迪麗熱巴，中國內地著名女演員，出演了很多經典的電視劇，塑造了許多經典的角色，例如《漂亮的李慧珍》、《三生三世十里桃花》等，尤其是鳳九這一角色，將熱巴的美麗與可愛完全展現了出來，讓不少粉絲為之著迷。熱巴是娛樂圈中數一數二的美女，在眾多女明星中熱巴的顏值也始終處於上層，很多粉絲都沉迷於熱巴的顏。

熱巴不僅顏值高身材更是好，很多人都沉迷於熱巴的美腿，每次熱巴出席活動時，搭配上一套漂亮的禮服，盡顯大長腿。其實熱巴不僅腿好看，身材也非常好，就像前不久在一場走秀中，熱巴憑藉一個大跨步，將臀部的優美線條展現了出來，不少粉絲為之驚豔，稱熱巴的這一步真的是非常的性感。當熱巴與其他女明星同臺的時候，可以說是瞬間碾壓很多人，高顏值與完美的身材相結合，讓人感慨究竟是怎樣的魔力，竟然讓如此一個美人出現在了人世間。不僅是男生喜歡熱巴，許多女生也對熱巴非常的瘋狂。那麼像迪麗熱巴這樣的好身材是如何煉成的呢？

其實想要減肥很簡單，眾所周知熱巴是一個吃貨，遇到美食就停不下來，像她這樣愛吃的人那麼時刻就要配合上大量的運動，不管是跑步瑜伽還是去健身房中做一些專業的訓練等等，都是一些非常不錯的選擇，對於我們普通人來說，如果沒有這麼強大的意志力去做運動，那麼一定是要少吃，少吃多餐，多吃一些瓜果蔬菜，少吃一些油炸食品，減少卡路里的攝入，那麼自然而然就會瘦下來了，除此之外最重要的就是堅持，有志者事竟成，堅持才會有收穫。

今天我便教大家幾組簡單的瑜伽體式，讓大家更好的健身塑形，瑜伽相對來說比較簡單而且輕鬆，不需要大量的運動，哪怕是看電視或者是睡覺之前，都可以隨時隨地做瑜伽，不要猶豫了，趕緊一起運動起來吧。

1：貓牛式

首先讓我們跪立在墊面上，並且開啟雙手與雙腳，在吸氣的同時向上抬頭，背部下沉，呼氣的同時向下低頭，將背部拱起，就這樣在呼吸的同時均勻的活動背部，重複5-8組即可。

功效：可以有效的延展背部。

2：下犬式

首先讓我們俯臥在墊面上，將雙手自然放在身體兩側，之後在呼氣的同時將我們的身體慢慢向上抬起，臀部在最高點，直到雙腿與雙臂可以伸直，身體呈現一個倒V型，堅持5-8個呼吸即可。

功效：可以有效的增強雙臂力量，放鬆身體。

3：三角式

首先讓我們站立在墊面上同時分開雙腳，雙手自然垂放在身體兩側，之後吸氣的同時將我們的雙臂舉起與墊面平行，呼氣的同時將身體向一側彎曲，手臂也跟隨彎曲，直到指尖可以觸碰到墊面，堅持5-8個呼吸之後換另一側練習即可。

怎麼樣？是不是非常簡單呢？大家學會了就沒事的時候練一練吧，一定要堅持練習哦，堅持下來你就能瘦成一道閃電啦，期待著你的改變。

迪麗熱巴作為最近的新晉小花，不管是在影視劇還是綜藝方面，都在熒屏上大展頭角，不管是生圖還是精修圖，都非常能打，讓人印象深刻的已經不是三生三世十里桃花中那個古靈精怪的小女孩了，她的戲路也開始越來越寬了，她的圈粉速度也大大超過了她的老闆楊冪，從女二的角色一路爬升到女一，除了被她的顏值吸引外，還有她的身材也算尤物級別，尤其是她的背部曲線和頸部曲線，讓人看了都是羨慕。

其實好的身材除了要有適當的運動之外，還要做好拉伸，才能達到最好的塑造結果，它是我們減脂過程中不可缺少的環節，減脂有沒有成效就看他了，更不用說，想擁有女神的小蠻腰，小細腿了，那麼今天，我就帶大家一起來了解一下幾種基本的運動拉伸的動作，堅持鍛鍊，讓你離女神更進一步！

一、貓式伸展

動作介紹：貓式伸展是來源於貓咪伸懶腰時的動作，以膝蓋和雙手的四點支撐，讓臀部有個向上的力，同時讓腰部下榻，胸部自然垂直，讓頸部向上，作深呼吸，感覺全身肌肉的狀態是放鬆的，這時候，千萬不可以憋氣，應該自然呼吸狀態，當頸部向上時，再做深呼吸。

