感謝你對我的邀請，健身是人們最理想的活動方式，這種方式促進了人體的血液迴圈，增強了人體的肌肉組織發育，提高了五臟六腑的新存代謝。健身也需要注意在飲食上的生活環節，以素食為主，少食油葷肥瀝的食品。健身時，要保持體態平衡，不要吃得太飽，也不要感覺太飢餓。健身時，要保持不飽不餓的感覺狀態，也就是說吃飲食只能吃到軟飽即可，不能多吃。這樣就有對腸胃健康發育，促進新存代謝。

2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。

3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。

4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。

5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。

6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。

7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。

8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。

9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。

10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。

11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。

12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。

14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。

飲食注意事項：

1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解

3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。

4、促進合成、減少分解：當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5、保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。透過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

資料提供參考

健身的人都知道，人若想增肌，就必須要保證飲食方面的講究與規律。尤其是底子比較瘦的人，要知道，你該補充的不單單是足量的蛋白質了，還要保證碳水化合物的攝入。而且一定量的脂肪也是需要的。如果我們只是業餘的去健身，把健身當做是生活的調劑，順便還能獲得健康。那麼我們這類人群就用不著比較繁瑣的那些專業的前期訓練計劃與測評了。

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還有需要注意的是，根據自身體質與吸收的情況，來設定更加適合自己的一套飲食。比如說初學者是個瘦子的話，那麼或可以加大訓練量，那麼相對的就可以多攝取一些蛋白質，每磅體重的攝入量在0.8克到1克的蛋白質左右。如果說初學者是一個胖子，那麼你可以適量的做一些力量的增肌訓練，在力量訓練之後再適量的加一些有氧訓練，這樣你的減脂效果就會更好。在訓練完之後，可少量的攝入一些蛋白質，可以每磅體重攝取蛋白質的量，控制在0.6-0.8克左右。

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再強調一遍，碳水化合物是我們身體能量的主要來源。不管初學者是增肌還是來減脂。可以再說明一下碳水化合物攝入量的比例，每磅體重獲取碳水化合物的量為兩克左右。裡面也提到過脂肪的攝入對我們的訓練也是很重要的，每天獲取脂肪的比例應該佔當天卡路里攝取量的25~30%左右。不過也不用去太過精打細算這些資料。只要說你每天進食的食物，做的方法有很多，不必非要油炸與油煎，那麼正常情況下你獲取脂肪的量就不必擔心。我們要儘可能的選取天然的材料來做，那些經過加工的像罐頭，香腸，火腿之類的要緊可能的避免，它們所含的鹽分都是比較高的。

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接下來再聊一下關於增大肌肉體積的一些訓練中要注意的。要想增加肌肉的體積，訓練的習慣就要逐漸向進行大重量訓練一步步逼近，因為高強度的肌肉訓練可以很大程度上的破壞我們的肌肉組織。再一次高強度的訓練後一定要補充足量的蛋白質，比例按照你的每公斤體重1.5克的蛋白質來補充。

俗話說得好，三分練七分吃，我們在健身的時候，不僅要訓練努力，刻苦拼搏，每一次訓練都能夠積極向上去鍛鍊自己的身體，在訓練過後，我們也要合理搭配自己的飲食，而題主所問的這個問題，其實我們可以分兩種情況來解答，因為有一定常識的朋友都知道，健身中分兩個大板塊，分別是增肌和減脂，而這兩個方面對於我們的飲食要求也是有所差別的，下面我們就來分別看看。

