可以透過鍛鍊來緩解的，而且鍛鍊是相對實用且有效的方法之一。

你是從事辦公室設計工作的，所以正常的情況下應該是面對電腦久坐，長時間的盯著電腦看，這樣的話頸椎、脊椎、腰椎都可能形成慢性病，再者就是對眼睛的傷害相對比較大。

建議在工作的時候每隔半個小時就起身活動一下，活動的時間三五分鐘即可，電腦的桌布可以設定為以小草、森林為主題的綠色桌布，時不時的看一下，儘量使眼睛減輕疲勞症狀，如果辦公地點有窗子，並且可以看到相對遠的地方，建議每1-2個小時進行一次約5分鐘左右的遠眺，會有效的緩解眼睛和身體疲勞。

工作期間休息時的鍛鍊可以以頸椎保健操之類的為主，比如用鼻尖寫“米”字，比如站起身輕度的轉轉腰，比如使用大盤的方式盤膝打坐並且進行逆呼吸，都可以有效的緩解疲勞，並且提升工作效率。

再者就是在你坐的椅子上最好能墊上較軟的厚坐墊，畢竟從事設計工作，基本上工作時間都是坐在那裡的，軟軟的厚坐墊可以有效的防止痤瘡的出現。

如果條件允許的話，能在休息的時間裡寫寫毛筆字、畫個簡筆畫，這樣更可以有效的提高休息的質量。

切忌在工作之餘的休息時間往那一坐開始玩手機，或許你感覺這樣的方式可以使你的精神得到一定程度的放鬆，實際上這可能並不是一種休息方式，反而會加重眼睛的疲勞程度，而且你一直在玩手機了，必然會忽略簡單的運動鍛鍊，也就是說身體其實並沒有得到放鬆。在這個時候，手機的功能應該是創造一個輕快解壓的音樂環境。

我之前也是從事設計工作，就是因為沒去注意休息結果給身體落下了一堆的毛病，不過好在這幾年堅持鍛鍊，連頸椎病都快好徹底了，如有不清楚的地方可以再問我，我會給你詳細解答，希望可以幫到你。

個人觀點，運動是最好的緩解壓力，運動讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機會，不再思緒紛擾。 運動幫你提高自信，運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感；對運動挑戰的克服幫你提高自信。運動提高睡眠質量，運動後帶來的機體疲勞和放鬆能讓你睡眠更香，進食更營養，從而走出壓力導致更大壓力的惡性迴圈

是可以的。

現在很多人的工作都離不開要久坐，設計工作很典型啊，辦公室裡一坐就是一整天，隨之而來的是身體疲勞甚至腰疼、頸椎病，所以如何緩解疲勞，增強身體健康就成了一個問題。

給大家分享幾個舒緩關節的運動，很適合上班一族緩解辦公室勞累。

頸部拉伸

頸部屈伸

雙手互推

更多的運動可以搜尋康樂e族APP或者小程式，裡面的訓練都是免費的。

首先，健身的累和上班的累，根本不是一個概念。好好運動，不但不會出現因為健身而導致你上班疲勞更加重的情況。正相反，運動可以讓你因上班產生的疲勞減輕，舒緩你的神經，讓你睡眠質量更好。

疲勞是非常複雜的一個身體機制，有很多種因素導致。但是目前學界認為，疲勞可按需分為兩類：體力疲勞和心理疲勞。

體力疲勞是指肌肉和軀體經過運動，缺乏能量、代謝廢物聚集和一些內分泌變化所致。可以說，運動健身產生的疲勞大多數是此類。透過飲食和休息的補充可以恢復。比如你運動健身過程中大量消耗自己體內的糖原，內分泌的睪酮、皮質醇等分泌變化，都會導致自己的身體產生體力疲勞。

而心理疲勞是指人體機體的工作強度不大，但由於神經系統緊張或長時間從事單調、厭煩的工作所引起的主觀疲勞。比如你長時間久坐寫資料、寫文案等長時間、無刺激的腦力活動導致的疲勞，或者長期打遊戲等高度集中神經的活動導致的神經疲勞。

明白了這個概念，大家回頭看看，就會發現其實日常工作所遭遇的疲勞，大多數是第二種心理疲勞所致。與體力疲勞不沾邊。也就說上班導致的疲勞不會影響健身運動，而且運動也不會讓上班的疲勞更加深。

