春天來了，人體細胞增強了活力，新陳代謝日趨旺盛，體表毛孔舒展，腠理疏鬆，血管變軟，末梢毛細血管的供血量增加，而流入大腦微血管的血液就相應減少，中樞神經系統的興奮性刺激資訊減弱，抑制性功能相對增強，於是出現了懶洋洋的感覺，無精打采，昏昏欲睡，表現為中樞神經系統受抑制的“春困”，這是季節變化的結果。 “春困”不是病，是人體對春季氣候的一種適應性反應，完全屬於生理現象，但我們卻不可鬆懈對之。一些年長的人，由於陽氣回升太過，他們會感到精神萎靡，身體倦怠，易導致舊病復發。怎樣克服“春困?”最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則，做到起居勞作，順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽氣，舒展暢達，生機勃發。 在起居方面:宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助於消除疲勞。還要注意居室空氣的新鮮流通。春天若緊閉門窗，則室內空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會助長“春困”的發生。 在鍛鍊方面:要做到清晨早起，鬆解衣釦，散披頭髮，放鬆形體，信步漫行。同時選擇輕柔舒緩的活動專案，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動關節，舒展肢體，使鬱滯宣通，氣血疏利，陽氣升發。另外，可出戶旅遊，眺園林之春光，觀山河之奇秀，納六氣之甘清，以暢生機。切不可因“春困”而久臥，須知久臥則傷氣。 在飲食方面:現代醫學研究認為“春困”與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此“春困”時調理飲食應注意三項原則:增加蛋白質的攝入，適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優質蛋白質的需要。多食鹼性食物中和體內酸性產物，消除疲勞。蔬菜中含鹼量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機體的偏酸環境，又能使人體經常處於酸鹼平衡狀態;對改善“春困”現象非常理想。增加維生素的攝入，如維生素 C有製造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助; B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食一些含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除“春困”有著積極的作用。 科學研究顯示:人的壽命長短與能否合理地安排作息時間有密切關係。中醫古典醫籍《黃帝內經》中早就提出“起居有常”的養生原則，認為起臥有常，能調養神氣，使人精力充沛，生命力旺盛;起臥無常，日久必致神氣受傷，精神萎靡，對環境的適應能力下降，容易出現頭痛、感冒、失眠等現象，並導致早衰而縮短壽命。為了適應這種生理變化，人們應該早睡早起，在庭院中舒展形體，或外出漫步遊覽，讓身體沐浴在春光之中，呼吸新鮮空氣，以順應陽氣生髮的自然規律，便能夠有效地克服春天的睏乏，讓機體充滿生命的活力。

很重要的一個原因是因為睡眠不足吧，尤其是現在人都把晚睡當習慣。如果能早睡下，會發現第二天的精神頭確實不一樣

時值初冬，很多上班族表示身體健康，但不知道為什麼白天工作特別萎靡，精神不振，嚴重影響了工作效率。連高曉松都在微博裡調侃，冬日白天睡回籠覺，可謂“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。

其實人體白天疲倦可以透過一個方法緩解，那就是運動。

白天犯困是當代上班族最大的難題之一，影響工作，影響生活，也是對身體健康的一種側寫。一般導致白天犯困的原因如下：

1、生理原因：晚上睡眠欠佳；長時間伏案工作，久坐不動造成血液迴圈不暢；過多攝入糖分增加了大腦中鎮靜劑賽羅託尼的含量；喝水過少，造成神經中樞血壓過低，導致睏倦；

2、病理原因：抑鬱症、肥胖症、糖尿病、睡眠障礙等病症都會導致白天犯困；

3、環境原因：周圍環境顏色過暗，室內溫度過高或是過低。

2015年美國賓夕法尼亞州立大學醫學院研究人員的最新研究表明，肥胖症和抑鬱症是規律性睏倦的潛在原因之一，需要進行藥物治療。所以除去病理因素和可以隨時改變的環境因素，影響白天睏倦的生理因素上的問題，都可以透過增強體育運動幫助改善。

早在2010年，美國西北大學睡眠研究專家菲莉絲·齊就透過實驗證明，適當的有氧運動可簡單有效地幫助人提高睡眠質量。

她的實驗選取了2個不同對照組：運動組每週運動4次，每次做兩組各20分鐘的運動，或者同樣每週運動4次，但一次連續運動30至40分鐘。不運動組只是正常參加休閒或教育活動，例如參加烹飪課、去博物館聽講座。

16周後，運動組睡眠質量改善，抑鬱症狀減少，活力增加，白天犯困時候減少。不運動組睡眠狀況大體依舊。

實驗證明，適量的運動可以增加人體內內啡肽的分泌，其具有鎮靜和止痛作用；規律的運動還幫助調節生物週期節律，也就是生物鐘，這點在今年諾貝爾生理學獎就給出了具體的解釋（詳情請見小G老師的另一篇文章：熬夜與健康：在中國只有10%的人不熬夜）；除此以外，運動還可以幫助人們增加體溫，科學研究表明體溫升高有利於進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