動作要領：

1.雙膝跪地，四肢垂直於地面，手臂自然垂直，腳掌自然向上，，

2.背部先呈弓起狀態，往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和脖子微微向前傾，這時候保持正常呼吸。

3.這時候慢慢把背部收回，臀部向上牽引抬起，慢慢在頭向下的時候，深吸一口氣，不用一直保持姿勢，保持肌肉的放鬆，放鬆所有疲憊。

4.慢慢地呼氣，背部持續向上拱起，吸氣和吐氣的過程保持在一個頻率上，過程持續3——5秒，這時候，全身的肌肉依舊是放鬆的。

5.結束動作，收回雙手，可以坐起來。

動作功效：

貓式伸展對於女生來說有鍛鍊盆底肌肉，對於臀部的曲線有較好的塑造作用，且隨著練習的次數增多，對體態的優美也有幫助，且經常練習也有助於保護子宮，促進消化，防止便秘等等。

二、頸部拉伸

動作介紹：頸部拉伸，顧名思義，拉伸的是肩部以上部位，最好是以搓熱的雙手，先護住頸部，頭向右側偏，身體朝向前方，可以盤腿而坐，保持上身挺直，腰背呈垂直狀態，雙手向後撐著，身體主動做頸部肌肉的拉伸，也可用手幫助頸部做拉伸。

動作要領：

盤腿而坐，挺胸收腹，腰背保持直線，深呼吸3——5秒。

雙手向後支撐，左臂從腰腹左側向後延申，此時頸部向右伸展，手背、手臂、頸部呈水平直線，目視前方。

保持姿勢的同時平穩呼吸，身體恢復原狀，而後，向右重複同樣的動作。

也可以如圖中一樣，雙手向後十指交叉，護住頭部，左右拉伸，腿部依舊是盤腿而坐。

身體慢慢恢復原狀，腿部可放鬆伸直。

動作成效：

該動作可以改善駝背，以及其他頸背問題，同時，對體態的糾正與改善也有很大促進作用，運動完堅持頸部的拉伸，也有助於改善圓肩、溜肩等問題。

本期的幾個拉伸動作分享到這裡就結束啦，雖然很簡單，但是長期堅持鍛鍊，就會有效果，女神離你會更進一步，迪麗熱巴的長相雖然不能獲得，但是身材是可以！大家加油！

每星期三次牛奶蜂蜜沐浴 洗澡後用清水清洗乾淨

每星期去健身房系統訓練 每次不低於兩小時

多賺錢 買一些好的面膜美白化妝品 女人就得對自己好一些

面板的話，睡前敷個面膜（膚色不好可以考慮美白麵膜），出門不要忘記擦防曬。還要注意生活規律不要熬夜！身材的話就只有多運動，注意不要貪吃和貪睡。

定期鍛鍊，規律飲食，少吃或者基本不吃主食，其實這些明星只是影視上好看，現實中更瘦，有一種身材就是上鏡頭的身材，但是現實中女性還是以自己健康為主吧，本身生活壓力就夠大了，幹嘛跟自己過不去，有一種美叫心靈美，但是必要的鍛鍊，規律的飲食還是必須的，就是自律，該對自己狠就對自己狠

迪麗熱巴和關曉彤確實是娛樂圈身材很好的兩位女明星。迪麗熱巴雖然別人叫她“胖迪”，但是人家確實真的不胖，而且五官精緻，身材勻稱。關曉彤就更不用說了，“國名閨女”可不是隨便叫的，關曉彤的“大長腿”是大家都有所耳聞的，再加上苗條的身材，確實是很多女生們想要的身材。

怎麼變成向迪麗熱巴和關曉彤一樣的身材，這其實說難也不難。只要廣大女性同胞們多多鍛鍊，不要躺在家裡吃零食。我印象中身邊的女生普遍比男生愛吃東西。所以，堅持健康的飲食和鍛鍊才能訓練出魔鬼般的身材。雖然有些人是易胖體質，做這些可能會很為難。然後，還要多花點精力去保養自己的面板，明星的面板都是保養出來的，所以自己還是要努力才行吧。

不管咋樣，能夠變成迪麗熱巴和關曉彤那樣的身材最好，但是最重要的還是要保持心靈上的美好，內心的美才是真的美。

吃齋唸佛，潛心向善！

下輩子投個好胎，就能實現你的夢想了！

這輩子——還是算了吧！