9點才開始運動，那你幾點睡覺？這不是一個好習慣，不符合人體生物鐘，對身體無益。慢跑並不是一個很好的鍛鍊方式，慢跑只是運動了你的身體，（只要你的身體在舒適區，你的運動就對你的身體沒多大用處)。倒不如每天下午突擊半小時，讓自己的心跳迅速加快，直到缺氧頭暈，然後放鬆。你會發現，這一次比上一次更難讓你達到身體所能承受的極限，這就是進步。這樣，你的身體素質才能慢慢提高。

你每天晚上九點左右才出門跑步？感覺太遲了會影響睡眠時間！個人認為晚上七點半左右出門跑步最合適，我一般就是這個時間段出門跑步，慢跑五六公里35分鐘左右，來回二公里的路程，加起來跑八公里左右，跑前熱身加跑後拉伸需要一個半小時才能回家，回家還要洗澡洗頭，而且洗完後還比較興奮根本就睡不著！所以你九點才出門跑步，那就更遲了影響睡眠時間，除非你早上不上班那就無所謂了……我感覺如果有機會還是晨跑比較舒服，夏天我喜歡晨跑，冬天喜歡晚上六七點出門跑步，附上我最近的運動軌跡……

不管早上還是晚上，只要運動就對身體有好處。不過運動時長與運動強度要把握好，太少效果不明顯，太大容易受傷，所以要根據自己身體量力而行；通常跑步的時長控制在40分鐘左右，強度以呼吸稍微急促為宜，而且要制定計劃堅持下去才能起到有效的鍛鍊。

跑步的最佳時間段分享：

如果是喜歡晨跑的最好早餐前的5:30~6:30。

上午的最佳時間段在早飯後的兩小時左右，一般在9:00~10:30左右。

下午的最佳時間段在飯後的兩小時左右，一般在兩下午2點到下午5點左右。

那麼晚上的最佳時間段是多少呢？

晚上的最佳時間段最好在飯後的兩小時左右，一般在晚上7:00~8:30。

這個時間不影響睡眠，身體充分活動後，可以有半小時的整體活動調理，以免身體亢奮睡不著，最好在洗個澡，大概也就9:00-9:30的樣子，這個時間剛剛好！

每次跑多久，跑多少距離好？

慢跑大概30-40分鐘左右就好，距離跑個3-5公里就行，不用特定多少！

這跑步也分職業的和非職業的，非職業的跑步無非就是為了健康，運動30-40分鐘，跑3-5公里，起到全身出汗，血液迴圈，鍛鍊心肺功能的就行了！

晚上9點跑3公里，對身體好不好？我們不妨從三個角度來看一下。

可以肯定，適當的跑步鍛鍊有利於改善和提升睡眠質量。不過晚上9點前後跑3公里，是否會影響睡眠，並沒有絕對的標準。

3公里跑，並不是一個很大的運動量。大多數人經過一段時間鍛鍊，都可以在15至20分鐘內跑完，而且運動強度並不大。

如果在晚上9點前結束3公里跑，晚上11點左右上床睡覺，通常並不會影響睡眠。但如果9點後（比如9點半）去跑3公里，11點前就睡下，就可能因為運動帶來的興奮感，而無法入睡。有這種情況的人，應該將跑步時間提前，比如8點左右跑完，留出更長的間隔時間，讓身體恢復平靜，消除運動興奮感。

不過，也有一些人跑步後反而能很快入睡，並不影響睡眠，那就不用太在意跑步結束時間是否離入睡時間太晚。

策略：3公里跑的運動量對於多數人是適宜的，只是放在晚上跑，最好能在睡前2小時結束運動。

還有一些人，晚上跑步的目的是為了減肥。如果鍛鍊者是運動新手，那麼剛開始堅持3公里跑，也足以產生不錯的運動減肥效果了。不過有兩點要注意：

（1）3公里跑的運動時長有限，總的運動量也有限，因此，減肥效果可能並不是很理想。

（2）由於3公里跑運動量不大，如果採用勻速跑，身體也很容易適應，因此減肥效果的衰減也會比較快。也就是跑不了多久，減肥效果就逐步停滯不前了。

策略：運動新手可以用3公里跑減肥，但兩三個月後，最好能升級跑步方案，比如增加跑量，採用間歇跑、爬坡跑等新跑法。

“日出而作，日落而息”。人們的活動，如果能夠和大自然的規律相統一，則有利於身體健康。從這一傳統觀點來看，晚上跑3公里，顯然不值得提倡。

但從實際情況出發，大多數上班族白天忙於工作和家事，沒有時間進行運動，那麼在晚上進行3公里跑這樣的運動，也不失為一個鍛鍊身體的好辦法。

和不鍛鍊相比，晚上跑步雖然並不是一個上佳的運動時間段，但這也要比不鍛鍊、不運動好得多。

此外，人具有“習慣成自然”的能力，一旦養成晚上跑步的習慣，身體也會在一定程度上進行適應和調整，總體上還是有利於健康的。但不宜過晚，比如晚上11點後還去跑步。

策略：可以在晚上進行3公里跑鍛鍊，但運動強度不宜過大，且最好儘早結束，不宜過晚。

總體上，“晚上9點前跑完3公里”，是有利於改善健康狀態、提升運動能力的。只是在鍛鍊前後，在上述幾方面多加註意就行了！

另外要強調，由於身體會對運動產生適應，“夜跑3公里”的鍛鍊效果也會逐步衰減，應及時調整和升級。