減肥期間到底該怎麼吃呢？

減肥是個再簡單不過的數學公式，左邊是能量的攝取，右邊是能量的消耗，當消耗大於攝取時，形成能量逆差，這樣就可以減肥。

既然說到飲食減肥，我這邊來回答一個大家最關心的問題：到底我應該吃什麼來減肥呢？拿這個問題去問一百個人，可能會得到一百個截然不同的答案。有的說要低碳飲食，有的說要低脂飲食，有的說要低糖飲食，還有的說要高蛋白飲食；有的人說要過午不食，有的說要間歇性禁食，有的說要蘋果減肥法，還有的說要生酮飲食……

這裡，我想給出一個非常簡單的答案：沒有所謂的神奇減肥飲食，也沒有什麼食物可以讓你吃了就能瘦。市面上千萬種減肥飲食的方法和產品，其實背後的規律很簡單：就是要減少熱量攝入。我不是說它們都不可取，只是它們都沒有幫你抓住最核心的部分，那就是該怎麼做能長期堅持下來。它們都把效果誇大了，說得天花亂墜，導致很多人不知道該聽哪一種，而且不管哪一種都難堅持下去。我的臨床經驗是這樣的：能夠長期堅持下來的減肥飲食，才是理想的減肥飲食；不需要依賴意志力的減肥飲食，才是成功的減肥飲食。

這裡我想和你分享一下，從實踐的角度來說，理想的減肥飲食應該滿足下面這四個要求。

1.理想的減肥飲食應該是可以持續下去的。市面上很多減肥飲食的確見效快，並且在短期可以減去不少體重。比如像蘋果減肥或者是過午不食，在一個月內確實可以達到顯著的減肥成果。但問題是，你可不可以長期堅持這樣的飲食方式呢？這裡，我們並不是說在接下來的三個月或六個月，而是未來的十年二十年。對於一般人來說，只吃蘋果或者不吃晚餐，可以咬咬牙忍幾個禮拜，但是沒有人可以十年如一日地堅持下去呀。如果堅持不下去，不是又陷入了溜溜球式減肥的怪圈？

2.理想的減肥飲食應該是容易執行的，並不會給我們的生活帶來太多麻煩。比如說如果我們當真要去遵循生酮飲食，每一餐飯就要花去很多的心思，要確保你的食物裡脂肪和蛋白質對碳水化合物要維持一定的比例，而且脂肪肯定希望可以選擇更健康的來源，比如海鮮、牛油果、乾果。這樣一來，首先，一日三餐肯定是要自己準備了，沒有辦法在外面解決，從購置食材到準備到儲存，每一個環節都要時間；其次，如果遇上特殊情況，比如加班沒辦法回家煮飯，比如朋友聚餐，這些場合都沒有辦法符合生酮飲食的要求，太不便利了。

減肥的時候一定要少油少鹽。通常我的減肥餐都是白開水煮菜。例如西蘭花，油菜，菠菜，蓮藕。再就是低碳物質水煮雞蛋，地瓜，玉米。水果可以吃西紅柿，黃瓜，木瓜，蘋果。減肥期間一定要多喝水，餓了以水代替能量，以西紅柿，黃瓜代替食物一定要加上適量的運動。減肥效果也還是不錯的，如果大家想吃肉可以用雞胸肉代替。祝大家減肥成功越來越漂亮。

我正在減肥，現在來回答一下.

首先應該減少碳水化合物，米麵之類的儘量少吃，另外每餐，6分飽，晚餐儘量不吃，如果身體可以適應的話，加上運動，運動要有時間和質量的保證。

減肥是一個長期的過程，甚至是往後餘生都要自律，為了美，為了健康，大家一定要少吃 少吃，少吃才是硬道理

過於肥胖的話，儘量採取運動的方法減肥，最好是不要空腹減肥，對身體有一定傷害性的，多吃清淡飲食，新鮮蔬菜水果，不要吃含脂肪高的食物。

1.不能吃過於油膩的食物,要少油少鹽低糖低脂! 2.戒掉所有的零食和高熱量食物!(重點啊~) 3.多吃含熱量低、飽腹感強的食物! 低脂的食物 : 蟹肉、蝦、土豆、山藥、胡蘿蔔、油菜、芹菜4.多吃點蔬菜,水果! 如檸檬,西紅柿( 等,肉類也要適量食用。 5.少量多餐! 每餐只要吃八分飽就可以了,在飯後一小時左右吃一個水果,可以減輕腸胃的負擔。

