最好還是用一些收腹產品然後加上產後修復，在配上一些運動就不會有大肚腩，我生完寶寶沒有用現在肚子上的肉就是松的。

你好，我兩個孩子了，我覺得首先體型恢復的狀態跟自己的體質也是有關的，我媽媽就很瘦，我和我的姐姐也很瘦，沒怎麼變化。其次，就是自己胃腸功能，吸收好的可能就是會圓潤一些。不過我二胎產後也是用了一段時間的收腹帶，生產完我們的內臟器官一下子沒有支撐，站著的時候用收腹帶勒一會，不過也不能長時間的用，一天勒一兩個小時就行，時間長了對身體不好。出月子以後可以用那種好一點的骨盆修復褲穿，保持一下身材，母乳的話還是要保證營養，不能因為身材走樣就忽視了。

首先一定在產後恢復的黃金時間段做好調整，做到一下幾個發麵，身材一般會恢復比較好！

一、坐月子期間就要開始用收腹帶！現在很多寶媽已經意識到綁腹帶的重要性了，看看小S生了三個孩子，腰身跟小姑娘一樣，據說她是是很重視幫腹帶的！選專業的腹帶，堅持用.我一胎的時候就嫌麻煩，綁兩天解三天的，生完5個月，別人還以為我懷孕

二、飲食的控制。科學飲食非常重要，不要吃喝太多油膩的湯水，吃優質高蛋白，然後主食最好吃粗糧，可以加速身體的新陳代謝，夜宵建議不要吃

三、適量運動非常重要！如果像佛一樣都躺在床上不動，肚子小不了，出了月子天氣好就要帶孩子在外面多走動，消耗身體多餘熱量！

你好，就這個問題，我的回答是：

女性在懷孕期間，隨著孕期的增長和寶寶發育的越來越完善，我們的子宮也會慢慢的變大，子宮周圍的肌肉也會鬆懈擴張，所以從外觀看，我們的肚子在懷孕期會逐漸的變大，肚皮也就撐開來了，像妊娠紋就是一個很好的證明，那麼生完寶寶肚子肯定會有明顯的變化，而且也不會立刻因為你生完寶寶之後肚子縮小，所以我覺得用收腹帶產後收腹帶還是有一定的幫助，有利於肚子恢復正常的狀態，注意這裡說的收腹帶是分兩種形式：

1.收腹帶是藉助物理方法進行，幫助收腹的一種叫做收腹帶，那麼產婦專用的是針對產後腹肌鬆弛防止內臟下垂而設計的

2.非產後專用的也叫收腹帶，是針對腹部肥大的人群設定的，所以在購買時一定要認準認清，這樣才會用的有效果，否則適得其反。

如果你是順產的話，建議你在三天或一週之內去用，這樣能夠很好的去收我們腹部鬆垮的皮肉，不僅如此，還可以瘦我們的肚子，這給愛美的女性們帶來的福音，但是也不要操之過急，千萬不要一天24小時都在綁收腹帶，建議到了晚上應該把師傅帶解下來，或者是每隔1~2個小時鬆懈一下，來緩解我們的肌肉。還有一點收腹帶的鬆緊要掌握度，一個是時間長或者是過緊的話，可能導致血脈不通暢，得不償失。那麼順產之後要持持續多久是最好呢？我的經驗是持續半年最有效，當然每個產婦的體質，身體健康狀態都不一樣，可以因人而異的。

剖腹產的話，因為每個剖腹產的產婦的體質都是不同的，有的是出院之後就已經用收腹帶了，有的是兩個月之後放收腹帶的，甚至也有不綁的，但是不管是哪一種，建議傷口徹底痊癒或者是在

不被容易感染，這個時候再用師傅帶是最好的，剖腹產後的媽媽可以在每天飯前或者是飯後半個小時使用收腹帶，使用收腹帶的時間最好不要超過8個小時。當然收腹帶的鬆緊度也一定要掌握好。

