身邊很多戒菸人群都像你一樣，吸菸的時候，怎麼吃都吃不胖；戒菸後，體重快速增加，一年長胖10斤、20斤的有很多。

1.戒菸後發胖，到底是什麼原因？

在美國菸民中進行的一項調查顯示, 菸民在戒菸後體重平均增加5公斤。

米納爾在論文中寫道, 許多菸民以擔心戒菸後發胖為由拒絕戒菸, 這一研究有助於尋找一種治療方法, 幫助菸民在戒菸的同時, 放緩“食慾變佳”的速度。

所以，戒菸後食慾變佳是正常現象，尤其是煙癮比較大的朋友，可能戒菸之後食慾變得會更好。

2.戒菸後，如何預防發胖？

戒菸後，為預防發胖，營養師桔子有幾點小建議：

1）選擇低能量零食。很多人，戒菸初期，嘴巴老是覺得想吃東西，建議選擇口香糖，蔬果乾，牛肉乾等低能量零食。

2）吃飯時，透過細嚼慢嚥來減少總能量攝入量。每餐時間15分鐘以上，儘量不趕時間，每口食物咀嚼20次以上，讓大腦有充分的時間來接收是否吃飽的訊號。

3）適當的運動，對體重和健康都很重要。尤其是人過中年之後，基礎代謝變慢，發胖的機會比較大，再加上戒菸，所以很容易發胖。為了健康，建議增加運動量。

4）飲食健康方面，建議減少精製碳水化合物的攝入，多吃粗雜糧，高蛋白，豐富的蔬果。

5）每餐吃到7分飽。少吃是目前唯一被證實可以延長壽命的方法。

你有這麼強大的自律能力減肥成功，相信減肥對你來說，應該也是小菜一碟吧。

別說了我老公到今年五月份戒菸滿一年，胖了四十斤用他的話就是煙戒掉了睡眠好了吸收好了又沒啥操心的事，現在他200斤，開始操心減肥了

戒菸不會導致變胖！國外有一項研究你戒菸每一天肺都在自我淨化，說明你生活習慣需要改改，多運動，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，一起加油！減肥其實很簡單。

從三個方面分析：

第一，菸草對人體最大傷害的化學物質是尼古丁，不僅僅對精神的摧殘，還對身體會造成不可逆的傷害，對人的食慾也是有影響，一旦戒斷以後，身體的部分機能會恢復正常，但是不是全部，此時食慾會報復性的增加，當攝入大於消耗，脂肪會悄無聲息的形成，最後你會發現你胖了

第二，胖了之後不怕，邁開腿，管住嘴，運動量遞增式，飲食遞減式，科學管理日常生活，身體調理好了，各種機能自然就慢慢恢復了

第三 以上2天，這個過程是，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索，它將餓其體膚，空乏其身，如果你稍微不留意，有可能重新陷入抽菸困境，所以，所有的過去不要去想，明天才是我們要過的生活，這都是經驗之談。

吸菸有害健康，這個道理人人皆知，長期吸菸可顯著增加冠心病、腦中風，甚至惡性腫瘤的風險，吸菸的人都知道，戒菸很難，而且還容易發胖，以至於很多人認為“戒菸就會發胖”是不可避免的，這個問題要從煙癮說起，吸菸上癮和尼古丁密切相關，尼古丁對人體的作用很像毒品，吸菸後尼古丁進入大腦，與尼古丁受體結合，促進多巴胺分泌，使人產生欣快感，很快尼古丁被人體代謝，多巴胺水平降低，欣快感消失，長此以往，人體會出現戒斷症狀，總是渴望下一根菸帶來的欣快感，這就是吸菸成癮的原因。

戒菸後，體重在短期內會出現一過性增加，但是不會增長很多，有研究統計，單純因戒菸導致的體重增加一般只有4～10斤，這是因為，尼古丁可提高人體的基礎代謝率，每天吸菸超過20根，能使人多消耗200kcal的熱量，此外，菸草中的諸多有害物質可對血管造成損傷，胃腸道血管受累，影響營養物質的吸收，尼古丁還可抑制食慾，使人食慾減退，飯量減少，戒菸後，人體的代謝水平、食慾以及營養吸收率都逐步迴歸到正常水平，這時體重有所增加是正常的。

除此之外，一些戒菸者的戒菸方式存在問題，煙癮來臨的時候，管不住嘴，靠吃東西緩解，看見什麼吃什麼，糖果、巧克力、瓜子等高熱量的零食都是戒菸者的最愛，這樣一來很容易發胖。還有一些戒菸者煙癮難耐，情緒萎靡，放棄了之前運動、健身等健康的生活方式，也是導致體重增加的原因之一。依靠藥物減肥的吸菸者，如安非他酮、伐尼克蘭等藥物引起食慾增加或體重增加，這也是戒菸者體重增加的一個原因，也是藥物的不良反應。

想要戒菸，又不想發胖，應該怎麼辦呢？孫藥師來教大家幾個方法：

1.選擇低熱量零食：靠零食戒菸也未嘗不可，只是要注意熱量，煙癮發作時可以嚼一些無糖口香糖、吃一些蔬菜乾、脫脂奶片等低熱量的零食，多喝水也有助於緩解吃東西的衝動。

2.勤刷牙：刷牙可以清潔牙齒，使口氣清新，讓嘴巴總是“有事可做”，忘記了無休止地吃零食，還有助於抑制吸菸的衝動。

3.不要節食：不要怕戒菸發胖而刻意節食，戒菸本身就會給身體和心理帶來很多摧殘，刻意節食很容易使人喪失戒菸信心，導致戒菸失敗或者暴飲暴食。

4.多運動：平時有運動習慣的人應堅持運動，沒有運動習慣的人要積極運動，運動既可分散注意力，使戒菸者心情愉悅，又能消耗熱量，保持健康體重。