想要變壯就說明你已經意識到自己需要變壯，主觀的想法是好的，如果有毅力和恆信我相信鍛鍊了就比不鍛鍊強，想壯首先增重，我自己增重的方法可能有點特別，喝酒(啤酒)！而且喝的很多，你也可以買點諸如蛋白粉之類的增重～當然了，因人而異而已！

這只是第一步，接下來那就是健身了，俯臥撐，基礎的就做俯臥撐，每天一百個，前期可以30，慢慢往上加唄，最好是分三組，一組十個。

第二步那，如果你堅持下來了，說明你已經成功了一半，接下來你就會關心健身的一切，也就不用我在這瞎比比了～哈哈哈

報個健身房吧，保證一週至少四練，多做無氧器械，不做或少做有氧，飲食上高碳水高蛋白，少吃多餐，有條件的可以上增肌粉，訓練日吃就可以了。

有一個想健身的人，健身是件好事，如果想練壯一點並不困難，沒有堅持五天訓練，再多加餐就沒問題了，如果按照每週五次健身，每天至少五餐的情況下，一年長20斤肉不成問題，但是一定要刻苦訓練，不能去了練幾下就歇歇，那可沒戲，吃飯也是一樣，不能因為可以加餐想吃什麼吃什麼，應該少吃多餐，多增加蛋白質的攝入，休息也要注意，每天必須保證八個小時充足睡眠，不能熬夜抽菸喝酒，賜勉一些不良嗜好，只要堅持住三年後你就是個肌肉男，脫衣服有肉穿衣服顯瘦。

首先我們要求題主一週鍛鍊的最少頻率是四次，分別訓練我們的腿部，肩部，胸部和我們的背部，接下來我們就分別來說一說如何進行鍛鍊。首先是腿部，腿部是我們人體最大的肌肉群，我們練好了腿就可以最大程度的增加我們的肌肉量，我們在這裡推薦幾個動作給題主，首先是深蹲，然後是腿屈伸，腿彎舉，腿舉和箭步蹲，我們利用深蹲作為訓練的主項，然後後面幾個動作當做輔助訓練，腿部的訓練剛開始時，第二天會痠痛得受不了，有可能連走路都困難，所以我們一定要在訓練過後做好拉伸運動，把我們的肌肉充分放鬆，痠痛感就不會這麼明顯。

肩部訓練我們推薦題主多做啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，槓鈴推舉，啞鈴推舉，槓鈴上提和器械推肩，肩部是比較小的肌群，但是練好肩，能夠在視覺上讓你整個人顯得更加寬。

胸部訓練我們推薦題主多做臥推，以臥推為主項訓練，然後輔助訓練增加上斜臥推，下斜臥推，雙槓臂屈伸，啞鈴飛鳥和繩索夾胸，胸部的訓練可以讓我們整個人更加挺拔。

背部訓練我們推薦題主多做引體向上，高位下拉，背部的訓練比較容易發力錯誤，很多人在訓練背部的時候最後訓練到的更多的是自己的手臂，而我們就要避免這種情況的發生，背部訓練還可以做各種划船動作，槓鈴划船，啞鈴划船，器械划船都可以。

然後在飲食上，我們一定要多攝入蛋白質和碳水化合物，只有讓我們每天攝入的總熱量達標，才有盈餘熱量給我們供給，讓我們的身體變得更加強壯。

五十三千克1米7的話，確實是有點瘦了。去進行力量訓練。剛開始的兩週呢，主要是先把動作做對做標準，動作一定要準確，剛開始練的時候呢，不需要把這個肌肉群分化開來，比如說一天練胸，一天練背，這樣不需要。剛開始練的還可以，一天練上半身一天練下半身。平時去了也不用盲目的一開始加重了，剛開始的時候要讓肌肉形成記憶，把動作做標準。然後，就可以開始分化訓練。然後把三大項練好，深蹲硬拉臥推這三項一定要練好，都能夠提升你的肌肉質量。然後在平常的訓練中，再多加入一些輔助性的動作。在吃飯上面一定要記住，練前的一餐，還有練後的一餐，是非常非常重要的。練前一餐的話，你要多攝入一些碳水化合物，這兩餐是非常關鍵的，一定要吃好吃乾淨。剛開始訓練的話，蛋白質控制在一百克左右就好。然後注意休息，因為肌肉是在休息的時候生長。至於說抽菸啊，那個完全沒有影響，不用聽他胡扯。我運動後要拉伸一下，能夠保持肌肉靈活度，對身體很好。具體一下那些動作在平常訓練的動作要怎麼做呀？要你自己去學習了。要多看多記，不要盲目的去學一些不對的。然後呢，找到適合自己的動作方式。因為有現在這個是可能不適合你的身體結構。這就需要你自己慢慢摸索。