（1）增肌期，我們在增肌期的飲食原則上是我們的飲食攝入大於我們每日所消耗的能量，而我們增肌期的飲食主張多攝入蛋白質，我們人體每公斤體重可以攝入1.8-2.2g蛋白質，拿80公斤的人來舉個例子，我們一天應該攝入蛋白質144-176g左右，而我們看到這裡是不是很多人都是蛋白質攝入不足，在這裡我們向大家提一個小經驗，那就是如果我們的飲食滿足不了我們的蛋白質需求，我們就可以買蛋白粉進行補充，雖然網路上很多人都說蛋白粉傷腎，蛋白粉對腎不好，其實都是謠言，只是補充每日所缺的蛋白質而已，再說了其實蛋白質就算攝入過多，唯一的害處就是浪費了，絕對不可能對腎臟有任何影響，每天喝1-2勺蛋白粉是絕對沒有害處的，除了蛋白粉，我們也可以透過肉製品來攝取蛋白質，牛肉，魚肉，雞肉，羊肉和雞蛋牛奶都是非常優質的蛋白質，不僅要攝入蛋白質，碳水化合物對我們也相當重要，如果我們碳水化合物攝入不足，我們的訓練量本來就大，很可能造成我們的體力不支而引起不適的狀態，食用適量的蛋白質，不僅可以讓你的體力足夠，還可以讓你的蛋白質吸收更加好，對你的增肌更加有效果。

（2）減脂期，我們的原則是每日透過食物所攝入的能量小於我們每日所消耗的能量，我們在減脂期所提倡的飲食其實少油少鹽為主，然後碳水化合物的比例稍微降一點，在食物的選擇上，我們儘量選擇健康的食物，健康的做法，如果自己吃得慣，其實食物水煮不加油是最好的吃法，因為我們的身體其實就是由食物所砌成的，我們吃下去什麼，我們的身體就由什麼來組織，我們吃下去幹淨的食物，自然也長不了多少的脂肪，如果我們天天吃火鍋，肯德基麥當勞，那其中的油脂我們想象就知道了。

人們對自己的健康身材的重視程度越來越大，很多人選擇健身，既能夠保持健康，還能夠培養好的身材。一舉兩得啊。但是，在健身的世界裡，鍛鍊只佔兩成，八成在於飲食。有些人鍛鍊完之後胡吃海塞，那沒有效果。有些人鍛鍊完沒胃口吃飯，那也沒有效果。正確的是，合理搭配飲食，這樣才能發揮你鍛鍊的效果。今天呢，小編就為大家介紹一個健身的食譜。讓我們看一下怎樣的搭配才是好的。蛋白含有豐富的蛋白質。所以蛋白烙餅是個不錯的選擇。那麼如果你還想強化一下營養還可以放一些菠菜或者是火雞香腸。但是火雞香腸吧，在中國還是很少吃的，可以換成牛肉。也有很好的蛋白質補充。還有燕麥，燕麥高蛋白，能夠給你飽腹感，是健身之後絕佳的選擇。當然影片裡還介紹了一些食譜，我們不做贅述了。在這裡要提醒大家的是什麼呢，就是一定要注意健身的飲食。合理搭配，選擇高蛋白的食品，才能讓鍛鍊的效果擴大。

