健身中暈倒就是氣血供應不足，預防方法就是量力而行，柔和有氧運動，不做劇烈運動，也可能有低血糖、心臟病方法的原因，去醫院做個檢查，真實瞭解自己，知道什麼原因了，以後要避免引起疾病的因，就會避免得病的果，祝安康幸福快樂

健身後暈倒，一般考慮低血糖，稍微休息一下會好。女性要考慮是否孕早期，也容易低血糖。這些排除後再考慮其他致病因素。

作為一位保持運動習慣的程式猿，我來說說看法，如有錯誤，望指正。

首先，如果是身體有疾病的人，應該在專業醫生的指導下進行適當運動。不知道這位34歲的張女士是否有潛在的心血管疾病，這類疾病的猝死率較高，尤其要注意。

其次，對普通的健康人群來說，任何的運動訓練計劃的關鍵就是保持連續性，但要遵守漸進式原則。通俗點說，就是保持一定的運動頻率，比如一週三次；同時，避免突然提升運動強度到很大，比如平常慢跑30分鐘，突然就改為快跑30分鐘。

最後，平常運動前，要多留意自己當前的身體狀況。如果最近工作壓力很大，心情很差，身心疲憊，這種情況下應當適當降低運動強度，例如平常慢跑60分鐘，則可調整為慢跑40分鐘，要以自身感受為主，避免過度訓練。

下面例舉一些過度訓練的症狀：

1、運動能力下降

2、最大攝氧量下降

3、血壓改變

4、肌肉痠痛增加

5、安靜心率值改變

不管是有氧訓練還是抗阻訓練，訓練計劃都要遵循漸進式原則，根據自身感受進行調整，避免訓練過度而損傷身體

一般女生運動健身後暈倒的原因主要有三個方面！

第一、低血糖暈倒！ 這種症狀女性朋友發生的機率比較多，很多時候飲食不規律！低血糖是很容易導致大家出現暈倒的症狀，並且在平時不能過度的進行運動，以免出現缺氧的情況。

第二、心臟疾病，運動的時候 如果心率忽高忽低 突然進行高強度運動，會導致心臟肥厚、變大，心臟肥厚可能會影響到傳導系統和供血系統，因此可能會出現各種心律失常、甚至心肌缺血 導致暈倒！

第三、一直有貧血的症狀女性朋友！突然運動也會出現暈倒的症狀出現。

我們運動的時候必須要注意以下的情況！才能好好的有效鍛鍊！

一、先做一個簡單的體檢！看看有沒有心臟類的疾病！還有自己有沒有說過傷！最好在練習前找一個私人教練！把你的問題告訴他！他會針對你的情況給你訓練！ 一段時間後再自己開始運動健身。

二、運動前的熱身！ 一個好的熱身後面的練習才會事半功倍！才可以進行主要的身體鍛鍊，健身時最好能配合呼吸，以不劇烈、能持久的健身為宜，避免過度劇烈的健身 。

三、健身的服裝 運動過程中需要穿貼身透氣能伸展的服裝，或者寬鬆輕便的衣物！這樣方面運動時不受衣服的束縛影響自己練習！

四：選擇適合自己的運動健身的方式！ 有些人適合跑步！有些人適合器械 有些人適合瑜伽！剛開始運動不要盲目的選擇高強度的訓練！ 應該由低到強的去訓練！

五、運動後做拉伸放鬆！還要注意保暖！因為出汗後很容易受涼的！ 所以運動後放松和收汗是必要的哦！

這五點 一定要注意哦！最後想要健身有效果的朋友們 一定要有規律的時間 和規律飲食哦！最後希望大家安全健身 有效訓練！

女子健身後暈倒，首先第一個考慮的因素應該是血糖過低，其次因素是心率過高，再就是氣血供應不足。下面我們分別對這三種狀況進行分析。

⑴ 我們長時間健身，尤其是力量訓練，身體能量消耗過大，身體血液裡血糖不足，導致頭暈眼花，這時我們及時吃點含糖的食物就會立馬恢復過來。我們經常說的“餓暈了”就是這個道理。當我們吃完食物，食物裡的物質被身體消化之後再吸收變成葡萄糖，然後貯存在血液和大腦中，再以糖原的形式貯存在肝臟和肌肉中，當我們長時間進行運動時，身體血液裡的葡萄糖就會作為能量來源給身體供能，當能量嚴重不足時就會導致眩暈，嚴重會導致休克。

