每天在宿舍裡也堅持晨練呀，照照鏡子隨手拍一張，五十歲的年齡，三十歲的身材。請別羨慕我心態也像三十歲吧，還總是習慣的自我表揚！

握緊最強養生秘笈十二條！！

是戰勝一切惡疾甚至癌症的最好良藥！！

健康長壽！快樂幸福！

1 聰明智慧！

2 積極樂觀心態！

3 健康飲食！

4 堅持鍛鍊！

5 早起早睡不熬夜！

6 戒菸戒酒！

7 多喝白開水，少喝飲料！

8 少吃外歺外賣！

9 少用空調！

10 身體健康少查體！！！少就醫！！！少用:藥！！！

11 不吃保健品補品！

12 一生規律的健康生活！

[拳頭][拳頭]

清代文學家沈復在 《浮生六記 》中寫到：

治有病不若治無病！

療身不若療心！

使人療不若先自療！

最好的醫生是自已！

養生宜早！

等病了去求醫無異於口渴了再去掘井！

實話實說很難，有人說注意保養，根基不好再保養也治標不治本。就算生活在真空環境中也會有這樣那樣的問題，面對現實，有病抓緊治病，沒病保持身心快樂健康，健康的衰老就是開心快樂，認真過好每一天，有病不害怕，不盲目吃保健藥，最好的藥就是食療，堅持健康飲食，多和大自然接觸，每天開開心心，即便衰老也不恐慌，只有這樣，才能叫幸福的晚年。衰老並不可怕，疾病也不可怕，可怕的是恐懼，心生恐懼，日子就不再美好，健康也會一去不復返，生命也會在恐慌中消逝。人到底最難戰勝的是自己，病都是自己嚇出來的，有病不可怕，怕沒了戰勝病魔的信心，相信自己會好，生命才會有奇蹟。

一個人最主要的就是心態好，心態決定一切，這句話真的沒錯！然後再結合自身的情況適當的每天做點健身。平時可以去逛逛街啊！旅遊啊，都是不錯的。

健康的衰老也就是慢慢的正常衰老。最大限度的做到你的器官延長使用壽命，最好保持良好的起居和飲食習慣。遠離都市，居住鄉村，有好的空氣，好的水源，安全的食材。有家人陪伴，就醫方便，這樣就可以。

飲食

減一點肥：如果你體重超標，那減去5%的體重不僅讓你看起來更精神，還可以顯著降低糖尿病和心臟病風險，同時改善肝臟、脂肪和肌肉組織的代謝功能。

避免吃加工肉類：世界衛生組織（WHO）已經將加工肉類定為致癌物，包括香腸、火腿、午餐肉、鹹魚、燻肉等。近期一項來自哈佛的研究發現，每天吃一份加工肉類，心臟病風險增加42%，糖尿病風險增加19%。

選擇深色的蔬果：比如藍莓、櫻桃、菠菜、紫甘藍等，都富含多種營養素。一項包含了18.7萬人的大型研究發現，每週吃3份以上的深色蔬果可以將糖尿病風險降低26%。另一項研究發現，每天吃一杯藍莓可以降血壓。

避免吃加工食品和飲料：這會大大減少你飲食中新增糖和鈉的攝入，而它們與各種與衰老相關的慢性病關係密切。如果你想開始健康的飲食——比如地中海飲食，那首先應該從避免吃加工食品和飲料入手。

運動

高強度間歇運動：近年來，高強度間歇訓練（HIIT）變得越來越流行。因為這種訓練可以幫助任何年齡段、任何健康水平的人變得更健康，而且更加節約時間，一組不到15分鐘的HIIT效果堪比1小時的慢跑（每天3分鐘，效果堪比健身房運動2-3小時（附BBC例項））。有研究表明，與緩慢穩定的運動相比，我們的身體可以從HIIT中獲益更多。梅奧診所的一項研究發現，HIIT可以從細胞水平改變肌肉，對抗自然衰老。如果你平時沒有鍛鍊習慣，現在開始也不晚。有研究發現，老年人的細胞對這類運動的反應比年輕人更強。

力量訓練：在傳統的力量訓練中，往往需要舉較大的重量（最大可舉重量的80-90%），然後重複8-10次。但最新的研究發現，舉小重量（最大可舉重量的30-50%）重複多次（比如25次）的效果與傳統方法沒有差別，關鍵是每次都要讓力氣耗盡。

鍛鍊讓面板更年輕：一個人是不是顯老，第一眼先看面板。因為40歲以後，大多數人的角質層開始變厚、變幹、變脆。與此同時，真皮層開始變薄、失去彈性。雖然我們無法阻止面板的自然衰老，但鍛鍊可以讓它的速度變慢。一項研究發現，40歲以後，經常鍛鍊的人的角質層更薄、更健康，真皮層更厚。一些人即便已經超過65歲了，但面板組成跟30多歲的人差不多。另外，做好防曬也很重要。

