1.每天喝8杯以上（20000毫升）以上的溫開水，水可以促進新陳代謝，和腸胃蠕動。

2.多吃粗纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧等，適量的膳食纖維可以促進腸胃蠕動進行排便，但必須多喝水才行。因為膳食纖維會讓食物殘渣漲大，需要多喝水促進排出。

3.喝點益生菌，可以改善腸道生態環境，促進排便。

4.養成每天早上定時排便的習慣。定時排便可以讓腸道在固定時間蠕動，是一個很好的養生習慣。

說到排便這東西也不是我們可以控制的，如果你每天都是正常的飲食自然就會排便正常，如果你減肥控制飲食排便肯定會有所改變

多吃水果和蔬菜，最重要的就是多喝水，每天最少2000ml，還可以加點運動，都可以有效促進腸道蠕動，保證每天順利排出。

這題我會，做到這三條建議就可以！

影片中提到的是飲食建議，其實還可以透過運動，親身經驗，每天做100個臀橋，對這個問題也有很大的幫助，還可以幫助減肥塑形。

我夏天的時候吃桃子，因為桃子夏天很便宜，然後我發現巨通便啊！我早上起來不愛吃飯，主要是懶，每天早上一個桃子，我吃完沒過十分鐘就會排宿便了，每天都這樣！你可以試試！還有一個，你吃完飯後靠牆站三十分鐘，既可以通便，又可以矯正儀態，還能減肥，豈不是美哉美哉？

增加膳食纖維的攝入，就可以一定程度上減少便秘的機率噢～

推薦魔芋！魔芋不但熱量極低，其成分幾乎都是膳食纖維，但要注意料理方法，低鹽少油～

推薦大白菜！膳食纖維含量高，還富有大量維生素c！水份含量高，吃很多也不會超熱量～

祝你好運！

首先要早睡早起，身體形成一個好的生物鐘，才是減肥成功的第一步，的確，減肥，還得依靠好的排便，不能有宿便，那就要早晨早起，一杯淡鹽水，然後運動半小時，讓腸道活絡起來，一定一定要吃早餐，而且早餐要營養均衡，最好能吃幾顆堅果，下午16點，可以喝一杯酸奶，都是潤腸道的，也是利於減肥的，希望你早日實現減肥夢，越變越美哦

首先，養成良好的飲食和排便習慣至關重要，這決定著自己排便是否順利和減肥的心態和進度。

1，每天多喝水，促進自己身體的新陳代謝，使大便保持溼潤，避免便秘。

2，適量吃些澱粉類的食品，比如紅薯，雖說不利於減肥，但對於緩解便秘非常有效。

3，多吃水果，特別是雪梨，非常不錯。

不建議吃藥，重要的是良好的生活習慣！

生活中你有沒有發現，自己去廁所方便其實很有身體規律，每天到那個點腸胃就有反應，催促你趕緊去廁所解決。因為長時間的時間規律讓身體漸漸形成了反應記憶，就像咱們常說的生物鐘一樣，到點身體就有反應。

拿自己親身經歷來說，以前自己都是早上一早去廁所，因為早上腸胃要排毒，時間長了就慢慢養成了習慣。後來因為工作的原因，早上時間太緊張，慢慢的就改到中午吃完飯之後去，上廁所還習慣性的抽根菸，時間一長，每當中午那個時間段一抽菸就想去廁所，不是自己有意去控制，是身體本能習慣性的反應。

因此這位朋友，如果您想養成排便習慣的話，希望你不要在飲食上較勁，而是每天刻意一個時間段去排便，時間一長，就會發現自己排便規律了。

你好，減肥控制飲食的話建議是減少碳水的攝入，增加蛋白質攝入（會更有飽腹感不容易餓），不要一下子馬上毫無油水，慢慢去減，不然身體會不適應。為了防止便秘，一定要多攝入膳食纖維，促進腸胃蠕動，並且多喝水。水的攝入也是尤為重要的。保持良好的睡眠，不要節食，一定要吃飽，晚餐可以少吃但不可不吃。牛奶的選擇上全脂即可，無需脫脂，水果攝入也要控制，也屬於碳水。可以每日一小包堅果，攝入優質脂肪。

日常飲食中，透過多補一些富含膳食纖維、益生菌的食物，再配合喝水，能有效改善腸道蠕動過慢的問題。

一 多喝水，很多時候感到飢餓時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓感，同時還能補維C。

二 可以選擇吃富含纖維的餅乾或燕麥棒不僅美味，對身體負擔不會太大；還可以選擇全穀類及根莖類的｛好｝澱粉，不僅熱量低、高纖，也比較易有飽腹感。

三 富含益生菌的食物：酸奶、泡菜、紅酒、豆鼓等。發酵食物中都存在少量益生菌。益生菌對於腸道有些強效的調節作用，透過增加腸道益生菌，抑制有害菌，維持腸道微生態環境平衡，從而調節腸道蠕動頻率，改善便秘腹瀉等問題。

