我也是有這個困擾，目前我採取的辦法是早一點睡，哪怕睡不著，躺下來，然後一點一點地改善，我相信這樣會有效果的。

壞的習慣一定是自己作息不規律造成的，要改過來需要長時間的堅持，白天按時吃飯，上班打起精神，下班早的可以晚飯一個小時後出去跑步、散步，或者看看書聽聽歌，不要玩手機，尤其不要刷影片，儘量讓自己白天過得充實。睡不著往往是自己過得不充實，內心不夠平靜，內心平靜了自然躺下就能睡好。

我本人睡眠不好，只要出現這樣的情況，就用一個辦法，連續不睡覺，我現在就是這個情況，考慮到馬上覆工了得調節睡眠了。昨晚沒睡覺，今天白天也不睡了，晚上早點睡覺，明天就正常了。還有最關鍵的一點，上床別玩手機，上床別玩手機，上床別玩手機，重要的事情說三遍。

針對你這個問題我真的深有體會，所以我可以回答上你這個問題，第一;;晚飯不要吃太晚或太飽，飯後要記得散散步，多走走，消化一下，我為什麼這個說吶，因為大部分人都是晚飯吃的比較飽，而且吃完飯就不活動就看手機看電視，這樣對身體是不好的，中醫上講晚飽飯損一日壽，所以吃飯七分飽即可，還沒消化完你就入睡會給五臟六腑造成很大的負擔，總是在晚上翻來覆去睡不著，流口水磨牙打呼嚕這些都是病，是五臟受損所產生的一些原因，;;第二點切記早上不要熬夜刷手機刷電視，中醫上講熬夜你不是在熬夜你是在熬命，總是熬夜玩手機就造成你的作息規律就只有飯到了那個點你才能睡的著，不熬夜你就睡不著，應該養成合理的作息規律作息時間，不然長時間這樣早晚都是損傷的是自己，晚上要記得10點前入睡，切記，切記°

如果是生理異常建議看中醫調理一下，如果是一個人的生活無聊造成的，想辦法豐富自己的生活，找人聊天，不要總是抱著手機，大致意思就這樣。

這種情況，是很多現代人的困擾。

我覺得有兩種辦法可以嘗試，第一種，晚上用餐的時候，儘量不要吃湯水多的食物，避免晚上入睡的時候一直想著要不要上廁所。早點吃晚餐，放鬆心情，跟家人朋友聊個天後，進去睡覺的狀態，開啟自己愛聽的音訊，放在枕頭邊，聽著聽著聽著就睡著了。

第二種方法，晚餐後，去跑步，慢跑，跑的時間長點，身體思考後，也是快速睡著的一種方法，同時還鍛鍊了身體，一舉兩得。

你可以試試看哦，加油！

你這個原因就是長時間玩手機熬夜照成的，要想改掉得需要一個段時間，每天定點按時休息8點半關燈閉目半小時，9點多就睡著了，經常熬夜的人超過9點多一晚上都睡不著。

一年之計在於春，一天之計在於晨。大家都知道早睡早起身體好，養成早睡早起的好習慣，不僅會讓身體保持一個良好的狀態運轉，還會使你收益終生。所以很多人都養成這樣的習慣，但是又找不到好的方法，或者只能堅持幾天就又恢復了之前晚睡晚起的狀態了。那麼小雞下面為大家介紹下透過什麼方式可以養成早睡早起的好習慣。

1.循序漸進保持早睡的習慣。

你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給面板和身體帶來的壞處這裡我就不贅述了，那麼你現在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一週11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體週期可以根據自身情況自行調整，我總結的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。

2.下班後去健身鍛鍊。

最理想的健身時間莫過於下班後的時間了，當你鍛鍊之後的3個多小時之後，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。於是乎你就可以非常輕鬆的進入睡夢中，從而實現你早睡的願望了。

3.拒絕拖拉，高效率提前完成任務。

所謂“今日事，今日畢”，說的就是讓我們當天完成當天的任務，不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延症，喜歡把事情拖到很晚去做，那麼你睡覺的時間自然就會被你的拖拉佔據一大部分了。所以，高效率的去完成任務，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間，相信你可以早早的進入夢鄉。

4.找一個人督促自己。

這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的唸咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己早睡了。

5.珍愛睡眠，遠離手機。

為什麼有人說我失眠，我睡不著？那是因為你的手裡攥著一個手機，一個你不停重新整理想要窮盡所有未知訊息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網站。親，各種未讀訊息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的訊息好嗎？這是早睡的方法。

