國慶小長假就要進入倒計時啦！可是不少孩子卻“玩興正濃”，這讓不少家長看在眼裡，急在心裡，這樣下去，假期過完開學了可怎麼辦呀？

如果你家孩子有下列表現中的3個及以上，那就要及時出手了——

1. 作息不規律，愛睡懶覺。

2. 做事不積極，“拖延症患者”上線。

3. “沉迷”電子世界，一玩就是幾小時。

4. 拋棄正餐，零食不離手。

5. 依賴性增強，什麼都不願做。

6. 沒玩夠，聊起“上學”漠不關心。

01

父母的陪伴是最好的收心“表白”

家長希望孩子回到正常的學習軌道，不再鬆鬆散散，首先自己要以身作則。如何讓孩子恢復合理的作息習慣，是家長們的當務之急。從今天開始，家長就要陪著孩子執行上學期間的作息制度。

一個逐漸習慣的過程，對於處於放假狀態的孩子來說是至關重要的，如果缺少了循序漸進的過程，那麼小長假後，孩子的精神很容易不集中，甚至會出現睏倦、散漫等狀態。

02

提前幫孩子改掉睡懶覺的壞習慣

針對孩子早上起床難，家長可以前一晚讓孩子早一點上床休息，第二天早一點起床，提前放放音樂，以便提神醒腦。還可以給孩子買一個他喜歡的小鬧鐘，發揮小鬧鐘的作用。

此外，不只是睡眠需要注意，孩子一天的活動也要儘量向學校的課程安排靠攏，比如上午8點~11點，正是上課時間，不要讓孩子過分沉迷於遊戲玩樂，最好靜下心來，讀讀書。

如此堅持到收假上課，孩子的“玩心”定會有所收斂。

03

循序漸進地增加學習時間

家長可以逐漸減少孩子看電視的時間和次數。

比如，孩子剛放假時每天看電視、玩遊戲的時間有5個小時，要一天天逐漸把時間減少到4個小時、3個小時、2個小時，同時逐漸增加孩子學習的時間。

04

和孩子一起來個收假前的家庭會議

會議上，讓孩子描述一下他的國慶節生活，然後給假期做一個總結，就代表著假期結束啦！

接下來他需要收心，重心必須放在學習上，想一下自己的作業哪些還沒有完成呢？

最好列一份詳盡的學習計劃。這樣做的目的就是在暗示孩子，假期快要結束了，要回歸到學習當中去。

05

給孩子營造學習的氛圍

讓孩子學著自己動手，更重要的是培養他們自立自理的能力和習慣。帶著孩子去書店，跟孩子一起挑選喜歡的書籍和學習用具，營造上學的氛圍。

06

飲食上適當給孩子做調整

有些孩子在小長假打破了一日三餐的飲食規律，大量的零食、飲料無一不是將身體變弱的元兇。所以，國慶長假期間，不妨讓孩子的飲食上以清淡為主，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品，把身體狀態調整到最佳。

07

多和孩子“閒聊”，陪孩子聊出學習興趣

說實話，告別小長假，返回學校，大多數孩子還是不大情願的。

08

引導孩子進入學習狀態

要讓孩子的心沉靜下來，多看書，複習知識。基本概念、基礎字詞、典型例題、名篇佳句等要記牢。端正學習態度尤為重要，家長要鼓勵孩子在學習上知難而上，忘記以前不愉快的學習經歷。

09

幫助孩子遠離干擾、內心平靜

人在內心平靜時才能激發出最大的潛能。內心平靜能使人更健康、更迅速地發展和成長。家長要注意觀察孩子，多和孩子交流，瞭解孩子的心理。

在家裡為孩子留出一塊自己的獨立空間，告訴孩子一次只做一件事。如果孩子在畫畫或在讀書，要關上收音機或電視，因為多重的刺激會讓他不能專注精神。

在孩子學習看書的時候，家長要做到不看電視、不玩手機，陪孩子一起讀書，可以起到良好的示範作用。

10

瞭解孩子的偶像，因勢利導

很多孩子都有喜愛的偶像明星。孩子追星，大多數家長都不是很贊同，他們擔心追星會影響孩子學習。其實，很多明星在工作、學習上都非常努力，也是妥妥的學霸呢！一般情況下，每一位能成為偶像明星的人，都比別人付出了更多的努力。因此，引導孩子向偶像的優點看齊會是一個不錯的學習激勵方式。

國慶長假餘額不足，父母應該適當把握時間，有意識地幫孩子把心收一收。孩子的“假期綜合症”是難免的，家長應理智對待，不能盲目給孩子加壓，收心也要講究循序漸進，否則欲速則不達哦！現在就準備起來吧！

