鍛鍊不是一兩個月就可以看到成效!要給面板一點時間去慢慢地緊實,要給肌肉一點時間去慢慢地組織建立!這需要時間!不要給自己太大的壓力去解決面板的問題,這就像是你受傷了,傷口上的疤痕也是要經過時間才會癒合是一樣的道理!鍛鍊的方式有很多種,透過力量訓練,或是跑步.普拉提,瑜珈來讓你的肌肉緊實,不要因為害怕變壯而不去鍛鍊!你因為鍛鍊和健身產生出來的是肌肉,不是脂肪!所以不要過度擔心運動會造成面板鬆弛,這是不可能發生的狀況!多喝水,這是一定的!讓面板要健康又充滿水嫩的彈性,就是要多喝水!要補充適度的營養,你可以多吃點蛋白質的食物來增加你的皮下營養成分,也可以多吃點膠質的食物來增加面板的彈性以及光澤!

減肥的話那就管住嘴，想要有一個好的面板，還是要多運動的，考哪些減肥霜，減肥藥，那些用的時間長了對身體會造成一定的傷害，比如身體免疫力下降，提抗力差，脂肪容易反彈，厭食症等等（只是舉個例子），不管怎麼樣，都沒有適當運動，來的安全靠譜

首先要飲食起居規律別熬夜，忌各種生冷飲料垃圾食品油炸燒烤，少吃肥厚油膩，別暴飲暴食，晚上別吃太飽了，堅持艾灸中脘，關元，豐隆，足三里，天樞，神闕，湧泉。

1、快速減肥，當你因為節食或是吃減肥藥“快速”達到減肥的效果時,就會造成面板容易有鬆弛的問題.這是因為你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在沒有肌肉的狀況下,你皮下的肌膚就會失去彈性,所以你的皮下就會鬆垮!減肥要慢慢減,不要想要快速減肥!快速減肥對肌膚會得不償失!

2、你需要透過運動來練成你皮下的肌肉,在燃燒脂肪的同時,透過鍛鍊及訓練增加你皮下的肌肉組織!肌肉的構成會讓你的面板緊繃,而且保持彈性!就像植物的根一樣抓緊你的面板。

3、鍛鍊的方式有很多種,透過力量訓練,或是跑步.普拉提,瑜珈來讓你的肌肉緊實,不要因為害怕變壯而不去鍛鍊!你因為鍛鍊和健身產生出來的是肌肉,不是脂肪!所以不要過度擔心運動會造成面板鬆弛,這是不可能發生的狀況!

4、多喝水,這是一定的!讓面板要健康又充滿水嫩的彈性,就是要多喝水!

5、要補充適度的營養,你可以多吃點蛋白質的食物來增加你的皮下營養成分,也可以多吃點膠質的食物來增加面板的彈性以及光澤!

6、鍛鍊不是一兩個月就可以看到成效!要給面板一點時間去慢慢地緊實,要給肌肉一點時間去慢慢地組織建立!這需要時間!不要給自己太大的壓力去解決面板的問題,這就像是你受傷了,傷口上的疤痕也是要經過時間才會癒合是一樣的道理!

7、按摩或是保養你的面板,在每天的健身完後,都做一些按摩,幫助面板代謝!更重要的是在洗完澡的同時擦一些營養又滋潤的乳液,塗滿全身的面板,冬天差水份比較多的,夏天擦美白的乳液或是含有蘆薈成分的乳液,你可以針對你在意的部位多擦拭按摩!會讓你的面板更有彈性!更光滑!

8、充足的睡眠：這是一定要的!女人只有充足的睡眠才能養到很美麗的面板!睡眠不是要超過十個小時或是二十個小時才叫充足!而是在適當的睡眠時間睡夠七到八個鐘頭!一定不要超過十二點睡覺!這樣會影響你的面板健康或是再生能力!

9、一週保養一次你的面板,也就是你要一週泡一次澡,然後使用磨砂膏!來讓你的面板肌肉組織更光滑,把面板上的髒髒的角質給清乾淨!這樣你的面板會更美麗!

10、隨時保持身心愉快!要記得身為女人是很快樂又幸福的一件事情!雖然女人過了三十的年紀,面板會鬆弛的很快!但是也在保養的同時,我們更可以得到許多的樂趣,我們可以享受擦拭乳液及購買保養品還有按摩面板給我們自己帶來幸福的感覺!女人雖然在意外在即壓力帶來給我們快速變老的衝擊,但是相對的這世界上卻是有很多的保養品多到都是為了女人而設計的!這樣的幸福我們要感到開心而且愉快!