推薦9款健身飲食app，學會一個私教都誇你會吃，你信嗎？常言說的好“三分練，七分吃！”減肥需要控制飲食，但不能單純的節食，健康好吃的運動減肥食譜，因為很多粉絲都在說飲食方面的問題，所以今天專門花一天時間給大家整理了之前我研究過的健身飲食軟體，也許你用的到哦。他們大多能夠根據你的身體情況、訓練的方向和設定的目標，精確計算出您每天需要攝入的各類食物量。還有多重食物的搭配組合，滿足各種口味需求以及健身減肥方面的知識都可以提高我們的效率。熱量減肥法優勢：軟體免費，軟體自帶身體資料分析能力，還有針對你的目前資料和目標資料給出的建議攝入熱量，還有就是很多剛開始做飲食規劃的人可能不太知道怎麼合理搭配才能營養合理攝入，這個軟體這個搭配做的很好，個人覺得很喜歡，還有就是他每個食譜從用料的克數到配料的克數都說的很清楚，只要你自己想嚴格要求，這個軟體真的就是很好的推薦，他的食譜每個步驟有影片和文字兩種說明對我們廚房小白也是非常好的，他還有做每餐的記錄和訓練的計劃都是用的，這個軟體還可以繫結一些體脂稱和食物營養稱，這些你都自己研究就行，只是個人覺得這個軟體超實用而已。keep優勢：達人力薦的運動社群和移動健身教練，keep很多人可能對這個軟體的印象是做訓練動作和訓練計劃的，因為他把這個飲食放的有點不明顯，在-我-裡面有個食物指南、食物庫和分類菜譜，個人覺得蠻好用的，還有他這個食物指南中的根據你的情況給你給出一個熱量區間，也給你的三餐給說相應搭配，如果你不喜歡也可以適當替換，他可以重新計算熱量，這樣讓你的飲食可以相當準確。因為我們一般用的軟體都是整體評估，個人覺得這個軟體整體會比較符合健身小白的心理，訓練多飲食少。但是你需要是他會有的那種。輕加減肥優勢：悅吃裡面有食物的搜尋和飲食打卡功能，查詢功能比較有用，裡面有做好減脂美顏等分類，還有你可以直接在食物查詢裡面記錄自己的日常常吃的食物，因為這些他有給多熱量，方便我們做每天的計算，還有就是線上運動課程，食物熱量查詢，運動飲食記錄，跑步記步工具。個人覺得這個軟體也還是挺不錯的。哥本哈根減肥優勢：具有搜尋查詢食物熱量的功能，具體肉類、奶類、蔬菜和零食等都有熱量，可以把你喜歡吃的都看一下，這樣你自己也會對於喜歡的有一個排序，還有他有專門做的13日食譜，輕斷食果蔬汁、排毒水之類的，個人覺得這種比較省事，食譜裡面有做法量甚至食用時間都有建議，就是有種你到時間去吃去喝就行，不用操心吃什麼怎麼烹飪幾點食用吃多少等問題，覺得對於剛開始不知道怎麼吃的健身減肥初學者相當有幫助。薄荷健身優勢：這個軟體有個健身打卡功能還有個人身體資料分析，根據你所處的階段給出你熱量攝入建議，有記錄和分析作用，還有他有一個食物排行榜對於不同情況有不同排序，比如減肥、增加、糖尿病、美白、高血壓等等都有自己的排序，個人覺得這個功能比較好，水果主食零食可都有分析到不管自己和家人都比較喜歡這個軟體，還有每個食物的分析熱量和能量都有分析，還有他自帶社交功能，個人覺得挺好的，看看每個人都在努力，自己也就不想放棄了，還自帶訓練計劃，一個軟體多用適合喜歡簡單的人使用。減肥餐優勢：這個軟體有個作為懶人的我喜歡的功能，假如你今天想吃西紅柿，你直接搜尋一下，他會出現很多西紅柿做法，你就直接選擇一種你喜歡的去做就行，適合偶爾懶癌我，食譜雖然沒有那麼精美導師需要材料和做法寫的比較全，還有他直接分類為：“減脂、美容、營養”這樣對於不知道做啥的你，就可以直接選一種去做就行，不用擔心吃錯或者不知道吃啥這種事。他還有一個資訊功能，雖然我不咋用，但是我還是覺得不錯。食物書超齊全的減肥健康食譜查詢和對比，個人覺得這個軟體可能比較專業，一般的小白估計不懂太對的具體意義和作用吧，給個軟體一進去就做了普及，還有食材分類裡面做的事相當詳細，不懂什麼屬於什麼類的可以學習，還有觀察裡面對很多食物做的排序個人覺得不錯，但是估計部分人不太看得明白這些具體的資料表示什麼，仔細看看實在看不明白也不影響，還有我的裡面他有做示例，你可以根據你的狀況去調，他會具體元素的攝入量，這樣有助於身體的均衡發展 。健身食譜優勢：搜尋一個食物搭配食譜功能，還有每個菜譜食譜和文字搭配，還有菜譜分類：早中晚餐、素菜、家常菜、川菜、粥類、食材分類、甜品食譜、場景分類等等，個人覺得這個軟體屬於飲食集合軟體，如果自己在家做飯可以用，比較全面，因為我們偶爾會有別的想吃的，偶爾滿足多人口味之類的。生酮營養師首先這個軟體剛開始有個基本檢測，對你的BMI和體脂率會有一個分析，然後根據你的目標給你給出一個每日飲食的三大營養素的量，你可以新增你吃過的，人家會在會在你的總量中自動減掉，比較方便，我自己常吃的好像都有。這樣方便我們計算，要不我們平時自己飲食不好計算。還有個人覺得他的食譜也比較好，也有很多科普和一些知識個人覺得健身減肥者都可以去看看，也許對你有一些幫助的，個人建議而已。以上9款健身飲食類軟體，只是做問卷和個人試用出來比較喜歡的而已，沒有官方排序，也沒有具體的前後順序，如果你喜歡可以根據分析去選擇適合自己的就好，軟體也只是幫助我們達到更高的健身效率而已，沒有具體要求自己喜歡就好，因為這些軟體也在不斷改善，只是根據目前狀況分析而已。還有更多健身問題也可以私聊或者評論，只要我看見我都會回覆，希望可以幫助更多的健身愛好者。加油！

