想瘦身，第一，要控制飲食，吃七分飽就好，晚飯不吃，晚上睡覺前可以喝牛奶有助睡眠，肉吃牛羊家禽的，還要魚，多吃蛋白和維生素C，蛋白雞蛋就好，多吃桔子和橙子，維生素C可以有助燃燒脂肪，每天要適當的運動，比如跑步，跳繩，都是可以減掉肚子的，你說的仰臥起坐都可以的，只是你可以做法不對，做法不對腰會痛，不但起不了作用，還會傷到腰，正確的動作做3組，每組20，每天堅持效果很好，不過也要配合其他的運動，要出大量的汗最好，做完運動一定要拉伸，建議你學習下簡單的瑜伽動作，這樣瘦身的快，也不容易拉傷，肌肉有彈性，肚子瘦下來就不會有贅肉。仰臥起坐一定正確

減脂沒有區域性的，只有全身性的，單練仰臥起坐並不能起到很好的瘦肚子的效果。對於一些腹部肥胖的人而言，肚子大是由於內臟脂肪堆積所引起的，跟長期的不合理飲食有關。單單依靠運動很難有好的效果。

脂肪的減少需要有足夠的熱量缺口。飲食攝入熱量小於消耗熱量是減脂的最基本條件。

在減脂的過程中。我們還要防止肌肉的流失，基礎代謝率的下降過快，以及減少的是脂肪而並非水分和體內的營養物質，因此保證足夠的熱量攝入也是非常有必要的。

健康的減脂每週一0.5~1公斤左右是比較適合的。每日的飲食攝入熱量以不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口是最好的。

減脂期間的飲食應當以低糖低脂高蛋白高纖維的飲食結構為主。

在主食的攝入上應少吃精緻碳水化合物多吃粗糧。粗糧中含有豐富的膳食纖維，對於腹部脂肪的減少也有很大的幫助。減脂期間主食的攝入應控制在每公斤體重每日2~4克。

多吃低脂高蛋白食物能夠有效的防止體內的肌肉流失，維持基礎代謝率，保證內臟器官的質量，有利於減脂的持續進行以及減少體重反彈的機率。

多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜能夠很好的促進多餘脂肪的分解，水果的選擇應以低糖，低熱量水果為主。最好不要喝果汁。吃水果沙拉。

在減脂期間應當避免或減少飲料，酒精奶茶的攝入，多喝水綠茶黑咖啡，有助於促進新陳代謝。

肚子大，尤其是在內臟脂肪堆積比較多的時候，除了在飲食方面進行控制之外，應當透過適量的運動來。減少腹部脂肪的堆積，有氧運動中的慢跑快走都是較好的減肚子運動。每天堅持半小時以上就能達到不錯的減脂效果。

導言：現在專注於減脂的人逐漸地增多，減脂彷彿已經成為了一種社會的新趨勢。對於很多剛開始減脂的朋友們，大多數都夢幻著自己練出一個性感的腹部。所以，在選擇健身動作的時候，很多人總是喜歡透過仰臥起坐，企圖透過仰臥起坐達到減脂並且訓練腹肌。但是，減脂並不是一件簡單易行的事情，尤其是透過仰臥起坐的運動方式。很多人透過這種運動方式，總是會在運動的過程中遇到瓶頸。所以今天就為大家介紹一下，透過仰臥起坐減脂過程中的一些知識。

透過閱讀下文將會了解到以下幾點：

1、為什麼不建議透過仰臥起坐進行減脂？

2、減脂訓練中的一些要點

3、有關減脂的訓練動作方式

1、單純地透過仰臥起坐進行減脂訓練，不容易使減脂達到比較好的效果

因為進行單一的訓練動作方式很容易，在脂肪燃燒的過程中遇見瓶頸，使脂肪燃燒達到某一個水平停滯不前。所以，一般建議結合多種運動的方式，尤其是對於不善於進行運動訓練的朋友們，開始的時候一般建議採用有氧運動這種方式減肥。

2、在仰臥起坐的過程中很容易導致脊柱出現一系列的問題。

因為我們在仰臥起坐的過程中，很容易使脊柱的彎曲伸展達到極限的狀態。在仰臥起坐的過程中，我們的脊柱是在進行一系列的全範圍運動，透過考慮到在運動過程對於身體產生的負荷情況，導致退變性椎間盤疾病的發生。支撐纖維的支架很容易在每次訓練的時候，逐漸出現軟化的情況，導致椎間盤所可以承受的負荷強度逐漸減小。

