為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?增加的重量並不是脂肪其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。這個時候你要堅持，運動減肥並不是一個星期或一個月能完成的事

因為剛吃完飯喝完水又沒上廁所....而一週前測體重的時候餓著肚子廁所上好...一週時間...體重和健身沒關係..

第一你有可能飲食不合理 胖了

第二 你有可能因為肌肉含量小 訓練強度上來之後肌肉含量有所增加

鍛鍊一週，體重有所增加肯定是在飲食方面控制的不到位，所以導致了體重增加。

因為鍛鍊會使我們的身體素質增強，基礎代謝率有所提升，更容易有飢餓感和難於控制吃東西的慾望，運動後比較容易吸收，飲食營養上沒有搭配好和飲食量上沒有控制好，所以體重自然是會上升的。

當然鍛鍊初期體重出現稍微的上漲是正常的事情，還有可能是因為做了大量的力量訓練，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，並不是肥肉多了，只是體重上增加，所以也不必擔心，這對身體素質來說是好的兆頭，接下來需要做好合理的運動計劃安排和飲食營養的結合，才能更好的控制體重。

健身的同時必須注意飲食，一般在飯量不增的情況下，健身兩週體重是會下降的，但有的人因為健身消耗了大量的體力，餓的感覺會比較強烈所以反而吃得比以前多一些，在消耗的熱量小於攝入的熱量時，體重是會增加的。

如果健身不單純是為了強身，還想同時減肥，那就要控制一下飲食，不能吃太多。所謂要減肥兩要素，邁開腿加管住嘴，而且個人體會，管住嘴更重要一些，因為，當你健身一段時間後，身體適應了目前的狀態，同樣的運動消耗的熱量就變小了，這時候體重就不好再降了，除非你增加運動量，但身體是有極限的，一下增加太多的運動量身體會疲憊，影響工作效率，這時候，可控制一下飲食，雖然少吃一點，但體重下降的速度確實讓人驚喜，7天是胃的一個適應週期，只要兩週你就會習慣，當你發現自己越變越美的時候，你就不會再想回到從前了，你就會一直為了美堅持健身堅持不多吃

①鍛鍊健身會促使肌肉的生長，我們在訓練中，肌肉會有收縮的功能，有強度的收縮，會對肌肉纖維和組織造成破壞，也會刺激肌肉的生長，所以說有很多時候我們健身增加體重其實是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量佔的體積和脂肪重量佔的體積佔比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以說完全不用擔心並且會顯得身材線條更好。

②在剛開始接觸鍛鍊健身的時候，身體會慢慢適應，然後食慾會有所增加，在鍛鍊後因為受肌肉的影響，吸收能力會有所增強，身體吸收的熱量會增加很多，所以會導致體重增加，不過不會影響身材，因為身材好與不好還是看體型不是體重，體脂率會很重要，減少脂肪，提高肌肉量，體脂率降低後，身材會更好。

③健身的方式計劃，一般我們健身鍛鍊應採取有氧運動形式有氧運動標準：鍛鍊時的心率在本人最大心率的60％～70％之間，時間為30～60分鐘。心率超出本人最大心率的85％則為無氧運動，如百米短跑等競技體育比賽。一次持續鍛鍊時間一般不宜超過2小時，否則代謝速率跟不上，引致肌肉內乳酸堆積，造成肌肉疼痛或損傷。所以我們在健身訓練的時候要採取力量訓練和有氧訓練結合，力量訓練就採取分化訓練，每天訓練1-2個部位，時間20-30分鐘；有氧訓練在力量訓練之後進行，一般可慢跑、慢走、hiiit間歇性訓練，時間在30-45分鐘。每週我們健身保證在2-4次，建議不要隔超過兩天以上再進行下一次訓練，這樣健身的話，脂肪會逐漸減少，肌肉量也會保持住和增多，從而使身材越來越完美。

出現健身一週會長體重的情況無非是這幾種情況，第一，因為心理補償原因，人為運動了，就消耗了，然後吃的有點過多！第二，有可能水分滯留了，導致體重增加，第三，因為運動飲食的結合，達到增肌的效果了，當然這是可喜的，第四，因為心理狀態的原因，代謝能力有所降低！但是不管怎麼樣，體重的標準不是衡量減肥的唯一標，看圍度最重要哦！，祝大家健康減肥成功！

減脂初期，體重沒有變化或輕微上漲屬於正常，這種情況是運動量突然增加身體此時會增加糖的儲備，糖外結合水，就比較壓稱，只要堅持運動下去，會很快就有改變，不要急躁

避免越減越肥，遵從一下方法，想不瘦都難：

1，科學選擇運動方法

有氧運動能促進體內脂肪的燃燒，有效控制體脂，是減脂的最佳運動方法。無氧運動能增加機體肌肉的含量，提高代謝水平，防止體重反彈的同時增肌美體。所以要想減脂增肌，一定要保持有氧訓練和力量訓練並重。

