經常在晚間散佈的時候看到有身量豐滿的女生從身邊跑過，我就會暗道一聲這傻丫頭。首先女生脂肪比男生多一些這是正常的，生理特點決定。再者男生大都喜歡稍微豐滿些的女生，健康就好嘛，何必非要把自己弄得跟鉛筆一樣。從原理上分析，脂肪的積累無外乎一進一出，食物攝入和能量消耗，當然這是在各器官都正常運作的前提下。女孩子希望透過跑步來消耗脂肪，而實際上消耗掉的很可能只是食物分解所產生的能量，就像花錢，花出去的只是錢包裡的零花錢，而不是定期存款。而人體的能量消耗會刺激身體做出加速能量積累的反應，這是人體自身的調節機能，以維持能量收支的平衡。這樣一來就有問題了，你消耗的只是部分食物，而能量積累卻再加速，脂肪不但安然無恙，反而會越積越多。所以重點就很清晰了，就是要管住嘴，不能一方面鍛鍊想減肥，同時還嘴饞猛吃。尤其是難消化的肉類及脂肪，它們會長時間存在人的消化道里，在人體開始鍛鍊消耗能量的時候，這些物質就偷偷的轉化成熱量和尿酸，讓胖妹子的減肥計劃屢屢破產。

　想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進瘦身基因的活躍，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重；然而運動強度太大，反而會抑制瘦身基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。

過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，因此肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。

據推算，如果運動強度達到消耗800—1000卡路里熱量的程度，瘦身蛋白濃度就可能會下降。普通慢跑一個小時大約消耗400-500大卡熱量。

為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鐘達到130—175下左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

此外，因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。

減肥每天需要多少的運動量呢？根據下面的運動金字塔算算你的運動量夠了嗎？

第一類：生活形態的體能活動

走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等

推薦次數：每天數次

推薦強度：適度

時間：每天累計30分鐘以

第二類：伸展運動

柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等

推薦次數：每週5-7次

推薦強度：伸展至有點緊拉感

時間：每個動作持續30秒 6-10個動作

第三類：有氧運動+休閒運動

有氧運動：有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、水中有氧、游泳、登山機、滑步機等

休閒運動：桌球、籃球、網球、壘球、Golf球、排球、槌球、壁球等

推薦次數：3-5次/每週

強度：適度——劇烈

時間：20分鐘以上

第四類：肌肉適能運動

重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等

次數：2-3次/周

強度：略超肌肉負荷

時間：重複8-12次/組，做1-3組

男女每天消耗的能量有差異，大概是女生1100-1300卡路里，男生：1500-1700卡路里的消耗

想減肥，首先就需要控制能量的攝入量，再在每天必要的基礎上多消耗，1千克的脂肪完全氧化釋放9000千卡的熱量，按40天減10斤來計算，每天需要多消耗1125卡路里。

大卡以60公斤的人運動1小時計： 散步 （休閒） 148 跳舞 （休閒） 266 打掃家居 （休閒） 207 有氧操 （休閒） 354 腳踏車（休閒） 236 羽毛球（休閒） 266 保齡球 117 籃球（比賽） 472 排球（比賽） 236 游泳（普通強度） 472 換算為游泳運動就是游泳2小時（自身不運動也消耗）。

每天運動時間在兩個小時，運動速度自己定，最好是要出汗為止.一星期要堅持三到四次，當然抽空就要鍛鍊.

當然，也要多喝水，多多排毒，運動有個很好的作用，就是加速你的代謝速度.

不過以上的情況根據自身情況而定，如果自己運動的時候感覺膝蓋很疼，感覺腿不舒服，那就得及時調整.運動也好減肥也好，我們都是為了更好滴生活，為了過有品質的生活，不能為了運動或減肥傷害了身體，那真是得不償失了.

最後強烈建議，每頓不要吃那麼多，跑步前後要做肢體舒展工作，不能把腿跑粗了呀！