更好的訊息是：大量的研究和實驗證明，適當體育運動不僅有助於身體健康，而且可以讓日常工作導致的心理疲勞得到緩解。而且相關研究表明，在同樣條件下進行運動會比聽音樂等起到更好的緩解疲勞、集中注意力等效果。

體育運動緩解疲勞的機制很複雜。可能是由於運動對機體和大腦產生了不同於日常生活的刺激，所以機體在應對刺激的調整，使得身體更健康、更精神。工作勞累屬於體力勞動，和運動引起了勞累有本質的區別，起不到運動鍛鍊的效果，所以不能相互代替。工作勞累與鍛鍊不一樣，鍛鍊是有節奏的協調平衡運動，有於健康，而工作是純腦力和體力運動對身體有害。

分具體情況，如果是工作壓力大，腦力活動過度導致的精神上累，可以鍛鍊身體，建議鍛鍊專案如下：散步、慢跑、游泳、健身等，這些運動較舒緩，不劇烈，不僅可以幫助緩解精神上的疲勞還可以增強人的體質。如果是工作體力勞動過大導致的身體累，那麼建議多休息，適當做一下拉伸運動即可或短時間的輕緩運動。但是最好不要因為上班勞累而完全放棄鍛鍊。

辦公室勞累主要有兩方面原因：

一、長時間保持同一個姿勢引起的主動肌肌肉勞損；

二、肌肉力量不足，在保持同一姿勢時引發周邊肌肉代償，導致肌肉勞損。

結論是：排除病變情況下，鍛鍊身體可以緩解絕大部分辦公室勞累。

答案是肯定的。

長期從事辦公室文案工作的人，如果平時不注意調節自己，都會落下例如視力下降、頸椎、痔瘡等職業病。

鍛鍊身體增強體質，一般常識，盡人皆知。馬克思在寫資本論的時候，可以說是恨不得把吃飯和睡覺的時間都節省下來用於寫作。所以，為了偉大的事業，鍛鍊身體就成為除了寫作之外的第二大重要工作。