壯分幾種又分幾層意思。

分幾種者，其一為強壯，一般人具備。

其二為健壯，只有一部分人具備，只有經常運動才能有。

其三為專業性質的壯，如運動員。

我小時身體弱小，時常被人欺負，一天，一個大個又欺負我，把我壓倒在地，我隨手抓一把土，撒在他臉上，眼上。他顧不上我，我又找了個棍子，朝他身上亂砸一通，他哇哇大哭，從那以後，我就變壯了，他再也不敢欺負我了，我明白一個道理，再壯的人也有弱點，你只要找到強者的軟肋，你就能變強壯。

怎樣才能變壯，這是在成長中不斷改變身體全部器官的發育問題。想強壯必須是全體的協調能力，不可能象鐵匠打釘可長可短。

謝邀：要想使身體變壯，可不是件容易的事，你能吃得了哪種苦嗎?比喻你能每天扛一百袋水泥，上十層樓，從不間斷，一年下來，身強體壯，而且收入頗豐，每袋安伍元計算，每天能掙500元，豈不是強壯了身體又掙了錢，兩雙齊美！如果你想使身體變壯，但又怕吃苦，天方夜譚！

謝邀！說不好！這方面我是門外漢。不過我認為，不同的令齡段，不同的階層，不同的生活工作環境，應有不同的調節方式。但總的來說應注意以下幾點。①保持平和的心態，因為疾病多因氣血所得，暢盈則健，滯凝則病。②有良好的作息休眠習貫。因為人的五臟，六俯各應天時。比如:子時生血，午時養心……等。③飲食有度，不可偏食，暴飲。自已身體的盈缺不適唯有自己知道，多用食療調節。④多話動鍛練。不同的年齡段，不同的身體素質，應有不同的活動強度。以上幾點個人淺見，供參！

謝謝悟空邀請。這題問的與我有關，因為我不但壯，且超重。象我們這樣的胖子，因為太會吃，太能吃，想減肥也減不下，只想知道如何才能變瘦。對於身體偏瘦的人來說，就想知道如何變壯了。一般來說，在沒毛病的情況下，偏瘦的人胃口不太好，吃東西很挑剔，吃的很少，所以胖不起來。要想變壯，其實不難。一是多鍛鍊，多運動。體力消耗了，肚子餓了，自然而然就能吃，什麼都好吃。二是學會親手下廚做飯菜，做自己喜歡吃的，吃好了，慢慢地就越來越能吃了，能吃就會變胖了。三是每天不要過於勞累，避免重體力勞動。四是保持充足的睡眠和良好的生活習慣。不要經常熬夜，不要飽一頓餓一頓，飲食起居有規律。五是保持良好的精神狀態，每天開開心心過日子。如果每天愁眉不展，憂心重重，怎麼會壯呢，俗話說，吃龍肉也不會胖呀。只要做到了以上五點，應該就會變壯。總之一句話，胖瘦不要刻意去追求，順其自然。

怎麼才能變壯呢？回答這個問題我認為要客觀一點，實際一點。人人都希望自己有健壯的身體，要使自己壯起來不是一兩句話就解決問題的，鍛鍊固然是一個重要因素，身體素質也相當重要。身體素質差，任你怎樣去鍛鍊也壯不起來的。其次，生活條件也是重要的組成部分。記得當年自己還年輕的時候，國家遇上三年困難時期，全華人民都處於與飢餓作鬥爭的非常時期，飢不果腹，試想一下，一個人正處於長身體的價段，連飯都吃不飽，身體能壯起來嗎？(這件事現在說起來，年輕人根本不會相信。)當時，自己長得瘦骨伶仃，但卻有好的身體素後。後來，我和村裡的一個知已夥伴商量，去爬山鍛鍊身體，並約法三章:堅持鍛鍊，風雨無阻。雖然如此，身體卻壯不起來。後來，國家的三年困難終子熬過去了，全華人民又能飽飯了，我們的鍛鍊仍然堅持。咦!身體很快壯起來，我的夥伴還報名參軍去了，因為有健壯的體魄，體檢很容而過關。我認為要想壯起來，首先要有好的身體素質，其次一定要堅持鍛鍊，給自己立下鍛鍊頃目及嚴格的要求，特之以恆，身體肯定會壯起來的。如今的生活條件人人都是好的，這裡不再列入了。感謝邀請回答。(陳村宏)