早起的如下：

1.使用一首巨難聽的曲子作為起床鬧鈴。

都說毀掉一首曲子的最好方法就是把它設定成你的起床鬧鈴，同理，一首難聽的歌曲作為起床鈴聲一定也會讓你倍加噁心。那麼，從今天開始，選一首你聽了就想吐的歌曲作為起床鈴聲吧，還要重複好幾遍的那種。如果你還有下限和良知，相信你就不會再睡了。

2.被叫醒立刻起床。

很多晚起的朋友都有這樣的情況，明明已經被鬧鐘叫醒，然後又因為意志力不夠“床體分離失敗”。為避免這種情況的發生，一旦被鬧鐘叫醒，就要馬上起來，切忌轉頭繼續再睡。然後你就可以馬上開始洗漱啊，收拾啊，做各種事情讓自己精神起來。告訴自己你要起床，你要奮鬥！每天叫醒你的不是鬧鈴，而是夢想！！

3.堅持早起就吃早飯。

吃早飯是一個功在當代，利在千秋的事情。。。咳咳，扯遠了。但是事實上早餐真的很重要，所以堅持吃早飯，這樣身體就會養成習慣。當你早上不起床的時候，你就會被餓醒。這也是一個好方法，讓身體的感受喚醒你新的一天。

4.採用早起激勵法。

這個因人而異，下面請看我舉個栗子~我曾經在室友兼好閨蜜處存上一百塊錢，如果早上早起，當天便獎勵我十塊錢。如果早上晚起或睡懶覺，那麼當天扣二十塊錢給室友買好吃的。有人說，那早起不也還是要回自己的錢。你錯了！關鍵在於不早起你就要雙倍付出的呀親！抱著一方面娛樂到底的心態和一方面真的想養成早起習慣的決心，我就靠這個方法養成了早起的習慣雖然室友們都盼著我睡懶覺。此方法有很多變通，請自行設定規則，怎麼肉疼怎麼來。

晚上睡不著早上起不來，我給你以下建議

1.調整作息時間,

2.放鬆心情,

3.增加戶外運動,

4.睡前泡泡腳、喝杯熱奶,

5.聽聽舒緩的音樂,

6.清淡飲食,

如果以上六條都沒有一點效果，建議你去醫院看看要不要藥物治療！

其實我覺得還有一個可能就是白天閒的！想我讀書放寒暑假回家，頭就天天天睡，後來估計睡飽了，晚上就睡不著特精神，搞的凌晨一兩點，早上賴在床上懶洋洋特舒服不想起床！後來我就去幹農活，累了一天，困死了！如果你白天忙的沒有時間休息，我保證你晚上一挨枕頭就能睡著

家有讀小學一至三年級好辦：少兒晚上9：30——10點一定要睡，早上6：50點一定起床，否則8：00後到教室全班嘰笑。

晚上睡不著你是白天不累，睡覺前一個小時你跑十公里，保證回去躺床上一覺到天亮，白天多運動晚上就能睡著了，不怕你睡不著就怕你白天不累！

這個我還真有經驗，中午不要歲午覺，有條件的話下午下班運動一下晚上吃完飯在遊遊街，晚上要睡之前看看書，堅持一個星期就能見效。

分析幾種促進睡眠的方法：

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

你好，我來回答這個問題。我個人的經驗一天必須有規律，三頓飯必須吃，中午必須休息片刻，那關在辦公桌上趴一會兒也行，緩解很多勞累，多活動，多運動，睡覺前喝一杯鮮奶或酸奶。一般晚上9點多上床10點左右就睡覺。睡到清晨6點左右就醒，冥想片刻然後起床出去早練開始一天的生活。

家有三歲小兒，平日吵鬧不休，精力旺盛，之前媳婦哄睡，每天午休晚睡都極為困難，一邊作困獸鬥嚷嚷不困不睡，一邊想盡方法折騰媳婦，一會要抱抱，一會要喝奶，一會去小便，一會要讀書，次次讓大人精疲力盡，忍無可忍，輕揍幾下屁股才肯老實下來，不過等他安靜下來，把眼睛閉上，不出一分鐘，就可以聽到微微鼾聲，入睡之速，非大人所能及。