無論你是順產還是剖腹產，產後的肚子都不會立刻恢復的，他都需要時間慢慢的調養，用收腹帶不僅可以托起我們下垂的臟器，有利於臟器的恢復，還可以有助於我們瘦肚子哦。

生完孩子後，擔心肚子大瘦不下去，擔心面板鬆弛和妊娠紋不能消退，寶媽有這種心理是很正常。因為產後恢復不是一天兩天就可以，而需要一個過程。

一般來講，產後堅持母乳餵養的話，大約產後3～6個月時間肚子會瘦下去。因為哺乳機制產生催產素（也就是縮宮素），這樣有利於子宮收縮。但是如果腹部脂肪比較厚的話，那麼恢復期就長一些。

至於產後面板鬆弛和妊娠紋，這取決於產後恢復訓練以及飲食上調整。比如說補充膠原蛋白和豐富的維生素，少吃鹽多喝水，少吃醃製食品，避免體液瀦留減少水腫，以及預防便秘，這些都是方法。

1、產後運動之深呼吸：

2、產後運動之臀橋運動。

3、產後運動之堅持哺乳。孕婦在產前身體會積存大約36000卡的能量，這些能量是為產後母乳餵養準備的，如果產後不餵奶的話則會轉化為脂肪使得寶媽體型發胖。所以產後餵奶不但對寶寶體格發育有好處，同樣對寶媽也有好處的！

這個問題我講過幾次，這裡再重新強調一下：產後肚子大需要時間恢復，收腹帶是沒有作用的。反而可能會產生很多負作用。

因為收腹帶是外在作用，並不會引起寶媽腹部脂肪的消耗。當子宮沒有完全歸入盆腔時，使用收腹帶會造成腹部壓力增加，從而可能加重子宮下垂、血液迴圈不暢、胃腸道蠕動不足易便秘，以及寶媽消化不良不利哺乳等負面影響。

所以產後收腹帶只能短期內看著顯瘦，當取掉收腹帶之後就立刻打回原型。因此不建議寶媽使用收腹帶，如果一定要用也只需要產後一週～2周使用，時間不宜太長哈！

之前寫過一篇相關文章：產後難看的“媽媽肚”如何恢復？這裡有你想要的答案！！

很多生過寶寶的媽媽們應該都清楚這個“媽媽肚”有多難減，不管是改變飲食習慣也好，還是不停地鍛鍊也罷，即使因懷孕而發胖的其他部分都在逐漸恢復，但凸起的肚子似乎沒有任何動搖。

媽媽們知道這是為什麼嗎？

答案很簡單：鍛鍊錯誤！

我們先來看看這個“媽媽肚”的由來！

我們的腹部中心有三塊比較大的肌肉，腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌。很多人這些肌肉都不強，沒有懷孕的話可能不會受多大影響。

但懷孕媽媽就不一樣，隨著寶寶的長大，肚子也在一天一天變大，腹部肌肉被不斷撐大變鬆，變得更加無力，甚至腹直肌會被明顯分開（大約有三分之一的產後媽媽會存在）。

如何知道自己是否有腹直肌分離，可以透過下面的方法來檢測（腹直肌分離的程度可表示為1指、2指，指即為手指）：

平躺在墊子上，膝蓋彎曲；

將手指放在肚臍上方並輕輕按下；

抬頭做卷腹的動作，腹部有明顯的收緊感；

如果你感覺到肌肉間的間隙說明腹直肌發生分離，可以用手指測出分離的程度。

當生完寶寶後，這些鬆弛無力的腹肌，尤其是腹橫肌沒有得到有效恢復，就會直接影響其功能，例如無法托住內部器官或者其他內部組織，導致這些器官或組織任性膨出，除了脂肪，這些就是造成“媽媽肚”的原因。

除了“媽媽肚”，腹肌無力，缺乏核心力量，還會引起一個比較明顯的現象——腰痛。當你抱著寶寶幾分鐘後，會發現背部出現不適，因為腹部肌肉不能給你支撐，而背部就會更加努力工作來保持你的軀幹直立，時間久了就會出現不適甚至疼痛。

所以我們需要恢復腹肌力量和功能，才能解決上述這些問題。

還是效果甚微呢？

這就是前面說的鍛鍊錯誤的結果！

我們肚子上有贅肉一般做的最多的訓練是什麼？

傳統的腹肌訓練：卷腹（腳踏車卷腹、觸膝卷腹等），或者之前還會存在的仰臥起坐（現已簡化為卷腹），然而產後媽媽不知道的是，這些動作恰好就是錯誤的。

為什麼？

其實這些動作對腹直肌是有效果的，而對於腹橫肌效果甚微，所以在腹橫肌沒有恢復的前提下，再多卷腹也是徒然，甚至帶來的傷害比好處多。

下面小編和大家分享幾個合適的動作，除了能很好地訓練到腹橫肌，還會對盆底肌有一定幫助，因為很多產後媽媽也會因為盆底肌無力出現失禁的尷尬現象。如果希望快速看到效果，建議至少每週4天，每天一到兩次（仰臥位時，骨盆需要向後旋轉，肚臍向下拉，減少腰椎曲度）。