針對改善睡眠做的運動，需要注意以下幾點：

每週進行4次以上的運動，以有氧運動為主，如慢跑、快走、騎行、游泳等。運動強度維持在中等，持續時間控制在30分鐘左右；

最好在睡前6小時進行運動，美國運動醫學院教授威廉·羅伯茨提醒人們不要臨近睡覺才運動；

太極和瑜伽則是適合在睡前進行的運動。

工作時的久坐不動導致血液迴圈不暢，引起腦供血不足，也是造成疲憊的罪魁禍首之一。

運動生理學表明，運動導致機體耗氧量的增加，迴圈系統的適應性變化就是提高心輸出量以增加血流供應，從而滿足肌肉組織的氧耗，並及時運走過多的代謝物。當然這裡也同時促進了腦部供血。

俄勒岡衛生和科學大學生殖科學與神經系統科學系的卡梅倫(Judy Cameron)在一份宣告中表示，運動會加快和增加大腦中的血液流動，從而促進大腦細胞活性，可能影響人的認知功能。

所以，上班族可以每工作1~2個小時，站起來簡單運動運動，倒杯水、上個衛生間的路上也可以進行簡單的拉伸和舒展。

千萬不要用“忙”作為不運動的藉口，其實生活中處處都是運動的契機。

適合上班族的鍛鍊小動作：

1、深蹲：兩腳的距離與肩同寬或比肩略寬，腳尖略外八字，收腹挺胸，有控制的下蹲，蹲到髖關節低於膝蓋的位置（大約是在大腿與地面平行處）。

這裡需要注意的是，下蹲時，重心放於足中，膝蓋不要超過腳尖。雙手抱頭或者平放於身前。

2、單腳深蹲

3、弓步蹲

4、腹式呼吸：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部；吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動；迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致；細心體會腹部的一起一落，經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

5、拉伸和放鬆動作

最後小G老師還是要提醒大家，這份運動處方是針對上班族的日常工作日。建議週末時還是要加強體育鍛煉，養成良好的生活運動習慣，才能更有效的幫助疲勞的緩解，對身體健康和體態儀表都有著正面作用。

參考資料：

菲莉絲·齊 有氧運動或有助人改善睡眠狀況 [J].睡眠醫學，2010

王瑞元等主編 運動生理學 [M].北京 人民體育出版社，2002

白天上班老犯困，可以採取以下幾種方法來進行緩解。

第一，可以飲用茶、咖啡等具有提神醒腦作用的飲品來減少疲倦感。

第二，保證充足的睡眠和規律的作息，日常加強鍛鍊來提高睡眠質量，也可以緩解失眠的現象。

第三，也可以透過服用安神補腦液、阿普唑侖來起到安神和助眠的效果，減少犯困現象的出現。

第四，注意不要過度用藥。

白天總犯困就提升晚上的睡眠質量，晚上睡好了，白天基本是不會犯困的，好好睡七八個小時足夠補充你一天的精力，我以前跟你一樣，現在狀態好多了，特別最近，睡得更好了，中午睡個午覺，一天狀態都很好。

以前晚上睡得很晚，半夜老醒，早上也醒，一覺下來睡五六個小時，其實我覺得最主要還是睡得晚的原因，生物鐘被打亂，也保證不了充足的睡眠時間，這樣後面的一切問題都會發生，但是我也嘗試過早睡，熬了幾年的夜，想改還真挺難的，就選擇了用產品調理，朋友推薦的尼米舒，貼的第一天效果一般，翻來翻去一小時才睡著，但是醒的次數變少了，我最主要就是想睡的早點，不再焦慮睡不著，所以有點失望，貼到第二天的時候，睡的速度變快了點，五十分鐘睡著了，一晚上醒來了兩次，做了幾個夢，早上快起床的時候沒有早醒，

貼到第三四天，睡的更快了，半小時左右，一夜基本不醒了，還是會做夢，我覺得挺正常的做夢，沒醒就行，早醒也推到快該起床的時候了，而且還能再眯到起床，一盒貼完了， 入睡時間慢慢提前為二十分鐘左右，睡的好了，早上醒過來真的不困，攏共用了一盒半，到現在睡得都不錯，這個睡眠貼改善睡眠挺有效的，勸你可以試試看。