⑵ 再來看看心率過高導致的暈倒。一般情況下，大多數女孩想要減脂瘦身都會選擇進行有氧跑步，我們都知道，有氧減脂的前提是心率必須保持在最大心率的60%-70%，如果長時間心率一直持續在最大心率，至高不下，尤其是三高人群，運動時心率過高就會出現噁心、眩暈、心絞痛、嚴重會休克等症狀。

⑶ 氣血供應不足對於女性同志來說適合普遍現象，因為男女不同的生理結構，女同胞大部分都有低血糖，氣血虛的亞健康症狀，再加上運動量過大，身體各方面機能微弱，長期下去就會出現意外性暈倒，因此，女性同志要注意自己的飲食營養，養成良好的生活起居及飲食習慣，多食用紅棗，桂圓，枸杞，以及蜂蜜水和紅糖水，適當提高體育鍛煉。

在健身房的跑步機、力量區等地方，一般會有一個標識“低血糖、高血壓、心臟病患者嚴禁使用”，根據症狀的輕重不同，也不是所有的有這方面隱患的都不能去鍛鍊，而是要根據自身的身體情況去適量的、適度的進行鍛鍊。

健身運動最需要注意的就是一個量的問題，在健身房中有互相攀比的情況很常見，在那個氛圍影響下，覺得自己應該可以再拼一下，以此證明今天的努力比較有意義，卻經常忽略了身體能否承受這樣的量。過量的運動不僅大大增加了運動中損傷的風險，還加長了恢復的速度，嚴重的就會引起猝死。

如何把握運動中的量？

夏季高溫影響下，運動本身需要消耗更多的耐力，所以夏季跑步或者健身和秋冬季的感受是有區別的，所以在運動強度上面不必和之前的狀態較勁。

簡單來說，在保持心率在“可以斷斷續續的說出完整的句子”的程度即可，如果有心率功能手環，計算運動心率在最大心率的60-70%的範圍，既能有效燃脂，又不會因為高強度而增加風險。

運動狀態和飲食息息相關

不要空腹運動，特別是有一定強度的、時間稍長的運動，空腹運動往往伴隨著風險，糖原儲備不足的情況下去鍛鍊確實可以多一點消耗脂肪，但是從長遠的健身、健康和習慣來說，鍛鍊只是影響體型、體脂的一部分原因，如果是難以持續的方法那麼意義也不大。

飯後至少間隔一個小時再去鍛鍊，如果是晨練，那麼鍛鍊前也要少量的吃一些可以快速補充糖原的食物，比如蜂蜜水、香蕉等。

平時的飲食也要合理得分配，不要節食，碳水化合物是最直接、便利的提供能量的來源，如果為了減脂而大幅度減少碳水的攝入，弊大於利，選擇升糖指數中等值的食物、在保持適當的鍛鍊下就可以有效的控制體脂，並且粗糧中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維這部分是不被人體吸收利用的。

必要的休息

一週給自己安排1-2天的休息日，徹底放鬆一下是為了下一輪以更好的狀態去迎接鍛鍊。

關於運動後猝死以及運動後暈倒，我想與各位探討探討。據我所知，現在幾乎所有的健身房在招募會員時都沒有建議會員進行醫學方面的評估，只是簡單的進行體脂方面的測量。當然醫學評估雖然不屬於健身該做的事情，但是健身工作人員應當提醒，另外健身者本身也當有這種意識，去醫院進行心肺功能檢查（因為很多人甚至不知道自己有心血管疾病），防止在運動中出現心臟驟停和猝死。

運動後猝死，心臟多多少少會有一些問題。運動中或運動後暈倒，很大程度上是由於血糖突然下降或大強度應激反應導致的。本文將會以“健身暈倒的原因以及注意事項展開”，希望每一位健身的朋友加以注意。

運動中或運動後頭暈的型別

通常，運動後的頭暈與高強度運動或耐力運動有關，例如：跑太遠或太快。即使是進行適度運動的人，他們在劇烈運動中也會出現頭暈症狀。

你可能會遇到兩種型別的頭暈：

頭昏眼花：如果你覺得自己可能暈倒，可能會感到頭昏眼花。你感到不平衡，但周圍環境似乎沒有變化。如果你躺下，這些頭暈的感覺可以緩解。眩暈症：如果你感覺周圍環境在旋轉，則可能是眩暈。當週圍環境完全不動時，你可能會有傾斜或失衡的感覺。在嚴重的情況下，你甚至可能會感到噁心並開始嘔吐。

