媽媽在孕前或懷孕期間情緒焦慮，可能會導致寶寶生下來後比其他寶寶更愛哭鬧。專家稱，寶寶過度哭鬧可能是因為母親因焦慮產生的應激激素在懷孕期迴圈到胎盤，影響了寶寶的腦部發育。

緩解方法：

飲食起居要規律。

孕婦每天要保證至少8小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足。每天做適量的活動，不但有利於寶寶發育和自身健康，也有利於調節身心平衡。飲食上要營養均衡，不暴飲暴食、不偏食。少吃生冷、辛辣、刺激的食物。只有把身體調理到最佳狀態，心情才會好。

（三）轉移注意，找到健康安全的發洩方式。

如果在生活或者工作中，遇到了不順心的事情，一時想不通，要學會理性的自我調節。首先可以把注意力轉移，不要過多去想這些不開心的事情，例如可以把注意力集中到培養自己的愛好上，做一些平時喜歡做的事情如繪畫、編制、會友聊天、逛街購物等等。然後也要學會透過恰當的安全的方式把這些不好的情緒發洩出去，不要回避和累積這些情緒，如去景色優美的公園散散步、向閨蜜或者家人傾訴煩惱宣洩一下自己的不快等等。如果想透過與親友的交談的方式來宣洩消極情緒，所選擇的交談物件一定要是跟你非常親近的、瞭解你的、同時具有正能量的積極向上的人。

（四）營造和諧愉快的家庭生活。

在整個懷孕期間，孕婦的心理依賴性和生活依賴性可能會變得很強，希望得到家人尤其是老公更多的愛護和理解，被足夠重視。所以夫妻之間要做好提前溝通，在孕婦情緒不好，焦慮鬧脾氣的時候，丈夫要充分的遷就和理解妻子情緒上的波動，耐心傾聽並給予精神上的鼓勵和安慰。跟爸爸媽媽或者公公婆婆一起生活的準媽媽，也要將孕期可能產生的階段性的情緒問題，提前跟長輩們溝通好，避免引發誤解影響家庭和諧。

女性在懷孕期間都會有一定的心理壓力，這些壓力如果不及時消除，不僅會影響孕媽媽的健康，而且還會危及胎兒健康。那麼，孕婦如何緩解心理壓力呢?貴陽和美婦產醫院權威產科專家為廣大新媽媽總結了以下的幾點建議。

1、好好照顧自己

定期飲食，飲食營養豐富，休息充分，適當鍛鍊，不要喝酒、吸菸或吸毒。

2、不要太在意壓力

感覺有壓力是很正常的孕期現象，但分析一下引起壓力的原因，採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。可以多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

3、安排自己的日程

孕期女性可根據自己的興趣，合理安排自己的日程，讓自己有時間去做放鬆的事情。比如鍛鍊、沉思、按摩療法、深呼吸鍛鍊甚至看書等都可以讓自己放鬆。女性產後性冷淡的原因是什麼?

