可以。但心肺情況一般的話，需要循序漸進鍛鍊，不宜直接透過拳擊來提升。

拳擊對人體的肌肉有著很高的要求，在運動狀態下，人體肌肉處於高度緊張狀態，且需要持續較長的時間，對人體功能系統的持續工作能力有較高的要求，當然也包括心肺功能。透過進行強度高、持續時間長的運動，當然就可以提高心肺功能。

但對於平時缺少規律鍛鍊的普通人來說，進行運動時應該做到循序漸進，尤其是本身心肺功能就較弱的人，更不宜剛開始鍛鍊時就進行運動量較大的運動，比如拳擊，否則易為將來發生心血管事件埋下隱患。

心肺功能是人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內儲存的能量讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動次數便很重要；而心臟則負責把氧氣，透過血液迴圈系統送到各個器官及部位，故心臟跳動的強弱會影響血液的流量。

重視心肺功能的鍛鍊對於患者的康復來說有著不可小覷的作用。例如在進行運動功能康復訓練時，如果患者擁有更好的心肺功能，康復治療師便會根據這樣的情兄適當增加專案治療的時間和難度，相應的患者也能在基礎訓練的基礎上實現更多受損運動功能的恢復。

我們平時如何更好的進行心肺功能鍛鍊？

研究表明提高心肺功能最好的方法就是進行有氧耐力訓練，例如長距離步行、慢跑、騎腳踏車、游泳爬山（拳擊也算運動）等。

當運動強度接近50%最大攝氧量時便可以提高心肺功能，而增加心肺適應能力的最佳運動強度範圍是50％－85%最大攝氧量，所對應的心率值範圍是70%-90%的最大心率。

在進行心肺功能訓練時，可以根據時間來安排，一般而言20-60分鐘持續鍛鍊即可。也可以根據個人健康狀況進行調整，如如心肺功能較差、無鍛鍊基礎的人，開始鍛鍊時時間可控制在30分鐘以內，隨著心肺心肺適應能力的提高，再逐漸延長運動時間；而對於心肺功能較高有鍛鍊基礎的人，其運動的時間可能需40-60分 。

對於心肺功能鍛鍊頻率來說每週進行3-5次可以使 心肺功能達到最大適應水平，但具體的還是需要根據自 身鍛鍊習慣、體質和目的來最終選擇和決定。

最後再來談談拳擊，拳擊運動的體能消耗遠沒有短長跑之類運動那麼劇烈，但也算是非常的激烈運動，再加上平時繩圈運動。耐力也會相應的提升。拳擊也會應用氣息，比如出拳吐氣什麼的，都會提升對心肺功能。

拳擊運動可以增加心肺功能，因為在拳擊運動中連續不斷的運動，使心跳增強，血壓升高。運動中機體對氧氣以及血液的供應量，從而提高心肺功能。

練習拳擊的好處

1.增加身體的柔韌性，協調性

2.增加反應能力

3.快速提高身體的敏捷度

4.快速提高爆發力

5.無論男性女性，可以變的更有氣質

6.快速減去女性的蝴蝶袖

7.因為打拳是靠身體的力量，是透過蹬腿扭腰轉跨打拳的，可以讓女性的臀位更高，腿部更有線條

8.很多女性練習拳擊的都是，小腿細，下肢長，臀位高

9.可以快速手腰腹

10.可以增加男女性的自我防範意識，變得自信

11.因為打拳會拉伸到背部肌肉群，也可以緩解腰頸椎痠疼！

12.拳擊可以快速提高心肺功能和肺活量！

所以說拳擊完全可以可以提高心肺功能。

13.打拳可以緩解工作壓力

個人認為，拳擊是個非常好的運動專案，拳擊可以一個人玩，也可以兩個人玩，多個人玩更有意思，可以健身，又可以防身。在練習拳擊提高心肺功能時，應注意以下方面：

首先，明確拳擊運動的性質。拳擊運動在剛開始鍛鍊的時候是有氧運動（前30分鐘）隨後就是有氧和無氧的混合運動，對於減脂效果較好，長時間堅持鍛鍊能夠提高心肺功能。就像搏擊操一樣，配合音樂，融合節奏，用搏擊的動作演練出來。