俗話說：“好身材是從廚房練出來的”，雖然說的有些誇張，但是足以看見飲食對身材保持的重要性吧！

吃都會，但是我們針對自身的情況如何合理的飲食確是一大難題。

籠統的說一下健身飲食的原則

1.保證營養成分與消耗相對均衡。

2.優先選擇熱量較低、營養含量較高的食物。

3.堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式。

4.少吃經過醃、燻、曬、烤的食物。

5.科學的烹飪方法，把營養成分損失降到最低。

下面我給小夥伴們，推薦幾款簡單又營養充分的小套餐

健身飲食主要分為兩大類

一個增肌型別，需要高蛋白高碳水低脂肪。

第二個減脂類，減脂需要高蛋白 低碳水 低脂肪 低升糖食物。

維持一個人健康的必須營養素有七中，碳水化合物 蛋白質 脂肪 膳食纖維 水 礦物質 維生素，這些都是我們從食物裡面攝取的，主要講蛋白質 碳水 和脂肪。

推薦一些價效比比較高的蛋白質，雞蛋 蛋白粉 雞胸肉 牛奶，這些是比較划算的蛋白質含量高價格便宜 牛肉 各類海鮮都是高蛋白食物。

碳水的話減脂期要注意攝入升糖比較低的食物 比如燕麥 紅薯 藜麥飯等等 增肌期就無所謂了

脂肪 建議攝入不飽和脂肪 如各類堅果 增肌期減脂期都一樣。

不管增肌還是減脂都要根據自己的情況制定合適的飲食 ，做到量化 避免增肌脂肪增長過多 減脂減不下去的情況。

健身達人飲食上最要注意的就是脾胃能吸收的食物。必須遵循的原則：

1. Eat a rainbow. 每天吃的食物需要是紅橙黃綠青藍紫，具有多樣性。

2. 少油，幾乎不放油。人的確需要攝入脂肪，應儘可能多攝入好的脂肪，少吃或者不吃反式脂肪和飽和脂肪。 所有醬料的油會處理掉。

3.只吃原始樣貌的食物，不吃處理加工過的快速食物。

4.. 幾乎不喝任何飲料，除了綠茶。 飲料的熱量總體來說很高，再跑步消耗很費力。

想要使你的脂肪和肌肉變得輕鬆，其實你也可以吃一些美食，尤其是傳統美食，請你在購物的時候將這些食物扔進你的購物車吧！健身運動一方面試在消耗我們的能量，讓我們增肌減脂，但另一方面人體也需要攝入一定的能量，來補充和恢復機體在訓練後的身體空缺。

你也許可以假設的是：首先，你喜歡吃東西，但你更喜歡吃美味可口的東西；其次，你很忙，但比起傳統食物你更希望吃脂肪含量較少的食物；最後，你努力訓練並打造你所期望的肌肉身材。我想這是你對於健身和飲食之間關係的一個見解吧！

然而能量攝入的重要性不言而喻，這4中傳統美食也許你可以試一試！

1.“碎丁化”的蔬菜

“碎丁化”的意思是將一半的蔬菜透過使用一定的工具將其切碎後放入食品保鮮袋中，隨取隨用，讓健康時刻在你身邊。所以，你可能需要一個比較實用的食物加工機，要麼你就用一些比較傳統的工具，比如刨子、菜刀、刨絲器等小工具來進行“碎丁化”的處理。

