八小時根本是個偽命題！！！

因為我在北京，所以我拿北京舉例子。

雖說是八小時工作制，但大部分公司的工作時間都是早九晚六的，這就是九個小時。

北京的交通，身在其中的人，就不用說了，每天堵成狗，什麼滋味，經歷的人都知道，相信沒在北京的人也是有聽聞的。

上下班，一個小時只是起步時間，很多人都需要一個半小時，來回就是三個小時。

然後再加上早飯和晚飯時間，早飯就算十五分鐘吧，因為太趕了，很多人是買好去公司吃，所以時間比較少，然後是晚飯，如果不是自己做飯，那算上點餐等餐就餐，半小時真的效率很高了，如果自己做飯，那可能要一個小時了，所以平均一下，早飯晚飯在算一個小時。

早上起來的洗漱時間也要二十分鐘吧，晚上回來那放鬆一下，洗澡時間，就算四十分鐘，加一起又一個小時。

現在已經十四個小時了，睡覺按七小時，理論上還剩下三小時。

但是，北京加班太正常了，隨隨便便一兩個小時很正常，也就剩下最後一小時了。

每天只有一小時的情況下，試問誰還有心思再去學習提高自己呢？！

當然也是有的，但那真的需要極其巨大的意志力。

不過時間是海綿裡的水，擠擠總是有的，如果真的想要學習提高，改變人生，就不會給自己找任何理由，哪怕只有一分鐘，也要學習進步。

說了那麼多負能量，其實最後還是要告訴大家，對於普通人想要活得更高，除了學習，沒有其他辦法。

建議大家去學一學時間管理，先記錄自己的時間，再去管理自己的時間，讓時間的效率最大化。哪怕每天只有一小時，積少成多，依然會夢想成真的！

八小時內求生存，八小時外求發展。

人與人的差別主要是在八小時外的對時間的如何利用。現在職場環境如此激烈，想要有更好的發展，更要在八小時外努力了。職場人士如何利用八小時外的時間做自我提升呢？在工作生活之外，晚上八點至十點是職場人最主要的利用時間。

首先，要有一個明確的目標，做任何事情都要有目標，不然就像一個無頭的蒼蠅，不知道努力的方向。然後向著目標一直堅持下去。

其次，自己要多去擠時間，時間就像海綿裡的水，擠擠總是有的。時間久了，你就會發現自己的進步了，一旦養成了這個好習慣，那麼你就離成功更近一步了。不要給自己找藉口，不然你的藉口會越來越多，最後你自己都想放棄了，當然，成功屬於堅持下來的人。

最後，職場外的時間究竟做什麼呢？你可以根據自己的興趣，未來的職場規劃，當下社會發展的熱門，或者是工作中需用到的專業能力。藝多不壓身，藝高人膽大，多學一些，書到用時方恨少。再說一下，職場外的八小時無論想做什麼，重要的是堅持和決心。

在帝都，除去上班、工作、加班和吃飯的時間，我基本上能保證有4個小時屬於自己的時間。從個體差異考慮，專注力極限的不同，導致個人學習習慣也不相同。在我看來，要想實現自我的提升，主要包含了短期目標和長期目標兩個部分。