2，控制整體能量攝入

減脂增肌要遵循一個原則：能量守恆定律。只有攝入小於消耗，為了維持機體活動，你的身體才會燃燒多餘的脂肪；只有為肌肉補充足夠的營養，才能提高你身體的肌肉含量與比例。因此，建議適當選擇一些低能量高營養的食物，如全麥、燕麥以及魚肉。

3，攝取足夠優質蛋白

想要增加肌肉，蛋白質的補充是必不可少的。在減脂過程中，如果補充的蛋白質不足，肌肉很容易流失。沒有改善身體成分比例的減脂是失敗的，你的馬甲線將永遠無法修成正果。另外，蛋白質還可以增加飽腹感，減少食物攝入量，從而控制你的熱量攝入，達到減脂的效果。

4，新增適量膳食纖維

膳食纖維到達胃部時體積會膨脹，令人易產生飽腹感，從而使我們主動減少能量的攝入，在一定程度上避免脂肪的生成。膳食纖維還能減慢糖分子進入血液的速度，減緩胰島素的釋放，這將非常有利於減脂，因為高胰島素值是身體在貯存脂肪時發出的訊號。

你好，首先健身可以達到強身健體增強體質的效果，其次，健身也可以減脂塑形，達到減肥的效果，同樣，健身也可以增肌增重，達到增重的效果，重點在於訓練方法的不同。

這裡我們就談談為何健身一週增重2公斤的原因。首先健身鍛鍊，特別是力量訓練，會刺激肌肉生長，當肌肉在重力的壓迫之下，或者說在超負荷的訓練之後，肌肉就會生長，如同自然法則，用盡廢退。

人體的肌肉結構是用來克服重力的，自由重量的練習會使身體中的睪酮增加，睪酮有助於合成代謝，體內的睪酮越多就越容易變得強壯，肌肉也越容易增長。

健身鍛鍊同樣也有助於腸胃吸收，當我們鍛鍊腹部時，會對腸胃起到一個按摩作用，從而達到增強腸胃的消化和吸收功能，健身運動後身體消耗大，身體就會發出能量需求的訊號，這時候我們的胃口會更好，吃的也更多，額外的能量也會提供肌肉增長，所以體重會增加。

綜上所述，健身一週增重兩公斤是很正常的現象，慢慢的增長速度會變得緩慢，直到身體肌肉完全適應，能夠輕鬆應對時，就會停止增長。如果不想增重，可多做有氧運動（以一定的時間，一定的速度，完成一定的運動量）不少於30分鐘，消耗燃燒掉多餘的熱量。

（我本人也是一個健身追求增肌增重的狂熱者，下圖是我的照片）

為什麼堅持健身一週導致增重2kg？

我們從兩個思路出發，第一種是，這是一種好的結果，正常的，是你想要的結果；第二是好的結果，正常的，但不是你想要的結果。

第一種思路：我們在健身的過程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美運動員，太瘦的人等，還有一些人健身一段時間後發現體型瘦了，但是體重卻不變或變重了。這時候通俗講變的結實了。從生理上解釋，同體積的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉體積更小。

如果你想長肌肉那麼恭喜你，你成功了。你的方法不錯，堅持。

如果你想塑性，對著鏡子看看你的有沒有肌肉出現，有的話就恭喜你。

第二種思路：好的結果，正常的，但不是你想要的結果。你要知道這種結果是好的，正常的，有一個前提條件是，你沒有在健身過程中，胡吃海塞，要有正常的飲食。

但是這個結果不是你想要的，比如你想要的就是要減肥，減體重。

首先，你要明白，你剛開始健身一週，體重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加體重的，當一個動作需要更大的力量來支撐的時候，肌纖維會撕裂（你的感覺就是全身痠疼），然後重組成更粗的肌纖維。然後你的體重就有所增加。因為你才堅持了一週，這其實說明不了什麼。你要堅持一個月，兩個月，才會有結果。

對你健身方式的建議：想減肥，建議你前期自重訓練+有氧訓練，如：Hiit，搏擊操，動感單車等。後期要塑性，就要加入一些器械訓練。

還有一點，就是健身不要胡吃海塞，正常飲食就可以了

你可以把你的健身計劃，或健身的訴求，發給我可以，可以一起探討。

問題：健身一週，增重2kg！

回答：原因有很多！

1⃣️：有抗阻訓練參與，身體吸收熱量更敏感，體重會增加！

2⃣️：飲食不控制，主食高熱量吃的過多，代謝不出去，體重會增加！

3⃣️：突然的運動會導致身體代謝不平衡，身體需要有適應的過程，體重會增加！

4⃣️：休息不夠充分，內分泌失調，體重會增加！

5⃣️：無有氧安排，飲食正常，體重會增加！

建議：搭配好飲食（蛋白：碳水：脂肪）

首先這個跟你的訓練水平有關，一般來說初級訓練者的身體狀態很容易因為一點訓練刺激打破平衡。比如說一個平時不太運動的上班族，某天突發奇想做了二三十個俯臥撐，可能當天沒什麼感覺，但是到第二天第三天會感覺渾身痠疼。但是當兩三天之後不在痠疼了，再做俯臥撐的時候會驚喜的發現自己能力提升了很多，一次可以多做好幾個而且也沒有剛開始訓練那麼累了。這就是我們常說的新手效應，也是訓練的一般性適應性原則。

