如果只追求健康而言的話，那麼唯一標準看體脂比例男性10-18%、女性15%-23%。

健康不能單一看體型作為評判標準還包括：精神、心肺功能、肌肉功能，作息！那麼我一一科普：

1、精神：在這說的是精神狀態、一個健康的人精力充沛的，讓人精力充沛必然要早睡早起，適當的運動釋放壓抑，吃要營養豐富。

2、心肺功能：心肺功能差的人 上個樓走路稍微快一點就氣喘吁吁，嚴重的頭髮暈，噁心，要健康那麼每週做三次有氧運動提高心肺功能如：游泳、單車、快走、慢跑 。每次40分鐘

3、肌肉功能：肌肉功能包括力量、耐力、彈性、恢復能力，其實除力量訓練外 每天做著家務、帶小孩、工作都會出現肌肉損傷。為什麼會有腰痠背痛、頸椎病等等，全身僵硬容易扭傷，那就是肌肉功能差，需要做適當的力量訓練增強肌肉功能，比如頸椎不好那麼可以針對練習 負重不能太大！一週三次，兩次之前隔48-72小時讓肌肉休息。

4、作息：這個更不用說了，每天按時吃飯，早睡早起

如果你能養成以上4點習慣，你肯定是一個非常健康的人，體型要想在美一點 ，那麼可以力量訓練雕塑，有氧減去多餘脂肪，飲食清淡一點

健康的體型包含

1.體脂率

男性12％－18％

女性18%－25%

2.腰臀比

男性＜1.0

女性＜0.8

3.肌肉力量

男性:10個引體向上，30個俯臥撐，60個卷腹，60個深蹲，

女性:跪姿俯臥撐30次，卷腹60次，深蹲30次，臀橋30次

4.心肺功能

男性100米＜20m

女性50米＜10m

5.體態

非圓肩高低肩，脊柱側彎後突，頸椎前引側彎，骨盆前傾後傾斜傾旋前，膝關節超伸內翻外翻，長短腿，扁平足。

6.合理的生活習慣

飲食，作息，娛樂，運動，學習

健康是很苛刻的要求，所以健康要先健腦，要用一生學習去做到最好！

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米

我理解的最健康，首先得有豐富的知識，不要人云亦云，對健康有整體的見解。心理健康，肌肉有力而勻稱，心肺功能強大，飲食作息習慣良好。每一樣看起來都有點難，但這些習慣其實是有機聯絡的，基本有兩個特徵的人就會有其它的特徵。

任何事追求極限都會有不好的結果，但你得了解原因。一般超大負荷的訓練，壓力最大的不是肌肉，而是關節和韌帶。對於普通人，如果有一定的運動基礎，身體不太差，你的運動量基本不用擔心，因為超負荷訓練很難。職業運動員的訓練量是你無法想象的，你自以為的受虐訓練量對人家來說只是開胃菜。還有人認為兒童少年練力量會影響長高，原因都一樣，不喜歡思考。沒有軟骨骨骺或韌帶的損傷，有充分的時間恢復，為什麼會影響長高？

不管健身還是跑步，或者其它的運動方式，到一定程度心裡都會有底，馬拉松猝死的少，半馬反而多，為什麼？因為無知，半馬新手多，忽視自己的不適強行要提高成績。

尼采說，凡是不能殺死我的，終將使我更加強大。

鍛鍊的目的是對身體的適度打擊。這個適度，應該是短期能恢復的意思。力量訓練是對肌肉骨骼的微損傷，有氧訓練是對心肺的適度打擊。這些沒有不可逆的損傷，長期做這樣的訓練，體格和心肺才會更強大。下面是我本人