01.膝蓋夾球腹式呼吸

仰臥位，彎曲膝蓋，雙腳平放於地面上，膝蓋之間夾一個小的瑜伽球；

吐氣時，輕輕擠壓球，吸氣時釋放；

這裡特別提一下，可以加入腹式呼吸運動，鼻子吸氣後腹部隆起，不是胸腔隆起哦，嘴巴呼氣時腹部慢慢落下，慢慢吸慢慢吐；

此動作的目標不是讓球彈出來，而是擠壓球，先從10-15個開始，隨著力量增加，可以增加到20個。

02.彈力帶抗阻伸腿

仰臥位，彎曲膝蓋，雙腳平放於地面上，開啟與髖同寬，膝蓋上方套彈力帶；

肩背部自然開啟，抵抗彈力帶阻力努力分開雙腿；

分開時吐氣，收回放鬆時吸氣，先從10-15個開始，隨著力量增加，可以增加到20個；

更高階的版本可以採用臀橋的形式提高難度。

03. 仰臥腳跟輕觸

仰臥位，抬起雙腳，保持膝關節和髖關節都是90°，同時吸氣；

慢慢將一隻腳放下讓腳後跟輕觸地面，同時吐氣；

再次吸氣，將腿回到原位，後吐氣重複另一條腿的動作，每條腿重複10次。

04.加重版臀橋

仰臥位，彎曲膝蓋，雙腳平放於地面上；

在髖部上方放10斤左右的沙袋或者兩個小啞鈴，然後做臀橋動作，保持吐氣；

吸氣時臀部回到原位，從10-15個開始，隨著力量增加，可以增加到20個。

05.瑜伽球平板支撐

俯臥位，將手肘放在瑜伽球上，腿伸直；

做平板支撐動作，背部、臀部和頭部保持水平線至少30秒；

透過你的核心去保持瑜伽球的穩定。

以上就是訓練腹肌，消除“媽媽肚”的有效動作，一直飽受困擾的媽媽們趕緊練起來吧，除了力量訓練，建議可以配合適當的有氧練習哦，一起加油吧！

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練

腹帶和收腹內衣嚴格講是不一樣的東西，腹帶通常我們在月子期間用，戴上也不是立刻顯體型，也不適合出門穿；收腹內衣大多美體效果好但有的不適合月子裡使用，而且材質版型各不相同效果也差很大。

腹帶的作用好不好主要看我們選擇的合不合理以及用法對不對，選不對穿不對確實對身體有害無益，而合適的腹帶確實能在一定程度上幫助到我們，比如說剛生產完以後的骨盆比較鬆弛可以幫助固定，肚子也比較松可以給與支撐，防止腹部肌肉進一步的鬆弛，效果還是有的，只不過不像很多商家說的那麼誇張而已。

纏繞式，這種顧名思義就是一條長長的帶子，一條大概一到兩米，可以從骨盆一直纏繞到腹部。纏繞式有很多材質，比如紗布/棉布/彈性面料，紗布腹帶是最傳統最柔軟但自己無法掌控

分段式，這種骨盆帶和收腹帶是分開的，一般是純棉材質，包住骨盆或者腹部之後再有兩邊帶子粘過來固定。

紗布及棉布纏繞式因為對綁的技術要求比較高所以個人在家用的話不推薦，其他的大家可以根據自己的情況和喜好進行選擇。就價格和功能來講我比較推薦彈性面料纏繞式的，價格不高，自己可以操作，耐用，用幾個月不用了也不覺得可惜。

順產理論上生完就可以用了，根據自己的傷口和身體疲勞情況具體看就可以。

剖腹產的話至少一週以後，也要根據自己的身體情況。

一般月子裡白天使用，晚上摘下來，出了月子也可以使用，沒有時間限制