一、短期技能修煉：

包括辦公軟體的使用（PPT的製作、excel的使用等）、演講能力、溝通表達能力、邏輯思維能力以及時間管理的能力。

二、長期競爭力的培養：

包括日常工作對知識及能力的要求和自身身體素質的要求。身體是革命的本錢，健康的作息和運動可以讓你一天處於精神飽滿的狀態，做事效率也會有所提升。

三、霸王小貼士：

1、可以在手機中下載一些感興趣並對職場有幫助的音訊，可以在上下班或跑步途中聽。

2、至少一週讀一本書，無論是電子版還是紙質版，都需要做好筆記，人是很健忘的動物，有效的筆記可以促使你在使用時立刻找到與回顧。

3、培養自己抗干擾的能力，學習時將手機靜音，放於視線範圍之外，儘量選擇安靜的環境，有利於注意力的集中。

4、學習要循序漸進，一天的工作會使人的精神處於疲勞狀態。回家後可以適當的放鬆，做一做運動，聽聽音樂，然後再開始學習效率會更高。

5、讀一些時間管理類的書籍，提前列好日計劃、周計劃、月計劃併為之努力。

6、培養一個自己的興趣愛好，多參加一些社交活動，結交一些專業領域的牛人。

自我提升的基礎目標就是保持自己的不可替代性，當你累積一定能力，透過合適的方法進行並達到了足夠的知識儲備，你就不會被大環境所淘汰。

（1）尋找一個積極正向的團隊環境。

如果你決心去做某件事，千萬千萬不要去告訴一年365天生活狀態都一樣的人，更不要去詢問他們的意見。

他們會說你堅持不下去的、這件事不靠譜、這個考試很難透過率很低、學那麼多有什麼用你不還是沒房沒車……

總之，就是我不願意變好，也不願意你變好。其實這種人真實的潛意識是這樣的：你變得優秀了，那就把我甩開了，不行，我們是同一個起點的，不能讓你超過我。

跟一個積極的人在一起工作，遇到問題你首先會想解決辦法，跟消極的人在一起，遇到問題你首先是抱怨，然後跟一群人一起抱怨，問題越來越多、情緒越來越差，最後就自己崩潰或被辭退了。

（2）確定且專注一個目標，持續堅持做一件小事，每天至少20分鐘以上。

選擇一件自己最想做的事情，而不是同時做很多事情。大家發現了，我沒有運動的習慣，當開始決定每週去鍛鍊時，我的生活完全被打亂了，所以不要同時開始幾件事情。如果時間允許，我建議大家還是至少堅持1個小時，要不然效果不明顯。

把想做的事情大聲講出來，並且賦予這個事情重大的意義。

此外，在持續行動中，我會把大目標分解成幾個小目標，取得成績就給自己獎勵。還有，一定要告訴自己，慢下來，慢慢來。沒有7天掌握一項技能，也沒有21天養成一個習慣，我們看到最多的是7天半途而廢和開啟下一個半途而廢。

職場雖是大多社會人打拼、磨練，提升能力和積累資源的最重要渠道，但放眼望去那些從象牙塔裡一同邁入社會的朋友們，為什麼有些還在苦苦掙扎、只賺著小康工資；而另一部分同學的優秀與成功又讓我們羨慕不已呢？

重點原因中就包含著工作八小時外的時間安排。人生的真正差別在“八小時”之外，而如何有效利用八小時以外的時間很大程度決定了你的職場未來。

相對於白天工作忙時認真工作，閒時就上網閒聊，晚上下班後就只幹自己喜歡乾的輕鬆的事，如看電視、玩遊戲等這樣“瀟灑”的生活，“八小時外”的有效利用包含零散時間和大塊時間。

零散的、碎片化的時間裡，你可以做一些提升個人綜合能力的碎片化的學習。如果你總是覺得時間不夠用，其實是我們碎片化時間沒有合理使用好。比如在交通上所耗費的時間，坐公交車、地鐵、開車等，建議你可以先找到綜合能力的弱項，進行這方面書籍的閱讀或是聽音訊講座；而另一方面也可以主動對現在面臨的一些問題進行思考，這方面甚至洗澡、走路的時間也可以有效應用了。

大塊時間裡，你可以做專業技能的系統化的學習提升。首先我們要有意識的增加“大塊時間”，方法最重要的是要遠離干擾事物。比如時間被浪費掉很大的一個原因無疑是網路，我們常常每隔幾分鐘就會刷朋友圈、微博、app。其實我們有必要把自己置於一個自我設定的封閉狀態中，遠離干擾，來提高專注度。

專業技能的提升裡，首先是個人能力，要先給自己設定目標，可以是專業系統的書籍、也可以是某個工作或興趣關聯的專案，然後把目標計劃分解到每月、周、天，最後要給自我監督和獎懲，不拖延。如果你認為自我約束力比較差，去參加一些有助於符合發展方向的能力提升的課程，按照開課計劃完成也不失是個好辦法。

