拖延的本質是焦慮，無所適從。一種無計劃，無目標，無激情狀態所導致的結果，但人是能動性很強的生物，所以幫助他人杜絕拖延症主要讓他有自己認同的目標，有對未來（比如3-5年）有打算，並朝這個方向幫助提醒他，不過話說回來，任何目標和努力實現過程避免不了沮喪和失望，鼓勵支援是非常重要的。幫助他人改變不易，必須從小事開始，比如早起。凡事最好以身作則，否則幫助無從談起。

1.一個基本事實：其實並沒有一種叫做“拖延症”的病，對於大多數人來說，你、就、是：懶。2.“拖延症”患者通常是因為對自己期望過高，因此才會制定超出常理的目標、接下不可能的任務。所以，戰勝拖延症的第一步，是承認自己的能力有限，消除自我認知過高的妄念。3.改變自己的目標管理方式，不要制定一個時間跨度很長的龐大目標。而是要把每個目標在確立之初就進行分解，最好是分解成若干個一天內就可以完成的任務組合。然後，嚴格執行。一定要在當日之內完成任務，不能出現跨天的執行過程。週期越短，越容易一鼓作氣。4.不要制定過於嚴格的時間表。當時間表被精確到以半個小時為單位時，任何一次發呆、閒聊或者堵車都有可能導致某個任務的執行被徹底打亂，這就給了自己自暴自棄的藉口。5.時間表應該是以任務的重要性和類別相似度來大致設定的。重點是明確當天一定要完成的任務，而不是制定時刻表。花太多時間做計劃，潛意識裡面會出現“我已經做了”的錯覺。

6.與其匆匆忙忙地完成五件事，不如高質量地完成一個任務。克服拖延症的一個竅門是強化自己在做事過程中的自我覺察，不斷糾正自己的注意力和影響力。這樣能夠更容易地進入心流狀態，感受到做事的強烈快感，繼而不斷強化自己產生對“真的去做一件事”的渴望。7.把最困難、最糾結的事情，設定成每天第一個要完成的任務，讓它成為拖不下去的事情。8.不要把時間填滿，要給自己留出足夠的剛性閒暇時間。過於忙碌會讓人變蠢，變蠢就會拖延。留出足夠的閒暇時間，而且閒暇時間是神聖不可侵犯的。這才是一套自定義的激勵系統：只有結束拖延，儘快完成任務，才能享受閒暇時間。9.不要把任務的完成和物質獎勵結合在一起，這會弱化自控力。人會開始因此欺騙自己。比如：寫完這一段我就獎勵自己喝一杯。那麼，我就有大機率騙自己反正一會兒就寫完了，所以可以邊喝邊寫，結局可想而知。10.不要在飢餓和飲酒狀況下面對自己覺得困難的任務，這兩種情況會導致血糖降低，這會大大削減人的自控力。面對困難的問題，可以用深呼吸的方式把自己的心率降下來，這有利於提高人的自控力。11.在辦公室、臥室、書房各個活動空間裡都建立某種秩序，讓所有做事要用到的工具、用品、參考資料等等都處在可見可得的狀態，空間上的秩序感會強化時間上的秩序感。12.每天睡前在手機上梳理一下當天個人的思考清單，你就不會長時間忍受自己的無能，從而避免拖延。13.最後提醒一下，確實有極少數人的“拖延症”症狀是一種叫做ADD（注意力缺失症）的問題引起的，這是疾病，需要去醫院尋求精神科專業治療

他人要看是誰，如果是未成年人，因為是自制力差導致的，大人首先要以身作則，然後可以制定作息表加鬧鐘提醒法，來幫助克服。

幫別人杜絕拖延症，兩個人一起克服。這還是要相互監督到位才行，不要兩個人越拖越嚴重。下面我提出幾個方法：1.每天如果有需要做的事，記錄在本子上。兩個人交換，相互監督彼此執行。哪怕是起床刷牙洗臉這些事情，都在監督到位。因為有拖延症，光是起床就能拖很久了。2.可以用手機調鬧鐘做提示，自己某件事情該做了，是否做好了。可以多設定幾個，備註一些狠話，提醒自己堅持住。3.可以每天用一個時間專門用來鍛鍊，人就是懶才容易有拖延症，做運動鍛鍊，提高自己的身體機能，行動力。4.今日事今日畢，不要留，一留又是拖很久了。以上是我的觀點，希望對你有幫助。

