首先朋友們一起練習投籃，還可以糾正一下投籃姿勢。要點是投籃手發力輔助手不發力食指和中指撥球，

姿勢糾正後，多加練習！在你的攻擊範圍，如果你不是中鋒最好在禁區外投)每天集中練習投籃很快會有效果！

投籃練習的話，還要多練練罰球，保證在高強度的比賽中被犯規還能罰進籃

提高實戰中的投籃水平:

在籃球技術中，投籃技術是最基本也是最重要的技術。投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率呢?下面淺談一些關於如何提高投籃命中率的教學和訓練方法。

1、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

2、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

3、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

4、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

5、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

首先關於投籃有三點要求：

1、你需要勤練，投籃時，你的大臂與小臂需成90度角，之後另一隻手在球的側面，最後讓你的手把球向上推出去，最後抖腕。

2、你需要多製造投籃機會和空間，這樣你的投籃能力才會有所提高。

3、建議你看一看湯普森和庫裡的投籃。

熟能生巧，運球可以的話，看你打什麼位置，如果身高不夠就練練遠投，像灌籃高手櫻木投兩萬個，如果身高夠練練籃下對抗，卡位，搶板，背打

我們單位每年都會組織籃球聯賽，總共有十幾只隊伍參加，絕對不吹，每場比賽我的出手命中率都在60%，我不投三分，只有兩分。所以我有一些心得，可以分享。

如果你學習籃球並不是很久，可以嘗試改變，糾正錯誤的動作，如果比較久，基本形成習慣，我倒是覺得你可以把它變成自己的特色，NBA中各種各樣的都有，沒有一定正確的，只有自己適合的，你能得分，並且別人很難蓋到，那就可以。

說多了都是廢話，投就是了，等你投出1000個球的時候，你就知道你該怎麼做！

很簡單，根據正確的投籃姿勢多加練習，一定要多投量變產生質變。日積月累會形成肌肉記憶，到時候就固定投籃手型了

很簡單，根據正確的投籃姿勢多加練習，一定要多投量變產生質變。日積月累會形成肌肉記憶，到時候就固定投籃手型了

針對性高強度的練習，完全可以克服問題，讓你迅速地成為‘投籃高手’。

很簡單，不難，但堅持20天，天天如此，著實不容易。

首先，先去強化一下你下肢和核心力量。

先說一下，到底為何要去強化下肢和核心力量。

其實，這跟練武功是一個道理，你腿老不老是你玩轉運動的根本，一旦腿老了， 那麼你再強的技術動作，一旦真正地去運用了，也起不了效果。

就跟你說你運球不錯，你不錯的前提是什麼？

前提或許是自己一個人練習的時候耍耍，那麼跟比賽，或者說，鬥牛肯定不一樣。

包夾之後，被緊逼之後，你是否還可以，這才是關鍵。

所以，練習下肢，核心才是籃球這項運動的根本，假如說，你基礎很好，那麼你可以直接進入到下一個階段了。

很多人說，上肢才是投籃關鍵，有人這麼說，那你完全可以當他是放屁，根本沒打過球， 這麼跟你講多數情況是可能從那裡複製材料過來，直接貼上上去，聽他你會完蛋。

投籃，姿勢標準，自然很重要，但並非是誰都可以做到跟庫裡，湯普森那種教科書一般的投籃，不知道你看NBA沒有？在NBA，並非姿勢標準的人多了去了，可人家為何還那麼準？

姿勢只是表面，內在是發力方式。

很顯然的一點，那些專業籃球運動員，即便是校隊的小學生投三分都不費力，可我們有些人，讀大學了，投籃看起來，還極為地彆扭？

究其原因，還是因為發力方式不對，或者說，根本不知道到底該怎麼發力，你怎麼投的準，不說準了，就算是夠得著筐都很不錯了。

投籃，他是一個發力過程，自下而上，依靠你核心力量去投射，而不是手臂的力量，你的手臂只是輔助，其中一部分，假設你真的是依靠手臂手腕的力氣去投射， 那麼你絕對投籃很短，短距離，你長時間訓練或許練習可以投中，可你根本沒命中率，一旦鬥牛和比賽的時候。