別閒著，調整狀態從家長做起

想要開學就有好狀態，家長們的“助攻”是必不可少的。睜大眼睛，狀態調整“寶典”這就奉上！

家長應該與孩子多溝通，多交流。

儘快讓學生從心理上適應假期歸來學習的節奏。

同時，想要快速調整狀態，應該從“家長做起”。

家長應配合孩子規律作息，注意家庭氛圍。

跟孩子一起，逐步減少小長假期間看電視、上網、玩遊戲的時間，讓他們感覺到假期已經要結束了。

並加大對孩子學業的關注，讓孩子的心重新回到課堂，回到學習中去。

透過檢查作業，查漏補缺的方式，幫助孩子調整自身，找回學習的狀態。

認真來講，其實不管多大年齡的人，不管假期的長短，或多或少都會有“假期綜合徵”。

成年人假期後都會有“不在狀態”的感覺，還在成長期的學生們就更不用說了。

假期原本是為了讓學生們在緊張、快節奏的學習生活中，能有放鬆、調節的時間。

可無論是哪個年齡段的孩子，每當假期即將結束時，都會面臨“如何調整自身狀態”這個“難題”。

看完今天的推文，相信家長們就可以“對症下藥”了，趕快行動起來，幫助自家孩子調整狀態吧！

想起一個故事，鐘錶有三根指標，秒針第一天上班，很焦慮。因為時針說一年有365天，一天有24小時，一小時有3600秒，日復一日年復一年，每年你要走31536000下，不要走錯！

秒針很沮喪，說我做不到，我無法做一根成功的秒針。

分針說孩子別擔心你只要保證一秒走一下就行了。

如果您跟孩子說你一天睡覺8小時，吃飯洗手去衛生間加偶爾玩耍4小時，其他時間12個小時都要學習，我想孩子的臉色應該就不會很好看了，還沒學已經厭學了，而且出工不出力現象很嚴重。

或許吃完早飯後，跟她說開始學吧，每學習45分鐘就玩15分鐘，自己掐點，訂個鬧鐘，別該休息了都不知道。如果孩子10點睡覺，那即使9點鐘都能建議他再來一輪。

一個宏偉的目標雖然絢爛卻難以一蹴而就，一個小目標不斷的去做會有超出期待的回報。

我個人覺得四個小時也比不多了，早上2個小時，下午兩個小時，還要適當的安排時間運動！

一、前期調節1.保持好睡眠，擁有好精力

睡眠有兩方面，一個是時長，一個是時刻。

首先，若想保證次日精力的充沛必須讓大腦充分而不過度地休息。早睡和早起很重要，尤其是早睡。

建議入睡時間為9:30-11:30之間，起床時間為6:00-8:00之間。最開始難熬的話，可以設計儀式如洗澡、晨讀、晨間日記等熬過20min，大腦會豁然開朗，且一上午都不怎麼疲憊。

2.適量運動

運動能幫助人儘快回到狀態。運動時，要適量，當額頭微微見汗，全身開始發熱也就差不多了。

運動完，洗熱水澡也有利於驅除疲勞，泡澡水夠熱，但是也不宜泡太久

前期調節注重運動鍛鍊，因為身體是革命的本錢，要是身體不舒服，更難以集中精力學習。

3.控制飲食

食不過飽，飲不過量，菜不過膩。飲食要有節律，不能秩序混亂，飢一頓飽一頓，或者乾脆不吃早餐，這些都很影響學習效率。

4.提前一晚制定學習表

臨時想計劃，想想要學到哪裡就好了，絕對不要想學習順序或計劃時長，不然你可能計劃完就不想學了。

二、中期控制

現在，你有一個好的精神狀態了，想要在書桌前好好學習了，你可以選擇做一些準備。

1.要有意地把學習區和休息區隔離開來。

如果家裡沒有特定的書房，你可以使用技巧和儀式進行管理。如果你有隻有一張桌子，它是你的書桌，餐桌，電腦桌等。

你可以改變桌子擺放的東西，例如是把泰迪熊放在桌子上，穿上“學習專用T恤”，或者小黑板寫上“好好學習”，拿起特定的筆.....