因此，如果你在健身中經常出現頭暈或眩暈現象，請務必停止運動，去醫學進行相關的醫學檢查。

運動中或運動後常見原因（排除疾病）

排除心臟問題以及糖尿病等疾病，運動後頭暈可能是由鍛鍊本身引起的，特別是你超出自己身體運動的極限，過度換氣（快速呼吸）導致氧供不足，會使你頭昏眼花。飲食，水合狀況，酒精或藥物也會引起頭暈。

（1）脫水

頭暈和噁心都可能是脫水的症狀，尤其是夏天，脫水導致水鹽代謝紊亂，導致頭暈，如果你在運動前或運動期間補水不足，則可能會感到頭暈。因此，在運動前後記得補水。

（2）低血糖

（3）酒精，藥物使用

頭暈可能是某些處方藥導致的副作用，包括用於治療高血壓和抑鬱症的藥物。非處方藥在某些情況下也會引起頭暈，並且運動前飲酒或使用藥物，在運動中或運動後有可能會導致頭暈。

（4）其他可能的原因

身體位置快速變化也可能導致短期頭暈，這種情況稱為體位性或姿勢性低血壓。例如，突然起身或跑步時突然停止。

因此，心臟問題和糖尿病導致運動性猝死或暈倒可能性更大，在運動前一定要進行這方面的醫學檢查。另外，在運動中要量力而行，強度控制在自己能夠接受的範圍內，當出現頭暈或眩暈時，立即停止運動。

避免運動中或運動後頭暈的提示：

制定自己的訓練計劃、提高意識，可以幫助你避免在健身房或進行運動時出現不適感或頭昏眼花。

（1）計劃飲食

如果你通常在早餐前鍛鍊身體，那可能意味著：自前一天晚餐以來你的身體沒有任何燃料，可能出現：你起床，開始運動，血糖驟降，使你感到噁心，頭暈和虛弱。因此，不用空腹鍛鍊，哪怕在運動前補充一些碳水化合物，一根香蕉或麵包，或一些清淡的早餐。或者在吃完早餐後半個小時以後在進行鍛鍊。

（2）補充水分

鍛鍊時補充水分，這一點不用質疑，中大強度的有氧運動時，補水是必不可少的。尤其是夏天，不然會導致頭暈和噁心症狀。相反，如果你在運動前喝了過多的水，它可能會在胃中晃動，並可能導致噁心。所以，運動前中後都要適度補水。

建議：如果你進行的運動時間超過90分鐘，尤其是在熱環境中，則需要嚴格補水方案。

（3）適合強度

如果運動時經常頭暈，應諮詢醫生。但是，如果偶爾出現頭暈的話，最好的解決辦法就是：無論有氧運動或力量訓練，強度都要緩慢增加，尤其是對於剛剛健身的小白。

（4）呼吸習慣

許多運動，包括游泳、舉重、瑜伽和普拉提，都需要協調呼吸和科學的呼吸方式。如果做得好，幫助你避免因缺氧而感到不適。

運動時應該如何呼吸取決你的運動專案。例如，舉重時，應該在向上舉重時呼氣，在降低重物時吸氣。如果你在走路和跑步時傾向於淺呼吸、或三步一吸氣。那麼學習從腹部深呼吸將有助於你獲得充分的吸氣和呼氣。因此，關於呼吸你也要注意一下方面。

避免屏住呼吸

人們經常在鍛鍊時屏住呼吸，尤其是在進行高強度力量運動時，這會導致血壓急劇上升，然後血壓突然下降，它可能導致頭暈目眩，甚至使你暈倒。

避免淺呼吸

許多人在跑步時，不會協調步調與呼吸，結果，呼吸變得非常淺。這在某些情況下可能是有害的，例如，當你以中等或較快的速度行走或奔跑，需要更多的氧氣時，你會感到頭昏眼花。

不要過度呼吸

過度呼吸，會導致呼吸肌快速疲勞，可能會使呼吸過度勞累。另外過度吸氣或過度呼氣也會導致二氧化碳分壓和氧分壓失衡，導致運動中頭暈目眩。

最後

如果你運動中後出現頭暈，這一訊號很大程度上說明你訓練出現問題或身體本身有問題。因此，在開始你的健身或運動之前，請做相應的醫學檢查。另外，不管你是新手還是老手，在開始訓練時或恢復訓練，都要講求循序漸進。最後，運動前後的飲食也很重要，尤其是對於減肥人群經常空腹運動，會導致出現頭暈等症狀，運動前輕微補糖會有所緩解，對於糖尿病患者和低血糖患者以及心臟病患者，運動需謹慎。

閱讀完畢......

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