經驗方法：

把心靜下來，八字站定，微曲膝蓋，自下而上，發力，用你的膝蓋去傳遞力氣，手臂順勢，記住一定是順勢，依靠慣性去將球投射出去。

這是一個動作，按照這種方式去練習，記住那種發力的感覺，不斷地重複，記住每一次投籃都要反思，每一次不足，因為，人很容易偷懶，腦子不想問題，記住錯誤的點，在哪裡，針對性地去改正，這點才是投準的關鍵。不然，就算你花費再多時間也無濟於事。

清晰地知道了自己該怎麼投籃了，那麼剩下來就是找點，去練習，練習自己，喜歡的點，不斷地強化，每天至少200球，不出20天，那麼你絕對是高手，一般野球場， 足夠了。

這是作者君，親身經歷，其他，照本宣科的經驗，道理，其實，我認為真的沒什麼太大的意思，我也看了很多，但總感覺不合適自己，唯有不斷地練習，糾正錯誤，才可以提升。

練籃球基本功沒有捷徑可走，只有堅持專業指導+刻苦訓練。當然，如果你說二三十天後有比賽，渴望突擊一下提升實力，也不是不可能，只是期望別太高。

一些專家指出，一個好習慣的養成大概需要二十幾天左右。就題主所講的情況，運球還行，這算是強項，投籃姿勢怪還不準是弱項。那麼，突擊訓練就從這兩個方面去提升，讓長處更強，短板補齊。在這二十多天的訓練當中，除了體能訓練，就是苦練運球和投籃。因為沒有專業現場指導，無法知道自己的姿勢是否正確和規範。愚夫的建議，找一些運球和投籃的動作示範影片，反覆觀看，然後模仿訓練。在自己模仿訓練的時候，將過程拍下來，每節訓練間隙與示範影片對比，找出自己的不足，繼續訓練修正。每天訓練結束後，堅持寫訓練筆記，分析訓練效果，及時總結經驗。相信持之以恆，總會有進步的。

說到投籃姿勢，我相信大部分籃球業餘愛好者都不是很標準和規範。但因為是業餘，大家玩玩只當是鍛鍊身體，也不會太在意。當然走專業路的另當別論。愚夫記得小學的時候，學校籃球隊有個高年級的學長，他的投籃動作也很怪。他投籃的時候從來都是單手投，而且是把球放到肩膀位置後端，象投標槍一樣投出去，看起來又象勾手投籃，關鍵是他的投籃命中率比起其他同學還要高些。在當時我們的學校特另類，很多同學曾爭相模仿，當然也從未被超越。體育老師曾試圖糾正他的投籃姿勢，希望他能正規一些。他也試著去改，但一比賽又習慣性勾手，而且是無論投多遠他都是這個姿勢。當老師要求他注意規範時反而投不準了。一段時間後，老師也沒了耐性隨他喜歡了。

其實，我們平時業餘打球時，看到很多奇怪的打球姿勢或方式，這些都是與個人的球感有關，一個人若是球感好，就算沒有專業指導，單是平時看看專業籃球比賽，他也能模仿得似模似樣，到自己出去打球，他就自然而然會往規範姿勢靠攏。但很多人球感一般，他知道這個姿勢是這樣子，卻做不出來。往往我們看到一些男性朋友打球，投籃動作就象女性一樣推投的，就屬於此類。

