全身肌肉繃緊的一般不易減肥瘦身，因此健身運動前後左右首先就是說釋放壓力健壯的小牛肉。方式非常簡單。坐著乘飛機，把腳大自然彎折成90度。中空的握拳握在手上，敲擊腿部肌肉。兩腿更替地喊著。小腿肚從上向下在小腿肚的兩邊和後背打腿。這類節奏還可以在入睡前開展，每一次最少200次，能夠合理地推動迴圈系統，協助釋放壓力焦慮不安的腿部肌肉和降低浮腫。

小腿內側腓腸肌粗壯怎麼減：

1、要飲食控制，避免吃一些高熱量，高脂肪的物質，平時多吃一些水果、蔬菜，可以利於減肥。

2、可做一些有氧運動，比如說跳繩，跑步等，做這些運動對腓腸肌具有一定的鍛鍊作用，可以減少腓腸肌周圍的脂肪堆積，從而達到瘦腿的目的。

3、可以針對性的做一些瑜伽，比如站姿體踵，這個動作就非常不錯，每天堅持半小時，長時間堅持就能夠有一定的效果，使小腿看起來更細

小腿的肌肉主要有腓腸肌和比目魚肌，相對於腰腹脂肪來說，小腿並不是那麼的容易囤積脂肪，所以肌肉的形狀很大程度上決定了小腿體型。

小腿如果看著比較粗壯，那麼一定是腓腸肌過於發達。因為比目魚肌可以從視覺上有拉長顯瘦的效果，造成腓腸肌和比目魚肌視覺上巨大的差異性的主要原因是由於肌肉的起止點不同。

腓腸肌的位置比較靠近膝蓋，腓腸肌在生活中更容易被刺激到，肌肉越鍛鍊就會越發達，如果過多的刺激腓腸肌而沒有合理的拉伸，或者比目魚肌比較弱，那麼就容易造成視覺上的粗壯。

想要瘦區域性的肌肉幾乎不太可能實現，除了透過拉伸、按摩的手段改善一些肌肉形態之外，只有訓練比目魚肌來提高視覺上的拉長效果。比目魚肌的起點在膝蓋之下，如果想要刺激膝蓋之下的肌肉，最好是彎曲膝蓋的動作。

坐姿提鍾

坐在椅子上面，小腿垂直於大腿;

慢慢抬起腳後跟到最高點，頂峰保持2-3″;

緩慢放下腳後跟，回到起始位置，感受小腿後側的發力與拉伸。

屈膝小腿拉伸

前後腿交叉站立，前腿彎曲膝蓋呈弓步，將腳尖貼於牆壁或者其它平面上面，腳後跟置於地面;

腳後跟向下壓，身體前傾輔助發力，感受小腿後側的拉伸感;

保持30-45″，換邊，重複2-3組。