建議：每天早晨5—7點是大腸蠕動最快的時候，無論是否有便意，根據自己的時間，定時的去蹲幾分鐘，慢慢就會養成排便的好習慣！

宿便在腸道堆積，被反覆吸收，容易導致肥胖。

這個需要看個人的體質，有的人吃素多，但不一定排便也多哦！有的人一天吃肉，也可以做到一天兩三次的排便次數。所以還要根據自己的體質來選擇！

但多吃粗纖維的食物肯定會幫助消化排便的哦！

減肥貴在堅持，成功減肥不是問題。主要控制飲食，大多肥胖者都有暴飲暴食的習慣，造成脂肪積聚，越來越胖。吃飯感到微餓就不要吃了，而且平時吃點水果，炒菜時清炒就可，不要用肉，這樣對養成每天排便的習慣也是有好處的。

多吃香蕉

香蕉味甘性寒，可清腸熱，常用於治療熱病煩渴、大便秘結之症。香蕉中含有一定膳食纖維和少量脂肪，可起通便潤腸之效，因此香蕉是習慣性便秘患者的理想食療果品。

你好，那個減肥期間每天排便可以吃一些有助於消化的，比如說粥啊，香蕉啊，這些潤滑一點兒的，然後液體多的，這樣的話方便於排便，千萬不能吃太乾的東西。

減肥控制飲食時可以吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物來養成每天排便。減肥期間控制飲食不等於節食或者少吃，而是均衡的飲食，在營養充足的基礎上，實現健康減肥和維持身體健康的作用。

減肥期間之所有出現便秘的現象，主要原因還是在於飲食結構和生活習慣。飲食缺乏膳食纖維，腸道蠕動慢，加上缺乏益於腸道蠕動的益生菌。從而出現排便困難，便秘的現象。

1，粗糧食物。

粗糧富含豐富的纖維素，能增加腸道蠕動和促進排洩，每天每餐增加一份粗糧食物，利於排便又能起到維持身體健康的作用。如紅薯，燕麥，玉米等食物。

2，多喝水。

減肥期間多喝水能提升代謝和促進排洩，還能保持肌膚滋潤。另外還能促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天早上空腹一杯溫水，大口大口的喝，能促進腸道蠕動，促進排便，避免便秘的發生。

3，每天保證300克以上的蔬菜攝入量。

蔬菜富含纖維素，熱量又比較低，每天食用會增加糞便體積，促進排便，是減肥期間的健康食物。如生菜，花椰菜，菜心，西藍花等蔬菜。

4，每天保持適量的運動。

如果之前有便秘的現象，不妨減肥期間每天揉腹，順時針來回揉，這樣能促進腸道蠕動，促進排便。另外，每天可以選擇快走，散步，跳繩，深蹲，卷腹等運動，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，還能達到腸道蠕動和排便的作用。

透過這樣的方式調整來促進每天排便，如果便秘比較嚴重，可以早晚空腹一杯酸奶火龍果汁，連續服用3天，就會慢慢的緩解便秘的現象。平時養成規律飲食和良好的生活習慣，每天排便基本上是沒有多大問題的。

「Zero觀點」每日飲食數量和種類都會對排便產生影響。很多減肥的朋友採用節食的減肥方式減肥，食物量減少自然產生廢物就減少，很容易就出現沒有便意的現象，嚴重的還會出現便秘的情況。

減肥控制飲食目的是控制食物攝入熱量而不是控制食物數量，在原本的基礎上每日減少300大卡-500大卡熱量攝入，選用熱量低的食物，吃得飽均衡營養也能瘦。

不過減肥過程中還是很容易便秘，在飲食上注意下面幾點就能避免便秘出現。

主食是碳水化合物的主要來源，碳水化合物又是身體主要的供能物質，主食不能少。我自己自身感受，如果每天主食吃的太少就會出現不排便的情況，但是我會控制每天180-200克碳水攝入。我用粗糧、薯類這些代謝的精米白麵，飽腹感強比較頂餓，能促進腸胃蠕動，還能保持血糖平穩。

蔬菜主要是身體維生素和礦物質來源，能平衡內分泌、身體機能作用，能產生各種酶幫助身體消化。蔬菜中膳食纖維含量比較高，飽腹感強，能促進腸胃蠕動進而排便。每日進食蔬菜在300-500克，並且數量不少於5種。