人脈關係是一個人最強有力的職場資產，你可以從優秀的朋友中汲取他們的意見、擴充自己的視野；也有可能找到潛在的合作伙伴、客戶或其他創收機會，所以在八小時之外的時間裡，與其用狗血電視劇、網遊作為生活調劑，不如加強與有效人脈的聯絡，構建屬於你的社交網路。

在以上建議的同時，我認為還有兩點指導意見。一是“貴在堅持”，好習慣不會一蹴而就，而在短期習慣形成後，也是貴在長期持續。二是“階段總結”，缺乏總結的學習，你會不繫統清楚自己已掌握點、應用方向和時間分配，讓學習變得盲目或者隨波逐流。所以，在制定了學習計劃之後，一定要定期進行總結回顧。總結回顧的時間段可以是每個月、每個季度，時間間隔不宜太短或者太長。

【只講乾貨，絕不私藏，我是墨明】

我看了一下這個問題下面的回答，大多是花裡胡哨的，只顧講大道理，具體怎麼做卻沒有講明白。你說要讀書學習，我當然知道，但具體應該怎麼做呢？我們接下來聊一聊。

在現在這個快節奏的社會，每個人都需要不斷地去提升自己，因為當你停滯不前的時候，別人就可能已經跑遠一大截了。

那麼身為一個普通人，怎麼才能在空閒時間儘快的提升自我呢？

首先要強調一下:沒有準確方向的自我提升，單純的希望透過努力就可以升職加薪，其結果大多是沒有用的，只是自我安慰罷了。

這個目標不能是虛幻的，要能夠具體的表現出來。

很多人都說:我要成為一個有錢人。那到底有多少錢算有錢呢？一百萬？一千萬?一個億?當你有著一個不確定的目標時，你並不會找不到路，反而會因為路太多而迷路。

請記住，不要設立虛幻的目標，你需要看清自己到底適合做什麼、擅長做什麼、適合在哪一個行業發展，這些東西正是你的起點。

你只有找到這一個起點，你才能夠在這一點上向外發展。透過這一個起點，你可以設計一下自己三年後、五年後的目標:根個人的能力應該往什麼方向發展、自己到底想成為什麼樣的人……當你完成這個目標的時候，你會發現，完成目標的成就感和幸福感，完全不是睡懶覺或者打遊戲所獲得的成就感可以比擬的。

要知道，巴菲特的目標從來不是成為世界首富，而只是買對下一個股票。

請你明白，我這裡所說的進行寫作，並不是要你成為作家，或是透過寫作賺取更多的Money。讓你寫作，只是為了更好的記錄自己，更好地看清自己。

很多人對寫作都有一些誤解:

1.認為只有那些有寫作天賦的人才可以寫作；

2.只有那些靠寫作吃飯的人才需要寫作；

3.只有想成為作家的人，才要去寫作。

事實上，寫作是我們每個人都需要掌握的底層能力，我們不需要寫的多好，我們只需要在寫作的過程中，用文字與內心進行交流，讓你對事物和外界保持敏感。

寫作主要有四個方面優勢:

1.寫作是最基本的溝通技能；

2.寫作是個人能力的放大器；

3.寫作是倒逼輸入的最佳方法；

4.寫作是訓練自我的最佳方式。

上面這四個方面，也許你一開始並不能夠理解，但當你逐漸開始寫作的時候，你就會開始明白他們的含義。

注意:網上割韭菜的寫作課程實在太多，我並不建議你們購買課程，像那些寫作的技巧或者什麼的，網上一搜一大堆，並不需要去進行購買。我們寫作的主要目的是提升自我，而不是為了當韭菜被別人割。

如果你是為了在空閒時間提升自己，並且在職場上更進一步的話，那麼我還建議你去學一些職場心理學。

有一些很簡單的心理學例子，我們可以來看一下:

1.在你進行面試的時候，等待的過程中，你可以和別人聊聊天。

在聊天的過程中，可以幫助你熟悉環境，讓你的大腦誤以為你對這個環境是熟悉的，從而不那麼緊張，表現會更好。

2.進行面試的時候，請你在第一個面試或者是最後一個面試，千萬不要做在中間的面試者。

面試官往往對開頭或者結尾的面試者有較深的印象，而對中間的面試者印象模糊。

3.如果你有拖延症，但是在工作裡還有一項很緊急的任務。

這個時候，你可以在睡前回想一下這個任務，這時，你的大腦就會為你的這項任務做好準備，當你真正進行這個任務的時候，就會順利很多。

職場心理學的例子還有很多，我就不在這裡一一闡述了，感興趣的可以去網上搜索一下。

1.最重要的一步——確立目標；

2.進行寫作，並透過寫作提升自己；

3.學習職場心理學，為今後職場上的晉升路做鋪墊。

職場對於絕大多數人來說，是一個比較殘酷的地方。如果不想讓自己被淘汰，就要努力地把自己武裝起來。不斷地提高自己的技能，才能夠在這場沒有硝煙的戰場上頑強地生存下來。

那麼我們該如何利用自己的業餘時間來提高自己呢？在此分享3點。

人與人之間的差異，本質上來說便是思維意識上的不同。就像有一句話說的那樣：人是自我認知的產物。比如同樣是看一本書，有的人看的是情節，而有的人看的是熱鬧；有的人看過之後帶來的只不過是感官上的感受，而有的人卻能夠在字裡行間發現作者行文的邏輯。

因此想要讓自己變得比別人更有眼光更能夠具有洞察的能力，那麼平日的思考更是少不了，具體來說我們可以先從類似讀書感或者書評開始練起。

學習的目的是為了能夠落實到實踐，不然就算你懂得再多也不過是一個“會移動的書櫃”，掌握了“屠龍之技”卻絲毫沒有用武之地。浪費了時間不說，還讓自己變得特別疲憊。

一切不以達成目的而做的努力都是耍流氓。不要總是透過大量的無效努力鼓勵自己，這樣絲毫沒有意義。當自己學會了一項技能之後，要透過大量的結果進行反饋才能夠知道自己到底掌握瞭如何，不然只不過是單純的臆想。

所以為了能夠準確地瞭解自己掌握的如何可以透過資料來進行量化。比如你學了EXCEL快捷鍵，那麼平日裡真正常用的到底有多少？比如你學了ppt的技能，日常生活中到底有多少次用到了自己學習的知識。這樣也能知道自己付出的努力到底能夠收穫多少。

既然是自我提升的工作，《刻意練習》作者埃裡克森建議，那就是每個人想訓練自己的硬本領，都需要找到一位好導師。

作者埃裡克森在《刻意練習》中花了大量的篇幅寫到：找到一位好導師對於刻意練習是十分重要的。

如何找一位導師，首先儘管好導師並不一定是世界上最出色的人，但他應該是行業或領域之中有所成就的人。一般來講，導師只能夠引領你打倒他們，或他們學生曾經打倒的水平。如果你是一位不折不扣的初學者，

那麼，只要導師具有足夠熟練的技能，對你來說都可以，但如果你已經訓練了好幾年，那你需要找到一位更能幹的導師。 好導師還應當在他所在行業和領域的教育中，具有一些技能和經驗。許多成就突出的人士並不能勝任導師的角色，因為他們不知道怎麼來叫別人。他們可能本身做出傑出業績，並不意味著就會教其他人怎樣追求卓越。 你可以詢問一下導師的經驗如何，有可能的話，做一番調查，甚至跟這個導師以前的學生交談。這些學生有多麼優秀，他們技能的提升，多大程度歸功於老師的力量。

對導師評價是不是很高，最好是和哪些剛剛開始接受到導師指導的人想接觸，因為這些學生水平跟你目前大致相同。他們對那位導師的體驗，與你目前需要的感受最接近。理想的情況是找一位與你年齡和相關經驗都差不多的學生。值得注意的是，有的導師非常適合教孩子和青少年，但如何幫助成年人，可能存在經驗不足的情況。