2.離床五米，離手機十米以上

你可以選擇一個舉目看到床，但絕對不能舉目看到手機的地方。很有可能學累了，你就開始，“咦？都學了這麼長時間啦，刷個微博！”刷刷刷，三小時。

手機離視線十米遠，或者最好關機！沒到睡點千萬不要上床！會粘在上面起不來的！

3.斷網！斷網！

一定要斷網！不要告訴自己要查資料什麼的！因為開啟網頁之後的你就是另外一個人了。

如果要查資料，給自己限時，或者集中在一個時間段查資料，正常學習時間最好不要被打斷。

4.整理好桌子

在開始學習之前，應準備好所有必要的學習工具。這避免了我們經常在翻找東西的時候，找到了遠離學習的“逃生路線”。

那些分散學習和干擾注意力的事物定要移走。可以把要學的東西全部摞在手邊但不要攤在桌子上。

學完了，把那本書放在另一邊，等到全部時候可以有滿滿的滿足感。桌子上可以放水杯，但是零食什麼的，就算了吧。

如果你是一個聽歌學習會唱出來，或者會突然想去查歌詞的人，就把音樂裝置也拿走吧。

如果聽到帶詞，又好聽的，那基本上有網，就去查歌詞，再哼幾遍去了。音樂裝置慎用。

5.營造儀式感

高效需要對學習和工作虔誠，用一個儀式開啟內心中神聖的源泉會使得學習和工作更加地投入。

兩大原則：全身心投入、多感官調動。

一些儀式，如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲運動法可以嘗試一下。

6.時間管理

首先，學習的時間不能選在那種又餓又困的時間，要明白自己在什麼時候學習效率會比較高，可以適當安排學習一些需要花費較多精力的科目。

如果是自己學習效率低的時間，就做一些簡單的事情，或者適當休息一下，做冥想深呼吸等。

番茄時間也是不錯的選擇，這最初由弗朗西斯科·西里洛提出，規定為每30min為一個迴圈，前25min工作或學習，不做任何無關工作或者學習的事情，後5min用於放鬆。

可將學習時間增長為45min，休息10min，因學校上課時間多為45min，休息10min，大多人身體已經適應這一個時間段。

7.檢查調整

上午和中午各檢查一次：

－有沒有突發事情需要更改計劃

－重點事宜完成的如何了

－出現了那些偏差

－為什麼會有偏差

－如何避免

－晚上把明天的計劃做了

三、後期反饋1.回顧總結

根據自己制定的學習表，看看自己任務完成多少，反思自己為什麼沒有完成，應該在哪些方面加強調控，每天都要做好記錄。

2.分享

可以把自己的記錄和好朋友分享，或者分享到網路上，一來是一種記錄，二來也能完成對自己的監督，也算是給自己寫了一份日記。

關於列計劃，也有幾點要提示的。

列計劃備註一：

以兩天為一個迴圈的制定計劃。

別把你的計劃的執行單位縮小到幾個小時以內。也就是，不要再列那種“九點到十點背單詞50個”之類的計劃了，大家都風風雨雨過了這麼些年，難道不清楚在一天的生活中插曲太多了麼。

我覺得最不反人類的計劃是那種“兩天（三天、四天）內我做完什麼什麼什麼”計劃，周計劃太過漫長，於是我們以兩天為一個迴圈的制定計劃吧！

列計劃備註二：

重要的事情請用一號字型加粗加黑下劃線，放在計劃的最開頭！不要以為計劃可以隨便想想，隨便列列就可以，事情分先後急緩，重要的事情要放在前面！

列計劃備註三：

詳細的計劃請放在開始執行日期的前一天，如果臨時想計劃，就撕個便利貼，把事情從重要的列到最不重要的。

列計劃備註四：

別給自己的計劃太沉重，學習計劃要比日常課堂的學習效率要調低一半。中等強度的動機最有利於任務的完成，即動機強度處於中等水平時效率最高。所以別給自己太大的壓力和太多的目標。適當就可以咯！

寒假確實也有讓人休息的目的，有些時間寬鬆一些也可以，如果太過於苛刻，可能會適得其反，陷入“高目標——完不成——失落恐慌——為彌補而制定高目標”的惡性迴圈。

總之，希望各位在寒假家裡能夠做到勞逸結合，不是拼命三郎，更不是一條只在被窩裡的大咸魚或者網上說的蛆蟲！

高質量的完成當天的學習計劃是我們考核的標準，而不是糾結或者焦慮學習的時間。

現在的情況，正好可以適當培養孩子的自理，計劃，執行等能力，家長耐心教，孩子很快就可以成為一個獨立自主的人。

教孩子做飯做家務，也是很有必要的哦！

【配圖】幹農活的小寶寶

不必憂慮，所有的小朋友都在家裡，如果他自己想學的話網路上都可以搜尋到課程，想學啥都不是問題，主要你可能要跟他好好溝通