1、小處著手

其實拖延情況人人都有，說強制性也好，說有計劃也罷，很多時候道理自己都明白，但心理就是接受不了。

所以想要解決拖延症，除非是一些大事情促使你不得不去做，或者觸發某些點才會狠下心解決這個問題外，對於一般沒有觸發機制的人來說，計劃可能是做了，但不到deadline是不可能完成的，所以可以嘗試從小處著手，慢慢來，不強迫自己一下子完成，每天進步一點點，生活帶來大改變。

2、允許犯錯

是人都會犯錯，有時候完成一件事，做不到完美也沒關係，能完成就行。允許自己在做事中犯些無關傷雅的錯，這樣才能在完成中不斷改善。

3、番茄時間

實在不行，又進入不了狀態，就用番茄時間工作法吧，很多類似的app都可以下載，完成事情的時候，做20分鐘，休息10分鐘，這樣也不失為一個好方法，親測有效。

其實說起拖延症，它的本性還是放縱自己的緣故，認為還有時間，這件事請不著急，慢慢來的心態，熟不知等到了規定時間的時候，卻發現出問題了，這種現象非常常見，學生一族的作業不及時完成情況就是很普遍的拖延症表現，員工沒有及時完成分配到自己的工作任務也是。

想要徹底解決拖延症帶來的煩惱，首先就需要有一顆整頓的心，想要徹底改變的心，大部分拖延症是平常不良習慣慢慢造成的，最後導致工作生活事事不順心的狀態，並且需要真正付諸行動上來改掉拖延症才行。

拖延症另外的促使因素就是外界干擾太多，比如學生寫作業，換成以前外界誘惑沒有那麼多，也就專心寫作業，但是現在娛樂多了，學生想先放鬆心情，將作業延遲到後面，總以為後面來得及完成，但是隨著控制力的低下，慢慢就是導致作業延誤，並拖延其它事情。

有人說外界干擾多，不去理會就行了，但是真正又有多少人能夠真正做到呢？因此需要暫時摒棄那些事物，比如工作的時候，上網會耽誤工作的情況，那就將網路關閉，其它情況也是如此對待。

自控力這種本領不是絕對的，也不是說有自控力就能夠抵禦外界干擾力，畢竟外面的世界五彩繽紛，自控力又無法完全保證的時候，有時候避免拖延耽誤工作的時候，儘可能將規定時間縮減，增加任務的緊迫性。

你啊，畢竟圖樣。

你只道是拖延誤事，卻不知後果如何。

要拖延，你要拖延不如就拖下去，拖到時間不夠？時間不夠說明還有時間嘛。

有時間你做不完，那是你無能，不是拖延。

明天要彙報，那就拖到後天，這才是拖延的真諦。但是你不敢，根據你那書中網上電視劇裡看來的二手閱歷，你怕Boss批評，怕飯碗打掉。

怕，為什麼不做！

因為你怕的事情從來沒有發生，沒有發生是因為你那半吊子拖延水平讓你半吊子的能力半吊子完成了工作，結果雖然不好但也不很壞，這種半好不壞的結果就是你來問這個問題的原因：僥倖。