幸運的是，即使是在國內，經濟較發達的確的超市裡都可以買到冷凍袋裝蔬菜。花椰菜、紅薯、西蘭花、胡蘿蔔及何種混合型蔬菜任你挑選。並且這種袋裝蔬菜一般都比較是比較乾淨的有機蔬菜，攜帶方便，食用營養價值高。

2.辣醬

也許是一種莫名的默契吧！每當嚴肅的力量舉選手和競技運動員吃飯的時候，他們似乎都更喜歡和想要考驗自己的忍耐性。每一餐都是幹雞胸肉和西蘭花，是不是缺少點什麼？每次都吃沒有味道的東西！也許他們並沒有必要對自己這麼苛刻，因為你可以在商店買到的辣醬，而且是好多個品種供你選擇，而其中的大多數只有5卡路里甚至更少！

一般人可能還不知道的是，辣醬通常都是非常“乾淨”的食物，甚至會讓你燃燒一定的卡路里。但是你在進行挑選的時候一定要注意成分列表，如果其中包含任何形式的糖或油，那就請忽略掉這個，選擇其他的。

3.冰凍香蕉

冰凍香蕉小編都吃過咧！不過也沒想到會是傳統4大健身美食之一呀！目前在國內對於這一塊可能還比較少，在國外的冷凍冰櫃附近還是很多這種香蕉預切片和冷凍香蕉的。而對於沒有現成可買的情況下，我們完全可以自己做，只需要有帶冷凍的冰箱就可以啦！冰凍香蕉也可以算是冰淇淋的一種成分，所以，你完全可以自己在家裡切片後，冰上幾天就好了！

4.優質蛋白粉

優質蛋白粉——至少在很多商場和大型超市，這種東西是一直都存在的！高品質蛋白質有助於增肌這個是毋庸置疑的事情，對於健身，市場上目前有很多健身增肌粉，健身愛好者們可要有一定的甄別能力哦！因為蛋白粉相對於從食物中獲取蛋白質要容易得多！

健身的目的是減脂增肌，因此健身期間的飲食無疑應該增加優質蛋白的攝入量，減少脂肪的攝入量。如果要達到減肥的目的，首先要做的是控制熱量的攝入，可以計算出自己一天所需要的總熱量，保證自己攝入的熱量小於自己一天所需要的總熱量，能量達到負平衡，自然就能夠慢慢減肥。

首先要適當減掉我們最喜歡的零食，零食中含有較高的脂肪、糖分，這兩種物質都是導致肥胖的罪魁後手，糖分過量的攝入可能會轉化為脂肪囤積，而脂肪的轉化率在體內高達96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能長多少到我們身上，減少零食的攝入，你會發現自然而然自己就瘦了。不用完全素食放棄肉類，瘦肉中的熱量其實沒有我們想象得那麼高，適當食用的話對減肥不會造成什麼威脅，我們也可以多用禽肉、魚蝦肉來代替畜肉，因為這些肉類中的脂肪含量更少，而優質蛋白的含量更多，利於增肌也利於脂肪攝入的控制。

主食的攝入量可以適當減少，畢竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千萬不要完全不吃主食，主食能夠提供我們一天中所需要的大量能量來源，如果完全不吃主食，能量供應趕不上趟，可能很容易造成低血糖，頭暈、乏力等情況，如果長期不吃主食的話可能還會造成脫髮、面板蠟黃、免疫力降低等情況。調查發現，完全不吃主食還有可能增加厭食症的發病率。日常可以增加蔬菜攝入比例，全穀物類食物攝入比例，他們富含豐富膳食纖維，能夠提高飽腹感，同時能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度。

首先要知道的一定是少油、少鹽，主食方面以粗糧為準。從健身角度增肌階段多餐以防止能量流失，雞胸肉、牛肉、蛋白粉來補充蛋白，加以水煮青菜和粗糧以及水果也是必不可少，食物有很多合理搭配就好。從減脂階段來講，就不必過多補充，食材一樣但是為了達到減脂效果攝入的能量要低於運動健身所消耗的能量才可以。這次說這麼多，再次感謝邀請！