長期從事辦公室工作的人，就應該有意識的調節工作節奏，加強鍛鍊身體，增強肌體活力，以達到事半功倍的效果。

現代社會的生活節奏較為緊張，造成疲勞的原因也較為複雜。專家們把疲勞劃分為四類： 一、體力疲勞。這是由於過份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉痠疼，但精神上毫無痛苦， 甚至還有幾分愜意。 消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡 或用溫水泡泡腳，會使疲勞消 除得快一些。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可藉機吸收各種營養物質，為甦醒後神經活動準備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗 的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。 二、腦力疲勞。是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦脹， 食慾不振，記憶力下降，注意力不集中等。 消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛鍊的強度不宜大，時間不宜過長。 三、病理疲勞。這種疲勞有時並不需付多大的體力就 產生，有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些 “機器”發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。 有些人雖未發現區域性器官病痛症狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病症即將出現的先兆，需到醫院認真地檢查。 四、精神疲勞。這是現代社會疲勞症中最複雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷執行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。一般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。 （1）首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的 發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。 （2）進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。（3）多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎腳踏車、游泳、散步等等。鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。（4）多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增 加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。 （5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。 不同性質的疲勞，應採取不同的休息方式來消除，否則就不會見效，甚至還有可能使原有的疲勞加重，影響健康。 消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇息一會兒，還可以聽音樂、聊天、下棋、看電視等。 消除腦力疲勞的主要方法是進行適當的體育或娛樂活動。許多腦力勞動者愛用躺著或坐在沙發上繼續思考問題的方式進行休息，這樣是達不到腦力休息的目的的。 還有一種疲勞為心理疲勞，是由受到強烈或持久的負性心理刺激引起的。主要表現為情緒的焦慮或憂鬱，可同時出現乏力、全身不適、注意力不集中、記憶力下降等體力疲勞和腦力疲勞的表現。不少人試圖用增加睡眠或加強體育活動的辦法來消除這種疲勞，但往往難以奏效。重視心理衛生，提高心理健康水平，及時解決在日常生活中所遇到的心理問題，使自己保持一種積極的生活態度，是消除和預防心理疲勞的有效方法 1樓： 很久以來，人們普遍認為，疲勞一般是由於超負荷體力勞動或腦力勞動引起的。後來心理學家經過長期研究，發現，辛勤工作一般不會導致疲勞，特別是不會引起那些經過休息或睡眠之後不能解除的疲勞。那麼，疲勞是怎樣形成的呢？心理學家認為，這與人的心理狀況有關，人的不健康的心理情緒，尤其是憂慮、緊張、煩惱等才是導致疲勞的真正原因。人們可能都有這樣的體會：某天心情不好，上班時又被許多麻煩事攪得心煩意亂，做事也沒規則，東一下，西一下，什麼事也辦不成，一天下來，可能早已疲憊不堪；而另外某天，心情頗佳，工作中也諸事順心，幹事情總是順理成章，儘管忙得連飯都顧不上吃，但仍覺輕鬆愉快，毫無疲倦之感。這就清楚地表明瞭，疲勞與情緒之間有著密切的內在聯絡。 既然如此，那麼，怎樣驅散不良情緒，解除疲勞呢？一般說來，保持健康、愉快、積極、向上的情緒是預防疲勞的最好方法，這就要求人們儘量學會放鬆，忘掉緊張和煩惱。芝加哥大學有位叫賈可布森的心理學教授告訴人們，解除疲勞的有效辦法是放鬆，而最有效的放鬆部位便是眼部肌肉，因為眼睛消耗的能量佔全身神經消耗能量的1/4左右，如果放鬆了眼部肌肉，你將會有一種輕鬆感，並會逐漸忘掉其它緊張與煩惱的。 心理學家還告訴我們，微笑也是消除疲勞的靈丹妙藥，這是因為，笑可以鍛鍊全身肌肉，對放鬆全身、驅散緊張有很好的效果，更重要的在於，微笑是心情愉快的產物。當你自覺情緒欠佳，精神緊張的時候，你可以閉上雙眼，面帶微笑，在心裡給自己以積極的暗示，“不要皺眉頭，不愉快就會過去的，應該以微笑面對生活……”如果你能經常堅持這樣做，那一定會有顯著效果的。要克服緊張心理，消除疲勞，也可以進行適當的休息或參加一些體育娛樂活動，或欣賞一曲優美的音樂，或看幾幅秀麗的風光照片，或到郊外散散步，緊張而愉快的生活會使你充實，能將你從莫明的疲乏中解脫出來。 2樓： 要放他假。好好去；旅遊一下。再慢慢的開解他。 3樓： 回家衝杯糖開水喝，然後躺一會兒就好了 說明：本文是關於知識的問題。

問：鍛鍊身體可以緩解辦公室勞累嗎？

答：肯定是可以的，大多數人壓力大都是透過運動方式來減壓，釋放壓力的同時還能補充體力，兩者區別很大。

上了一天班還得去鍛鍊，想想還是算了，不如回家躺著舒服，這是大部分的人想法，其實這樣就容易陷入死迴圈，每天日復一日，到頭來身體和精力越來越差，錢也沒掙到啥。

我們應該保持規律的作息時間，一週3—4次的運動，每天愉悅的心情，這才是理想中的狀態，大量事實證明，當你勞累的時候去運動能很好的減壓以及排解疲憊的感覺。

可大部分的人很難踏出第一步，每當累的時候只想躺下來休息，假設逼自己一把去運動，慢慢養成習慣，你會發現這是一種截然不同的感覺，很難再有疲憊的時候，每天都是活力滿滿，即便累了睡一覺也能很快恢復過來。

再者，心累和身體累有很大區別，如果是身體累，睡一覺應該就能很快緩解，假設是心累，還得從心的本源去根治，想想為什麼會心累，早日去解決它，畢竟心累會嚴重影響到身體的機能，久而久之還有可能出現抑鬱症，那樣就不好了。

最後給你推薦幾種運動方式，瑜伽、跑步、普拉提等，想要釋放自己壓力可以選擇跑步，想要鍛鍊身體建議你還是選擇瑜伽或普拉提，畢竟這兩者修身和修心都可以同時進行，如若運氣好，碰見好的教練，能讓你更加清晰的瞭解自己，解決你的身心煩惱。

當然可以。

1.在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到痠痛後，休息5分鐘，繼續，持續3次。

2.自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放松，重複，直到感覺到頸部得到放鬆。

3.臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉痠痛，停止用力，休息後繼續

4.身體打直，儘量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部儘量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