站樁修復，站高樁，可以參考《馬世琦——頂天立地的功夫》。

練太極拳一定要找到好老師，否則不如不練。

如果膝蓋傷了，首先最重要的就是停止訓練，等膝蓋養好後，視情況再進行恢復性訓練。另外最重要的是，糾正方法，鍛鍊本質是為了強壯身體，若因為鍛鍊受傷，說明原來的鍛鍊方法有問題；當然也有可能方法沒問題，是思想出了問題，一味求多求快，欲速則不達。

初學者打拳膝蓋不要扭動太大 前傾時不要超過腳尖幅度太大 膝蓋的正常生理活動軌跡是前後的 儘量少去左右扭 初學者拳架儘量高一些 不要追求低架 自然一點

練習太極拳本來可以增強腿部肥肉力量、滋養膝蓋和使整個身體富有彈性的。練習太極若傷了膝蓋，主要是練習方法不對。練習方法不對一般是兩種情況。一部分是看了影片自學的，另一部分可能沒有得到真懂太極的師父指導。以下是我的幾點建議，若不對，望同仁原諒。

首先，要看傷到什麼程度，若傷得重還是停下來暫時別練了，先去看醫生。等病好了，找個懂的師父指導一下，再練！

真次，若傷得不重，也要停下來，請懂的人指導指導，再練習，慢慢就好了！

再次，本人也提幾點在練習中應注意的方法。一、先站樁增強腿部肌肉力同時有磁養膝蓋；二、初練習時最好練習中高樁，別太低了；三、練習時膝蓋微曲別過足尖，且曲向與足尖同向，不能各扭一邊。

四、動作呼吸松靜自然不翹臀就行。

可先歇息一段時間，不用練架，可想練、練意識，待不覺疼痛再練架。

練習的開始階段，由於習慣改變、膝蓋處筋膜會有痠痛感，休息三五天，再來，就可能還會重複，但經過一些時間、到了一定階段後，就沒事了。我自己就是，現在可持續練一個小時左右，沒有痠痛感，只有舒服感覺。

另外，初期，難免會有在轉腳時用膝蓋拖腿的現象，這要注意，一定要意識腰帶胯、胯帶腿、腿帶膝和腳，慢慢熟練後就自覺自然這樣了。

現在，我練習時，能逐步感覺腰帶全身、周身氣貫，練習過程中有舌下生津、周身氣注，這種感覺會持續到結束後約1小時。

還有，養生練時不要按照技擊練做。否則，必然會有很累、不舒服的時段。楊振基就說到過，他們幾兄弟練習過程中，連上床都難！

前面幾位老師講的很，我在這提一點個人看法，現在很多練太極的老師，追求慢，認為慢出功夫，我透過實踐體會，太慢雖然出功夫，但對膝關節損害太大。練太極前走走八卦圈，對髖關節、膝關節和髁關節的韌帶都是很好的訓練和修復。

