回答

1，首先是開會緊張。說明你開這個會議涉及到了某些問題。你不願意觸及或者不好觸及。按照人類天然意思“事不關己高高掛起”。

2，或者你曾經被某家機構公司在大會上當面申飭。或者是學校了被老師在大會上申飭。心領就此留下陰影，屬於會議綜合症。

3，脫稿你說話不知道說什麼？只能說明你平時工作當中很空。很可能是你一般從事行政，人事（成熟型大企業）。所以遇到問題不是很多。另外就是你的心裡梗太多有些瞻前顧後。怕說錯了得罪張三李四。

這說明你可能是在以前複雜關係中公司，機構工作太久。經常性考慮人情世故禁錮所致。

1，的話你需要給自己的工作增加內容，內涵。比如大公司行政。你處理日常行政辦公問題。很多細節的發覺就是你的話題。比如有些人辦公室吃刺激性食物，有些人上班泡馬子，有些人上班偷偷躲在廁所玩直播。

2，的話因為上學收到了傷害。這很可能非個性化教學就是要把人塑造成模板一樣的產品。抹掉個性。

所以你可以慢慢試著在部門小會。班組小會發言講話。一點點練習恢復。

3，的話不要立刻完全脫稿。先一點點來。現在不拖稿一段時間後在開始半脫稿。左後實現不背書也照樣脫稿。

還有你可以做一點自媒體影片直播，錄播主要是鍛鍊自己。

第一，勤能補拙。不管是開會或者是脫稿發言，一般情況下都會事先通知，真真正正臨場發揮的並不多，所以，您需要做的就是，在開會或者知道得脫稿發言的時候，準備好自己的發言稿，並且背下來，這裡大雅建議您，不管有沒有脫稿的要求，自己儘量做到脫稿，展現您的自信，讓領導能夠認識並記住您。

第二，孰能生巧。如果您實在發言時緊張，結巴，沒有話說，那您可以先把您的稿子給背了，熟悉自己的發言內容，熟悉自己發言的場景，適用發言時候的心理狀態。說到這裡，大雅建議您最好自己準備開會內容，或者準備發言稿，因為摘抄別人的東西，自己要背下來，但是如果是自己的東西，我們叫述說，就算哪個詞語不記得，自己也能夠靈活轉換。

第三，小技巧。大雅在發言之前，都喜歡對著鏡子或者是給自己錄影。我們面對鏡子或者手機攝像頭中的自己時，可以假象為是在正式發言場所，在這個過程中發現自己的不足，尤其是錄影，可以讓自己找到一些小毛病，比如大雅之前說話時有個壞習慣，卡頓的時候就喜歡重複上句話的最後一個字，就是在錄影中找到這個缺點，馬上改正。然後發言的時候可以手裡握一支筆，這個辦法大雅百試不厭，那隻筆確實可以讓自己不那麼緊張。

這個問題具有一定的普遍性，無論是剛剛參加工作的年輕人，還是有一定工作經驗的職場老手，在沒有經過鍛鍊的情況下，或多或少的都會有開會緊張，發言語無倫次的現象。到這種情況可以透過有意識的鍛鍊來改變自己，彌補自己的不足和弱點。

第一、發言中偶爾口誤是正常現象，不要對自己要求過高。我們在看新聞的時候，會看到新聞播音員有時也會發生口誤的現象，但是他們都很淡定，基本上不受影響，繼續念稿子。如果聽眾不仔細聽，有時候還發現不了我們剛才出現了口誤。由於那些專業訓練過的播音員也會發生一些小失誤，而我們在一些日常的會議中，出現一些口誤，是完全可以忽略的。首先要降低對自己的要求這樣有利於放鬆，放鬆的狀態下才能夠正常發揮。

第二、邏輯清晰，條理分明。我們在平時與人交談的過程中，要養成一個比較好的習慣。這樣語言的連貫性，思維的連續性都銜接得比較順暢。說起來也順口，別人聽起來也容易理解。比如，我們在路上遇到一位朋友，我們開口就說，今天天氣好冷，然後接著一句：你的衣服好漂亮。想前後兩句沒有什麼關聯，聽起來有些突兀。反過來如果我們說今天天氣好冷，你要注意穿厚一點，別凍著。這樣說起來前後思維的邏輯關係比較清晰，說的順暢，聽著也順耳。這些習慣要在平時跟人交談的過程中養成，到了開會發言的時候，或者重要場合需要講話的時候，會自然而然的把這些習慣帶出來。

第三、有意識的加強練習。說話的習慣也是鍛煉出來的，如果認為自己這方面能力偏弱，可以有意識的加強練習。比如平時在看新聞的時候，可以向著自己是在開會時發言，自己拿著新聞稿朗讀新聞。透過朗讀，可以養成良好的語言習慣，可以驅除發言時的恐懼心理。

總之，說話是一種習慣，一個人獨處的時候對自己說話不會緊張，面對自己的好朋友，說話的時候也不會緊張，當你慢慢的把這種習慣帶入到面對兩個人，三個人甚至更多的人，也就是一個會議的場所了。

