如果不減脂直接練肌肉會如何？

首先，我們先要明白什麼是減脂，什麼是增肌，以及它們的原理是什麼。

1.減脂

想要減脂，就需要我們每日的總消耗要大於我們每日的總攝入，使我們的身體產生一個能量缺口，長期保持這種狀態，我們就會達到減脂的目的。

2.增肌

想要增肌，就需要我們每日的總攝入要大於我們每日的總消耗，使我們的身體產生一個熱量的盈餘，長期保持這種狀態，我們就會達到減脂的目的。

3.增肌和減脂的關係

在我們減脂的同時，我們的肌肉或多或少也會流失;在我們增肌的同時，我們的脂肪也或多或少的在增加。但對於健身新手來說，在剛開始健身的一段時間裡，可以實現同時的增肌和減脂，這也叫做健身新手福利期。

這裡我們需要的是考慮兩種情況，一種是注重飲食的參與，還有一種是不考慮飲食搭配，正常吃什麼，就跟著吃什麼。

1.注重飲食參與

如果你平時很注重自己的飲食搭配，那麼，這就需要考慮你健身的目標是什麼了，如果想要減脂，那就需要控制飲食的攝入。即使不去做有氧減脂訓練，當你進行肌肉鍛鍊的，也會同樣的消耗熱量，燃燒脂肪。如果是增肌，那你就要過多攝入熱量，當你不去做有氧減脂的時候，你的肌肉和脂肪都有可能獲得增長。

2.不注意飲食參與

如果你不考慮飲食的話，你也不去做減脂的有氧訓練，而是去進行肌肉力量訓練的話。就像我之前說的，如果你是新手，你有可能會實現同時的增肌和減脂。但如果你已經鍛鍊了一段時間，自己的身體已經適應了這種訓練節奏，那麼你有可能會同時的增肌和增脂。

如果想讓自己的身材變成自己想要的樣子，那麼，就需要給自己制定一個合理的健身目標。並不是說自己喜歡哪種形式的運動，就去做哪種形式。這種沒有目標的訓練方法，很容易使我們降低對健身的熱度，久而久之，你看不到自己的變化，就會自暴自棄。

所以，合理的訓練方法和目標，是十分有必要的。

可以先進行增肌期，少食多餐+力量訓練，也要休息好，必要時可以用肌酸和促睪類產品鋪助，新手就不用了。後面在進行減脂塑形期，減脂完後肌肉線條會很好看

不減脂只就想要增加肌肉，往往會導致一定的後果，比如說會導致在有氧運動當中消耗肌肉，肌肉的能量會消耗更多等等。

如果不減脂直接練肌肉會如何？

如果你體脂比較高，不減脂，直接就上力量訓練，並不會有什麼太大的負面影響。

你練到的肌肉，該得到的刺激依然會得到，該有的肌肉發力感依然會有，肌肉在大重量訓練下依然會力竭。

訓練結束之後，肌肉該恢復肌肉還是會恢復，肌肉該發育還是會發育。體脂率高，直接練肌肉並不會有什麼負面影響。

但是，你也不要指望透過力量訓練去降低你的體脂，降一點體脂也許有可能，但是透過力量訓練大幅度降體脂是比較難的。

有種訓練者，被稱為強壯的胖子，其實就是體脂率高，不減脂，直接開始力量訓練的產物。雖然體脂率高，但是同時這類訓練者肌肉圍度也有，只不過被脂肪擋住一部分，看起來有點胖胖的，但是給人感覺肉又有點結實。

這就是高體脂直接上力量訓練的產物。

其實微胖的女生可以考慮這一訓練的思路，南韓有個叫樸善宇的健身達人，就是按照這樣的訓練思路去訓練，練出來的身材也普遍的得到大眾的認可。

這也是一種新的健身思路的嘗試，如果你覺得你符合這樣的條件，不妨試一試，也許會收到出其不意的效果。

你的問題如果不減脂直接練肌肉會如何？

首先我不知道你是男生還是女生，是胖還是瘦。就以我為例，就是不減脂直接增肌的，因為我基因型是內胚，特點是骨架小身體不愛儲存脂肪，我從很瘦弱進行力量增肌訓練，練了兩年從83斤增肌到了100斤，身體脂肪幾乎沒怎麼長，長得都是肌肉，看起來該瘦的地方瘦該翹的地方翹。這期間的飲食結構主要高蛋白高碳水。有點跑題哈哈，假如你和我情況相同，目標都是變美，是完全不用減脂的哦！

假如你是個男生同時很胖，那你練肌肉可能就會練的，隨著肌肉增長，前提你練的對吃的對，在不懂健身人的眼裡就會是越來越胖不好看，但是在懂健身的眼裡就是很壯，假如你想為了好看帥氣，建議還是結合一些有氧訓練做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉線條，才會讓女孩子喜歡哦。

