-20鍾社交溝通類的書籍，看10分鐘社交溝通類的影片，加入一些社交類的社群，看看人家是怎麼做，這個時候要做的就是先行動，先模仿。

第二步、霸佔舞臺

學了再多的東西如果不去用那等於沒學。這個時候要做的是參加一些社交類的線下活動，比如公司組織的團建、線下書友見面會，演講類的俱樂部等等，在這個過程中可以大膽的去發表自己的見解，讓更多的人知道你。這個舞臺是很有魔力的，你每挑戰一次你對它的愛就會加深一次，久而久之，你一天不霸佔舞臺都會不習慣。

第三步、教是最好的學

你自己進步了就要想如何幫助有類似問題的人一起進步，給他人提供價值，你一旦要到要幫助別人就會倒逼你自己輸入，這個時候你整個人的潛能都會被有效的激發出來，你的自信心和激情就會得到進一步的提升。

目標不能改變命運唯有采取行動，行動不能改變命運唯有拿到結果，只有結果才能真正的改變命運。以結果為導向定出的目標和行動會更有方向性，從而在有效克服社交恐懼症的同時還能快速拿到結果。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

所謂“社恐”，是指對特殊的人群發生強烈恐懼緊張的內心體驗和出現迴避反應的恐慌症z，又稱“見人恐懼”。社交恐懼z的根源是個體內心的自卑情結，過分在意他人對自己的看法與評價，甚至產生恐懼心理。

社恐想要提高自己的人緣，我認為有兩點是非常重要的：

第一，正確認知自我，充實自己。有的時候，社恐人的迴避社交併不完全是由於過分緊張，而且由於知識領域狹窄，或者對當前所處的情況、情境知道得太少的緣故。因此，把你因為退縮而空出來的時間利用起來，閱讀書籍雜誌，多看看新聞、社會熱點，開拓自己的視野，豐富自己的閱歷。漸漸地你就會發現，在一些社交場合，有很多你瞭解的話題，你的表達慾望愈加強烈，慢慢你也會參與到討論之中，融入進去。

第二，拿出一點勇氣來，學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。

剛開始是比較困難的，但一定要慢慢學起來不可。試想，你若老是迴避別人視線，老是盯著某個東西或角落，就是不看跟你說話的人，不是顯得很幼稚、很懦弱嗎？難道你不是和別人處在同等位置嗎，就算是上級或者長輩，難道你不是一個獨立的人格和靈魂嗎？

我自己曾經就是嚴重的社恐者，還有嚴重的口吃，七八年的時間幾乎不跟任何人交流，陷入痛苦無法自拔，現在我經過很多年的努力，已經擺脫社恐了。