當克服了心理的緊張情緒之後，講話的內容就是平時所積累的。想到什麼說什麼就可以，需要注意的就是邏輯和條理。

球場職場場場精彩，球員職員左右逢源。

開會時說話緊張以及脫稿不知道說什麼，其實就是當眾發言緊張的問題。

一開始緊張，不知道說什麼很正常，就連世紀演說家丘吉爾在演講臺上也出過醜。那怎麼去解決這個問題呢？首先得知道為什麼說話緊張、脫稿不知道說什麼。

先說一個故事，有一個男生，因為女同學問的一個問題，而不敢和同班女同學說話，結果，一個學期過去了，班上很多女同學不認識他。女同學到底問了一個什麼問題呢，其實，女同學只是問他：

你的家鄉在哪裡？

可是這個男生因為過於敏感，就再也不敢和女同學說話。

原來，這個男孩來自小地方，他總覺得自己會被大城市同學看不起，所以他很害怕回答這個問題，自然也就不敢與同學來往。這個男孩不是別人，正是著名主持人白巖松。

白巖松的故事裡，他為什麼不敢和別人說話呢，因為強烈的自卑心理。我們可以回想一下自己為什麼開會時說話緊張，有沒有和白巖松相似的地方。我們為什麼當眾說話會緊張呢，因為我們害怕說錯話，害怕自己出醜，也害怕被別人瞧不起。其實也就對應著三種心理：自卑心理、羞澀心理、孤僻心理。

一、自卑心理

什麼是自卑心理呢，這種心理表現為對自己缺乏正確的認識，對自我評價過低，在人際交往中缺乏自信，從而變得畏首畏尾不敢與人打交道，自然就不敢當眾發言。

怎麼克服自卑心理呢？兩個小方法，一個是自我暗示，比如知道在開會時邀發言要脫稿 ，先默默告訴自己“我能行”或者在衛生間的時候，對著鏡子給自己加油“相信自己，你是最棒的”，給自己一個積極的自我暗示。

接著，要用行動去強化自信。因為，只有當我們做成一些事情的時候，我們的自信才真正能夠建立起來。具體怎麼去做呢，遇到問題不要閃躲，先接受，再想辦法去解決。比如，有的人姿態不好看，肩膀一高一低，在家中在肩膀上懸掛兩柄劍，然後對著鏡子平衡，利用行動去減少自卑感。

二、害羞心理

自卑心理，往往伴隨著害羞心理，害羞心理主要表現為，遇到陌生人或者不熟悉的人不敢開口講話，害怕自己行為失當而出醜，同時伴隨臉紅心跳加速、緊張等症狀，因為這種不知所措，害羞的人想要逃離，不敢大大方方與人交往，而越是害羞越是害怕開口。

那怎麼克服害羞心理呢，其實開口並不是一件難的事情，只要改變自己曾經的一些習慣，有意識地讓自己開口，我們可以先在熟人範圍裡發言，然後發展到生人的場合，比在旅途中遇到一些陌生人和對方聊聊天氣、聊聊旅行，慢慢地說話這件事變得順理成章，便不再拘謹了。

循序漸進，逐步增加對羞怯心理的抵抗力。

三、孤僻心理

孤僻心理，指習慣獨來獨往，不願意和別人交往。其實孤僻的人心裡往往是寂寞的，但他們覺得把潛意識的想法說出來會被看不起，會被取笑，也就不怎麼開口了。

以上是開會說話緊張脫稿不知道說什麼可能的心理，但是也不是客服這些心理就萬事大吉了，我們還需要做一些練習，培養自己在人前說話的能力。介紹三招：

第一招：對著鏡子自我激勵。

對於一個要發言的人來說，最主要的是自信。在發言之前，我們必須要對自己講的內容和效果充滿信心。

建議在臥室安裝一面鏡子，早晨醒來對著鏡子總的自己說“我非常充分地準備了，一定沒問題” “我講的東西很有價值，表達風趣幽默，大家一定會喜歡的”，諸如此類，先建立信心，也可以把自己的照片貼在鏡子上，假裝在對話，耐心反覆地練習，比如，把自己準備發言的內容對著鏡子朗讀、模仿名人說話。

一段時間過後，就能看見效果了。

第二招：熟悉發言內容。

很多人發言，除了信心不足之外，還有就是沒有準備。不管是丘吉爾還是馬克.吐溫，他們做即興演講也是要做好準備的，往往一個講話準備幾個小時，演說家都是如此，普通人更要做足準備。

那麼發言前準備什麼呢？具體來說就是準備發言的主題和內容，開會會有議題，那麼就要圍繞著議題準備，如果是說方案，那麼開會前就要準備好發言要說的方案，方案應該有多個，以備選擇。準備好這些之後，還要充分熟悉，充分熟悉不是一字一句背下來，你準備怎麼講，有一個清晰的框架和邏輯。

