減肥並不難，減肥最大的心理因素是缺乏信心，缺乏持之以恆的毅力。總是猶豫質疑是減不了肥的，要充滿信心，飽滿熱情，狠下決心，只有克服了自己對減肥存在的心理障礙，嚴格管控飲食，堅持運動鍛鍊，相信自己力量就在心中，就會使自己戰無不勝，減肥一定就能取得成功！自己最大的敵人就是自己，要學會超越自我，不管別人怎麼說怎麼做，先要做好自己、強大自己，精神的力量能超越生命的極限！

不是心理原因，是人性原因。一、先從各種減肥開始分析

減肥，現在最火，最受大家追捧的是不運動的減肥，或者少運動的減肥。比如：21天減肥法，紙老虎減肥法，甩脂，針灸，按摩等方式方法。

其次是不餓減肥法，就是說不讓你餓肚子，然後減肥。也有很多。

再其次：運動減肥法。

不運動減肥法會有很多問題，第一個問題就是：吃不飽，餓肚子，餓得人難受，頭暈眼花的。看到好吃的，眼睛冒綠光。結果堅持不下去，一吃反彈比減的還快。

不餓肚子減肥，這個是最好堅持的，但是，速度慢。比不運動減肥法慢很多，很多人看這麼慢也無法堅持。結果不了了之。

運動減肥法：很苦，很累。每次練完渾身散架了一樣。結果就這麼累練完一個小時，隨便吃一個小蛋糕，牙縫都塞不了，就將練完的消耗全部補回來了。完全無法堅持。

1、大家難道不知道，減肥是要少吃多運動？不是，大家都知道，那麼為啥還老想著不運動？因為人性懶惰的。

2、大家難道不知道健康減肥是緩慢的？減的快的大多是不健康的？不是，大家都知道，那為啥還不斷的追求快，慢一點就無法忍受？因為人性是浮躁的。

3、大家難道不知道需要多運動？減肥需要大量運動？不是，大家都知道，那麼為啥不練？因為人性是喜歡舒適的。

4、大家難道不知道那些好吃的東西，能量都高，不利於減肥，為啥還要吃。不控制？不是，大家都知道，因為人性是貪婪的。

5、大家難道不知道減肥是會反彈的，而且是減完之後要繼續控制飲食的，一大吃大喝肯定會反彈回來甚至更厲害？不是，大家都知道，因為人性是嚴於律人，寬於律己的。

人性亙古不變，人心善變，行為對應人心。

1、堅定：我要減肥，一定要減下去。

2、興奮：哇，好爽，才幾天減了這麼多。

3、懷疑：現在怎麼這麼慢哦，快崩潰了。這都什麼減肥方法。

4、僥倖：沒辦法，領導在，不吃也不行啊。我吃一點點沒事的，一會鍛鍊就好了。

5、崩潰：一點動靜都沒有，算了不減了，這樣也挺好的。

6、絕望：反彈了，比以前都厲害。他媽的減肥方法都是騙人的。

其實，我倒是覺得，減肥沒有那麼難。你只是缺少一個非做不可的理由。

以前我最胖的時候，是72公斤，後來在感情上受到了很大的挫折。抑鬱了一段時間，後來猛然照鏡子，把自己嚇了一跳，連我自己都不喜歡自己。從那時候開始減肥的，那時候的想法就是，要麼瘦，要麼死。

這件事給了我一個很深的感悟，也就是別人常說的，當你做不成一件事，往往是因為成功的渴望不夠強烈。

至於減肥的方法，真的不用那麼麻煩，都不用別人教你，每一種減肥方法都有利弊，但只要你開始了，每邁開一步，你身上的肉肉就會消失一點。當然為了安全健康著想，不能一點都不在意，至少要查查你使用方法的注意事項。

當時我減肥時，沒有套路，也沒有什麼科學的方法，想跳時跳繩，想跳舞時練鄭多燕，想做力量時做深蹲或是俯臥撐，總之，只要動起來，你的肉肉就要消失了。而做這些的前提是，找出一個你非做不可的理由，正因為你不減肥也不會對你有太大的影響，遲遲不懇行動，才會這樣思前顧後。