最好就是有氧➕無氧結合起來效果最好呦！光做有氧時間久了面板會變鬆弛的，因為大部分掉的會是水分和肌肉，所以我們一般都是先做力量（核心 胸 肩背 臀 腿）再去做有氧。想要少一點運動那可以做一些全身運動比如波比跳，開合跳等等再加一些腹部訓練效果也是不錯噠！一口吃不成胖子，那也不會少吃一口就成瘦子啦！總歸還是要堅持呀，加油！

減肥是很多現代人都會做的一件事情，如果可以正確的減肥對於人體好處是十分多的，但是有很多人由於對減肥方法並不是十分了解，所以在減肥之後出現了面板鬆弛的問題。其實這是因為對於減肥方法的不瞭解導致的，所以大家為了自己可以擁有一個好的身材，瞭解清楚減肥不面板鬆弛的方法是十分重要的。

​有什麼方法可以減肥不面板鬆弛呢?

1，運動。運動是最常見的減肥方法，同時也是最有效的減肥方法，這一種減肥方法的好處在於可以幫助患者在保持面板彈性之外，快速減肥。所以大家在生活中不妨使用運動幫助自己減肥。但是由於運動減肥法需要比較長時間的堅持，所以大家在使用運動作為自己的減肥方法之前，積極諮詢專業人士十分重要的。

2，控制飲食。很多人在減肥的時候都會有意識的控制自己的飲食方法，但是過量飲食對於人體是毫無好處的，所以大家在生活中最好可以有意識的控制自己的飲食方法，讓自己可以保證科學飲食，不會大量斷食的同時，達到減肥的目的。

3，按摩減肥。近年來很多人都喜歡使用按摩作為自己的減肥方法，這一種減肥方法的好處在於可以幫助肥胖人士控制體重的同時還可以改善體質，還不會導致面板鬆弛的問題出現。

4，針灸減肥。針灸減肥同樣是常見的中醫理療減肥方法，合理使用不會導致患者出現面板鬆弛的問題。

最後，減肥的方法有很多，但是並不是任何方法都可以幫助大家減肥的，所以大家在選擇減肥方法的時候最好可以多加註意結合個人的實際情況選擇最適合自己的減肥方法，不要因為錯誤的減肥導致面板鬆弛的問題變得越來越嚴重。

作為一名專業的健身教練，我給你一些關於減脂的建議。

再說減肥之前，我先簡單的說一下人體發胖的原因。我們每天透過吃飯或者零食會攝入很多熱量，這些熱量一部分用來維持人體自身的生理上的消耗也就是基礎代謝(人在不運動的情況下，維持人體生理功能比如心跳呼吸所消耗的熱量)，一部分用來給我們日常運動的消耗，當然也會有一部分以脂肪的形式儲存下來，也就是《當天攝入總熱量＝基礎代謝消耗➕日常運動消耗➕儲存熱量》。透過這個公式我們能看到，想讓儲存的熱量也就是脂肪變少，可以減少當天總熱量的攝入，也可以提高我們自身代謝的消耗，也可以增加日常運動的消耗，從而到達減少熱量的儲存。也就是減肥說直接一點就是，減少攝入熱量，增大消耗熱量。

用過上面的瞭解，如果說你不想運動減肥也就是增加日常運動消耗，那你必須要從控制攝入總熱量入手，也就是控制飲食。因為想要提高基礎代謝，還是要靠運動的。當然我更建議控制飲食的同時，能配合運動更好。因為再控制飲食的時候，做一些運動運動，比那種光運動不控制飲食的效果要好很多倍。另外有氧運動(跑步 游泳等)可以幫我們快速的減脂，力量訓練可以讓我們身體變得緊緻不鬆弛。所以，再控制飲食的情況下，適當的做一些運動會事半功倍。

最後我在說一下怎麼控制飲食，很多人都認為，人體發胖的原因是因為平常吃的太油膩了，所以才發胖，其實發胖的主要原因並不是吃油，而是攝入的碳水化合物(米 面 甜食等)太多了。人體當攝入碳水化合物以後，血糖水平提高，這個時候胰島素分泌旺盛，將一部分糖元轉化成脂肪從而起到降血糖的作用。所以減肥不光要控制油類，更重要控制碳水。

飲食遵循：兩高兩低，高蛋白高膳食纖維，低油脂低碳水化合物。簡單說下吃哪些食物，

粗糧:玉米，南瓜，土豆，黑米，全麥麵包等

高蛋白:牛肉，雞肉，魚，蝦，雞蛋等

禁忌：榴蓮等太甜的水果，太油的菜 湯

最後一定要多吃蔬菜，多喝水，牢記

均衡的營養可以做到，蛋白質足夠量，蔬菜水果，膳食纖維，水都有補充，就可以邊瘦邊美，因為人體需要30種以上的食物來營養，減肥重要，年輕面板緊緻更重要。我就是這樣又瘦又年輕的。

