減肥難，想要有好體型更加難！天天運動為什麼就是瘦不下來？因為你需要避開下面 5 個誤區：

衡量瘦下來的指標錯了

體重是衡量瘦身進度的指標之一，但並不是唯一的指標，甚至不是最好的指標。

很多人在瘦身初期，其實脂肪已經開始減少，但由於肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現象。

體重不減反增會給你一個你還沒有瘦下來的假象，但是其實你的體脂百分比已經開始降低，腰圍變細了，體型變得好看了。

三分練，七分吃

說腹肌是吃出來的絕不誇張。多數人瘦身效果不佳，多數在吃上有問題。

這裡談三個常見的有關吃的誤區。

1. 運動前飽餐一頓再去運動

運動前不是不可以吃，但是量要控制。但如果運動前吃得太多，攝入的熱量遠遠超過運動所消耗的熱量，當然不會減肥，反而會增重。

2. 運動後一定要加餐

剛剛運動後進食，更多營養會被吸收進肌肉，很少會變成脂肪，但是，對於要減脂瘦身的人，正確的做法是把本來應該吃的食物移到運動後來吃，而不是在原來每天飲食的基礎上再在運動後加餐。

3. 飲食規律

健康飲食原理很多人也許知道，但最終決定成敗的是以下兩條飲食定律：

每天花一點時間把全天該吃的飯菜準備好，即使不是自己做飯或者外出就餐，每頓吃什麼？吃多少？也應該計劃好；

不健康的食品最好不要買回家。健身飲食從採購開始。

為什麼運動一個月還沒有瘦？

脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，想要在一兩個星期內就減掉是不現實的。塑造體型是一個長期的過程。

一般來說男生每週減掉一斤體重，女生每 2～3 周減掉一斤體重是比較好的進度。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。

很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。

通常，我們需要四個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。

如果你是運動新手，那麼很多時候該至少堅持運動 2～3 個星期才能看到一點點變化。要給自己一點時間。

你缺乏的是計劃

動了總比不動好，但做運動不等於訓練。

這也就是為什麼跳廣場舞的大媽們雖然經常運動但很少人有你想要的那種身材。

做運動與訓練的最大的差別在於後者有一個科學的訓練計劃，包括明確的訓練目標，訓練內容，強度，時間，飲食計劃等。

沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，沒有計劃性，缺乏一致性，當然不會有理想的結果。

方案：

如果你有私人教練，那麼應該配合你的教練制定一個適合你的體型目標的健身計劃。

計劃該具體到每週練什麼？每週練幾次？每次多少時間？強度該怎樣？進度指標是什麼？

即使沒有私教，網上也有很多健身教程。其實，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴格按照計劃堅持做到底，多數都會有不錯的效果。

關鍵是要把計劃堅持到底，不要被網路上流傳的「最新」、「最流行」的健身計劃所迷惑，半途而廢。

如果有必要，可以把健身計劃按照日曆的形式打印出來，貼在鏡子上。

這樣自己每週的訓練計劃一目瞭然，每天完成了計劃就打鉤。哪一天沒有完成，第二天看到鏡子也會自己提醒自己，儘快補上。

身體出現了問題

肥胖是體內能量不夠，不能將體內垃圾排出體外

例如：許多胖子的食量並不多，還是不斷的發胖；經常聽到胖子抱怨，連喝水都會發胖， 胖子發胖的原因，是身體沒有足夠的能量將垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖。由於兩個人擁有的能量差異，造成了不同的結果。實際的情形，通常年齡相仿的兩個人，瘦子的體力往往比胖子來得好，胖子總是坐著不動，而瘦的人總是動個不停。

又例如：年齡差異所造成的肥胖。年輕人由於身體內累積的垃圾不多，同時經絡暢通，血氣能量也較高，多數垃圾都能排出，就算食量驚人，也不容易發胖。上了年紀的人，血氣能量不斷下降，累積的垃圾愈來愈多，經絡漸漸不通，不能排出的垃圾愈堆愈多，所以漸漸發胖。並且在臉上皮下脂肪堆積較厚的部位形成了縐紋，有些色素性質的垃圾則堆在面板上，形成了斑點。年齡愈大，身上的垃圾愈多。

減肥食療

聖女果

聖女果中維生素PP的含量居果蔬之首，維生素PP的作用是保護面板，維護胃液的正常分泌。聖女果所含的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化，利用它製作桂花梨汁漬小西紅柿，減肥美白效果十分突出！

山藥

山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

玉米

它含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

紅薯

它含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通。它還能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

燕麥

燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內多餘的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液迴圈，促進新陳代謝，減少體內廢物堆積，讓你身體更加輕盈。

藥食同源減肥茶療

當你運動、調理飲食、調整作息規律、少吃或不吃都瘦不下來時，建議大家用中醫的方法調理內體，因為很多肥胖都是因為體內迴圈出現問題導致的。這裡給大家推薦一個老中醫的方子，大家有時間可以到藥店配製，拿回家熬煮。如果覺得自己配製麻煩的朋友也可以到我們商城直接買走，商城的本草茶是茶袋包裝好的，不需要熬煮，直接沖泡就可以喝。

材料：冬瓜、山楂、荷葉、玫瑰、火麻仁、決明子

做法：將這幾種本草用沸水悶泡5分鐘代茶飲

這款茶有調補肝、脾、腎三髒，燥溼化痰，排毒養顏的功效。它的原理是從身體內部調理，把生成肥胖的根源切斷，在調理身體的同時減肥去脂，是一種安全健康的減肥方式 。很適合飲食不節制、久坐、經常憋三急、不運動、肝脾虛、溼氣重、壓力過大、經常吹空調、疲勞引起的肥胖人群。