我以前認識一個女孩子，減肥健身中，每天跑半個小時步，定期舉鐵，也會控制飲食，總之挺辛苦的，我也覺得她很有毅力。直到有一個週末我看她發了朋友圈，是在吃火鍋，圖片的一角還能看到芝士蛋糕——這些應該都是她開始減肥之後沒有碰過的東西。我就在評論裡問她是不是減肥成功了，她回我說，沒，今天稱體重發現居然還比上週胖了，心情不好決定吃點好吃的安慰一下自己。 如果這個女生的目的是減肥瘦身，那麼當她發現自己胖了一點的時候，正常的反應應該是“反思和調整自己的減肥方法”，來進一步達到自己變瘦的目的，但是她的做法卻是完全相反的——她吃了很多不健康又高熱量的食物，必然的結果只能是第二天體重繼續上升。因為“發現自己胖了”所以“吃點好吃的”，這顯然不太成立。但後來我注意到了，她的回覆裡有一個一開始被我忽視掉的資訊，她提到了“心情不好”——也就是說，真正的因果關係是因為“發現自己胖了”所以“心情不好”，又因為“心情不好”所以“吃點好吃的”。這就好理解了很多——在心理學上，這叫做“情緒性進食”，就是當負面情緒累積到一定程度時很容易化悲憤為食慾，透過吃來安慰自己、撫慰情緒。 然而事實上，這個行為仍然是不理性的，因為我注意到，她說她這麼做是為了“安慰一下自己”，但是能夠確定的是，當她之後發現自己的減肥計劃受到影響時，一定不會覺得自己被這頓大餐“安慰”了。她的情緒只會遭到更大的波動，減肥的積極性也會被進一步挫傷。這是一個無休止的惡性迴圈——糟糕的情緒，只能帶來糟糕的行為和更進一步的糟糕情緒。

在生活中很多為了減肥的，都在因為沒控制住自己的食慾，而產生的罪惡感中痛苦糾結的活著！這種苦惱相信很多為了減肥的人都經歷過。

美國心理學家亞當斯和心理學教授馬克利裡設計了一個有名的實驗。

他們專門找來了一些對自己體重比較在意的年輕女子，用實驗的名義要求她們吃甜甜圈和巧克力。整個實驗過程中，這些人需要參加兩項測試。首先，這些女孩子要從巧克力和甜甜圈中選擇一種，並且在規定時間內吃完，最後還要喝上一杯水（水是這兩位心理學家設計的“陷阱”，目的是想讓她們產生強烈的飽腹感，進而覺得不太舒服，產生罪惡感）。

在第二項測試開始之前，有百分之五十的測試者，都會收到一條資訊，研究人員告訴她們，有的時候人都會因為吃了自己喜歡的高熱量食物而出現罪惡感，但也明白的表示，人人都有放縱的時候，不要對自己太苛刻了：而另外百分之五十的人則沒有收到這條資訊。

緊接著，研究人員就給每一位測試者，發了同等份的三大份糖果，各種口味的彩虹糖巧克力等。要求她們隨意品嚐，吃多少都可以。實驗結束後，研究人員對每個人剩餘的糖果都稱了重量，結果發現，那些收到資訊的女子只吃了平均25克糖果，而剩下沒收到資訊的則平均每個人吃了73克。

實驗結果證明那些收到安慰資訊，並且心理已經擺脫了因為吃了高熱量食物而產生的罪惡感的人成功的控制了自己，而那些沒有收到安慰資訊，還在被高熱量食物的罪惡感困擾的人則繼續放縱著自己。實驗結論很令人詫異，無法擺脫的罪惡感是會削弱人的自控力！

其實生活中有太多人都經歷了這一現象，人們從放縱自己到開始後悔，再到更加嚴重是一個惡性迴圈的過程。比如當你正在實施節食減肥計劃，但卻在美味的誘惑下，控制不住的吃了一口，或者是沒有很好的控制飯量而多吃了，當你意識到這個錯誤的時候，會感到深深的沮喪，但通常不會因為這個沮喪這個罪惡感而停下來，反而會有個更好的藉口---既然已經吃了計劃已經破壞了，那就乾脆放縱的多吃點吧！

當然大多數的情況下，如果能控制住自己，當然是最好的辦法，但是一旦放縱了，開了頭，該怎麼辦呢？心理學家認為，最好的辦法就是原諒自己，不要讓自己被罪惡感困擾！減低自己的壓力，因為每個人都有控制不住自己的時候。在眾多的心理學研究中，都顯示，自我批評或者是罪惡感會降低行動的積極性和自控力，甚至嚴重時，也是引發抑鬱的因素之一！