除此之外，學一門藝術（跳舞、樂器、唱歌、繪畫、陶藝）、做瑜伽、冥想、與家人和朋友保持聯絡、保持工作等都被證明可以延緩衰老。

人從出生到中年大約40年，被稱為“健康壽命”。之後，進入“衰退期”，後40年伴隨著疾病度過，最終死於這些疾病。衰老相關疾病是隨著年齡增長，或早或晚必然會出現的疾病。（如：動脈硬化、高血壓、骨質酥鬆症、肥胖症、胰島素抵抗和二型糖尿病、癌症、黃斑變性、帕金森氏症、阿爾茲海默症以及女性更年期，中風、心肌梗死、心臟纖顫、腎臟、器官衰竭以及許多外觀改變禿頂、老花眼等）。

哪些因素會影響健康的衰老？研究已經確定了我們可以採取的行動步驟，以隨著年齡的增長保持健康和功能。從改善飲食和進行體育鍛煉的水平，到進行健康檢查和管理疾病的風險因素，這些行為可能會影響健康的不同領域。

動起來：運動和體育鍛煉

有些人喜歡它，有些人討厭它，但是不管您的個人感覺如何，運動和體育鍛煉都對您有益。實際上，運動和體育鍛煉幾乎被視為所有健康衰老計劃的基石。科學證據表明，經常運動的人不僅壽命更長，而且生活得更好。並且，進行體育鍛煉，進行日常活動以保持身體運動，例如園藝、遛狗和上樓梯而不是乘電梯，做自己喜歡的事情，並隨著年齡的增長保持獨立。

定期運動和體育鍛煉可以降低您患某些疾病和殘障的風險，這些疾病和殘障通常是隨著年齡增長而發生的。例如，平衡運動有助於防止跌倒，而跌倒是老年人殘疾的主要原因。力量運動可以鍛鍊肌肉，減少骨質疏鬆的風險。靈活性或伸展運動有助於保持身體的柔韌性，併為您提供日常活動所需的運動自由度。

運動甚至可能是某些慢性病的有效治療方法。患有關節炎、高血壓或糖尿病的人可以從定期運動中受益。心臟病是許多老年人的困擾，也可以透過運動來緩解。

現在的證據表明，在以後的生活中（例如60多歲和70多歲）開始進行運動訓練的人們，其心功能也得到改善。在一項研究中，巴爾的摩縱向衰老研究（BLSA）的研究人員觀察到，參加高強度、休閒運動（如游泳）的老年男性BLSA參與者發生冠心病的風險降低。

研究表明，除了有益於心臟外，鍛鍊還有助於老年人的呼吸困難和疲勞。耐力運動可以增加呼吸和心率的活動，例如跳舞，散步，游泳或騎腳踏車可以增加耐力，並改善肺部和迴圈系統以及心臟的健康。

有很多活躍的方法，您可以全天短時間運動，也可以預留一天中的特定時間或一週中的特定日期進行鍛鍊。許多體育活動是低成本的，例如輕快的散步，不需要特殊的裝置。

注意體重和體形

體重是一個非常複雜的問題。對於老年人而言，與肥胖相關的健康問題可能會在與身體組成（脂肪與肌肉比）和脂肪在身體上的位置（臀部或腰部）相關的問題上顯現。

許多健康問題與超重或肥胖有關。超重或肥胖的人患2型糖尿病，高血壓，心臟病，中風，某些型別的癌症，睡眠呼吸暫停和骨關節炎的風險更高。

體脂分佈，特別是腰圍和腰臀比，對於老年人來說也可能是一個嚴重的問題。我們知道，“梨”形在臀部和大腿等周圍區域具有身體脂肪，通常比“蘋果”形更健康，腰周圍有脂肪。蘋果形狀可能會增加患心臟病甚至乳腺癌的風險。隨著年齡的增長，體內脂肪的形態可能會從更安全的外圍區域轉移到身體的腹部區域。BLSA研究人員在5年中檢查了547名男女，以觀察人體測量的變化。他們發現，男性的腰圍大小主要發生變化，而女性的腰圍和臀圍變化幾乎相等。即使女性攜帶更多的全身脂肪，男性的脂肪分佈也更加危險。

那麼，是否存在健康衰老的“正常”體重範圍或規律？對於老年人，一種尺寸並不適合所有人。儘管我們已經瞭解了很多有關體重和衰老模式的知識，但是隨著年齡的增長，觀察體重是非常個人的事情。與您的醫生討論有關體重的問題，包括決定減肥或任何無法解釋的體重變化。