在健身期間，大家需要適當的補充一些碳水化合物較高的食物，就比如饅頭，麵條，米飯等，當然還是要吃燕麥以及土豆等食物，這類食物中的碳水化合物非常高，大家可以適當多吃一些。

在健身期間，大家需要多吃鹼性的食物，人體在運動之後體內會有很多乳酸。很多人會發現有肌肉酸脹以及疼痛等症狀，所以大家需要多吃鹼性的食物，就比如蘋果等，這類食物是能夠調節酸鹼度，還能夠儘快的消除運動所引起的疲勞症狀。

大家在健身期間需要補充適量的蛋白質，要吃低脂等食物，健美訓練者需要適當的補充牛排，魚，還有脫脂牛奶等，這類食物中含有非常優質性的蛋白質，而且脂肪含量非常高。

木瓜，健身的女性朋友們可以多吃點木瓜，能夠讓胸部變得更為豐滿，另外男性朋友們吃木瓜也是有很多好處的，可以讓肌肉得到一定的收縮。

健身的朋友們可以選擇橄欖油，橄欖油是能夠維持人體生長所需的必需脂肪酸，適量的攝取橄欖油能夠滿足機體的需求，而且還會降低心血管疾病的發病率。

豬肝，豬肝的營養價值非常高的，豬肝主要是能夠促進肌肉的生長，想長肌肉的男性朋友們可以適量的吃點豬肝，可以讓肌肉變得更多。

多喝點蜂蜜水，蜂蜜水並不會導致人體發胖，反倒會給人體補充維生素，大家可以多喝點蜂蜜水能夠更好的促進肌肉的成長，還可以為人體補充碳水化合物。

其實大多數人對健身這個事並沒有明確的概念，有人認為去健身房使用那些專業的器械才叫健身，也有人認為生活中只要是鍛鍊都可以算作是健身，但無論是哪種說法，目的都是為了身體健康著想，這一點是毋庸置疑的。而說到如何合理地去飲食，首先就要看自己健身的目的，根據自己的目的去制定飲食。同理，男士健身和女士健身也還不一樣，男士注重增肌減脂，而女士則重視苗條的身材。那麼，接下來，就為大家仔細講解一下不同的健身需要什麼樣的飲食。

男士健身：

男士大多數都是進行一些力量訓練，比如啞鈴、槓鈴、俯臥撐等，目的是為了增加肌肉，減少脂肪。那麼在飲食這方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，對於脂肪多的食物要遠離。畢竟我們的目的是減脂，如果一邊健身，一邊大魚大肉，那不是做無用功嗎？但也並不是一點脂肪都不吃，因為脂肪也是我們身體的重要元素組成之一，所以，少量的脂肪還是要食用的。

其次就是蛋白質，很多人都喜歡和蛋白粉，其實，有時候也沒有太大必要，蛋白粉相當於多種營養物質的壓縮，只是為了方便，而我們生活中的食物幾乎已經可以滿足我們身體所缺的物質了。不過，在運動後衝一杯蛋白粉來及時補充身體能量也是可以的。

碳水化合物、維生素及其它礦物質都是必不可少的，這些主要都在各種水果和蔬菜中，在平時生活中就可以進行補充。

另外，對於比較瘦的人來說，應該先增加體重，所以脂肪食物可以多一些，而讓人要先減脂，脂肪食物應該少一點。肉、魚、奶、豆、蛋類的蛋白質比較多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以選擇少食多餐，運動和飲食之間至少要隔30分鐘。女士健身：

女士健身和男士相反，女士大多數都比較注重身材，正因如此才更要注意飲食，否則很容易變成“肌肉女”。

女士健身儘量選擇一些有氧運動、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撐，主要目的是為了瘦身塑形。而在這一過程中，蛋白質和脂肪就不要觸碰太多了，可以採用低碳水化合物為主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜幫助自己新陳代謝，比如香蕉、黃瓜、橙子，都可以有效地排出體內垃圾。而每天的主食儘量偏向清淡即可，但也不是一點肉都不吃，適量的吃一些補充身體營養也是必要的。