白天犯困一定是你晚上沒有休息好，一般晚上休息好了，睡眠時間和睡眠質量都達到，白天按說不會犯困，我經歷過這兩種狀態，

有段時間我天天一兩點睡，刷影片，睡不著，早上起來很困，很沒精神，有時候頭疼，啥也不想幹，白天一睡能睡好幾個小時，而且越睡越瞌睡，後來上班太累，回家吃吃飯就想睡，我理解當中的早睡就是12點，睡醒之後，真的沒那麼困，眼睛也沒那麼幹澀，中午在公司睡會，感覺還是睡不醒，但是還是偶爾熬夜，不敢跟著熬了，跟著熬幾天，想早睡很難很難，後來就想把睡眠徹底調理一下，臉上的痘反覆不斷，面板也不好，就買了尼米舒來貼貼試試，看身邊有人在用，而且搜了下，覺得不錯，貼上去淡淡的香味，挺好聞的，貼了幾天之後，二十多分鐘就睡著了，而且睡得超好，一晚上跟平常一樣起來上幾次廁所，連著幾天都是10點就貼上它，然後，二三十分鐘睡著，早上起來慢慢的狀態很好，根本不困，中午也不貪睡，稍微睡會就行，你可以試試它來改善睡眠質量。

建議你晚上要睡好覺，晚上睡好了，白天精神就會好點，給你幾點建議吧

1. 不要貪玩手機，玩手機真的會上癮，而且會擾亂心緒，影響睡眠，早早把手機放下，可以聽著歌入睡，雖然戴耳機睡覺也不好，但是能睡著對我來說比較重要。

2. 睡覺時間要規律，最好在23:00~7:00點，作息時間混亂，不利於生物鐘形成，而且不規律睡覺對身體影響很大。我熬夜兩年了，想要早睡還真挺難，朋友推薦我用尼米舒改善睡眠，貼了一週，睡得速度慢慢快了不少，基本能保持健康作息。

3. 飲食也要多注意，吃清淡少油辣的，多吃水果，睡前一小時不要在吃東西，這個很重要，吃太多會增加胃的負擔，對睡眠很不利。

4. 平時多運動鍛鍊身體，游泳、慢跑這些都有助睡眠。

5. 睡覺的環境要舒適，可以用乳膠枕，以前不相信這個，買了一個發現還挺舒服的，睡的很舒坦。

6. 睡覺的時候保持心情愉快也很重要，心態放寬點，把一切不開心的煩心事全都丟到一邊。

白天總犯瞌睡，是在提醒你要改善睡眠質量了。

改善睡眠質量的一些方法：睡前泡腳，疏通經絡，通氣血，有助於睡眠;睡前不要玩手機，心情波動會影響睡眠；飲食上保持清淡，不吃辛辣、刺激性食物；放鬆心情，多聽輕音樂；經常進行體育鍛煉，活動身體。

當然也可以用一些產品來改善，我就是用上面的方法，邊貼尼米舒好的。晚上睡不好，白天肯定會犯瞌睡，我以前晚上天天失眠，一晚上睡不了幾個小時，就四五個小時，白天就困得我，簡直啥都不想幹，後來貼了這個，每天睡得時間提前了，睡得還很踏實，一晚上基本不會醒，貼到五六天，二三十分鐘能睡著，一覺能睡八個小時左右，白天精神狀態也變好了，你可以試試這個，還不錯。

我們每個人的身體素質大不一樣，年輕人有著旺盛的精力，白天可能感覺不到，到一定年齡，你就會發現有時候晚上睡了，白天還犯困，這個跟我們的生活作息時間息息相關，有人習慣了午睡，如果一次不休息，整個下午，甚至到晚上睡覺前都感覺腦袋悶悶的，也有人晚上熬夜，儘管你睡了十個小時，第二天起床後還是感覺沒精神，有句話很好，早睡早起精神百倍，所以最關鍵的還是能夠早睡，哪怕你睡了七個小時，也比你熬夜睡十個小時有精神。 點選關注

我以前上大學的時候也是白了天經常犯困，早上八九點才起床，晚上十一點多睡覺，算下來八個小時已經滿足了，但是白天就是困，於是每天下午都要睡個午覺。

後來參加工作以後，工作比較閒，每天騎腳踏車去上班，早上十公里，下班十公里。剛開始騎腳踏車上班的時候，就一個感覺，蹬不動️，後來堅持了一個星期，慢慢的就能騎了。

現在大概騎了有大半年了，感覺自己的精神狀態比以前好多了，早上七點多起床上班，白天也不犯困了。

所以我覺得如果你休息正常的話，那就是你身體太弱了，長期處於亞健康狀態，趕緊開始鍛鍊身體吧！

早睡早起，鍛鍊身體。

晚上先要有良好的睡眠，除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。

謝邀，俗話說春困秋乏夏打盹，睡不完的冬三月。冬天許多人會感覺很困，很多其他動物更進一步直接冬眠了。

對於動物來說，冬眠是一個直覺，它們覺得自己應該這麼做。惡劣的環境、少得可憐的食物讓它們不得不睡過一整個冬天。

避寒是動物們冬眠的主要原因。冬眠其實就是一個節能的過程，它們的身體機能減慢，呼吸、體溫、新陳代謝和心率都會下降。

而人類不需要冬眠，夜晚睡眠不足或睡眠障礙就會導致白天沒精神。長此以往除了工作無法專注記憶力減退以外，甚至有安全上的隱患，曾有個私營業主，開車開到一半竟然“不知不覺”睡著了，以致發生車禍。