3、當我們進行仰臥起坐的時候，對於速度的控制也是決定脊柱受壓大小的因素。

當我們加快仰臥起坐的速度的時候，會使脊柱在大範圍的運動過程中承受壓力大幅增加。在進行仰臥起坐的過程中，尤其是當我們的身體處於極限的狀態的時候，這時脊柱的活動範圍已經超過了運動規律。經過一段時間的仰臥起坐訓練可以使身體中的脂肪逐漸減少，但是也會使我們的背部脊柱，在不知不覺中逐漸受損。所以單一的透過仰臥起坐進行訓練，並不是很好很值得推薦的減脂方式。

1、我們的減脂訓練其實簡單來說，就是想辦法使脂肪不斷進行消耗的過程。

所以，我們想要使脂肪消耗達到比較好的狀態，那麼飲食與運動我們需要雙管齊下才可以。我們控制飲食就是控制熱量攝入的過程，所以，當我們控制熱量攝入不錯的話，經過一段時間的訓練減脂成功是完全可以的。但是，如果減脂的時候熱量控制並不合格，那麼整個減脂的過程就會比較困難。

2、減脂過程中熱量的消耗一定要大於熱量的攝入。

因此在一定時間中，我們動作訓練強度似乎就決定了熱量的消耗程度。所以，在選擇減脂動作的時候一般建議透過一定量的複合動作進行，透過進行的標準同時也很重要。因為標準的動作可以使身體的發力處於正確的狀態，達到保護我們身體的作用。同時，標準的訓練姿勢會幫助我們肌肉極大程度地參與，真正想要針對性訓練的動作可以達到較高的參與比重，從而使單位的時間中訓練強度達到最好。

3、現實生活中真正的透過仰臥起坐的方式，進行單一形式減肥的人並不很多。

因為這個動作對身體存在著一定傷害，但是還是想要透過類似的動作進行減脂的話，可以考慮透過卷腹等動作方式進行。因為總的來說，減脂運動最重要的就是堅持，所以，我們不管是傾向於哪種運動方式所要做到的都是堅持下去。

我們的減脂運動方式有很多，透過一定量的多種運動形式的組合，會對減脂產生比較好的效果。在訓練過程中我們僅透過一個運動方式進行訓練的話，所產生的訓練的效果也是很單一的，而且我們還很容易對僅進行一種運動方式產生厭煩的心態。所以，下面就為大家介紹幾個其他種類的減脂訓練方式。

1、平板支撐

首先，兩隻手臂彎曲九十度，使雙臂的小臂貼附在地面上支撐身體的穩定，雙腿稍微靠近同時向後伸直，雙腳蹬住地面，保證身體儘量在一個水平面上。

然後，在訓練過程中，保持整個動作姿勢不變，控制一定的時間，與此同時把握好呼吸節奏。

建議：將這個動作進行3到4組，每組大約15秒左右，每週進行3到4次訓練。

2、仰臥兩頭起

首先，身體平躺在地面之上，雙臂自然地伸直在頭部的上方，雙腿也要並在一起伸直，雙腳的腳踝位置稍微繃緊。

然後，雙臂肩部抬起，雙臂也要伴隨著肩部抬起，雙腿保證伸直也要抬起，一直將動作進行到手掌可以與雙腿相接觸。

最後，控制控制好整個動作的還原狀態，將動作還原準備進行下一次訓練。

建議：進行5到8組，每組進行12到15次，每週進行3到4次訓練

3、支撐收腹跳

首先，雙臂伸直雙手放在地面上，身體面部向下，雙臂之間開啟與肩部差不多的距離。雙腿向後伸直，之間分開與髖部相似的距離。

然後，雙腳向前方跳起，同時腹部收縮臀部向上翹起，雙腳落地的位置大約在雙手的斜後方，但是與雙手相靠近。

最後，雙腳跳回將動作還原到開始的姿勢，再重複地進行接下來的訓練。

建議：進行5到8組，每組進行12到15次，每週進行3到4次訓練。

總結：單一的進行仰臥起坐的方式進行減脂，並不是一個很好的選擇。同時在減脂的時候我們還要注意自己的飲食的攝取，還有運動方式的選擇。運動方式也最好選擇複合形式，多樣化的動作，但是也不要過度地追求減脂動作的多樣化。相信經過不懈堅持努力的你，最終可以遇見那個最美麗的自己。