所謂壯，其實就是健康。想要身體健康，就必須保持良好的生活習慣，早睡早起，工作、休息、鍛鍊一定要調整適當，飲食有規律，避免暴飲暴食，不抽菸，適當飲酒，勿酩酊大醉，長期的醉酒習慣容易引起各種病症。如果沒有特殊情況，儘量少熬，睡眠不好也十分傷身，尤其是中老年人，體質慢慢下降，沒有充足的睡眠容易讓身體多個器官發病，白天應該多多活動，保持一個活潑開朗的性挌，才能讓疾病遠離，總而言之，想要壯，想要健康，必須有一個好的心態面對生活，不管對己對人都是好處多多。

謝謝邀請。關於“壯”，有兩種解釋，一種是北京人常說的“壯(zhuang讀第三聲去聲)”，意思是說有塊頭，身上有胸肌、腹肌、肱二頭肌等發達肌肉的猛男，另一種是身體健壯的“壯(zhuang讀第四聲入聲)”，如果你是問第一種情況，那你應該問健身教練，我看見答案裡已經有教練的答覆，問我這個問題就像《鏡花緣》裡所說，是問道於盲。且不說我是一個70幾歲的老太太，估計全國百分之九十以上的女人和大部分普通男人都不會了解這個問題，畢竟想像施瓦辛格那樣想成為健美先生的人是極少數。如果你想讓自己健康強壯起來，我倒可以給你一些建議。首先，你要有好的心態，不要糾結自己身體的瘦弱，而是堅信自己只要努力一定能夠成為健壯的人，剛才提到的施瓦辛格曾經就很瘦弱；其次，你要在飲食上下功夫，多吃動物蛋白、水果、蔬菜、豆製品等食物，補充蛋白質、維生素等營養；第三，你要進行適當的體育鍛煉，訓練自己的體力和體能；第四，你要有健康的生活習慣，早睡早起、不酗酒、不吸菸……長此以往，你會一天天健壯起來。我本人一直堅持這樣做，因此和同年齡的人相比，我就比較健壯，就拿今天來說，我上午爬了獅子巖來回將近4000級臺階，我是第一個返回集合地，下午又毫不疲倦地去了野生動物園。朋友，加油吧！

想變得跟雕塑一樣壯？如果你已成年，身體骨架已經成型，能夠改變的只有肌肉。

怎麼樣讓肌肉變得更壯呢？

通俗講，讓肌肉受傷（良性），自我修復，然後就鳳凰涅槃，變得更壯啦！

專業地講：健身時，超標的的負重讓肌肉纖維內部發生細微的撕裂，肌肉會進行自我修復，修復完成後，肌肉就變得更【壯】了。

什麼運動才能更好地刺激你的肌肉，讓它們發生良性撕裂呢？

這取決於你想讓什麼部位壯，不過這類運動的共性是：你必須選擇最多能做（盡力做標準）6-12個的負重。

這也就是我們常說的6-12RM一組，能夠訓練【肌肉體積】。（RM = 力竭時的重複次數）

這就意味著，要選對重量。

選得太輕，你能一口氣做20幾個，只鍛鍊了心肺耐力。能做15個，鍛鍊的是肌肉耐力。選得太重，你的下場是：

注意啦！我們這裡說的運動都是抗阻力訓練哦！

就是讓你的肌肉對抗阻力（一般是槓鈴、啞鈴的重力）進行屈伸運動。比如：

深蹲、划船、硬拉、臥推…… 有沒有什麼方法能夠感受到這種變化呢？

肌肉自我修復時，會處於一種異常收縮狀態，從而讓你覺得肌肉痠痛。而肌肉的收縮會在健身後12-48小時進行，這也就是為什麼健身後第二天、第三天，你的胳膊腿會感到【酸爽】，下個樓梯都像老太太啦!