在這裡也要提醒大家一點，無論男女，在健身後有幾樣食物不能碰：

1，生冷蔬菜：像胡蘿蔔、芹菜、辣椒等，雖說是對健康有好處的食物，但在健身後卻不能食用，因為這些低脂肪食物不利於補充能量和新陳代謝。如果要吃蔬菜，儘量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。

2，高脂肪食物：油炸食物中的脂肪很高，對於剛鍛鍊完的人來說是一大忌，而且這些食物不利於消化，我們運動後需要補充的是糖原，而不是這些脂肪。

3，甜點食品和果汁汽水：這類食物中的脂肪和熱量很高，但營養價值卻不高，吃下去只會讓自己的努力付之東流。那麼健身後適合吃什麼呢？雞胸肉、魚、蝦這些高蛋白的食物適合男士吃，水果適合女士吃，但一定要搭配碳水化合物才會有效，比如米飯、麵包等。最後總結一點：男士健身訓練較重，多吃高蛋白食物來增肌減脂，女士健身訓練較輕，多吃一些水果蔬菜來保持身材即可。

你好哇！

任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！

現在投入健身熱潮中的人越來越多，許多人不知道健身期間應該吃什麼，關於合理的健康飲食，給出以下幾點建議。

1、足量的水分

健身期間脂肪燃燒，不斷消耗水分，大部分的熱量以汗液的形式排出體外，所以要及時補充足量的水分，不然人體就會出現脫水現象。

2、保證低鹽少油

若健身期間過度攝入高油脂食物，會使體內脂肪儲存，可引起心腦血管疾病。同時也要注意少鹽，食用鹽內的鈉離子過高會增加體內血容量，引發多種疾病。

3、每天高蛋白的攝入

蛋白質是人體組成的重要元素，是減少脂肪增加肌肉的基本保證，一旦蛋白質缺失，就會引發身體多種疾病，所以健身期間可以每天食用一些雞胸肉、魚肉等。

4、合理的熱量

很多人害怕熱能的攝入，其實這種做法是錯誤的。脂肪燃燒過程會消耗大量熱能，同時肌肉塑性也要熱能的參與，適量食用一些熱能食品對健身是有益的。

5、多食用雜糧穀類

粗糧穀類中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，預防便秘，還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。建議多吃玉米、紅薯等。

6、注意蔬果搭配

最後我們一定要保證每天蔬果的食用，蔬菜、水果所含的維生素C是體內氧化還原反應的必要物質，它與維持體內結締組織、造血功能、免疫功能有關，也能夠促進人體新陳代謝，促進健身成果。但對於偏食的人來說，也可以透過使用營養保健食品來補充所缺營養，如BIO生酵素，其中所蘊含的357種果蔬纖維同樣能夠為身體補充養分。

合理搭配飲食，控制大吃大喝，食物以低脂肪高蛋白，多纖維為首選，補充維生素，可多飲水、茶！少喝酒精類和炭酸飲料！

　　很不合理，前提是你狠單薄，想增肌，那麼你所做的跑步和打球多為有氧運動，消耗熱量極其大。你目前最需要的是飲食調整和增肌訓練安排。

　　飲食：你肯定是再吃不胖的人或者是飯量不好的人，你現在可以安排少食多慘，兩到三個小時加一次餐，多以碳水化合物和蛋白為主食。（米，面，雞蛋，奶，土豆，大量水果，蔬菜）但是一定要把脂肪類控制住不宜過量。

　　增肌，其實強壯的人肌肉都很發達，但是每一個肌肉的肌纖維數量都是一定的，所以增肌只能增加每個肌纖維的粗度，所以只有超負荷馴練，練器械或者啞鈴，槓鈴。你在健身房已經辦卡。所以條件很好，剛開始可以一週練兩到三次，體能好一點後可以隔一天練一次，每次只練兩到三個肌群就可以了，每個肌肉可以做很多組但是每組都是在超負荷的前提下都是追求力竭。

　　胸肌

　　槓鈴仰臥推舉

　　A.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然後向上推起至開設位置，重複做。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

　　啞鈴臥推

　　A.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

　　雙槓雙臂屈伸