其次，應注意強度，強度太低達不到鍛鍊心肺功能的目的，比如練習3分鐘，可以間隔休息1分鐘，一共練習8組最為合適。8組就是32分鐘，正是人們練習的有氧飽和階段，再往下練，就會起到減脂增肌的效果，當然對刺激心肺功能更好。但每個人也不一樣，最後能根據心率來判定。心率在120次/每分鐘一下屬於低強度運動對心肺功能的刺激較小。120—150次/分鐘屬於中等強度運動，對心肺刺激較好。但是最好不要超過最大攝氧量，也就是達到最大心率。最大心率= 220 - 年齡，比如你今年20歲 那你的最大心率就是200。

最後，練習拳擊的時候注意不掄擺大臂，低頭含胸，但是長時間練習拳擊的有一個特點，駝背，因為要經常含胸拔背，只是為提高心肺功能和減肥，就應該注意這一點。

職業拳擊體能耐力心肺功能訓練分享！（一）

跑步是拳擊手運動鍛鍊的最基本手段。而我在這裡將基本介紹一些跑步的技術和訓練手段。很多人會問拳擊運動員又不是長跑運動員，按照訓練的里程數跑，跑到就完了。需要提高自己的跑步技巧嗎？這樣的想法相信不只是一個拳擊運動員和教練員心裡有的。我認為任何訓練都需要都應該注重其中細節和技巧，而任何基礎的訓練越練到最後將會越注重細節的作用。而細節和技術的提升會使得訓練的效率更高，體能提升的更加迅速，從而達到事半功倍的效果。

跑步訓練有幾點好處：

1、作為常規技術手段既高效又比較安全。

2、跑步時候的腳步的頻率和在比賽時候運動員的腳下一定頻率相似。

簡單介紹下跑步技術：

手臂的正確參與：

1、跑步是手臂彎曲，並且在腰部和胸部之間平行擺動，此時肩部放鬆下垂（肩部放鬆不放鬆看看斜方肌和肩部就知道了，很多人跑步和打拳有聳肩的習慣。這樣會使斜方肌和肩部肌肉十分緊張。所以判斷打拳緊張不緊張看斜方肌和肩部是最明顯的一個辦法）。

2、肘部保持靠近身體（拳架也應該是肘部靠近身體，這樣有利於護住兩肋和腹部，但有的人把肘部貼的太緊。改善方法是拿一本書夾在腋下，如果稍帶有一點澀滯的感覺抽出來就說明肘部是放鬆的）。

3、雙手握成非常放鬆的拳頭。請您務必避免握緊拳頭，否則會有可能使得手臂和賤不緊張。

4、保持頭部的位置能夠使目光朝前下方。頭部的姿勢決定著上身的姿勢（搏擊也是），上身應該是垂直和儘可能穩定的姿勢。

跑步動作的四個階段：

前支撐階段——

在腳中部的外側著地（有的人跑步落地瞬間是腳後跟先落地，這樣的跑步方法會使腓腸肌十分緊張容易造成傷病。也無法利用到腳掌的彈性和腳踝機械效能）。落地壓力被吸收（償還期）。整個腳只是短時間觸及地面。

後支撐階段——

腳離開地面，膝蓋準備開始太高。小腿在等地後放松地向後方上擺動。

前擺支撐階段——

腳著地結束，膝蓋抬高，小腿放鬆地前擺。

訓練手段-1 場地跑：

定時或者規定里程（如半小時或者5公里） 。

訓練要求：前800-1000米屬於熱身階段，速度不要求太快。而這個距離也是人體開始逐漸適應運動強度，度過“極點”的階段。在這個階段後可以逐漸加速。脈搏測量愛訓練中得到了最重要的應用。1分鐘心率的計算方法是：10秒心跳數X6。