僥倖讓你以為來知乎問個問題就能讓你解決半吊子拖延，玩半天遊戲仍有時間工作，做不到自己的預期也不會丟掉工作，shit。

你只知道全力工作會做的更好，卻不知道更好到底有多好。

要努力，就全身心的去努力，不吃不喝不眠不休，感受一下自己的極限，當你覺得自己天賦不行的時候，大概算是足夠努力。

敢不敢，敢不敢放下那些耽誤你拖延的工作學習社交，靜下心來，讓我們來一場轟轟烈烈的真正的拖延。

停下工作，讓我們親口品嚐拖延的滋味，是不是能一拳把我們撂倒。

我知道你不敢的。

那麼，努力工作，感受一下沒有拖延的人生，是否甜蜜如軟糖。

我知道你不會的。

對，你就是這麼平庸的一個人，不努力，也不放棄，像我一樣，像我們一樣。

世界是一個大大的階梯，我們站在各自的那一階，沒有上去的能力，也沒有下去的勇氣，呆在這裡又毫不費力，毫不費力又滋生出負罪感。罪惡感量化出來後就出現了拖延症，你以為拖延症拖延了你，拖延症以為是你沒有能力。

要我說，沒有看過上面一層的甜，沒有吃過下面一階的苦，你又何必羨慕與擔憂？就憑你那二手閱歷？

當你知人間疾苦，自然會向上攀爬。當你享人間安樂，自然會往下跌落。

而現在，無論你多麼討厭，你都是最適合你的你了。

說到底，你還是畢竟圖樣。

除了督促自己戰勝拖延症之外，我還想給大家分享一個小技巧，去幫助身邊的人戰勝拖延症。

如果現在聽課的你是孩子的家長，或者已經在職場上了，你會發現身邊一定會有這樣一類人：他們看上去特別的勤奮，可是效率很低。比如孩子的作業明明一個小時就可以解決，他非得拖一個晚上；又比如交代給別人的任務，明明說好了一天要完成，可是一個星期過去了還是沒有反饋。

那遇到這種情況，我們怎麼樣才能幫助其他人戰勝拖延症，提高效率呢？

其實很簡單，只有一句話：把分配時間的主動權，還給當事人。

現在很多的家長給孩子佈置任務也好，或者公司領導考核下屬也好，都會犯一個很大的錯誤：我們往往會去追求別人工作或者學習的時間，而非真實內容。

比如我們很多家長會說：你上午在家裡認真寫作業，我下午就讓你出去玩；或者公司裡會給那些加班最狠、考勤最完美的同事獎勵。但是這樣的考核標準有什麼問題？

沒錯，就是讓當事人失去了對時間的支配權！

對於孩子或者同事來說，不管他是否努力，時間都是一樣過，那他還不如慢慢吞吞地節省力氣，拖延時間。但如果我們對孩子或同事說：如果你能保質保量地完成這項任務，不論你多久做完，剩下的時間都是你自己的，那麼我相信很多時候對方的效率就會大大提升。

方法一：按計劃做事，做有安排的人。（個人推薦）

1. 沒人幫得了你，你只有自己逼自己。把要做的事做一個計劃安排，相當於是專案拆解。比如今天要做什麼，什麼時候開始做，什麼時候做完，就當給自己設定一個鬧鈴。

2. 當自己發現自己沒事的時候，不妨把安排拿出來看一下，自己還有什麼是要做，下一步要做什麼，現在能不能做。這樣有助於提高效率。

3. 建立一套任務體系，什麼時候完成了什麼任務，可以得到什麼獎勵，獎勵最好是自己想要的，這樣才有動力。

方法二：抱別人大腿

如果自己搞不定，那只有抱別人大腿了。如果你是個容易受他人影響的人，跟著一個沒有拖延症的人一起混，搞不好你就可以擺脫拖延症的困擾哦！

方法三：找他人求助

如果你到了自己搞不定，抱大腿抱不住，那就只有找他人為你排憂解難了。貴一點，可找心理醫生，不花錢，可以找知心朋友。，總之能找到排解你心裡問題的就行。

很難。除非那個人想通了，自己拒絕拖延。但是如果你自己的話可以試著這樣解決拖延症。弄一個很明顯的備忘本，放在面前，重要的事情列好，從上到下做完，每天都這樣子。拖延症差不多就解決了

