經常失眠這種可能是因為工作壓力太大，或者最近這段時間生活作息不規律造成的，也有可能是有些神經衰弱，少數可能是其他一些疾病的影響，建議最好是要到醫院進一步檢查，平時可以服用一些鎮靜安神的藥物，具體用藥請遵醫囑。也可以選擇做一下針灸等治療。

失眠心理輔導：總是失眠怎麼辦

每當季節變換時，到醫院調節失眠的人就特別多，尤其是春夏季節的交換，一到這時就開始有人發愁晚上失眠怎麼辦。

重慶寸草心心理諮詢師張彭提示季節變換時氣溫變化較快，天氣也較多變，人的情緒也容易受到影響。另外，氣溫變化快時會引起人腦內分泌紊亂，產生煩躁、氣悶、抑鬱等負面情緒，人的睡眠也會受到影響。那麼， 季節變化引起的晚上失眠怎麼辦呢？有哪些方法可以緩解呢？

1.從中醫角度講，失眠是由於肝火過旺，春下季節交換時，天氣比較乾燥，氣溫也在上升，使得身體燥熱。所以調節方法就是消除肝火、補充體內水分。多進行戶外運動、使心情保持愉快平和可使肝氣順暢。另外，白天時要多飲水，但不要飲用濃茶，或者咖啡等含有可使人興奮的物質的飲料。晚上入睡前也可以在床邊放一個增溼機，防止空氣過於乾燥，空氣中適當的溼度也可以幫助人體進入睡眠狀態。

2.有研究表明，使人體形成睏倦感的是一種叫做血清素的神經介質，人體在製造血清素時需要大量色氨酸提供。所以人在入睡前多食用含有色氨酸的食物可幫助睡眠。我們生活中常見的含有色氨酸的食物有牛奶、核桃、香蕉、蘋果、梨等。

3.季節變換時人體可能會不慎感冒、或者引發一些季節性疾病，這些軀體疾病帶來的不適感也會影響人的睡眠。如人在春季容易感染各種面板病，或者由花粉引起過敏。面板過敏時會痛癢難耐，人在夜間肯定會睡不安穩。另外，到冬季時也經常會有人風溼、關節炎、哮喘等病發作。

那麼，由季節變換引起的疾病導致的晚上失眠怎麼辦呢？一方面，要注意保暖，出門多戴口罩，做到感冒或者面板過敏的預防。另一方面，尋找調節季節性疾病的方法，一些中醫的偏方往往有奇效。重慶寸草心心理諮詢師張彭強調如果難以調節的話，則應想辦法緩解疼痛，儘量不要讓身體上的不適感影響到晚上休息。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意為諮詢師的初心。

睡眠對健康的影響非常大，睡得好身體才能得到充足的休息，免疫力也會更強，但睡不好，身心健康都會受損。現實生活中，總有的人是一沾床就能睡，而有的卻總是輾轉反側難以入睡，常常失眠，到底是為什麼呢？

沾床就睡的人，通常睡眠習慣比較好，作息規律，比如說長期都是在晚上10點左右睡，早上7點多起的，他的生物鐘比較規律。但如果你是經常因為玩手機熬夜或因為工作原因加班熬夜，作息不規律，生物鐘被打亂了，就容易引起失眠。

睡前習慣也大多比較好，睡前不會玩手機、不會吃夜宵、睡前倆小時內不會劇烈運動，也不會開燈睡等，自然更容易進入睡眠狀態和深度睡眠。若是快要睡覺了，還吃宵夜，劇烈運動，自然會睡不好。

跟心理原因也有很大關係，尤其是都市的很多年輕人，工作競爭的壓力大，可能還有被長輩催婚的壓力，心理壓力過大，一天中長時間處於這種狀態，神經的調節容易異常，就會影響到睡眠質量。而那些壓力較小或者壓力大但自己能夠主動的調節的人，就不容易失眠。

如果這些原因都不是，你卻每天還是一夜無眠，或許要考慮下病理性因素了，有些健康問題是會間接影響到睡眠質量的。比如說心臟不好，或者血糖水平偏高，夜裡經常口渴多尿，也容易失眠。如果很長時間找不到失眠的原因，建議及時去看一下，找到源頭所在。

長期失眠多是肝有損，醫生提醒：沒事用這物泡水喝，勝過10片安眠藥

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失眠會引起乏力、無力、工作學習效率減退，失眠長期時會導致記憶力減退，使注意力不集中，影響平時正常工作和學習。失眠也會造成血壓增高，增加心腦血管疾病出現的機率，嚴重時危及生命。