透過以下公式可以算出一個人的最佳負荷：訓練時的脈搏=180~年齡±10。由此可以算出，一位40歲的運動者，跑步是的心率應該在每分鐘130~150次。這個公式適用於大部分跑者。②在訓練結束後教練員應馬上測心率檢驗運動員的狀態，個人認為訓練時每分鐘160-180次這個區間的心率訓練比較合適，如果是衝擊期可以達到每分鐘180-200次。如果低於160次只能說明這名運動員可能偷懶了。

訓練手段-2 法特萊克訓練法：

法特萊克訓練法起源於斯堪的納維亞半島，是國外中長跑訓練流行的常規訓練方法之一。它非常適合冬季訓練。如果沒有任何比賽目標，只是為了豐富健康跑步的形式，也可以使用這種訓練方法。法特萊克跑是指進行熱身跑之後，跑步者根據身體感覺、興趣和心情輪流一較快速度和較慢速度跑步。因此，在丘陵地帶進行的長跑具備法特萊克訓練法的一些特點。例如，肯亞人就在當地的南迪山脈的丘陵地帶進行訓練，上坡時以較高強度訓練，下坡時就可以輕鬆的小步跑。在瀝青路面上進行的快速跑，耗費體力穿過有著沙子、淤泥和吼吼雞血的路段，可以和小跑休息相結合。繞樹進行的迴轉障礙跑、越野跑、上坡下坡、即時跳躍避開障礙、加速跑和協調性跑能夠相互融合。此項訓練用秒錶控制，對場地等有不同要求，因而不是強調興趣的遊戲。

越野跑要求保持注意力，它打破了固定的步伐變換模式（在拳擊比賽中步伐的節奏不斷在變化），以及每個人原有的一套節奏，使跑步方式更加自由，協調性因此得到了鍛鍊，而且從技術上迫使人的力量進行合理的分配（這種自然而言訓練體能分配比無數次強調更加重要）。雪地、不同的路線安排和地形，這些讓腿部以外的肌肉也得到了充分的鍛鍊②。在複雜的環境下，人的肌肉尤其是對搏擊步伐移動非常重要的腓腸肌會得到極大的鍛鍊。而平地跑腿部肌肉的工作方式比較固定，所以這種訓練方法對步伐和肌肉耐力的提升有著明顯的效果。

訓練要求：1、進行10-15分鐘熱身跑，接近訓練結束時提速4次

2、以90%最大脈搏，輕鬆跑2分鐘

3、以65%最大脈搏，輕鬆跑2分鐘

4、以90%最大脈搏，輕鬆跑4分鐘

5、以65%最大脈搏，小跑3分鐘

6、以85%最大脈搏，輕鬆跑7分鐘

7、以65%最大脈搏，小跑4分鐘

8、以90%最大脈搏，輕鬆跑4分鐘

9、以65%最大脈搏，小跑3分鐘

10、以90%最大脈搏，輕鬆地跑2分鐘

11、用5-10分鐘進行結束減速跑和伸展運動

這並不意味著你必須像阿里那樣進行拳擊。今天的拳擊鍛鍊不一定會使你獲得比賽的勝利，但它會讓你保持身材和身體健康。拳擊鍛鍊是目前最好的體育鍛煉之一。

如果你住在大城市，附近可能會發現一家專門從事拳擊精品課的健身工作室，講師將透過打拳組合和減肥運動指導你。

大多數拳擊課的時間在30到60分鐘之間，並且為每個班級參與者提供單獨的沙包，如果你在工作室裡，你還可以聽自己喜歡的音樂，激勵與你一起出汗的教練和同伴。

但是，有人為什麼選擇拳擊鍛鍊而不是其他任何課程？

1.拳擊增加協調能力

在鍛鍊過程中，你會大量出拳，但這些動作所需要的不僅僅是手臂力量。拳擊增強了整個身體的協調。

你將保持拳擊手的姿勢，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，這個姿勢需要雙腿的力量和核心力量來幫助你身體扭轉。進行強而有力的拳打是透過腿部，核心和手臂產的生力量。