可以看看關於時間管理的書籍，平時做好計劃，提高自控力。其實最主要還是需要有人督促會好一些。每個人都是有惰性的，沒人督促影響他，很難改變這種情況。還有就是要有氛圍。

我以前就有非常嚴重的拖延症，做一件事情

1小 時就能完成的，非要搞一天！現在好多了，下面我就說一下拖延症怎麼改掉

1.做一件事情要專注

2.一件事情要做完，不要三心二意

3.想要改掉拖延症必須要讓一個人監督著你，比如老婆(妻子)

4.最重要的是要堅持

可以試試微習慣法和朋友組隊或者打卡法。

微習慣：不要對自己的要求太高，先定一個小目標，小到完全可以完成的目標，哪怕只是提前了1分鐘。

朋友組隊或打卡法：將每日的小提升放到群裡或者打卡的地方，相互鼓勵和支援。

原則：允許自己拖延。在寬鬆的條件下，人們才更願意去做更多的嘗試。

當拖延讓自己產生困擾的時候，看看背後具體還有什麼樣的需要沒有得到滿足呢？是不是更需要休息？是不是對此事有抗拒？是不是做完之後沒有得到相應的迴應？還是拖延會有掌控感？……

首先和你說一下，拖延症帶來的後果：那就是一種永遠都平庸的人生。

拖延實則是一個惡性迴圈，拖延的原因就是你始終覺得時間還來得及，總會有時間做現在沒做的事的，但是到後來的結果就是一件事也沒做好。

我們會拖延最直接的一個原因就是，習慣性的及時滿足，然而很多重要的事情都無法透過及時滿足來獲取，杜絕拖延症的第一步一定是痛苦的， 但你要相信，痛苦只是短暫的，堅持不拖延就一定能夠收穫慢慢的成就感。

從以下四個方面努力，就能夠改善拖延症，具體能不能杜絕，這還得看你自己哈。

1.增加不拖延後，未來利益的巨大程度或者利益就在眼前

只要你不拖延，就立馬能夠收穫成就，我想你一定不會選擇持續拖延了。

2.明確拖延後，最壞的結果馬上就會出現

這樣會給你帶來一些心理壓力，讓你早日結束拖延，早日完成任務。

3.降低現在要做的這件事的困難程度

看似簡單的任務，我想一一定不會想要拖到最後再完成

4.在辦公時間，杜絕一切娛樂設施。

在辦公的時候，就不要把帶有娛樂性質的東西帶在身邊了，因為我們不能對自己的自控能力太自信。

希望，對你有幫助。

拖延是一種心理和行為上的習慣，我深知習慣改變不易，就像勸服抽菸的人不抽菸，晚睡的人早睡，非常艱難。我自己也有很多拖延，比如睡覺，在這件事情上我也是拖延患者，在這幾年用盡無數辦法。從《自控力》上學到的冥想，運動，各種時間管理。曾經有一次用懲罰的方法，強迫自己早起，強行堅持了一個多月，最終還是敗下陣來。痛一樣的感受就會有痛一樣領悟，最終我找到了自己的方法。

拖延症的根源，就在於對於失敗的恐懼，每個人的內心都住著一個懦夫，並且終生與之搏鬥。在進退維谷之間，看著時光一點一點的流逝。

我曾經做過一次關於高效工作的分享，裡面提到克服拖延症最有效的方法之一是降低工作難度。任務過於複雜，目標遙遙無期是妥協最主要的客觀因素。就拿有職場轉行或者進階的同學來說，有人制定了一籃子詳盡的年計劃，可最終半年過去了，一年過去了，計劃仍然還是計劃。這種案例就是最典型的因為計劃過於遙遠，任務過於艱鉅而導致的拖延。

我們應該如果克服這種轉行這種帶有一定挑戰任務？第一點應該是承認自己的不完美，認可失敗。所有的遲遲不行動的心理動機是害怕和恐懼失敗，怕自己做得不夠好。你必須承認你是菜鳥，你也不可能一開始做得足夠好，所有的高手都是從菜鳥轉變而來，首先接納自己是菜鳥，放低身態，這樣在付諸行動時心理承擔的壓力自然會降低。