我是一個男士，我也不是特別胖，就是有肚子，可是對我一個沒肚子控的人來說那簡直是不可接受，這不碰上疫情，又在家閒著無聊，就想著讓自己的肚子下去也是件好事。當然除了一些日常的鍛鍊，那就是吃的功夫了。現在年剛過，過年的好東西都沒吃完呢我就儘量的控制自己。早上一碗稀飯。中午和晚上是主食麵條啊米飯啊都可以，我都儘量的不讓自己吃的那麼飽。其他時間零食糖瓜子之類的一律不沾。我也不知道這樣可以嗎。反正我已經堅持快一個月了。祝我和大家都減肥成功。你們呢？

首先看你要是不是認真的！減肥並不是餓肚子，減肥也不是失去健康！減肥是需要高蛋白低熱量的食物，不要餓肚子，讓自己消耗掉多餘的脂肪，每天燃燒一點，一段時間後，你就會變成我這個樣子！我三個月減掉了28斤，從170，到現在的142斤！

本人減肥經驗分享：

減肥期間，一般還要正常工作的話，不能影響工作前提，早餐午餐正常吃，避免油膩，晚餐的話，一般吃一個水果或水煮蔬菜，這樣堅持的話還是有成效的。

因為晚上不吃，所以早餐是尤為重要的，早飯還是要吃的，早上可以吃一些水果和蔬菜，避免吃油膩的食物，最好是吃一些流食，比如粥之類的，既營養又飽腹，早餐不宜吃冷的，對腸胃不好，不利於消化，可以選擇蘋果，雞蛋，果汁，蔬菜汁，這些都有利於腸胃蠕動。

早上剛起來的時候，最好是喝一杯溫開水，因為一杯溫開水能夠讓我們體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止體內的滯留物過多的堆積在我們的體內，慢慢轉化為脂肪。所以每天早上來一杯溫開水，不僅有利於我們的身體健康，還有利於減肥。早餐我們可以選擇水煮蛋加上蜂蜜水，蜂蜜水可以促進我們的腸胃運動，排毒又瘦身，而且早上最好是吃水煮蛋而不能吃煎蛋，如果吃煎蛋的話熱量可能太高了。

早上還可以選擇吃一個蘋果，一個雞蛋和一杯果汁，果汁可以是蔬菜汁，正在減肥的人可以透過攝取這些纖維素來使腸胃加快蠕動。雞蛋中含有蛋白質，果汁中含有一定的纖維，這樣的組合也是一個很好的瘦身早餐。除此之外我們還可以選擇一些代餐奶昔來代替早餐，再配一些水果，可以增加我們的飽腹感，同時可以控制飲食。在我們的減肥期間，尤其是早上，要儘量少吃一些高熱量的食物，可以吃一些低熱量的食物，比如豆製品。

如果平時有時間的話，可以在家裡煮一些粥，自己做一些三明治，還有豆漿，不要在外面買來吃，外面的早餐有時候會太油膩，不容易消化，容易長脂肪。如果想要快速減肥的話，早上就吃麥片加牛奶，這樣也是一個不錯的選擇，牛奶最好是選擇脫脂的，因為全脂的脂肪比脫脂的脂肪要多得多。相信這些早餐的選擇，都是有利於減肥而不容易發胖的。

你好，我是一個健身愛好者。

經歷過瘦，也體會過胖。跑過半馬，舉過槓鈴。掙扎過，歡樂過。

大學45kg，畢業健身後65kg，參加工作兩年後80kg，現在恢復到65kg，謝天謝地，我還是保持住了自己的身材。

你提出“減肥期間都怎麼吃”這個問題，我感覺你離減肥成功已經不遠了（請原諒我在回答這個問題之前，假設你是在減脂階段），因為三分練，七分吃。下面分享我保持身材幾點吃法：

少吃多餐：早飯吃7分飽，接近中午吃點水果，中午7分飽，接近晚上吃點乾果或喝奶，晚飯7分飽，之後再不進食。（7分飽是上線，可以6分或者5分，這樣可以精神飽滿。水果、乾果、奶可以產生飽腹感，減少正餐食物攝入。）