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肝的陽氣亢盛，產生熱象，引起肝火旺，肝氣迴圈不暢，肝的疏洩功能不及，則表現為易怒煩躁，頭暈脹痛，還容易失眠多夢，所以肝火旺容易失眠，中醫認為，常喝“3黃”，降肝火，助睡眠。

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常用枸杞和菊花泡水，對降肝火助睡眠很有幫助。枸杞是常見的養肝中藥材，味道甘甜，能補益氣力，養肝明目，促進肝氣迴圈。菊花是一種黃色花卉，能入藥，性微涼，能降火清熱。

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枸杞和菊花一起泡水喝，既可以降肝火，緩解肝火旺引起的失眠症狀，還能促進肝氣迴圈，改善肝的疏洩能力，預防肝火旺盛，還能緩解肝火旺盛引起的雙目乾澀的症狀，滋養眼睛。

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所以肝火旺容易失眠，中醫認為，常用枸杞菊花泡水，降肝火，助睡眠。

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

有可能是因為自身生活作息規律導致的。建議調整生活作息時間

也有可能是因為疾病導致的，建議使用中藥治療，直達病灶，無副作用。

1、環境發生改變

對於一些比較認環境的人來講，他們在睡覺的時候有一定的習慣性，如果睡眠環境發生改變就會讓身體不適應，就容易導致失眠發生，或者是睡眠環境過於嘈雜明亮以及溫度過高時，都會對睡眠造成一定的影響。

2、心理壓力過大

在目前因為生活壓力得增加讓很多人的心理負擔過大，特別是一些上班族，他們很容易因為工作而讓自己過於焦慮緊張或者情緒不穩定，而這些情緒都會影響到自己的睡眠，在晚上睡覺的時候，會因為總是放不下而輾轉難眠。

3、睡前過於興奮

在睡前如果經常做一些讓自己興奮的事情，就很容易在睡覺的時候不容易入睡，這主要是在睡前過於興奮，會讓大腦中樞神經處於興奮的狀態，在這種情況下，睡覺就很容易讓大腦不能夠安靜或者是多夢。

4、發生一些疾病

有些疾病的發生會導致患者出現失眠，如高血壓、腦血管疾病、心絞痛、前列腺炎、前列腺肥大等這些疾病的發，生都會讓患者的睡眠質量受到影響，所以，如果發現自己在短時間內頻繁出現失眠時，排除生理性原因外，也要對自己的身體進行一個檢查。

5、服用藥物導致

有一些人在平時存在一些慢性疾病，在睡覺之前需要服用藥物，而一些藥物會導致睡眠質量受到影響，如降壓藥、中樞神經興奮藥等，所以，如果在睡前需要服用藥物，並且出現失眠的現象時，讓自己停止一天的藥物服用，如果在停止後有改善失眠的現象就要注意諮詢醫生，在醫生的幫助下更改其他藥物。

如果失眠問題長時間得不到改善，可以嘗試使用心諾即眠睡眠儀，採用的CES技術受到了世界上大多數國家的認可，在中國被很多醫院所採用，是一種透過微電流刺激異常腦電波的無副作用產品，很多有很長失眠史的人用了反饋都說不錯。

反覆失眠如果不是自身疾病或者心裡一直有事的話，那就需要尤其重視，說明失眠已經到了很嚴重的地步。經常失眠就是因為體內分泌的褪黑素量少，肯定會失眠，褪黑素是讓我們睡好覺的決定性因素，這個東西會隨著年齡的增長而減少。

我有段時間也是，因為有考試，從備考到考前一天基本天天失眠，就去淘寶上和室友一起買了尼米舒，因為它是幫助我們分泌褪黑素的。貼了兩貼，入睡就變快了，沒貼前一兩個小時都不困，那兩天30分鐘左右就想睡覺了，半夜醒了一次，醒了之後半小時也就又睡著了。

貼到第六天，基本就是20分鐘左右犯瞌睡，直接扔下書就睡了，一夜沒醒，做一兩個夢，感覺睡得真的很好，在消化白天的累的過程，太美好了這個經歷，然後早上7點鬧鐘響，我們都不困了，睡飽了起床學習精力充沛。

記得考試前一晚，怕睡不著，也貼了，那晚也睡得很安心，那次比我之前考試的狀態好了太多。

不要整天待在家裡。不管睡的好不好，要按時起床。失眠的痛苦，外人是難以想象的，就像你不失眠的時候你也無法理解一個失眠人的痛苦，所以不要在向別人訴說了，就算是你的老公他也無法懂你的，並不是他不關心你，而你向他訴說得不到你預期的效果你會失望，你心情更糟糕，情緒波動更大，更影響睡眠。固夢草本精油，輔助類調理，一起走出失眠。