便秘應該是一種多發病常見病，經常發生在中老年身上。

而作為一個十九歲的姑娘經常便秘，就有一點不太正常，應該引起我們的高度重視。

第一 我們應該認真的查一查，給我們造成便秘的原因。

是不是我們手機玩多了，影響了休息和睡眠，造成了精神功能紊亂，從而便秘了。

是不是我們在飲食結構上存在問題，吃的肉多，雞鴨魚肉，吃的辣椒多，吃的水果蔬菜比較少，造成了大便乾燥。

是不是我們平時不愛運動，每天宅在家裡，或是在公司裡也不運動，影響了新陳代謝，結果造成了便秘。

是不是平時不愛喝水，身體自身乾燥引起大便便秘。

總之造成便秘，肯定是有原因的，我們認真的分析找出造成便秘的原因，就可以及時的改正不良的生活習慣，從根源上解決便秘的問題。

為了解決便秘的問題，我們可以採取如下措施。

第一，首先要休息好，休息好就可以避免精神功能紊亂，尤其是避免腸功能紊亂，有利於緩解便秘。

第二，多吃蔬菜水果，大白菜，菠菜，菜花，多吃火龍果，用百香果淇水和。火龍果，百香果，有利於通便。

第三，平時多喝水，保持人身體水的均衡，人身體缺水肯定不行，每天早晨，應該保持喝一杯溫水的良好習慣。

第四，適當的參加體育運動，增強體質，體質好就可以解決排便的困難緩解便秘的問題。

如果便秘嚴重，最好的辦法就是看醫生，在醫生得指導下解決疾病的痛苦。

先去看醫生，若沒有明顯病症，就多吃疏菜水果等，以食療為主，藥治偶爾配合吧，有些人的體質就這樣，有時還跟遺傳有關，但總之要聽醫囑吧，祝早日康復……阿彌陀佛

便秘確實是一樁痛苦的事情，對於年輕的女孩便秘是️以避免的 ，只要多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，促使大腸儒動 ，這樣大便就 不會結固。早晨起床一杯溫開水、上午九點一杯溫開水，中飯前半小時一杯溫開水，下午三點一杯 溫開水，晚飯前半小時一杯溫開水，睡前一小時一杯溫開水。如果半夜醒來尿尿後半杯溫開水。蔬菜水果每天 都 要保證一定的數量，多吃粗纖維食物，只要天天堅持多吃水和果蔬，特別是青年，便秘一定能緩解。

我曾經因為便秘腹痛進了校醫院。哈哈哈哈。

補充足夠的膳食纖維，可以的話米飯請吃雜糧米。

不要久坐，做腹肌運動。

保持充足的睡眠。

不要過於焦慮。

多喝水。

首先記住不要服用任何通便藥物，極易發生藥物依賴。其次就是注意不要貪涼，少吃生冷、冰飲。再次就是多吃香蕉、白薯等有利於排便的蔬菜水果。最後就是保證一個良好的心態和充足的睡眠，身體調理好了，排便自然就正常了。

第一、每天必須吃適量的蔬菜；第二、每天應有適量的運動；第三、根據自己的工作環境調節自己的身體；第四、自己注意看是否與月經有關係。

現在社會人們因為工作生活的壓力，精神緊張致使生理反應異常，不良的生活習慣飲食毫無規律導致便秘人群急速增加。便秘嚴格意義上來說並不是疾病，而是一種臨床症狀．但我們不能因為便秘不是病就忽視它的存在。長期便秘會使身體中的毒素不能及時排出體外，毒素在身體中不斷累積，擴散到五臟六腑中，降低身體內各項器官的機能．從而導致其他疾病的發生，嚴重危害人們的身體健康，對人們的身心健康發展有著不利的影響。因此。便秘需要得到我們的格重視。

便秘主要是因為大腸傳導功能異常導致的排便異常，主要表現為排便週期延長，或週期不長，但糞質乾結，排出艱難，或糞質不硬，雖有便意，但便而不暢。常伴有腹脹、下腹不適等表現， 其發生常與飲食、情志、年齡、其他疾病等相關。

中醫認為，便秘主要為腸胃積熱、氣機鬱滯、陰虧血少、陰寒凝滯所致。因而，便秘一 症，中醫辨證主要分為熱秘、陰虛秘、虛秘和冷秘四個分類。

1、熱秘 熱秘通常表現為大便乾結，口臭口乾、肚子疼、脹氣，舌紅苔黃。

2、陰虛秘 陰虛秘見大便乾結如羊矢、口乾欲飲；手足心熱，形體消瘦，心煩少眠；舌質紅、有裂紋、 苔少，脈細。

3、冷秘 見大便艱澀，排出困難，小便清長，四肢不溫，喜熱怕冷，腹中冷痛，或腰脊酸冷，舌淡苔白，脈沉遲。

便秘主要是指的各種排便障礙，包括連續多天不排便、排便時腹痛甚至出血、大便乾燥發硬 結球等。偶然發生便秘一般是因為意外因素引起的，即使不關注，可能在稍後一段時間就能恢復；但是若經常發生便秘，或者是長期便秘，那麼就需要特別引起重視，因為便秘會對身體造成很大的危害。