拳擊也是鍛鍊你的手眼協調能力的好方法，尤其是擊中目標的情況下。會幫助你提高警覺，使你的日常工作變得更輕鬆。

2.拳擊可以緩解壓力

在糟糕的一天後，去打打拳頭可能會改變你的看法。打沙袋可以減輕壓力。可以釋放緊張氣氛時，你會感到更強壯，更自信，對整個身體的掌控能力更強烈。拳擊式鍛鍊可以增進放鬆的感覺，並使人們的心情更好。另外，就像進行任何具有挑戰性的鍛鍊一樣，拳擊將釋放出與讓你感覺良好的內啡肽。

3.你會消耗掉更多的卡路里

你一手左勾拳，一手右勾拳都可以燃燒卡路里。在典型的課程中，你燃燒多少卡路里取決於幾個因素，但是女性一小時可以燃燒約400卡路里，男性約500 卡路里。專業的拳擊手在一小時的訓練中可以燃燒800以上的卡路里。只要造成卡路里不足，就可以減輕體重。

如果你曾經看過專業拳擊，那你只需幾分鐘就可以知道戰鬥機的呼氣和氣喘吁吁，渾身是汗。拳擊運動可以使你的整個身體運作，並結合有氧和力量訓練。拳擊也是HIIT， HIIT當然是高強度間歇訓練的代表，它可以使你在冷靜下來後，讓身體在幾個小時內繼續燃燒卡路里（包括脂肪儲存中的卡路里）。

爆發式的動作提高了拳擊手反彈步之間的強度，會讓你喘口氣，會提高你的心臟和肺部攝氧能力，它也會增強你的耐力。還有很多好處，例如增加血液流量，降低2型糖尿病的風險和更加敏銳的頭腦。

希望你可以嘗試拳擊這種新型有古老的健身方式，以上對你的實際應用會有幫助，同時又要進行良好的鍛鍊，為了以防萬一，你的準備要更加充足，你也會感到拳擊給你帶來的鼓舞和充滿信心的自己。

可以。但心肺情況一般的話，需要循序漸進鍛鍊，不宜直接透過拳擊來提升。拳擊對人體的肌肉有著很高的要求，在運動狀態下，人體肌肉處於高度緊張狀態，且需要持續較長的時間，對人體功能系統的持續工作能力有較高的要求，當然也包括心肺功能。透過進行強度高、持續時間長的運動，當然就可以提高心肺功能...

合理的訓練，合理的方式，對心肺功能肯定是有好處的，但在練習過程中，過猛，過急，那絕對是有害的，應適可而止，不但對身體有好處，也能期待強身健體的作用

之前有個朋友是上海hook的教練，聽他說過一些有關拳擊運動在一定角度上和籃球運動很像，都會強調耐力、爆發力、敏捷性等，他本人之前也一直喜歡打籃球，而籃球運動對心肺能力要求還是比較高的，輕量級全網帕奎奧業餘愛好就是打籃球，也一定程度上為他在拳臺上的持續戰鬥力提供了基礎心肺能力的保障

拳擊能提高心肺功能。

心肺系統屬於植物神經是內臟神經中的運動神經，又稱為自主神經。它基本上不會聽從大腦的指揮，你叫心臟多跳，少跳都不行，他是根據內臟與環境的功能變化而進行相應的變化。

因此，如果你想提高心肺的功能，就要進行相應的訓練運動量，才能達到心肺的啟動。

拳擊是屬於無氧訓練，在無氧氣不足的情況下進行復雜的變異組運動，它不是跑步那樣是有規律性，重複同一個節奏，拳擊是根據對手的行為動態作出應答行為，是存在不確定性，因此對於身體的供給系統具有多變性。

拳擊屬於高強度訓練，跑步屬於低強度訓練。

無論是對於心肺的提高還是減脂效果，拳擊跟有氧運動都不是一個等級的。

但是你要知道，即使每天訓練6-8個小時的專業運動員，一場比賽三分鐘下來，保持全力狀態都會體力不支。