我們把這種肌肉叫做【延遲性肌肉痠痛】。它相當於你身體散發出的一種訊號：主人，我現在在自我修復，等不痛了再蹂躪我吧

所以下次感受到【延遲性肌肉痠痛】的時候，竊喜吧！騷年！你要變得更壯啦！

雖然很爽，但是我不想這麼酸啊！有木有什麼辦法緩解【延遲性肌肉痠痛】呢？

有啊！肌肉修復會異常收縮，這種收縮才是你感覺酸爽的罪魁禍首，所以第一個方法是：

拉伸

其次，肌肉修復完成就不疼了，肌肉修復靠的是血液中的養分和氧氣，加快修復部位的【血液迴圈】可以加快修復！具體靠：

按摩（健身房裡的海綿軸拿來滾一滾～ 沒有用家裡的擀麵杖也行）洗個熱水澡（冷水、熱水交替進行效果更好，不過估計你受不了）冷敷15分鐘、熱敷15分鐘，交替進行。俗話說【三分練，七分吃】，要變壯該怎麼吃？補充充足的蛋白質，可以在健身的第二天早上，選擇50克的蛋白粉搭配你的早餐。因為你懂的，修復是12小時後開始high的。在健身前和健身後分開加餐。還是高蛋白、低碳水的配比。牛奶、牛肉、雞肉、白色魚肉都是優質的蛋白質來源。實在想吃主食，也要選擇低GI粗糧，比如全麥麵包（記得看配料表是不是全麥粉）這樣血糖不會過高，不容易轉化為新的脂肪。拒絕一切遊離糖，但是配料表前三位有白砂糖的都說拜拜。少吃水果，注意營養均衡搭配，多吃蔬菜。如何變得更壯，你get了嗎？

堅持做6-12RM的抗阻力訓練，堅持高蛋白、低碳水的生酮飲食，和我一起雕塑你的身材吧！

一是良好的的營養食品供給。人體就像爐子，不管燒煤、柴、油、氣、光，有能量供給火才旺盛。

二是有足夠的體能煅煉。用進廢退。只有足夠的體能消耗，才有大能量攝入需求。肌肉得到反覆強化訓練，才發達有力。

三是防疫防病。維持體能，首防病情損耗。

變壯有兩種方式看你怎麼選擇哈

增肌的同時增加脂肪，總體體重增加很快。增肌的同時控制脂肪，總體體重相對較慢增長。

第一種方式會看起來更壯，因為在增肌的同時脂肪也在增加，緯度看起來更大，更壯！第二種方式屬於“穿衣顯瘦脫衣有肉”的感覺，會很精，也壯。這兩種方式的執行措施相同點都是高強度訓練，只有訓練才能讓肌肉更加發達。不同點是飲食，第一種可以是高熱量飲食，第二種屬於高蛋白飲食。所以就看你怎麼去選擇了。

讓身體變壯也沒有什麼捷徑，除了我們無法改變的先天基因決定身體體型外，無非透過鍛鍊與飲食兩個方面入後，來讓自己變得更壯。

當然增加肌肉與增加脂肪都會讓你變壯，但應該很少有人會願意以增長脂肪的方式來變壯，那麼我們目標就應該是增肌為主。

我們透過健身對肌纖維進行破壞，在破壞後的肌纖維會經過一系列炎症反應後得到修復，由於人體超量修復原則，我們的修復後肌纖維會比破壞前更大，這就是增肌原理。也是增肌可以讓我們變得更壯的原因。

增肌最好的選擇就是無氧運動，如果有條件去健身房吧，健身房的各種器械可以讓你採用不同的健身方式進行增肌。制定好健身計劃，每週保證3-5天的鍛鍊時間。

什麼？不會定健身計劃？其實很簡單，你只要有計劃的安排每天鍛鍊哪裡，推薦順序胸、背、肩、手臂、腿這樣迴圈。每天每個部位至少進行30組，每組8-12次，重量選擇保證組組力竭，組建間隔不要超過1分鐘。至於選擇什麼樣的專案自己隨便選，定期更換動作。

除了練還要多吃，想變壯就要有每天的熱量盈餘。就是說你每天攝入的熱量要高於消耗的熱量，不要高出太多，不然熱量會更多轉化為脂肪，高個20%即可。在注意能量的同時也要學習攝入的營養，比如，你每天吃垃圾食品吃到這個熱量肯定是不行的。需要注意營養與碳水的攝入比例。我之前的文章有專門提到，有興趣可以關注我翻看。