第一，便秘本身也有一部分原因，是因為腸道的分泌物過少造成的，而經常便秘反過來又會對腸道黏膜造成損傷，腸道經常處在惡劣的環境下，容易產生各種問題，包括食慾不振、腹部脹 滿、噯氣、口苦、口臭、排氣多等，長時間下來還會影響食慾造 成營養不良。

第二，出現便秘的人排便過程中會長期用力，這會造成心率加快，導致心肌耗氧量的增加， 引起“排便性心絞痛”，進一步會導致心肌梗死。所以中老年人特別的是患有高血壓、心臟病、腦動脈硬化的人群，便秘可以誘發心血管意外事件。

第三，便秘也會產生重大的心理影響，很容易導致焦慮 和抑鬱等問題，而且人焦慮的 程度越是嚴重，排便過程就越 是困難。

第四，堆積的大便會對腸道有很強的壓迫作用，所以經 常便秘的人更容易出現痔瘡。 女孩長期便秘，做好5件事

發生便秘後，首先要查詢原因，在排除腸道器質性病變後，可以嘗試以下方法:

1.養成良好的排便習慣。每天在固定的時間排便，久而久之形成習慣，養成這種習慣之後，每天都會在固定的時間產生便意，有利於糞便排出。 每日三餐後和晨起後產生胃結 腸反射和體位反射，誘導結腸運動將糞便由乙狀結腸推入直腸，是排便的最佳時間，特 別推薦晨起後或早餐後完成排便，這是一天中最好的時間點，一夜的充分睡眠休息，體 力處於最佳狀態，更容易排出糞便。如果每天早晨起床後即有便意，說明你的定時排便習慣已形成，繼續保持；如果沒有，繼續努力，經過1～2個月的訓練可慢慢形成。

2.多吃富含纖維素的食物。有部分人總是挑食，蔬菜攝入量過少時，身體需要的膳食纖維不足，就可能會導致腸胃道動力下降，這樣出現便秘 的可能性也會比較高。所以， 便秘者需要多吃一些富含纖維 素的水果和蔬菜，因為膳食纖 維在腸道內不被消化吸收，是 形成固態大便的主要原料，食 用膳食纖維較多時，大便的量 也會多，只有大便達到一定容 量，到達直腸後才能誘發排便 神經反射。

3.多飲水。正常成人胃腸道每天分泌約有6～8升的胃液、 腸液、胰液和膽汁用於小腸內 營養物質的消化吸收和轉運。因此，成年每天至少喝7～8杯 （1500～1700毫升）水，才能保 證腸道水分分泌和吸收的迴圈。提倡飲用白開水和淡茶水。

4.補充益生菌。結腸內各 種益生菌如乳酸菌、雙歧桿菌 等對大便的形成至關重要， 益生菌大量增殖，未被消化吸 收或對身體無益的食物殘渣才 能在益生菌陪伴護送下排出體 外。所以，便秘者可以在醫生 指導下使用益生菌製劑。

5.按摩腹部。 仰臥在床上，先用右手五指併攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉按摩腹部100 圈。再改用左手反方向按摩腹部100圈，兩手輪換交替按摩腹部15～20分鐘，以肚皮發紅、有熱感為度。早上按摩腹部前最好先喝一杯溫開水。

1、吃錯香蕉，給腸道添堵一聽便秘，很多人第一反應就是勸人吃香蕉。但是隻有熟透的香蕉才有潤腸的功能，而 有熟透的香蕉中含有一種物質，會影響消化， 降低胃腸蠕動，反而給腸道添堵。 建議將香蕉放置在通風處至表皮有黑斑， 但是沒有壞的時候吃。

2、不吃肉少吃米飯 腸道沒“動力 很多人便秘後，以為不吃肉少吃飯就可以緩解便秘，其實這反而讓便秘更加猖狂。正常飲食是腸道運轉的重要動力來源，否則便秘的廢物無法從體內排出。但是，由於高蛋白食物對腸胃的刺激不足，吃肉的時候注意均衡飲食，有必要搭配高纖維 食物及碳水化合物。

3、過量食用水果蔬菜 水果蔬菜膳食纖維豐富有助於緩解便秘，但是過量食用則會引起脹氣和腹痛，反而對腸胃功能差者的腸胃造成刺激。此外，食用膳食纖維豐富的食物時，多喝些水，膳食纖維與水結合後轉運速度加快，能減少其中有害物資接觸腸壁。 4、大量喝茶 有不少人認為喝茶降火等於緩解便秘。根本就不是這樣的，喝茶反而會加重便秘。便秘者多喝水足以，每天的飲用量比平時多2～3倍為宜。

5、飲食清淡不吃油 也有一部分人認為便秘一定是吃的太油膩了，就走極端，開始只吃素。其實，人體需要油脂的潤滑。便秘者可以稍微吃些油，尤其是香油或者芝麻，能幫助緩解便秘。

總結：便秘是與我們的學習生活有著緊密聯絡的一種症狀。如果忽視便秘對人體產生的不良影響，就會對人們的身心建康造成危害。嚴重影響人們學習生活的正常進行。因此，我們要積極調節自己的生活習慣，養成良好的飲食習慣，避免便秘的發生。