除非嚴重的肥胖已經將你的健康狀況逼到了危險的境地，否則是從有氧運動開始鍛鍊，還是從力量訓練開始鍛鍊，都無所謂。每一個新手都完全可以根據自己的實際情況和需要，選擇從喜愛的運動開始鍛鍊。或者可以這麼說，剛開始鍛鍊的人，興趣比合理性更重要。對於所參加專案的足夠的喜愛，是支撐新手堅持下去最重要的動力之一。

不過，不同的鍛鍊內容形成的訓練門檻，是值得新手關注的問題。有氧運動減肥更方便，見效更快，而力量訓練無論是減脂或增肌，都會難許多。因此，不減脂直接練肌肉，行不行？行，但需要做好迎難而上的準備。

這就是指那些體脂率偏高、超重或肥胖者，可否從一開始就參加力量訓練，而不是進行跑步等有氧鍛鍊。這類人具備以下一些身體特點：

（1）心肺功能弱。表現為跑一跑、跳一跳或者蹲一蹲，就會心跳過快、呼吸急促，無法忍受。

（2）骨骼肌含量偏低。表現為肌肉力量不足、肌耐力不足。

（3）體重偏大，體脂率偏高。

（4）運動經驗缺乏。

影響1：體重大、體脂率高、力量弱，導致無法有效展開增肌訓練

御行君曾經遇到一位特別強調“訓練安全性”的健身教練，他有一條指導會員健身的重要經驗，“必須將健身新手視作一個體弱多病者，從最保守、最安全的訓練水平起步”。這樣才能照顧到這些新手的實際運動能力和身體狀況，否則很可能將新手“練吐了”，即產生各種不良的運動反應。

體重大、體脂率高、力量弱，此時強行進行力量訓練，會受到許多限制，比如無法採用較大的重量或難度更大的動作，或者無法提出更高一些的訓練要求。比如，槓鈴深蹲，它除了對臀腿肌肉的力量和耐力有一定要求，對於心肺也有一定要求。而對於新手們來說，幾組徒手深蹲就可能讓他們吃不消了，要求他們用槓鈴深蹲練習，就顯得要求過高了。

實際操作中，健身教練往往會為超重或肥胖的會員，先設計一些自重訓練或輕重量訓練為主的內容，而且退階動作較多。比如俯臥撐採取的是推牆、上斜或跪姿，做卷腹時會幫忙拉一把等等。這些訓練側重的是肌耐力訓練，鍛鍊者更容易大量消耗熱量，有利於減脂。

即便是自行訓練的的新手，也只能從輕重量或自重訓練起步，因為在起步階段，根本無法展開有效的增肌訓練。

影響2：力量訓練門檻高，肥胖新手直接練，增肌效率低下

和跑步等有氧運動相比，力量訓練的門檻高多了。

常見的幾項有氧運動，慢跑、騎行、有氧操、橢圓機、踏步機等，不需要經過任何培訓，鍛鍊者就可以直接參加。只要能夠堅持一段時間，多數人都能取得不錯的減肥效果。

力量訓練就沒那麼簡單了。每次鍛鍊要安排哪些動作，每個動作該怎麼做，做幾組，每組幾次，組間休息多長時間，動作的負荷該是多少，怎樣的負荷才是適合自己的，增肌訓練的飲食又該如何安排等等，問題多如牛毛。沒有任何力量訓練經驗的新手，如果沒有人指點，都不知道該如何開始，更別提該如何達成到增肌訓練的目標了。

貼士：還有一個比較實際的問題。力量訓練增肌，需要攝入足夠的熱量。因此，肥胖的力量訓練新手將面臨兩難的考驗：

要麼少吃，減少熱量攝入，同時還得進行力量訓練，那樣會讓人很餓，或練不動。

要麼照樣吃，甚至吃得更多，熱量足夠，也就有力氣進行力量訓練，但那樣會讓人更胖。

可能情況1：無人指點，瞎練一陣，然後放棄

無人指點的情況下，新手進入健身房的力量訓練區會一片茫然，不知道從何處開始。當然，這很正常。御行君最初走進健身房，面對各式各樣的健身器械，也是不知所措。

實際情況下，新手們會有樣學樣，看看別人如何練，自己就依樣畫葫蘆練一下，毫無目的性、計劃性、系統性和科學性。由於不具備必要的力量訓練的知識，無法取得理想的健身效果，“很快放棄”也就在情理之中了。此時，當然也就談不上增肌效果如何了。