認識自己——你目前的職場能力處於一個什麼樣的水平？對自己的評估是怎樣的？

對自己的能力有個認識：在溝通能力、團隊協作能力、專業知識能力、管理能力、心理調節能力、執行力、戰略思考的能力做一個梳理與評估，知道自己的能耐。

沒有目標，就沒有方向，自然達不到彼岸，你要知道去哪裡，成為一個什麼樣的人。比如你要1年/2年當上部門經理，你要做業績到100萬/月，先立個目標。

瞭解目標與自己的能力差距後，就針對這一塊刻意練習，從找資料、向人請教、報培訓班、聽付費課程，這些都是你的手段，你更重要的是要學了立馬用，從實踐中知道自己的差距，再改善提升，再實踐，直到自己學會了為止，刻意去練習這塊的能力並且達到目標為止。

當你實現目標後，你會發現人會有惰性的，怎麼辦？立馬把目標提升，或者把自己的寬度變寬，在工作中承擔更多的責任，比如幫忙同事解決他的問題，帶下屬等，實在不行就改個方向：比如現公司沒有管理崗給你，就跳槽到另一公司裡面當帶隊伍的，把自己的能力再向上一個層次去磨練。這樣你會獲益匪淺的，也更容易升職，但也不排除要加班加點。

大部分談不上勤奮與堅持，更談不上要拼智力，因為勤奮與堅持都已經不夠了，這是你的毒雞湯，卻是現實的寫照。

既然你要提升自己，就得放棄娛樂的時間，把它用來提升自己。一天的時間就那麼多，刨去必須的上班，交通，吃飯睡覺，剩下的真的不多。要有危機意識。你大概聽過一萬小時定論，但那是專業的。每天堅持下去2小時，一年下去就比別人多很多了，加油。

在這裡結合自己的實際情況，和您分享一下我對這個問題的一些感悟，怎麼樣有效地在工作八小時之餘學點東西，真正提升個人的能力？

第一、設定一個大目標，而且最好是和你的工作性質、身邊資源有關的目標。比如我是一名教師，2019年給制定設定的目標是：透過線上高效職場技能課程的開發，系統瞭解知識付費領域的內容製作、客戶服務、營銷推廣的流程。為什麼設定這樣的目標，因為線上下已經有在上一門職場通識技能課程，學生反饋的效果也不錯，所以想繼續最佳化後分享到線上。個人覺得和自己工作性質有關的個人增值目標較容易實現。

第二、拆解目標。有了大目標之後，還要嘗試去拆解實現這個目標需要設定的小目標，比如製作一門線上課程得了解知識付費產品的製作要素、收集對標素材、製作課件、錄製內容等，這個過程中有微課製作、PPT設計、文案、社群運營等知識點得去深造學習，這些就是拆解出來的實現階段性小目標的保障。你得思考小目標實施的先後順序，我現在採取的是一月一主題的方式進行學習輸出。並在次月主題的輸出時將前一個月的主題學習內容不斷地進行迭代。

只有輸入而沒有輸出的學習，最終就會像春節看了一部好電影一樣，看後意味深長，過了一段時間連電影情節都忘得七七八八。

以上是自己的一些小感悟。總結一下，就是將大目標拆解為月度學習小目標，針對小目標制定學習計劃，然後找到能做分享的平臺去做輸出，不斷實現知識的迭代。

首先是健身，我就是跑步；然後是看書，我涉獵比較廣，現在看起來哲學；當然專業和英語也少不了。時間不夠用，還有家庭。

後來發現自用省錢的同時，分享也能帶來不錯的收益！在經過半年的時間，自己晉升了客戶代表。有了自己的銷售團隊。自己也從上班族變成了一個斜槓青年！

值得一提的是，我個人收穫的不止是現金收益。還有在銷售，管理，溝通交流等方面都有了很大的自我提升！

確定目標然後針對性的學習！

你的夢想是什麼？

這是好聲音裡面的梗，但卻是個很直白簡單的道理，不管做任何事，首先要確立你的目標，你的目的是什麼。

你首先需要知道你提升能力是為了做什麼，為了達到這個目的需要什麼樣的能力水平，比如:為了修飾照片我想學PS，那麼設計元素、排版等問題就不需要考慮，重點學習磨皮、色調等內容就行。 根據所需要的能力水平來制定合適的計劃，有針對性的學習，遠比你一把抓要高效得多。