晚上沒休息好吧？

或者就是自己狀態不好，沒有期待。

可以聽音樂或者是運動下都有利於緩解犯困的狀態。

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春困並不是僅僅因為自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生理現象。

外因：在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，面板汗腺收縮，以減少體內熱量的散發。隨著氣溫的逐漸升高，面板毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼準了。冬季因為紫外線及Sunny照射不足，機體內缺少足夠的維生素Ｄ，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。當春天來臨的時候，身體功能大多處於半昏睡狀態。內因：還由於冬天飲食過“熱”：辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易使得胃火上升，出現眼睛腫痛、臉腫，嚴重者還會伴有臉色潮紅，乃至心火上升。內火會影響人的精神狀態和工作情緒，出現勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題，直接導致“春困”症候群的產生。而很多家庭或辦公樓在密閉環境中開空調，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重“春困”症狀。

病因2：大腦缺氧

腦力勞動者，如辦公室的白領一族，也很容易受到春困的“騷擾”，這是需要特別重視的。

外因：剛從冬天過來，很多辦公室還存在著一些思維定式，如窗戶不敢大開、通風裝置也沒有開放等，空氣流通不暢，二氧化碳增多，大腦極度缺氧，這是原因之一。內因：主要是生活習慣問題。如長期坐在椅子上，雙腿下垂，血液得不到靜脈壓，便經常停滯在腳部，也會使腦缺血，一旦坐久了，血液迴圈功能還會削弱，更覺全身疲倦，睡意不知不覺就來侵襲了，頭腦像亂糟糟的糨糊一樣，根本無法提高工作效率。

病因3：發作性嗜睡

當人體慢慢適應了氣溫的升高後，基本就不會再有春困出現了，這也是為什麼把它叫做“春困”的原因。可是多久才能擺脫纏人的春困呢？

外因：專家認為，對氣溫適應的時間長短與人的體質有關。體質較佳的人只需幾天便能適應，如此一來，對他來說，春困再纏也就幾天。有的甚至根本不會有春困現象出現，因為他的身體狀況、血管狀況良好，容易在極短的時間內適應天氣的變化。內因：心理問題也引起春困。有人春困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開會甚至運動時都會睡著，這種短暫的睡眠可能持續5到10分鐘，之後人就會比較清醒

主要還是晚上沒休息好吧。

現在大家下了班不是看電視就是打遊戲，而且特別不會控制時間，玩著玩著就會很晚，第二天早上總是很難起床，所以要慢慢的控制自己睡覺的時間，11點左右就上床休息吧。

還有就是中午午休一下，這對下午起到至關重要的作用，控制在半個小時就行。

睡覺太晚導致身體氣血虧虛,中醫診斷考慮為心血虧虛引起的嗜睡,心主藏神,心主血,心血不足,心臟血液營養不足,所以心不藏神,導致嗜睡多寐。

1.環境因素，春困秋乏夏打盹，溫度升高，導致身體周圍毛細血管血量增多，大腦血量減少，引起睏意。二氧化碳的增多也會導致睏意的產生。

2.晚上休息不足，成人每天晚上睡眠時間要達到6小時以上才能使身體得到充分的休息，休息不足也會導致犯困。

你好，這情況有可能是低血糖，低血壓，貧血或者是體質下降，睡眠不足導致的，請做一個血糖，血壓，血常規的檢查，並且注意積極治療，注意生活規律，保持充足的睡眠

我建議你檢查一下激素水平如果激素水平沒有問題可以嘗試一下下面的方法

1、早起20分鐘可以窗邊簡單運動一下甦醒身體細胞或者曬點太陽，

2、少吃含糖高的食物，以粗糧水果蔬菜為主，因為血糖提升太快會讓人犯困

3、午後小憩20——30分鐘，保證下午的精神狀態

4、減少電子螢幕的使用，眼睛疲勞會使我們無法集中精力工作學習，導致睏意

兩個方面吧！第一個是晚上睡眠質量不好！第二個是最近自身感覺比較輕鬆！如果晚上睡眠質量不好的話，往往我們在半上午或者是中午過後會感覺到很疲憊，四肢無力的感覺，這個時候睡意就來了，也有可能是晚上熬夜導致精神不振！第二呢就是白天工作比較輕鬆，或者是白天有很多時間休息，再加上現在春天，春困夏乏，所以呢白天往往容易犯困！但如果白天你再做事而做的事要高度集中精神那也許就不會了