現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我認為睡眠質量是遺傳，我就遺傳了媽媽的深睡眠，年輕時，一睡，12個小時，而且是不醒，現在還是比同齡人好，8小時，而且胃口又好，上天眷顧我，遺傳了父母的優點！

首先要明確一個問題，如何衡量睡眠質量的好壞。

想要衡量睡眠質量的好壞，應該從睡眠的深度去考慮。但是這個“深度”是人們主觀上難以掌握的。科學家們對睡眠的深度曾做過許多研究，發現在人們的兩個睡眠時相中，快相睡眠和慢相睡眠中的中睡與深睡的時間是決定睡眠好壞的重要標誌。發現中睡、深睡時最有利於人們獲得充分休息和全身功能的恢復。根據體內各種生物化學物質指標測定，快相睡眠的長短也有重要關係。因此在整個睡眠中，快相睡眠時間所佔的比重也是重要的標誌。

研究發現：在人們的睡眠中，快相睡眠時間的比例，在新生兒佔50%，嬰幼兒為40%，兒童為18.5%～25%，青少年為20%，成年應占18.9%～22%，老年為13.8%～15%。曾經有人做過實驗，當志願受試者在入睡後一出現快相睡眠跡象時(用腦電圖、眼震圖及肌電圖等儀器進行觀測)，立即將其喚醒，一連數晚，受試者便會出現焦慮不安、注意力不能集中及易激怒等現象，與持續不眠的情況很相似。試驗中止，讓其恢復原來的正常睡眠後，這些現象就消失了。日本的生理學家長崎弘明博士作了很有意義的實驗：他用兩組同齡的小白鼠作試驗，對一組的小白鼠，每隔15秒鐘用電刺激一次，每天連續20小時；而另一組小白鼠則不給電刺，讓其安靜地在優良的環境裡生長，結果發現：不受電刺的小白鼠的快相睡眠比受電刺的那組，平均增加20%，其生命也延長2.6倍(不受電刺的平均壽命為21個月，而受電刺的只有8個月)。

現在迴歸正題，睡眠質量由什麼因素決定。

睡眠質量受很多因素影響

1.第一個當仁不讓的是你的基因型，有些人天生睡眠時長短，但是這不代表他們無法獲得高質量睡眠。

2.第二個取決於你的睡前例行程式，現代人睡眠質量明顯下滑的原因電子裝置的泛濫是肯定逃不開干係的，包括人造光的影響。所以一套合理的睡前例行程式就非常重要，詳情可以參看我的長文。

3.第三個因素是你的醒後程序，人在睡眠結束時無法短時間內清醒。比如早餐、光線、運動等就成了影響因素。同樣我的長圖文有詳細講解！

睡眠質量是由深睡時間決定的。

我相信有不少朋友都會有這樣的情況：睡眠時間很短，導致睡醒頭昏腦脹的。睡眠時間睡夠了7 8個鐘，起來還是頭昏腦脹的。明明睡足了成年人所需的時長，為什麼還會有這種現象呢？

不是睡得久就能解決的困擾，也不是說適合睡得少，不能睡太多。其實還是迴歸到一個睡眠質量的問題。

據《斯坦福高效睡眠法》記載，判斷睡眠質量的好壞的關鍵是白天醒來後，我們會不會出現頭昏腦脹的狀態，如果有，那麼你就是睡眠質量不好。而決定我們睡眠質量的關鍵，就是我們躺床剛進入睡眠的那最開始的90分鐘，我們稱它為“黃金90分鐘”。

如果在這個階段成功進入了我們深度睡眠期，那麼恭喜你，你的睡眠質量變好了。隔天醒來你不會感覺到有起床氣，賴床不願起等行為。每天在固定的時間點睡覺，調整回來健康的生物鐘，是獲取“黃金90分鐘”最快的方式。

這是一個很現實的問題，很多人很多行業不允許你有規律的生物鐘，為了生計而迫不得已在熬夜的這條路上越走越遠。比如網際網路白領、比如考研學生黨、比如帶孩子的辣媽們，都是不能夠早睡的群體，那麼她們該怎麼辦呢？

1、直接睡

如果不是很急的事情，建議在每天的一個固定的時間點（最好是晚上10點-11點）睡一個小覺。目的是讓自己養成一個習慣，在這個時間獲得我們上面所說的黃金90分鐘，也就是進入深度睡眠狀態。等你睡醒了，再接著奮鬥。

2、睡眠空間改善

給自己一個睡眠的儀式感，怎麼塑造呢？嗅覺和視覺。

睡覺前不要玩手機不是說電子裝置刺激眼，而是手機正常模式下的藍光會影響大腦產生睏意，所以放下手機是一個很關鍵，手機重度患者可以調個暖光模式。

還有一個就是嗅覺。選擇用植物芳香去聞香入睡時一個很有效的好眠方式，曾經就有人做過調查，我們人對於香味的辨別能高達一萬多種。換句話而言，什麼香味能讓你睡得好你的鼻子一聞就大概知道了，從而將這種嗅覺傳導到你的大腦，儲存這種記憶，刺激分泌快樂荷爾蒙，從而讓我們情緒放鬆下來。沒有焦躁的情緒，對於我們提升睡眠質量是有很大的幫助的。香味的獲取可以選擇薰衣草、苦橙、巖蘭草等比較靜謐沉穩香調的植物精油，或者是香薰條。

這個問題我是這樣認為的，一個人的睡眠質量隨著年齡的增大，你的睡眠質量會減少，那麼有人要問我的睡眠本來不是很好嗎？怎麼近一段時間睡眠不好了，然後自己想一想在單位上班時和領導發生了口角，領導批評了他(她)的錯誤行為，他(她)嘴上說的好接受，心裡不服。過了一段時間領導不要叫他(她)來上班了補償二個月工資，因而領導也沒有做錯什麼事，你到單位上班要服從領導分配，跟領導頂撞下不為例這個是給你一個教訓，因而舉這個例子說明，我們一個人的睡眠隨著年齡增大而逐步減少除非你碰到事了，腦子細胞受到了侵害會變的睡眠不好。分三個階段年齡睡眠，18週歲至35週歲睡眠8小時，35週歲至55週歲睡眠6小時至7小時，55週歲至75週歲睡眠在5小時。大致分三個階段以上作參考。

睡眠質量我認為是由心情決定的吧！心情好，睡得就不會太差。心情不好，怎麼也不會睡好。所以，要想開，學會勸自己放下，輕裝上陣，笑對一切！

睡眠質量是如何評判的

一個人的睡眠質量的好壞，可以透過入睡時間、夜間醒來次數、起床後的精神狀態等方面進行評判。

1.入睡時間：當患者入睡時間很短，躺下後10-20分鐘左右就能睡著時，說明睡眠質量還是不錯的。一些睡眠質量較差的患者躺下後可能幾個小時都睡不著，有時還需要服用安眠藥來輔助入眠。

2.夜間醒來次數：排除飲水過多的生理原因，患者夜間醒來次數越多，大機率說明睡眠質量越差。夜間整晚不醒，一覺睡到天亮，說明睡眠質量越好。

3.起床後的精神狀態：睡眠質量較好的患者起床後精力充沛，頭腦清晰、幹事情得心應手。睡眠質量差的患者起床後狀態較差，白天容易睏倦、注意力不集中等。

建議患者睡前儘量少玩手機，避免喝濃茶或咖啡，以免影響睡眠。