天天運動，節食，但是就瘦不下來，說明他運動強度不夠，跑步，或健步走最少要堅持40鐘左右，我一般都是一個小時左右！節食傷身體，所以沒有幾個人能堅持的，只能說控制食量，少吃高脂肪，高熱量的食物！這些都是我減肥的心得體會！燒烤，火腿腸，泡麵，油炸食品，這些東西我一般一年最多吃個一次兩次！一週跑三次步，健步走二三次，週末登山一次！一個人獨來獨往，就像一個獨行俠

【天天運動不見瘦？原來是運動後的你沒有這樣吃！】

減肥是很多人一輩子的事業，

有的人揮灑汗水努力運動，

卻總是一不小心，

在飲食上落入陷阱！

要想瘦身成功，

先看看你吃對了沒？

減肥吃不對，

鍛鍊都白費。

要想運動有效果，2大誤區請繞行

一同健身的朋友總比你瘦得更明顯，是不是覺得很不公平？運動了還是瘦不下來，讓你信心受挫？這些，都可能是因為你運動後吃錯了！

飢餓疲憊，食慾大開吃太多

在運動後，很多人因消耗過多能量或運動中流失大量水分，導致疲憊不堪、飢腸轆轆，胃口也變得好起來，這時一不小心就會吃太多。而在攝入過多熱量後多數人會開始休息，這時體內多餘的熱量消耗不掉，就會變成脂肪。

盲目扛餓，餓到天昏地暗也不吃

很多人認為運動後人體吸收太快，這時如果吃東西，吃進去的多數熱量會轉化為脂肪，其實不然，運動過後如果不及時補充能量，受損和疲勞的肌肉不能得到及時修復，不但不能增強瘦身效果，還會損傷肌肉，慢慢地基礎代謝也會下降。

運動後巧加餐，不再擔心肥肉的反擊

運動後不能吃多，也不能不吃，找對方法聰明地吃，不僅不會發胖，還能為你的瘦身大計助力。

適當加餐，幫助身體恢復

苦苦訓練一段時間後，如果身體不能及時、充分地補充營養物質，不僅會影響肌肉的恢復與合成，而且疲勞的身體會削弱你第二天的運動效果。因此運動後需要適量吃一些高蛋白、低熱量、易消化的食物，如牛奶、香蕉、堅果等，既能幫助身體恢復，也不會給腸胃造成過大負擔。

想要吃不胖？還需注意這3點

大多數朋友之所以運動後不見瘦，是因為沒吃對。發胖容易，減肥卻很難，要想減肥成功，堅持80營養+20運動才是硬道理，那麼運動過後究竟什麼時間吃什麼食物？怎麼搭配才能效果翻倍？

01

運動後30-60分鐘內補充營養

人體在運動時腸胃消化能力會變差，而且做完運動後，人體需要一段時間來促使腸胃功能恢復。運動後30分鐘，人體消化系統逐步恢復正常，這時攝入的食物能快速被身體所吸收，而且運動後吃一些高蛋白的食物還能幫助修復受損肌肉，不易造成脂肪囤積。

但運動後60分鐘內一定要進食完畢，因為這個時間點後，身體的代謝水平會下降，對營養的吸收能力會相應變差，此時再吃，就會造成腸胃中堆積大量食物，不利於減肥。

02

營養搭配，保證攝入均衡

減肥中的你做了大量運動後，一定要充分攝入碳水化合物、蛋白質、維生素等營養物質，保證營養均衡攝入。可以多吃點燕麥、紅薯補充碳水化合物；吃些雞蛋、牛奶補充蛋白質。另外，還應補充點富含維生素的蔬菜、水果。

03

吃好還防胖，攝入熱量要小於300大卡

人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化成脂肪。所以即使運動再辛苦，運動後也要管好自己的嘴。保證攝入的熱量不超過300大卡，在為身體提供足夠能量的同時，還能維持身體正常運轉。看到這裡，有人會問了，300大卡的食物究竟是多少呢？怎樣搭配才能營養又健康呢？小編幫你總結好了，還不趕快收藏？

推薦搭配1：雞胸肉（100克）+半根玉米（100克）+一根黃瓜（100克）

好吃不僅要葷素搭配，還要選擇蒸煮、白灼等健康的烹飪方法。雞胸肉中富含優質蛋白，配合富含膳食纖維的玉米，再加點清新爽脆的黃瓜，是快速恢復體力的不錯選擇。

推薦搭配2：一大湯勺燕麥（50克）+一個雞蛋（約50克） +半個蘋果（80克）

運動後加餐吃一些燕麥粥和水煮雞蛋，補充碳水化合物和蛋白質，幫助恢復體力、修復肌肉。搭配吃些蘋果，補充維生素和膳食纖維。

推薦搭配3：牛肉（100克）+一小把菠菜（100克）+2個小紫薯（100克）

想透過健身增肌、美顏？千萬別忘了鍛鍊完後補充點富含蛋白質的牛肉。另外，還可以搭配吃點水煮菠菜和蒸紫薯，不僅熱量低，還能帶來很強的飽腹感。

推薦搭配4：兩片全麥麵包（50克）+三隻基圍蝦（50克）+一顆中等大小的生菜（100克）+約半杯酸奶（50克）

沙拉可謂是減肥人群的最愛。可以將酸奶、生菜、基圍蝦拌成美味可口的沙拉，然後再配上點全麥麵包，健康美味還能獲取豐富的營養。