首先我個人之前從事過健身教練，分享下個人經驗，合理的增重是需要合理的飲食跟鍛鍊，很多人認為瘦了就不需要鍛鍊其實是不對的，透過一些力量訓練可以增加人體的代謝從而能更好的吸收營養，並且保證每日少吃多餐，一週能保證3-4次的健身這樣反而比光吃不動的效果要好很多。

我建議現根據你的體質來看，比如如果是吸收問題，應該先養胃；如果是吃太少，就要多吃，所以先看體制。確定體制之後就知道該如何調理了。

你來問我來答：

1、如果說想要健康的增肥，首先要考慮一下你比較瘦弱的原因，是不是在平時的飲食當中還是營養搭配不合理所導致的飲食比較單一，而且作息也是沒有規律所導致的。

身體最好到醫院做一個相關的檢檢視看有沒有消化方面的問題。

2、健康增肥的原則，首先是滿足自身身體營養，然後配合充足的睡眠和良好的休息，以及生活保養，避免精神壓力大和思想緊張，合理膳食適當運動，平衡心態，戒菸限酒，都是健康增肥的基本原則，具體需要平時多吃高蛋白，營養豐富食物，食物選擇要多樣化，多吃碳水化合物和能量熱量比較高的食物，但是要避免高脂高糖食物，這樣才能保證健康的增肥。每天適當增加吃飯次數

少食多餐更有利於胃腸道的吸收。想要增肥可以吃些容易消化的蛋白質，高熱量的食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白，高熱量，而且相對容易消化吸收，有很好的增肥效果。平時還要準備高熱量的小吃，如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪，高能量的食物，對增肥有一定的幫助。

3、增肥的同時也要堅持運動鍛鍊。

首先得看男女，男女有別啊。其次要看年齡，您如果都八十幾了，就別折騰了！再次看食量，您吃的比雞還少那不行。最後看運動量，吃了睡睡了吃才是正道，千萬別動，動則耗氣傷身！另外沒事就躺著，能睡就睡，也很重要！

準確的說不應該叫增肥，而是增肌！肥會帶來一系列的健康問題，有些人雖然看著瘦，但是內臟的脂肪多，依然會有心腦血管的問題。而增肌是健康的生活方式，也為了讓你有健康的體型，穿衣顯瘦，脫衣有肉！增肌得靠運動，而且是大重量的力量運動，比如引體向上，深蹲，舉重等佔訓練時間的三分之二，有氧運動比如慢跑佔三分之一的那種運動模式。而且一週只能練3-4次，每次2個小時左右（包含熱身，拉伸時間）。然後平時注意補充蛋白，牛肉，雞肉，魚肉等高蛋白的食物和蘋果，西蘭花等纖維蔬果，堅持3個月左右，應該能看到效果！

增加營養，鋪助鍛鍊來加強吸收。現階段增肌也是3分練7分養。根據能量守衡，每天吸收的比消耗的多，自然能增重。當心情很重要，心寬體胖。附我大一也是180，體重只有58kg。後最重72kg。