樓主所問，究其根本，其實與小兒不睡有相通之處，小兒心中有所念，精力尚充沛，所以哄睡難，而樓主不睡，不外乎貪戀午夜輕鬆時光，無憂無慮，肆意妄為而無人知，遊戲追劇，夜深不覺，所以，從根本原因入手，解決方法其實很簡單。

第一，把白天尚存的精力揮霍掉。推薦運動，在家一張瑜伽墊可行，在外慢跑也可行，同時可以聽著一些舒緩的音樂，運動推薦睡前起碼半小時進行。

第二，熱水澡。運動後稍歇，洗個熱水澡。

第三，可以讀一些專業性或者枯燥乏味的書籍，上學時一讀書就犯困。

第四，強制自己不去碰手機，燈光調暗或者直接關燈，放鬆身體，從頭髮絲到腳後跟每一塊肌肉都放鬆，不要去想白天發生了什麼，也不要惦記明天要去做什麼，把自己的感官全部集中到自己的身體上，看看自己肩膀有沒有放鬆，腿上肌肉有沒有放鬆…

經歷上述幾步，如果還不睡，哥們，起床繼續嗨吧

1、在前一晚做好準備。

我跟我的朋友說，我就像一個消防員。因為我會在前一天晚上準備好衣服、食物、運動裝備等，這樣就可以保證我第二天一起床就能在10分鐘左右出門。

2、他們會設好幾個鬧鐘。

第一個鬧鐘設在起床前15分鐘，標註著：我起不來！第二個鬧鐘標註著：我會起來！能讓我從床上起來。而第三個鬧鐘標註著：我正在鍛鍊！告訴我是時候出門鍛鍊了。

3、聽一些有活力的音樂。

如果你想讓自己有動起來的情緒，不如用你最喜歡的歌來當起床鈴聲，或者讓你喜歡的歌從起床刷牙開始播放，別等到鍛鍊時候才開始。

4、早上起來先喝一杯水。

在睡覺的時候你就開始消耗水分。一天中你還能有什麼時候連續6-8個小時不喝水？每天早上都會在起床後喝兩大杯水，有時候還會加點兒檸檬汁。

5、喝咖啡。

某營養科學家，花了三年的時間來研究咖啡因和健身鍛鍊。他自己是個“早起困難症”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他會在早晨出門前30分鐘喝上一小杯科塔多，即兩份濃縮咖啡加一點牛奶。

6、在運動前吃點東西。

喜歡在運動前吃點東西，蘋果，其中含有的多酚類可以幫助身體把果糖轉化成能量。草莓也是不錯的選擇，或者吃一些自己喜歡的東西。如果你覺得自己絕不可能在早上5點做飯，那麼就選擇你喜歡且又方便的食物做早飯吧，這樣你在早起的時候就有了動力！

作為千千萬80後大軍中的一名普通農民老百姓，面對失眠我有話要說！以下我給大家說說我的個人對失眠的經歷吧！

相信失眠這個事情對每個人都或多或少的被其影響著，那是初中畢業後參加社會工作，天天上早班，我們是三班倒嗎，凌晨五點起床上班，一天十個小時工作下來整個人都沒精打采的，因為不光早起，晚上睡得還不早，天天12點睡，可能那時候年輕身體好，年復一年這樣迴圈著也挺了過來！

一晃到中年了！上班時間但是正常朝九晚五了，但是作息時間依然深處熬夜晚睡中即便夜裡12點多不停打哈欠也不情願睡，為什麼呢？說到這裡我想大家跟我有共鳴，手機，對沒錯就是手機，每天不管是躺著，或者出門，或者吃飯間隙只要有一丟丟空閒就拿出手機玩，自己呢明明知道不好可是無聊時還是放不下它，被手機裡各種社交工具和互動平臺所控制，唉我想我是中毒了，手機誘惑之毒！以至於白天工作打哈欠，夜裡則精神百倍，正所謂晚上不睡，早上自然就不容易起來！

不過想要改變這惡習也不是沒辦法，這段時間我覺得多做運動，尤其室外活動特有效，每天晚飯後一小時帶著手機聽著耳機裡的歌曲出去跑步，五到十公里，一路跑下來渾身是汗，回家洗漱完就沒有過多精力和想法去玩手機了！倒頭一口氣睡到天亮，第二天則精神也好了，上班也有勁頭了，最大的好處是身體素質好了，對生活也覺得特別有意義了！朋友們不妨一試，這個方法相信適用於每一位想改變現有不良習慣的你，增加睡眠質量，增強生活品質！