睡眠質量不好與生活習慣不恰當有很大關係，大部分的睡眠障礙經生活方式調節可以完全消失。以下8個助眠小方法，堅持下來的人大多可擁有黃金睡眠。

1、午後不攝入咖啡因

午後攝入咖啡因，會導致晚間失眠、睡眠淺，進而影響第二天的精神狀態，形成越來越離不開咖啡因的惡性迴圈。

2、形成穩定的生物鐘

根據自己的工作生活和所需的睡眠時長，形成比較穩定的作息時間，有助於提升睡眠質量。

3、每天運動半小時

在一天中除睡前2小時的任何時間，進行半小時的運動，都對釋放壓力、增強體質、提升睡眠質量有很大幫助。睡前2小時做簡單的放鬆活動，也有助於放鬆身心，提高入睡速度。

4、晚餐宜清淡

晚餐宜量小、清淡，可以吃一些富含色氨酸的食物，如小米、牛奶、蓮子、百合等，有一定的鎮靜助眠作用。

5、睡前遠離電子產品

睡前1小時遠離電子產品，既能讓控制睡眠的褪黑素正常分泌，又可以避免沉迷娛樂遊戲侵佔睡眠時間。

6、睡前減壓

睡前養成寫日記、冥想、深呼吸、閱讀等習慣，有助於緩解壓力，更好地進入睡眠狀態。

7、保持適宜溫度

室溫控制在16℃—23℃，這是人類入睡的最舒適溫度。床上用品建議選擇透氣性和吸溼性較好的棉麻製品，觸感要儘量舒適柔軟，避免影響到睡眠質量。

8、認識到睡眠的個體差異

有很多養生觀點認為8小時睡眠、10點前入睡、5點後起床是健康的體現，但這不應該成為唯一標準。每個人的睡眠時間及作息規律都存在一定差異，即便睡眠時長6小時或更少、10小時或更多，只要能擁有較好的精神狀態、不影響工作和生活，都可以算作優質睡眠。

　　1、首先改變睡眠習慣

　　既然知道熬夜對身體不好，那就儘量改掉這個習慣吧！訓練自己的"睡眠生物鐘"，可以透過睡前聽音樂，聽廣播等方式暗示自己，馬上就要入睡了，讓大腦做好準備，不僅能夠很快入睡，而且睡眠質量也會有所提高！

　　2、睡前泡泡腳

　　泡腳是一個很好的解乏方式，睡前泡一泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，同時也可以使人身心放鬆，為接下來入睡做好準備。不過需要注意的是，糖尿病和心腦血管病人不適宜太熱得水泡腳，而且泡完腳後不要馬上入睡哦！

　　3、睡醒後喝杯水

　　睡眠本來就會消耗身體的水分，再加上熬夜更多的器官在活躍著，會消耗更多的水分，所以睡醒後就來一杯水是很有必要的！能夠幫助人更快的清醒，還能夠促進血液循壞。

　　4、補充維生素

　　本來人體就需要很多維生素，熬夜的人會更加需要補充維生素！所以多吃些蔬菜或者是透過維生素補充劑來攝入維生素也是不錯的選擇。

　　5、補充蛋白質

　　熬夜人體肯定會消耗更多能量，所以為了彌補熬夜的損耗，營養一定要跟上。多攝入蛋白質也就是多吃些，魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶等等食物，會給人提供過多的能量。

有同感，出現這樣情況，約上倆朋友徒步登山或健身房，兩個小時以上，晚上泡泡腳半個小時，我就是過來的。試試吧。

半夜三更睡不著，就學著打坐，最好是雙蓮花坐。如果不行，那就按照以下的動作。

教你最簡單的體式，休息術（瑜伽一種體式）躺在床上，手腳八字開啟，閉上眼睛 全身放鬆，用腹式呼吸，一吸一呼，遮蔽雜七雜八思路，把所有的思路集中在呼吸上，聽著我口令：先放鬆大腳姆指，放鬆二姆指，放鬆中指，放鬆無名指，放鬆小姆指，放鬆小腿肚子，放鬆膝蓋，放鬆大腿內側，外側，放鬆五臟六腑，放鬆背部，放鬆腰背，放鬆脖頸，放鬆面部，放鬆眉毛，放鬆面部，放鬆頭部……從下往上放鬆全身放鬆，每個部位都要緩慢的放鬆，然後就慢慢的進入了夢鄉里了，有時還沒有放鬆到頭上人都睡著了

即使沒有睡著，當你睜開眼睛時，那種疲憊不堪的狀態，也會消失的無影無蹤。