健康的食品：考慮吃什麼

事實證明，食物是人們年齡增長的重要組成部分。在一項研究中，科學家研究了飲食模式如何影響BMI和腰圍的變化，而BMI和腰圍是許多疾病的危險因素。科學家將參與者分為幾類，根據這些食物所消耗的卡路里佔最大比例。與“健康”人群相比，飲食方式為“肉和土豆”的參與者的BMI每年都有較大的增長，而“白麵包”模式的參與者的腰圍增加更大。“健康”飲食者攝入的食物最多，例如高纖維穀物，低脂乳製品，水果，非白麵包，全穀類，豆類以及蔬菜，而紅色和加工肉類，快餐和蘇打水的攝入量要降低。

科學家認為，可能有許多因素導致飲食與BMI和腰圍變化之間的關係。一個因素可能涉及食物的血糖指數值（有時稱為血糖負荷）。血糖指數低的食品（例如大多數蔬菜和水果以及高纖維，粒狀麵包）可減少飢餓感，對血糖的影響小，因此更健康。白麵包之類的食物具有較高的血糖指數值，並且往往導致血糖升高最高。

研究的另一個重點是身體問題與微量營養素或維生素缺乏症之間的關係。血液中微量營養素或維生素的濃度低通常是由於營養不良造成的。水果和蔬菜攝入不足會導致類胡蘿蔔素濃度低，這與老年人骨骼肌下降的風險增加有關。老年人，特別是老年婦女，維生素E濃度低與身體機能下降有關。與其他老年人相比，低維生素D水平的人在兩項身體機能測試中的結果較差。維生素D濃度低的女性更容易出現背痛。

參加您喜歡的活動

當然，參加自己喜歡的活動可能很有趣或很輕鬆，但是您是否知道做自己想做的事情實際上可能對您的健康有益？研究表明，善於交際，慷慨和有目標的人比其他人擁有更高的幸福感和更低的沮喪感。

從事業餘愛好，社交和休閒活動的人患某些健康問題的風險可能較低。例如，一項研究對參與者進行了長達21年的追蹤研究，並將休閒活動（如閱讀、玩棋盤遊戲、玩樂器和跳舞）與痴呆症的風險降低聯絡在一起。在另一項研究中，參加社交活動（例如玩遊戲、參加社交團體、參加當地活動或旅行）或生產性活動（例如有薪或無薪工作、烹飪或園藝）的老年人比沒有參加此類活動的人壽命更長。

美國國家衰老研究所的巴爾的摩衰老縱向研究（BLSA）是世界上執行時間最長的縱向研究。BLSA研究人員，參與者和研究合作伙伴為我們對健康衰老的理解做出了不可估量的貢獻。

首先要了解自己的身體狀況，保持良好的心態。有自己的愛好，又不能被愛好拖累。孩子們的事不要管太多，費心費力不討好 聽聽音樂（父親從我記事起就喜歡吹口琴，拉二胡。今年99歲依然喜歡聽音樂。一樂觀清爽的小老頭）。看書喝茶，做點小手工之類的，適當活動，飲食營養很重要。 支家過日子沒有不磕磕碰碰的，不開心生氣時，一個轉身立馬勸自己不要傻，我才不生氣呢，馬上嘴角上揚做一個身心健康的老頭老太太 我今年58週歲，也當奶奶了

我也不知道怎麼回答這個問題，我是一個乳腺癌患者，手術根治後兩年多了，不敢想健康的衰老，只能是盡人事聽天命，快樂每一天！但是祝福你能健康到老！

想健康也不是什麼難事。現在社會亞健康的人越來越多了。而太多的人不是死於疾病，而是死於無知。所以大家一定要明白預防大於治療，養生就是養命的道理。

食療養生，運動養生，專業的中醫調理養生，三者必不可少。投資健康，儲蓄健康才是明智的選擇。穴位是藥，經絡是藥房，透過刺激穴位，疏通經絡，啟用細胞，提高免疫力，增強免疫力，把體內的毒素，垃圾排出體外，把健康找回來。

是藥三分毒，所有的藥都有副作用。藥吃的越多病就越多，不吃藥，不打針才能不進醫院的大門。改變錯誤的生活方式。改變錯誤的觀念。養生就是關鍵。

另外，心態決定命運。所有的病都是在火上，氣上得的。讓自己開心快樂，每一天都有好心情。健康快樂就是福。健康才是革命的本錢，健康才是最大的財富。只有健康才能陪自己走完餘生。

最後祝大家生活愉快！身體健康！萬事如意！