第二點就是分解和降低具體任務和目標，所有的任務必須是可連續的，可量化的，可動態調整的。在尋求轉變和進階的路上，可持續比什麼都重要，再詳盡的計劃也比不上每天一點一點的積累。用一個可以具體量化的數字，並且降低這個數字的預期，每天或者每週去落實與堅持它。正因為任務的降低，所以帶來額外花費的時間減少，這樣就有更多的機會去執行與補救。動態調整的重要性在於隨著目標不斷達成，挑戰性變低後，需要隨時去更新計劃。

最後一點我覺得也是最重要的——主動尋求有著更良好習慣的環境。

一個人習慣不好，但又有強烈的自我實現目標，是非常痛苦的。因為習慣是從小積累的，而目標可能是長大後才認識到的。而這些壞習慣成了他實現目標的阻力，想要改變卻非常難，但又不可能像一般人那樣得過且過，因為這不是他心中所欲。這種痛苦不斷交叉，不斷隨著一次次自責而加深。有什麼辦法嗎，我覺得任何試圖用一些小技巧去改變都是無稽之談，畢竟幾十年的習慣的力量不是輕而易舉改變，這也就定下人生能夠走達到的高度，畢竟大家都是普通人，不必強求。但是心中如果還有所想，就會忍受這種痛苦，這是應得的，自作自受，假使自我實現的慾望足夠強大，它會推動你去慢慢改變，比如你會改變你的周邊工作環境，隨著高效人士的習慣而影響，你會和愛學習的人成為朋友，這都是你的自我慾望在驅動。這就是它兩的關係，你的慾望驅使你的環境變得更好，更優秀的人，習慣健身的人，習慣學習的人等等，環境就會讓你重新培養習慣。

解決拖延症的核心策略就是把計劃展開定細緻。

例如家裡太亂想打掃衛生，但又特別懶，特別拖，那麼最好的辦法就是把打掃衛生這件事分拆，

1.整理一下碗櫃

2.整理一下衣櫃

3.洗一桶衣服

4.收拾一下茶几

5.……

這麼一來，很多事情有一點點心情和時間，順手就做掉了，那麼整件事就在往前走。

學習，工作其實是一個道理，放你開始對一件事做分拆的時候，這件事就很難被拖延了。

如果不是自己家的孩子，就別瞎操心了。

永遠不要試圖改變別人，除非他自己願意。改變自己是神，改變別人是神經病。

如果孩子有拖延症，要和他一起分析產生這種行為的原因，這個很重要。

從心理學的角度來看，一個人的行為都有其目的性，都能為自己帶來某些“好處”，或者能夠解決特定的問題。

所以要和孩子一起分析為什麼拖延，拖延能帶來什麼樣的結果，這個結果有沒有直接或間接的益處？如果不拖延，還有什麼可以替代的方案等等。

找出拖延行為的根源，才有可能解決這個問題。

這個方法也適用於自己願意克服拖延症的成年人。但是一個成年人的拖延習慣可能從小就有了，或者存在了很長時間，改變起來相對比較困難，要對自己有耐心，不要急於求成。

另外，不要強求“杜絕”這種行為，太絕對了。如果一開始就要求自己杜絕拖延症，可能會讓問題越來越嚴重。

和當事人一道訂好計劃，規劃好每天起床時間，按順序應做的事及每件事完成後的間隔時間。時間一到即開始計劃好的工作。如本人不想休息則直接進行下一件工作。工作包括到點上街購物等。總之是按計劃幹完一件再幹另一件，即使過了預定時間也要幹完，不要這件沒幹完就幹另一件。由於都是自己時間，自己支配，所以超時的也要幹完再歇或接幹下一件。不要留尾去幹下一件。上街購物也包括在一天的計劃中。看手機、上網也要定時，到時即停。

需連續幹幾天的亊定好節點，清0一件再幹下一件。長此，形成時間觀點，就不會拖了，能自控了。