既然沒有避免那就學會原諒自己並且積極彌補！（對心理學有興趣的朋友可以關注我，你會學到很多生活、工作、戀愛方面的實用心理學技巧，讓你事半功倍）

從常規來講，減肥無外乎是管住嘴邁開腿，但是我們很多時候並沒有那麼有定力和毅力，畢竟很多好吃的東西其實都是不助於我們減肥的，而癱在床上、沙發上不管怎麼樣都比運動來的舒服···

還有一點就是，其實我們還很善於自我安慰：奧，沒事，吃一小口，我等下再多跑一圈，但是吃完之後，並沒有多跑一圈·····而吃卻是一口沒少。

而從心理學的角度來講，減肥困難的原因有可能是：

一、遺傳因素：也就是爸爸媽媽胖的，孩子大機率也容易發胖

二、在嬰兒期的時候，有一位過度關注孩子飲食的父母，關於吃飯，必須定時定量，不許剩飯，不然的話，就要懲罰；

三、當我們感到壓力、焦慮和不開心的時候，利用事物來緩解這些負面壓力，這有可能是在之後的生活中找到的緩解壓力的辦法，也有可能是小時候，自己不開心的時候，父母用好吃的安慰自己，所以，自己就學會了用飲食來緩解自己的壓力；

四、有一位愛吃的母親，並且自己也接受了母親的體型，所以在潛意識裡認同母親這種飲食方式和身材管理方式，所以才會說意識想要減肥，但是潛意識並不想。

······

減肥難的原因有很多，如果說肥胖到影響自己的社會功能，那麼就需要找專業人士幫忙了，但是如果是因為想要更加的健美，就需要多給自己下暗示，我要瘦，我不吃，努力變得自律~

祝好~

文：高晶

主編：劉瀅

對於“減肥為什麼這麼難”這個問題，作為一個奔跑在減肥線上多年的苦逼狗，我不知道有什麼心理原因，但我願意根據我的個人經歷，來為你答疑解惑。

減肥的唯一辦法，就是管住嘴，邁開腿。覺得減肥難，一是因為嘴太難管住，二自然是運動太累，邁不開腿。至於這二者為什麼堅持起來這麼難，願意倒也不難。

一是因為對自己不夠狠，心理上本身覺得自己的胖不影響任何事，自然成了佛系減肥。今天節食，明天暴飲暴食，後天繼續節食，大後天吃得更多。這樣的死迴圈下，減肥肯定不成功，自己也覺得減肥太難。

二是因為眼睛饞。與肚子餓不同，眼睛饞屬於一種更高範疇的“餓”。它可以在你吃撐了的情況下，再吞下去兩個芒果布丁，外加一杯甜胚子奶茶。歸根結底，還是因為毅力不夠，自然也是心理上的問題。

三是小旗子立得太多，遠遠超出了當前承受範圍。節食這種事，最怕一蹴而就。每天吃三餐外加一頓宵夜的日子，突然變成一天兩頓水煮菜，擱什麼強硬的胃面前，都得奮起反抗。這種心理原因很好解釋，簡稱“想一口吃成個大瘦子”。

一是因為畏難情緒作怪。沒跑過步的人，都覺得跑步極其簡單，邁開腿跑起來就行。所以，選擇跑步減肥的人最多。可是，最多三天，他們肯定放棄。因為，他們沒有做好吃苦的準備。

以我個人經驗，每天跑步的前10分鐘，也就是一公里到三公里之間是最難熬的。那會胸口發悶，腿也打顫，真的有一分鐘都不想堅持的心思。可是，三公里後，這種難受的情況會得到極大的緩解，享受跑步的狀態會慢慢出現。

二是因為了解得太多，做得太少。很多減肥的人，在減肥開始前，都做了很多功課。但是，功課都是前人總結的經驗，有好的，自然也有不好的。比如跑步傷膝蓋說法，比如搖呼啦圈傷子宮說法，比如仰臥起坐傷子宮說法等等。為了減個肥，還要傷這傷那的，人肯定不願意，自然又一次放棄。

三是無限期地原諒總結，總以為明日後還有明日。18歲的時候，覺得學駕照很難，放棄了。到了30歲，正好有一份工作需要會開車，可是你沒有駕照。運動減肥也一樣，因為需要週期很長，人就容易說服自己不著急，反正一兩天也跑不成瘦子，慢慢跑就行。殊不知，過去的日子過去就沒有了，那你就永遠地差了一天運動的時間，身體自然也不會更好上那麼一度。