練太極拳傷了膝蓋一定要先暫時停止太極拳等各種運動，及時的進行膝蓋的修復。

膝蓋修復的最好的一個辦法就是脆膝法。做法是：兩膝跪在地墊上面，不斷的進行左右倒換或者是短距離的行走。這是膝蓋最好的修復方式。

二.膝蓋好了之後，打拳的時候一定要記得3點：

1膝蓋不要超腳尖

2行拳的時候一定要做到松胯

3膝蓋儘量做到不左右晃動

4.行拳過程中注意膝蓋對準腳尖

注意觀察膝關節的屈曲角度，在運動過程中要注意避免右側出現的問題，將身體的重量傳到腳下，

繼續做下蹲動作，右側膝關節應力持續加大！這就是太極動作過程中出現疼痛的原因，調整膝關節的屈曲角度！

關鍵在於從胯的靈活性找找原因！

胯就是髖關節，在人體運動功能中佔有非常重要的地位，活動度很大，屈伸旋轉運動都可以，相應的鄰近關節腰和膝沒有這麼大活動度，以屈伸、穩定為主，就是前後運動居多；

腰椎五節的旋轉角度不超過15度，俗稱的轉腰實際上是在轉胯，腰部的核心區域應以穩定為主，以減少腰部的負擔，要轉胯就需要先會沉跨；

今天跟大家分享一下練太極傷膝蓋的事情。

四年前，我在書法課上認識一個特別上進的媽媽。她在我們這個書法小班是上課最認真的，回家後練字時間是最長的，每週到老師那裡答課是最受老師表揚的。課程結束後，大家也就很少見到和來往了。一年後，偶然聽到別的同學說起她來，說她脊椎不太好。出於對傳統文化得熱愛，也為了健身，跟一個老師學起了太極拳。又過了一段時間，大家聚會，見面聊天的時候，說起來她已經不練太極拳了，說是練太極拳傷了膝蓋，不再練習了。

聽了這個，我還是挺惋惜的。有多少愛好者是止步於在這個階段呢？

我們講練太極拳如果動作標準，基礎打牢，是不會傷膝蓋的。按照我對這個朋友的瞭解，她是一個對自己頗有要求的人，有上進心，勤奮好學，但是也急於求成。要知道練太極不僅僅是強身健體，實際上也是對人內在的一種鍛鍊。急於求成是大忌，一定是循序漸進，因人而異的。我在上一篇分享中有說到練拳先講規矩也是個人體會。

那我們講傷膝蓋主要是重心問題，身法是否端正，用力是否合理這個要在練習的時候重視起來。膝關節在練習太極拳的時候，不要把重心放在其上，實際上膝關節在用力上只是傳送、傳導。發覺膝關節不對的時候，要暫停練習，找到自己的原因。

另外還有一種情況是由初學者在練習的時候，一昧追求低拳架，那麼這個時候可以提高拳架，找到舒適的位置。所以練拳要遵循由高到低，切不可高低起伏。隨著練習深入，腰腿力量增強後，腰跨松活度提高，練低也就自然而然了。

看了答覆，覺得大家沒有說到傷膝蓋的最根本的原因。大家說到的如蹲的過低，膝蓋過腳尖，膝蓋扭動，胯沒有開啟等都不是膝蓋受傷的根本原因。

膝蓋受傷最主要的最根本的原因是五趾抓地！就是這個規矩把習練者的膝蓋給毀了，包括一些太極拳大師（陳氏的居多）也避免不了。越是功夫高的人越是膝蓋容易受傷，除了練習的時間長外，更主要的是高功夫之人氣能沉到腳底，五趾抓地抓得更牢，對膝蓋損害比一般習練者要嚴重得多。

打拳為什麼不能五趾抓地，因為它違背了人的生理結構。大家知道，膝蓋只有前後擺動功能，沒有左右擺動扭動功能。打太極拳在扭動腰胯時如果五趾抓地，會大腿胯會與腳底產生一個相反的扭力，這個力會在腿的最薄弱點…膝蓋集中。此時膝蓋兩側的筋受力不均，時間長了膝蓋自然就毀了。

一般人轉動腰胯絕不會五趾抓地的，腳掌的力點是不斷地轉換的。拳擊後手出拳時，後腳有個自然轉動的動作。這些動作是自然的，也是為了保護膝蓋，是符合人體生理結構的。

實際上打太極拳時（站樁時也一樣），腳掌的重心始終不停地在變化，決不能總是五趾抓地。

這個基本知識不知為什麼成了不傳之秘。葉大密系一個傳人說出來了，還有人埋怨他洩密了。

做法就是隨著腰胯的動作，腳底板（順時針和逆時針）劃八字，你說劃太極圈也行。包括單腳前後劃八字，兩腳之間劃八字。

腳底重心的變化功夫，我稱之為揉麵功夫，因為腳底動作特別像揉麵。

舉例說，上面提到的拳擊後手出拳，腳底實際上就是劃了一個八字。放慢動作，後手出拳時，後腳重心沿著腳掌外沿，由腳跟轉到腳尖（大趾二趾處）。前腳隨之做相同的動作。這就是腳掌一個劃了八字。

通常太極拳收的動作，腳掌重心在後腳掌（稍靠外側）。放的動作，腳掌重心在前腳掌（大趾二趾處）。

這樣練太極拳，即使你蹲的再低，膝蓋也不會受傷。