第三招：現場場景模擬。

這一招不難，你需要找一個空曠的地方，把你要講的內容講一遍，從開頭到結束，每個環節，每個動作，甚至每個神態都可以順著演繹一遍，如果覺得費時間，也可以將自己沒有信心的地方或者不好演繹的地方講一遍，最好請身邊熟悉的人給你當觀眾，如果沒有觀眾，自己用手機錄下來也是可以的。

排練可以知道自己的問題在哪兒，有哪些可以改進，也有時間去改進。

可能我們看到很多人的發言都是即興的，他們總是精心準備了一番的，只是我們看不到即興背後的準備，所謂臺上十分鐘臺下十年功。

除了以上三招，我們還要多讀書，讀書能夠豐富我們的知識，也能夠提升我們的氣質和底氣，為什麼不怯場，因為有實力作為底氣。董卿為什麼能脫口而出各種經典名句，那是她多年積澱出來的文化底蘊。這裡建議讀一些書，比如讀《論語》《道德經》提升自己的文化底蘊，比如讀《蔡康永的說話之道》提升我們說話的技巧。

一上臺就感覺天旋地轉，手腳盜汗，兩眼發直，思路全亂，上臺總是緊張，怎麼辦？

老中醫：這個問題啊，非常的簡單，總上臺就好了！——全劇終

一、接納緊張是便飯

朋友，這個世界上只有兩類人，一類是上臺緊張的人，一類是上臺假裝不緊張的人

據說這個世界上比死亡更可怕的事情是什麼？就是公眾講話

哪有人不緊張啊？！上臺緊張是一個常態呀親，這是很正常的事情，你要接納自己的緊張

你越是說我不緊張~我不緊張~你就越緊張，就像我跟你講：你現在閉上眼，不要想象有一隻粉紅色的大象，你就一定會去想一頭粉紅色的大象

這個時候簡單的方法就是我接納“我的緊張”——緊張是很正常的，而且適度的緊張，會讓我們發揮的更好

我參加好講師大賽的時候也很緊張，比我日常授課緊張多了，卻拿到了深圳的冠軍，反而是全國決賽的時候沒那麼緊張，過於放鬆，反倒讓自己發揮的不夠理想了

二、具體應對有方法

那麼應對緊張具體要怎麼做呢？

在上臺之前一定要把你講話的前三到五分鐘練地非常流利，為什麼把這三到五分鐘練的非常流利呢？

好的開始是成功的一半兒，你如果一開始就非常流利，會給自己增加更多的自信，但是如果你一開始就掉鏈子了，那麼接下來你可能會信心不足，會產生一個又一個的錯誤

臨上臺之前要做的第二件事是深呼吸，吸進去的氣要吸到吸不動為止，然後吐氣的時候要慢慢去吐，做幾組深呼吸之後，你會發現，呼吸會影響我們的情緒，能讓我們的緊張得到一定的舒緩

正式開始之後，接下來就要注意的是尋找一個跟你比較投機的聽眾，什麼叫投機的聽眾呢？你會發現他一直在看著你，遇到這樣的聽眾就多跟他微笑互動

他看到你在微笑互動，他也會本能地跟著你微笑互動，這個叫照鏡子原則，只是多看幾眼那個跟我們互動比較好的人，你會發現能夠幫你增強信心

當然，我一直強調的是你不要一直盯著這一個人啊，眼神還是要去巡場——從左下到右下，再到右上，再到左上。慢慢的掃過全場

如果沒有那麼多人，三五個人呢，那你就從第一個人一點一點地看向最後一個人，把自己的這個目光的跟每一個人儘量接觸三秒到五秒，記得要“雨露均霑”

三、提示物品有重量

除此提醒你的是，如果你上臺很緊張，千萬不要只帶幾張紙，給自己做個正經的手卡

千萬不要帶一張紙的原因非常簡單，當你上臺緊張的時候，你拿了一張紙，然後你就會莫名地發抖，這張紙就會隨著你一直抖

這樣一來透過這張紙，所有的聽眾都會看到你在抖，所以，千萬不要帶一張紙，如果你一定要帶東西，帶一個厚重一點的本子，會讓你顯得很從容，大家想想那些詩朗誦都帶著大本子就明白了

最後的最後要跟你分享的是，如果你上臺總緊張，最簡單的就是文章一開始的那句看似的玩笑話：你得經常上臺

我剛參加工作的時候，之所以比其他的同事要淡定一點的原因，就是因為我在高中的時候就是文學社的社長

我每一週都要給我的學弟、學妹開會，每一週都要對著一群人講話，每一週都要對著一群人講話，時間久了你就不害怕了

當眾講話這件事情，其實也是一個熟練工種，當我們越去做，你反而對這件事情就越不那麼緊張了

和你一起再來回顧一下

接納緊張做平常

準備充足呼吸強

多看友善要巡場

帶重提示放一旁

多給自己找一些上臺的機會，沒事兒就去練習，適當緊張，還能助你輝煌