人和人的距離就是下班後四個小時拉開的！時間對於每個來說都是公平的資源！如何實現自我提高？目標很重要，要過不一樣的人生，目標就得早定！

我們可以參考成功人士的一些優秀習慣結合自身先制定一個小目標，比如讓自己早起，先不管早起幹什麼。只要早起就行，當我們養成早起以後，我們再製定跑步，晨間日記等等目標！

目標越細越好！具體可以分為健康，學習，家庭旅遊，投資理財，工作目標等等！

要想過不太一樣的人生就多和正能量的人在一起，比自己優秀的人在一起！

最後，再好的目標也需要堅持和執行力。一定要去做，堅持去做，最終形成一種習慣！

丘吉爾25歲說過，他渴望自由，45歲說，他渴望自律，65歲時他說，有多自律就有多自由！

普通上班族八個小時上班想要成為專家或者領導，那是不可能的。

你所看到的八小時，其實遠遠不止八小時的，要想有所成就，你需要付出比別人多得多。

因為比你優秀的，遠遠比你勤奮，比你牛的，遠遠比你努力。

八小時工作，看效率，八小時外看自律，如何實現自我提高的目標呢？

問自己三個問題進行反思。

1、自己想要什麼？

普通上班族，八個小時可以給你暫時溫飽問題，但是時代的發展，完全沉浸於8個小時，你會在將來不遠處被淘汰。因為後輩們會用高效並且短時間內趕上你所有會的技能。所以工作之外，你需要思考你要什麼，如果你追求的是老婆孩子熱炕頭，建議老老實實地幹完八小時工作，早早地回家陪家人，享受生活的美好吧，這樣的人生也是不錯的。如果你認為老婆孩子熱炕頭不是你想要的，你要給家庭更高階的環境，你就得奮鬥下去。成為行業專家或者成為行業不可替代的人物，只要你去奮鬥，你一定可以成功。

2、自己有什麼？

問自己有什麼的時候，也就是最扎心的問題了。回顧自己看看，好像什麼都有，好像什麼都沒有。當你有野心的時候，千萬不要讓才華配不上他。當你有激情的時候，千萬不要讓他荒廢了。有物質基礎的時候，想想如何當前物質基礎持續保值增值，當沒有太大的物質基礎的時候，需要想方設法創造物質基礎。

3、自己可以失去什麼？

這個世界是公平的。當你得到一樣的東西時，你就會失去另外一樣東西。當沉迷於忙碌事業的時候，可能對家庭沒有太多的照顧，但是不等於不照顧，需要從中找到平衡點，才能得到幸福人生。當你沉浸於事業之中，沒日沒夜可能是你的宿命，是你自己的選擇，在不改變前，你只要堅持下去。

這個世界上哪有什麼歲月靜好，只不過有人替你負重前行。

想要自我提高，首先要結合自己的實際情況找出合適的時間，分析確定自己的目標，將目標按照年月週日倒推出來做個計劃，在做計劃的時候做好適當的獎勵和不完美機制，這樣如果當遇到一些外在變化有一天沒有完成時不會輕易想放棄，可以更好的執行下去，當完成了目標時給自己一份獎勵，讓自己再接再例更加有信心，定時覆盤總結，根據實際情況調整計劃

上班族時間固定，工作比較輕鬆，先可以規劃一下自己人生，利用下班後的時間學習知識，重點是以後自已發展方面的知識，不要書到用時方恨少，當你的知識積累到一定程度時，就可以去找更好的工作和創業。