把控品類：低碳水、低鹽、低糖、低脂肪。（我是不喝碳酸飲料的，正餐主食量很少，吃菜很多，做到吃菜就著飯，而不是大口吃飯就著菜。）

其他建議：減肥期間一定要作息規律，休息好身體內分泌正常會起到事半功倍的效果。如果有條件也要適當運動，不一定是健身房舉鐵或者跑步，堅持一個原則就是：能站著別坐著、能走著別站著、能跑著別走著。（我就是大部分時間站著辦公，看書。溜達著想事情。）

也希望有更多的專業人士，有經驗的夥伴一起探討，大家共同進步，一起變瘦！

平時主要是做好飲食方面的調理，才能夠達到有效的減肥的作用，飲食上儘量少量多餐，不要暴飲暴食。

同時還是要控制好飲食的總量，一般每頓飯只能吃四五分飽，同時還是需要控制好總熱量的情況。

儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，相對熱量比較低，不要吃一些油炸的食物，相對熱量比較高。

做好飲食調理的同時，還是需要加強一些運動鍛鍊，必須達到合理的配合，才會達到有效的減肥。

一個體重從未超過三位數的人分享一下我的小日常：我基本上不吃肥肉，不吃油炸食品，不吃漢堡，不喝碳酸飲料，其他的就正常吃；主要就是戒油膩，戒糖。如果你每餐吃的很多，那就建議換個小碗，只吃一碗，不加飯，漸漸習慣了，你的飯量就慢慢變小了。

減肥肯定要控制飲食，攝取的脂肪，份量，攝入時間都有關係，個人一直保持良好身材，比如早餐以麵食為主，牛奶，蔬果這些吃飽都沒事，午餐米飯適量，不含油脂的肉類，蔬菜可以吃到九分飽，晚上一般米飯以蔬菜為主，過了9：00就不再吃東西了。

吃飯是人生一件大事。關於一日三餐，人們總有種種疑問。“天熱沒食慾怎麼辦，吃完飯就犯困咋回事，三餐安排在什麼時間吃合適……”。

　　1.一日吃三餐是多數人的進食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪種安排更好?

　　一天吃幾餐，最好根據個人的生活習慣和工作狀況來定。如果每天吃2頓飯，不會帶來飢餓感，也不會影響生活質量，那麼完全可以這麼做，前提是要攝入足夠的營養。如果條件允許，也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過多。但對於有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，這樣會減少血糖波動。總結來說，最重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營養攝入，並且避免攝入過多能量。

　　三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包裡準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅乾、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。

　　3.俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，“好、飽、少”的定義是什麼?

　　這個說法不是非常準確，但它能給我們一些啟示。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(麵包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

　　4.夏天天氣燥熱，很容易讓人沒食慾，怎麼吃能幫助促進食慾?

　　要想解決這個問題，首先要把覺睡好，只有精神飽滿時，早上的食慾才會比較好。早餐質量儘可能地提高，也能為一天奠定堅實的基礎。需要注意的是，在夏天，人們很容易吃過多水果，而水果裡面B族維生素含量低，蛋白質少，這樣會讓人精神不振，活力下降，身上容易發生水腫，消化能力也會變差，所以，每天吃水果不要超過一斤。夏天還要保證蛋白質食物的攝入，比如醬牛肉、雞蛋羹。此外，建議夏天多喝酸奶，既清爽，營養價值又高，還能起到振奮食慾、促進消化的作用。

　　5.一吃完午飯就特別想睡覺，這跟中午吃的食物有關係嗎?吃點什麼不容易犯困?

　　一般來講，一是油膩厚味的食物，因為難消化，吃了容易犯困。二是精白細軟的食物或吃過多主食，也容易讓人犯困。因為研究發現，胰島素水平如果太高，餐後血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐後犯困，第一要把一部分的白米、白麵換成雜糧，比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜後吃飯，這樣血糖不會升得那麼猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物。

　　6.很多人下班後三三兩兩約著去吃夜宵。夜宵吃些什麼，什麼時間吃比較合適?

　　一頓好夜宵應該符合以下幾個要求。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些;其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作;第三，體積儘量大一點，並且有足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利於入睡。符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯麵(新增雞蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥類(最好不是純白米粥，而是加入燕麥、蓮子、百合等食材的粥)。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵。比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。

　　7.周圍很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感覺清腸、減肥效果不錯。這種方法真的可行嗎?

　　晚餐不吃可以起到減肥作用，但是這樣也有很大的副作用。因為大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐這一頓把營養補回來，但如果把晚餐捨棄了，等於一天要損失40%~50%的營養供應，這樣就會引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現多種營養素供應不足的情況