可能情況2：有健身教練或專業人士指導，透過鍛鍊減脂，再進入增肌階段

如果鍛鍊者有健身教練或專業人士指導，那就不一樣了。對方會給鍛鍊者制訂合理的健身計劃，幫助你先減肥，再進入增肌訓練階段。如果能夠長期堅持，“練成肌肉男”只是時間問題。

減脂和增肌並不是對立或水火不容的兩種運動。即便是資深的力量訓練者，也需要在不同的健身週期安排有氧運動，以降低體脂率。肌肉是否飽滿需要力量訓練，但肌肉線條是否清晰，則還需要有氧運動的加持。

完全排除有氧運動的力量訓練，只會讓鍛鍊者看上去更加“肉壯”，因為體脂率高。而原本就肥胖的新手，則很可能只有“肉”，而不“壯”。

可能情況3：無人指點，但自己邊學邊練，自學成才

這類直接進行力量訓練者，實際上是第1種情況的升級版，只不過他們突破了當初“茫然無措”的困境，透過邊學邊練，從菜鳥變成了肌肉男。不過這條路並不好走，會遭遇兩個難題：

（1）增肌的健身效果，遠不如跑步等有氧運動帶來的效果那樣快，因此鍛鍊者將耗費更多的時間，才能慢慢看到效果。很多人都會在看到效果（有了肌肉飽滿、線條清晰的影子）前，已經將堅持健身的耐心消磨殆盡。

（2）健身知識不夠，遭遇太多的困難，需要花費大量的時間學習、實踐。沒有足夠的毅力，也會大機率在成為肌肉男之前就放棄了。

可以這樣說，增肌是更高階段的健身追求。對於已經體脂率偏高、超重或肥胖者，且平時又不怎麼鍛鍊的人，腳踏實地從有氧運動減脂做起，再過渡到力量訓練增肌的階段，才是更為切實可行的健身路徑。

直接練肌肉也可減脂，直接練肌肉屬於無氧運動，無氧運動同樣消耗大量的能量，而且一定程度的力量練習，可以維持36小時較高水平代謝，較之單純的有氧耐力聯絡維持24自小時的水平更高一些，自然會消耗脂肪，起到減脂的作用。同時透過力量練習，增加了肌肉，而較多的肌肉本身也會提高人體的代謝水平，就是說，在不運動情況下，肌肉較發達的人的代謝水平比肌肉少的人代謝水平高， 其吸收的營養被代謝的更多，相對不易轉化為脂肪。無氧運動與有氧運動結合，在力量練習之後，立刻慢跑（或游泳）20至30分鐘，同時合力安排好飲食，這樣減脂效果是最好的。

一、減脂的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡，它的鍛鍊方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食，皮質醇水平增加，影響肌纖維為主，抑制了肌肉的增長。

二、一般來說，絕對的增肌和減脂同步進行是不存在的，根本理由是他們是兩套完全不同的神經適應和生理反應。但相對的增肌和減脂是可以同步的，以增肌為主的肌肉體系增加，代謝能力提高，脂肪也會被消耗，或以減脂為主，同時保持一定量力量訓練，保持肌肉不被消耗反而會有細微的增加，然後做到快速減脂快於增肌速度，實現整體改善！

三、還有如果不進行減脂來增肌，增肌速度會相對慢，皮層脂肪厚，相對做抗阻力訓練，很難找到肌肉發力感覺，很難刺激到目標肌群，深層肌肉更加難找到感覺！時間需要更長，練出來後會給人感覺不失強壯但感覺又胖的感覺。

四、本身肥胖或脂肪過多就是一個不健康狀態，也會影響到身體一些生理，整個人體生理系統都發生一點變化，導致肌肉生長緩慢！

五、總結來說，我認為增肌訓練同時適當進行減脂訓練，控制好一定量，但由於個人身體原因，如果脂肪不會多得離譜，或者還在一個很好的狀態下，你可以不用刻意去減脂，增肌過程就可以帶動一點脂肪消耗，但飲食作息要調節好，這樣才能更高效率的達到理想狀態！

練肌肉就是進行力量訓練，很多人認為進行力量訓練只會長肌肉不會掉脂肪，那脂肪是怎麼來的？是因為你平時攝入的過多的熱量，身體沒辦法消耗儲存在體內的，那現在要減掉這些脂肪，就得需要透過運動來燃燒本身身體的脂肪，然後再去控制飲食，防止多餘的熱量在再次攝入。

雖然有氧運動，可以減肥，但當你做力量訓練的時候，你的肌肉同樣需要消耗能量，心率會加快，也就意味著你練肌肉的時候也會掉部分脂肪，當你基礎代謝提高以後，以減脂的速度還會變得更快，所以如果你不減脂，直接練肌肉，同樣會掉脂肪。

希望這個回答能夠幫助到你！