球感除了與生俱來外，當然可以通過後天刻苦訓練培養增強。還是那句，成功沒有捷徑，臺上一分鐘，臺下十年功，打籃球如是，工作如是。

一，手型：手指觸球，手掌絕不觸球，右手在球下方，左手在球側面。

二，身型：雙腳一前一後，差半腳丫子，與肩同寬。

三，投籃動作：雙腿下蹲，抬起腳跟，同時向上舉球至眉上方，肘關節基本垂直於地面；蹬地，投籃，手指由後向上向前向下撥球。

四，結束動作：手指指向地面，保持這個手型3-5秒。

五，練習次數：籃下單手（左手不參與）投進20個

；向後一大步，連續投進7個（雙手持球，方法見前面介紹）；向後再一大步，連續投進5個。每日練2-3遍。

照此方法，一個假期你將有意想不到變化，望有用。

籃球運動技巧的提升是天賦加後天練習綜合而來的結果。勤加練習你可以的！

1.紮實基本功

練習運球時護球的方法，保證球一直控制在自己手中，不能被輕易搶斷。

練習罰球，每日練習罰球五十個，提高命中率和穩定性。時間一久，你就會發現自己中距離投籃比之前命中率提高了。

練習單手投籃，增加投籃手的肌肉記憶和上肢力量，這可以為你長距離兩分投籃和三分投籃提供力量基礎。

練習在籃下左右兩側來回打板投籃，提高命中率和出手速度，增加突破或者投籃時找板的感覺，提升命中率。

練習籃下迅速起跳的頻率和幅度，反覆跳，提高彈速增加搶籃板的成功率。

還有一些其他的基本功都可以練，最好找夥伴一起監督訓練，取長補短。

2.持球進攻選擇

拿到球以後一般有三種選擇，突破，投籃和傳球。傳球相對而言難度小一些，所以在持球啟動的那一瞬間一定要看清楚隊友的位置，在防守者嚴防死守沒有投籃機會時，迅速把球傳出去。

換言之，一次持球進攻一定要有兩個以上的選擇，在壓縮防守的同時及時給隊友創造機會。

平時多練習一些傳球方式，比如擊地的位置和球的旋轉，長傳的力道和方向把握，拿下吊球的高度和力度等。練習好傳球隊友才會願意和你打比賽，畢竟是集體運動，每個人參與進來的熱情，投入到比賽中效果完全不一樣。

籃球，這樣打就對了！

關於持球進攻選擇堅持以下幾個原則：如果防守人移動慢就突破，如果防守人身高矮就投籃，如果防守者各方面條件都優於你，佯攻然後傳球，如果你能力很強，那也可以嘗試其他打法。

3.無球跑位

籃球比賽一定要動起來，不斷地跑，尋找機會，多做無球掩護給隊友創造機會，記得擋拆後及時更進或順下，切記只擋不拆。隊友拿球啟動後一定要及時出現在他能看到的傳球路線上，隨時做好接應。

喜歡克萊.湯普森和保羅.喬治的人多看看這兩人比賽錄影，學習如何利用掩護，如何反跑，掌握啟動時機以及接到球以後的第一反應。野球場會跑位，會投籃絕對會比持球往裡衝來得輕鬆寫意。

4.心態和情緒

上場一定要自信，能做的各種動作都儘可能地做出來，即便被蓋帽和搶斷也沒關係。但如果不畏懼這些不敢做動作，那你永遠不會有進步，那你的訓練成果就會等於零。

控制好情緒，身體接觸以及某些人球品差是可以預見的，不要太在意，打籃球是一種樂趣，不要帶著消極情緒比賽，那樣很容易受傷，也容易發生衝突，特別是球場打架是最不應該的了。

一定要像一個成年人那樣情緒穩定，像一個孩子那樣活蹦亂跳。

記著我剛開始打球那會兒，在學校是進不了班級主力陣容的，畢竟是新手，而且還有點獨狼屬性。

後來開始寒暑假在小區裡邊和大人們玩，那些大爺和大叔們玩得特別溜，跟著他們打，我也喜歡傳球了，學會了跑位，在幾個大哥的指導下修正了投籃手型。過了一年，我就穩穩地坐在了我們班的首發位置上，在同齡人裡邊的水平還算看得過去。

相信經過一個寒假的苦練，你一定會是球場上最秀的那一個。