飲食方面，因為受到外界訓練刺激身體的肌纖維發生良性損傷，人體在這個過程中會自我修復受損細胞，並且修復之後的細胞會比之前的更強大。那麼修復細胞的物質是什麼，就是我們常說的蛋白質。

訓練過後人一般的食慾都會大增，所以會補充包含糖蛋脂大量的營養物質，一部分維持身體的基礎消耗，一部分用來修復受損的肌纖維細胞，剩下的能量則被儲存起來轉換成脂肪糖原等供能物質。

但是你也不要擔心自己一不小心就吃成胖子了，剛開始的體重突增是因為身體突然受到外界的刺激做的應激反應，身體裡大部分儲存的都是水分。只要你的身體適應了訓練強度和節奏、不暴飲暴食,不但體重不會大幅增加，體型和身材也會越來越好！

所以說不要把體重看的恐怖，只要你能堅持規律的訓練休息，好身材會離你越來越近。笑容和自信也會越來越從容。

首先要明白的兩個概念是減脂和減重。

其實一個好的體型和體重是沒有絕對的關係的，打個比方，比如豬的一公斤板油和一公斤瘦肉你覺得哪個看起來體積要大一些？

要想體型好，我們就要對腰腹，四肢，後背減脂，同時對薄弱部位比如臀部，胸部這些就要增肌，增肌就意味著肌肉含量要高，那麼體重就會不減反增的情況。

因此，就要看你是做的有氧運動？還是無氧運動？有氧減脂，無氧增肌。

第二，有沒有健身後會有報復性的狂吃？很多人都會有這種現象，吃得多當然就會重啦。

字太多，碼得真累

為什麼堅持健身一週導致增重2kg？您的問題我個人覺得可能是由兩方面原因造成的：第一個是健身的訓練量不足，第二個是飲食沒有很好的控制。

運動量不足

這個原因在我們健身運動過程中很常見，開始運動時我們都會覺得自己運動了好長時間，好累，這時候就會覺得我的運動量已經足夠了，可以適當的偷偷懶，這時候就錯了；沒有人喜歡運動時候累的感覺，但是我們想要好身材就要忍耐住這種累，只有當我們每次的運動量足夠的時候，身體消耗的熱量才會增加，這時候體重自然會逐漸下降；像您這樣堅持一週反而體重增加的情況，很大一部分原因是因為運動量不足造成的。

飲食不合理

第二個原因就是糟糕的飲食方式；運動完之後，感覺自己很累，覺得可以多吃點，這是很大一部分人運動完都會有的問題。不管我們是減脂還是增重，健康合理的飲食是必不可少的，如果飲食沒控制好，每次運動完都會大吃一頓，高熱量的垃圾食品攝入很多，這種情況體重肯定會增加。

充足的運動量，健康的飲食再加上持之以恆的堅持，完美的身材就出現了。

我是徒手犀牛！健身路上為你保駕護航

‬看來你的目標是減輕體重，而不是增加圍度。堅持健身一週只能說是剛開始，由於身體存在滯後性，也許你練習一週它還沒有系統的反應過來呢……

那麼既然不是健身引起的體重增加（2公斤）那是什麼原因麼？只有一個可能就是飲食。

首先我們來看看兩公斤對你來說是否重要，要知道我們的身體每天都在發生變化，昨天吃多了，喝水多了等等都會引起每天體重的數值變化。

據統計顯示：一個正常的普通人每天的體重變化會在0.5公斤～1.5公斤左右。一週的體重波動幅度最大差距會達到5公斤。所以增長兩公斤屬於正常現象。

而且這兩公斤在你身上也不會有什麼變化，或許這點重量只是水分並不是真實的體重。

有正常生活到加入訓練計劃，你的身體需要應對這部分到熱量消耗，所以會比平時攝入更多的食物來進行補充。

因為訓練累了就需要攝入更多能量，並且保持每天訓練就會每天多吃，所以體重增長屬於正常狀態。

飲食上：吃夠量的蛋白質，並且控制碳水的攝入，尤其是高升糖指數的食物。

吃夠量的蛋白質保證肌肉合成並且增加飽腹感，每公斤體重2克左右，而控制高升糖指數碳水攝入為了避免身體段時間內吸收不過來，會以脂肪的形式儲存下來。

訓練上：以有氧訓練為主，力量訓練為輔。

減脂出來一定強度的有氧訓練，力量訓練也是加速脂肪燃燒的形式之一。建議先進行20分鐘的力量訓練，然後再進行40分鐘有氧訓練。