減肥是一定要透過合理的均衡的飲食，長期堅持運動才能夠不快速的反彈，起到健康又成功的減肥效果。所以說想要快速的減肥是比較困難的，要看個人的體質問題。首先要杜絕高熱量、高脂肪、油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。平時要常常運動和鍛鍊，每天至少堅持半小時以上才會有效果。

管住嘴，邁開腿，堅持兩個月左右體重一定能下來，具體能減掉的重量要看個人體質，但一定會瘦。

我158，之前有57公斤左右，用了兩個月的時間，減到了52.5公斤。

具體情況是這樣的：

第一個月，我每天早上吃一個雞蛋，吃點蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大約只吃兩三口大米，儘量吃點土豆，莜麵啥的。晚上回來吃水煮菜，試過網上說的那掉秤湯，反正就是生菜，豆皮，海帶，土豆片啥的用水煮了，放香油，醬油，胡椒粉，雞精，少放一點鹽，味道還可以。運動的話，我開始每天跑半小時，大約堅持了20幾天，後來有次跑的過猛，身體不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。剛開始，體重下的很慢一個月大約只瘦了2公斤。後來一個月因為工作的原因，就沒有運動了，但還是基本不吃米飯麵條之類的主食，只吃南瓜，玉米，紅薯，莜麵啥的，但是體重還是繼續下降到了52.5。最近因為偷懶沒有在運動了，也 正常吃飯，沒有反彈，但體重也不再下降了。

首先快速減肥就是不合理的，只有飲食跟運動結合，長期堅持下去才會有效果並且保持下去。

人們都想為了變美而去減肥，但是有的人減肥後又開始反彈，讓很多人對減肥失去了信心。其實減肥也是要講究方式方法的，只要掌握正確的方法，減肥是不會反彈的。

原因分析

1.一日三餐要定時定量，不要暴飲暴食，不要喝可樂、雪碧等含糖量好的飲料。2.少吃或不吃高脂肪食物。比如奶油蛋糕、雪糕、巧克力這些食物容易讓身體長脂肪，尤其是在減肥期間最好不要食用。

舉措建議

每天最好堅持慢跑步可以減肥。