嚴格來說以增肌為目的的鍛鍊不太適宜年齡太小的鍛鍊著，應為人在發育的時候本身對營養，脂肪等需求量就比較大，所以消耗的也多。年齡太大了也不要強行大力量的訓練，因為要是沒有基礎不管是肌肉還是骨骼都很容易受傷。最佳的時期是青年時期，這時候的新城代謝已經穩定了，脂肪和肌肉的多少全取決於自身的攝入量和鍛鍊。

我從37歲開始，現在8個月了。身高172，健身前140，體脂26，胸圍90，腰圍90，經歷減脂期和增肌期，現在體重132，體脂17，胸圍100，腰圍75，因為增肌期，所以體脂還比較高，沒敢脫脂，等體重到140以後脫一次脂，然後再增，最終150體重體脂8，這是目標，所以不知道歲數更大什麼情況，37肯定不晚！

力量訓練通常在12~15歲的時候開始，青春期結束後力量的增長主要靠抗阻訓練，男人肌肉力量通常在30歲之後衰退，如果在30歲之前健身最好。另外，即使年齡已過30歲，肌肉依舊具有可塑性，透過力量訓練依舊能夠獲得增長。所以任何時期健身都能獲得收收穫，但前提是你需要行動。

按理說18歲開始練最合適的，30歲就有點晚了。年齡越大效率越低，這是不可否認的事實。但沒有見過做ab對比的，都是推測、感覺效率降了。

有些人的說法是30歲練2天等於20歲練1天的，也就是增肌效率下降一半，但是並沒有什麼依據。

但我認為年齡大的話財力有所保證，時間可能也更加穩定，可以買更多的私教課和補劑，靠錢堆起來應該也能做一些彌補。

比如20歲的小夥沒錢，自己瞎練，絕對不會比花上萬買私教，每天4勺蛋白粉的30歲大叔強。

哈哈，這麼自我安慰一下是不錯的，目前可以做的就是接受自己的年齡，系統練就行了，練個幾年，體型不會比年輕人差。

補充一下，這個圖是全國健體亞軍的

這個得因人而異，有些人很小時候開始鍛鍊就一身肌肉，有些人從老了開始鍛鍊也是一身肌肉。所以說這個沒有晚不晚之說，只有合不合適。你只要堅持就能練出你想要的東西。

這要看什麼角度了，40歲以後肌肉逐漸開始萎縮，因為激素水平也明顯少於25歲的峰值階段了，鍛鍊肌肉是雪中送炭，20歲練是錦上添花，所以40歲後更有必要注重肌肉練習，當然，認識不到是另外一碼事……

我從18歲開始練，第一年長了約13斤，從109斤長到122斤左右，後來就慢了下來，主要是訓練條件，營養和休息都跟不上，工作生活上消耗較大，很多年都是斷斷續續的練練維持一下，32歲時有充足時間了，在健身房開始持續練了2年，體重上到160，體脂雖偏高但狀態整體不錯，中間又因事間斷了兩年左右，體重最低時降到140多，36歲時又開始有序訓練到現在4年，目前體重165左右，體脂力量和狀態比34歲時都要好，但是訓練後恢復時間和關節狀態是比34歲時差，年齡不是主要問題，多年的訓練經驗總結是，訓練條件，訓練水平和營養休息才是重點！

什麼晚不晚都是懶的藉口，希望獲得超過某某年齡練就沒效果的答案，暗暗希望自己是在這個年齡段，為不愛鍛鍊找到名正言順的藉口。如果這樣，大可不必，即便17、8歲正值妙齡，張了一身懶肉，還是白扯

我17歲起步過堅持了8年 30歲又一次起步堅持了兩年了 感覺最明顯的就是無論是力量和恢復速度都跟20幾歲時有些差距 沒那時狀態好 你要吃補劑單說 反正我不吃 蛋白粉也沒有碰

其實呢，以增肌為段為目的的健身啊，應該說只要是在肌肉真正的從身體開始自動肌肉流失之前做應該都沒有太大的問題，經過臨床的研究呢，反正人在四十歲左右啊，大多數人四十歲左右就開始肌肉出現流失了，就是人家走下破路了，中老年的改變了那在這個之前應該都沒問題。當然你要在年輕的時候就開始，比如說二十歲的時候或者十八九歲的時候，身體已經發育成熟的時候就開始增肌那可能是最好的。如果是四五十歲以後再進行增肌那可能就很難增上去，要付出比常人起碼年輕人很多的努力。另外可能服用的這大量蛋白粉什麼對機體沒準還會產生副作用。

當然了，對於健身來說，個人覺得什麼時候都不算晚，當你決定去做的那一刻，便是最合適的時機。開始去做，什麼時間都不晚，一直徘徊猶豫，今天的你好像晚於昨天的你，今天的你好像晚於比你年輕的人，但是這不是你的時機，只有你真正下了決心，才是最適合你的時機。人家不是有那麼一句話嗎，叫種一棵樹最好的時間一個是十年前，另一個是現在。

關鍵不是時機不時機的問題，是你對待健身的態度問題，認真的對待自己的身體，身體也會給你一個很好的回報，我記得前段時間哦回答過一個問題，說閆妮變女神的問題，只要行動起來這就是看得見的收穫。只不過年齡越來付出的努力越多罷了。

任何時間都不晚，只要有科學的訓練方式補劑，如果還想高水平還可以使用類固醇，看你是什麼目的，如果你單純的想長點肌肉健康就行，訓練飲食還可以吃一點蛋白粉，支鏈氨基酸之類的補劑，