“談脂肪色變”認為脂肪會變成身上的肥肉，一點脂肪都不吃。脂肪沒那麼可怕，脂肪也是身體所必需的，維生素A、D、E、K這些維生素只能溶於脂肪中才能被吸收。並且脂肪還對腸道起到潤滑作用，是有利於排便的。每日脂肪攝入量不超過50克，以植物油、堅果、牛油果可以獲取到優質脂肪。

人體每天會消耗2000ml-2500ml的水，身體中物質氧化會產生300ml水，則需要補充2200ml的水。我們吃的一部分食物也是含有水分的，需要透過喝水來補充的水分就是2000ml。人體中水分含量佔60%-70%，喝水能提高飽腹感，有利於腸胃蠕動，有助於消化。每天飲食1500ml-2000ml，採用小口慢飲的方式。

除了在飲食上控制以外，我們還可以透過運動的方式來鍛鍊腹肌排便時更有動力。還可以對腹部進行按摩，幫助腸胃蠕動，對便秘也是有緩解作用的。

減肥期間出現便秘很正常，我們也不用太過擔心，用正確的方法是可以解決便秘的。

減肥的朋友通常都有一個“通病”，第一反應都是“過度節食”，比如這頓忍住只吃一點點，那頓也只吃一點點，前幾天倒是堅持地還不耐，結果沒多久就覺得身體實在扛不住飢餓，或者健康狀況有所下降，到頭來又漸漸回到以前的飲食方式，結果減肥減了幾年好像也沒什麼成效。過度的節食減肥還有一個弊端，那就是題目所提到的：容易便秘！

為什麼容易便秘？我們排便大部分時間靠的是“排便反射”，很少有朋友不想排便去廁所蹲兩分鐘就能輕易把便便拉出來吧，一般是想排便後，藉著一股勁兒一股腦就排便了，這就是排便反射，不過要想引起排便反射，在大腸中就需要有一定的食物殘渣堆積（一般至少要300g），食物殘渣的來源自然是我們每日攝入的食物，如果食物的量大幅削減，則食物殘渣的量也較少，排便反射難以形成，自然也難以排便。食物殘渣堆積在大腸中還會被不斷吸收水分，體積縮小變得乾結，長期下來更難排便，容易造成便秘的情況。所以，在減肥中過度節食並不是明智的選擇，如果想每日排便的話，那麼我們的飲食還是應當以更科學的方式來對待為宜。

首先一定要明白，“過度節食”並不等於真正意義上的減肥，過度節食讓能量和營養大幅削減，首先在健康方面就不利，如果減肥是建立在不健康的基礎上，那麼可別減肥了。減肥的必須條件只有一個：每日攝入的熱量＜消耗熱量，讓能量達到負平衡，我們就能夠達到減肥的目的，但總熱量的攝入多少，和食物的量其實無關，比如我們一餐中只吃了一個炸雞腿，肚子都還沒填飽，但它的熱量可能和一碗米飯，一盤青菜，再來一盤葷菜，一個湯，能把肚子吃脹的熱量相當了，所以我們注重的應當是“食材的選擇”和“烹飪的方式”。食物能把肚子填飽，食物殘渣的量充足，那麼排便也會更容易。

另外，膳食纖維含量豐富的食物也有助每日通便，預防便秘。例如在主食上我們可以有所改善，少吃日常常吃的“細糧”，如白米飯、白麵條、包子饅頭等食物，可以用“粗細搭配”的方式，在白米飯中新增粗糧、雜糧混合，做成雜糧飯、雜豆飯，彌補膳食纖維的損失，增強飽腹感。膳食纖維無法直接被腸胃消化吸收，它們能延緩食物的消化速度，延緩胃的排空速度，能夠提高飽腹感，讓我們更好地控制食慾；另外，它們還有助增加食物殘渣的體積，讓食物殘渣孔洞增加，更容易產生排便反射，而且讓食物殘渣更鬆散易排。可增加粗穀物類、蔬菜類的攝入比例，如每日蔬菜量不低於500g；另外就是搭配適當運動，運動加速腸胃蠕動，也更利於產生便意；不要忘記每日補充充足水分，水分能預防食物殘渣被大量吸水變得過度乾結，推薦每日不低於1500~2000ml。

早起可以喝一點食鹽水，火龍果酸奶 或者香蕉酸奶榨汁包上保鮮膜靜止5分鐘發酵，喝下效果不錯，

控制飲食不要忘記補充蛋白維生素