想要在減肥的階段，不造成面板的松馳，那麼在飲食方面就需要達到兩個條件：一是減肥的速度不要太快；二是注意攝入足夠的營養。

每個人都想快速的減輕體重，達到心理的預期目標，其實體重和體脂並不是一回事，減重和減脂也不是一樣的。體重受影響的因素比較多，除了脂肪之外，還有肌肉、水分、骨骼、血液等非脂肪物質，而脂肪也有身體必須脂肪，以及多餘的脂肪，只有多餘的這一部分才是我們真正需要減下來的，這就是所謂的減脂。

比如想要在一週內減10斤這種想法，雖然可實施，但是這樣就會造成你擔心的面板的松馳，因為減重過快，面板的更新週期是跟不上的。如果本身年紀很小或許會好很多，如果有了一定的年紀最好放棄快速減重的想法。合理的減重速度一個月掉下：體重*4%的範圍就可以，初始體重大的人前期肯定會掉的快一些，因人而異。

營養和熱量不能等同，很多熱量高的食物反而營養較低，而足夠的營養也不會在某一種食物上體現出來。

首先，食物的種類要豐富，不要聽信任何一種單一食物的飲食方法；

其次，食物的選擇很重要，儘量以未經過加工的天然食材為主；

最後，烹飪方法影響營養的吸收與破壞，如果用油炸的方法除了造成較高的熱量之外，還會大幅度的破壞食物本身的營養。

怎麼平衡營養？

主食（五穀粗糧、澱粉蔬菜）、蛋白質（肉、蛋、奶、豆）、纖維（多種蔬菜、少量水果）、少量的脂肪，每天都要吃到多種類的、未經過加工的食物。

其實你想瘦下來並且保持彈力，運動是最好的方法，之所以不想運動是因為運動確實很累。其實你可以不用很累、這樣確實不容易保持下來，運動有很多種方式，不管怎樣，即使是輕量的運動/活動也會比久坐強得多。

比如你可以靠牆站立、用小啞鈴做一些塑形的動作，不用蹦蹦跳跳就不會覺得特別辛苦，肌肉也可以得到鍛鍊，肌肉的訓練和面板的飽滿有很大的關係，可以根據體能適量的去做。

可以做區域性面板緊實按摩，配合一些精油使用，不需要運動也可以取到緊實作用。對於減肥，我的真實事例就是沒有運動也可以減肥，也不需要去市面上買那些代餐產品，我的經驗就是少吃主食，麵條，米飯，粉，這些都是主食，含澱粉比較多，熱量高，多吃蛋白質高的食物，魚，蝦，雞肉這些，調整飲食習慣，大部分人可以不運動就達到減肥效果。

只喝水各種的水，除了飲料。少吃或者不吃。特別是米，面肉原材料製作的東西。可食用疏菜或溫性水果，豆類和雜糧可以食用。持續21天，即可達到甚至超過你的期望。

少運動的減肥法都知道減肥三分靠練，七分靠吃。想要少運動減肥，控制飲食是很重要的。大多數人長胖是因為吃太多，導致攝入熱量過多。所以長胖的本質原因是攝入熱量太多，而不是吃過多的食物。所以注意控制飲食是控制食物攝入熱量，而不是控制食物量。控制食物量就是節食，而控制熱量即是控制總熱量的情況下，聰明的選擇低熱量，飽腹感強的食物。讓自己吃得飽又不熱量超標，造成熱量差，身體就會慢慢瘦。除了控制熱量以為，更重要的是要營養均衡。我們身體健康正常工作需要碳水化合物，蛋白質，脂肪，水，維生素，礦物質，膳食纖維這七大營養物質。減肥期間如果不能做到營養均衡，攝入足夠的營養元素，即使體重下降，更多的減掉的是肌肉和水分，而非脂肪。做到這兩點是可以健康的瘦下來的。但是運動還是必不可少的，如果不喜歡運動可以換成走路散步也是可以的。平常在家多做家務，上班路上可以走路的就不要坐車，能爬樓梯就不坐電梯。透過增加身體活動量也是對於減肥有幫助的。減肥過程中面板不鬆弛？減肥速度不能過快，我們的面板是具有彈性的。當皮下脂肪減少是，面板也是會緩慢收緊的。如果減肥速度過快，面板沒有那麼快的收縮，看起來就會鬆弛。多喝水，減肥後面板會看起來鬆弛沒有光澤。因為在減肥過程中身體水分流失，如果不及時補充，面板就會因為缺水分而失去光澤。多攝入高蛋白攝入營養均衡， 減肥期間如果採用節食的方式，會導致身體中水分和肌肉的流失，這也是面板鬆弛不光澤的主要原因。增加肌肉含量， 面板鬆弛還有一個原因在於脂肪減少後面板失去了支撐。透過力量訓練，增加肌肉含量，也會解決面板鬆弛這個問題。在減肥過程中，只要做到營養均衡，控制減肥速度，基本上是可以解決面板鬆弛問題的。

沒有那麼好的事，還想不運動，減肥，還想面板不鬆弛，沒有兩全其美的辦法，要想減肥，就得管住嘴邁開腿，我現在就是隻能管住嘴