4、尋求親友幫助

讓自己包圍在愛和支援中。擴大支援你的朋友和家人的範圍，堅持幫助家人做一些固定的家務活，不僅可以鍛鍊身體，同時增進和家人之間的情感。

5、練習瑜伽

瑜珈和按摩，有助於緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和複合胺，提高身體應付壓力的能力。

6、避免熬夜

工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞

7、經常散步

如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。

過度緊張是一種緊迫感和心理危機。分娩前，孕婦不僅焦急，而且緊張。過度緊張的因、和果相互作用，嚴重影響了孕婦的身心健康和胎兒的良好發育。孕婦緊張的同時，也會造成胎兒心理的緊張，致使母子無法很好地相互配合，造成分娩的障礙。因此，孕婦一定要緩解過度緊張的心理，現在的醫學條件那麼發展，意外是很少發生的。要克服緊張的心理，還是要靠孕婦本身的努力和丈夫的幫助。 1.相信自己，相信醫學 如果說分娩是女性過生死大關，這種說法，在過去很合適，因為過去衛生條件差，醫療裝置落後，造成分娩的死亡率很高。現在不同了，產婦因分娩發生意外事故的極少。如今有先進的醫療水平，完善的醫療裝置，只是要儘量到醫院分娩，不要相信一些不科學的偏方，更不可迷信。對於那些有妊娠後期合併症的人，最好提早入院，醫生會針對孕婦的情況，採取必要的醫療措施，以保證安全分娩。 分娩前，孕婦不必多慮，對於你的擔憂，醫生自會處理。對於你“能否順利分娩”的問題，更用不著去擔心。孕婦尤其不要聽信別人關於分娩如何可怕的說法，生活中自有喜歡誇大其詞之人。孕婦應該做的，倒是臨產前吃好，睡好，養足精神。同時孕婦要保持坦然的心理，平穩的情緒，冷靜的頭腦，以必勝的信心迎接生產的來臨。 2.丈夫幫助，消除緊張 對於妻子懷孕的特殊性，丈夫一定不要和她“一般見識”。對於妻子的緊張心理，丈夫一定要想辦法幫妻子消除。妻子心情緊張，就多抽出點時間陪陪妻子。丈夫要多照料懷孕中的妻子，對妻子的挑剔和耍脾氣，丈夫要儘量耐住性子。妻子找碴，很可能是心理暢的發洩，在這個時候，可別和妻子較勁。孕育一個新生兒，一定會花費了夫妻倆的大量心血。只有夫妻倆共同努力，一定能迎來一個可愛、健康、聰穎的孩子。 溫馨提醒：妻子的飲食和睡眠一定要照顧好，這是孕婦產前充分的精力和充足的體力的必要保證，不能馬虎對付。 媽媽壓力大，寶貝就害怕 胎兒和我們一樣，都會受到心理和生理作用的影響。當他高興時，通常身體也很健康;當他心煩意亂，往往也容易生病或變得情緒不穩定。既然他在子宮時情感生活的主要影響因素是他的母親，所以說母親的精神狀況直接影響著胎兒的生長髮育。 孕婦如何清理“心靈垃圾”，讓自己擁有一顆健康的心?有關專家給了以下幾個方法： 1.宣洩減壓法 當孕婦感到心理壓力過大的時候，要承受不了的時候，就要找個宣洩的途徑來緩解自己的心理壓力。宣洩的方法很多，如可以參加文娛活動，讓情緒在活動中得到宣洩。或是大一個無人的地方喊叫，但是千萬注意，在喊的時候且不可用力過猛，那樣對胎兒將是非常危險的;或者找別人進行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法;另外，如果感覺到心理的壓力實在是太大，大哭一場也是發洩的好方法。 2.飲食減壓法 飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時候，可以透過飲食調節，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。 如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。 3.運動減壓法 研究表明。勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由於自己的特殊情況，千萬不要做劇烈的運動。 4.轉移減壓法 當孕婦感到有壓力時，可以適當放慢自己的腳步，給自己一些休息的時間。只有適度的休息才可以走更遠的路。有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，要學會自我除錯，及時放鬆自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來壓力無關的話題。 5.睡眠減壓法 充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數人既沒有充足的睡眠時間。如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環境，其次針對可進行多時段的睡眠。對孕婦來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。 6.環境減壓法 由於孕婦的特殊情況，所以在家庭環境方面，應營造一個良好而寬鬆的生活氛圍，而不能製造緊張的家庭氛圍。如果實在對某一環境感到膩煩，可以轉移一下環境，例如到外地旅遊，走進大自然中去;或著到朋友家走動走動。 母親承受的壓力會直接傳達給胎寶寶，努力去除壓力就是胎教的基本精神。現代人的生活充滿各種壓力，如何減輕壓力，與腹中的胎寶寶心靈溝通是母親努力的方向。

1、調整好個人的心態，關於失落、消極的心情應懂得怎麼及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以透過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、應當適量地進行體育鍛煉，有助於推進良好的睡眠，因為焦慮通常會伴隨著失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此迴圈只是一個惡性的後果，多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

3、平常多與人交往，往常多參與社團活動或愛心公益活動，有利於心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，透過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

4、對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

5、轉移注意力。如果覺得最近心煩，可以透過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

6、補充營養素

①維生素B群

維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克

②鈣及鎂

每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。

焦慮失眠怎麼辦?以上我們為大家介紹了改善焦慮失眠的方法，如果是輕度的焦慮，我們可以自我調節，如果症狀較為嚴重，我們一定要及時的就診。

緩解孕期壓力，我的辦法：

！孕期，我選擇把心情表達在日記裡和散步中，儘量不悶葫蘆。

胎教的培養對於未來寶寶出生後性格是有一定影響的。我也氣憤過，後悔把寶寶帶到這個世上，但是在寶寶有胎動的時候，他帶給我的卻是一種喜悅。有了跟我一條心的寶寶，我們就一起說話，碎碎念。有心情後不再憋著，用文字或者其他方式表達出來，我要對胎寶寶負責，認真地負責。

！孕期，不要抱怨太多，懂得享受和追求。

整個孕期下來，你可以看得出一些人的做法，對你好與不好。過程中間接影響你的孕期情緒。當媽最想說的是，即使全世界人都不好，你自己可以對自己好一點吧。女人不要太傻，也不要過於執著比較。抱怨只會讓自己更加陷入不滿意的世界，我們能做的就是讓自己豐富起來，領著寶寶走進Sunny的社會。

累了，身為孕婦的你可以不幹，不要發脾氣抱怨跟著老公受苦，因為這是你的選擇；

哭了，身為孕婦的你努力讓自己平靜下來，釋放一下自己也是可以的，千萬不要過於激動，因為腹中有一個牽動你的小生命；