帶毛巾。做很多器械的時候墊在身體下面。注意衛生

去了後不要害羞。。。即便是一身肥肉也大膽的裸露出來。不要穿過緊 貼身 不透氣的衣服。。。

運動量不要大 ， 一個器械做2-4組 1組別人10個 你8個 中間最多一分鐘休息。。。(一個器械)。不要把所有器械都做一遍。。。。

減肥。先跑半小時的跑步機(或踏步機)。算是熱身。。(隨時間推移逐漸增加)

第一次去不要做空手臥推和舉重。。。

可以做一些躺著推的器械推。。總量不要太大。。。。。

你有什麼地方想增強的就去問教練。他就會告訴你做什麼器械。多少組。。力量多少。。

同時強烈建議。。運動1-2小時後 是塑身良好時機。這個時候在做仰臥起坐。。效果非常好。。但是姿勢要正確。。。。。。。詢問教練

如果你所在的健身房有女孩子在跳健美舞蹈。而你是去減肥。在條件容許你和他們一起跳的情況下。建議你去跳一個月後在去做器械1個半月。減肥加健身。。。(壯壯的 當然自己同時要注意飲食和身體素質)效果顯著。。。。。

如果單純為減肥去的話，主攻有氧，力量為輔。有氧包括登山機，跑步機，動感單車。保持45分鐘—1小時左右，然後器械練腹肌，胸大肌，背闊肌等大肌肉群，注意不要連續兩天鍛鍊同一塊肌肉，肌纖維的變粗是撕裂-生長-撕裂-生長來的，你要給肌肉生長休息的時間。

如果你為專業健身去的，那你就得請私教了。

1、帶合身的運動服和運動鞋：上身速乾衣＋運動內衣，再穿一雙舊運動鞋。不要新的因為怕刮腳。

2、擦汗用的毛巾：應該買不會掉毛的毛巾。否則掉毛的一擦，場面非常尷尬。

3、瑜伽墊巾：由於健身房的瑜伽墊都是公用，所以自己帶一條瑜伽墊巾去就衛生多了。如果你不練瑜伽就算了。

4、健身包：看你帶去的物品多少來決定包的大小。如果東西不多，就背一個抽繩布袋也就可以了。

5、水壺/水杯：一般健身都至少兩小時，運動中即時補充水分是很重要的！

6、健身手套：練器械時用的。器械對手掌的壓力很大，練久了手掌會受不了，而且因為手掌痛也會影響發力。帶了手套不僅發力時更好發，而且練多了手掌還不會起繭。

7、各種洗漱用品：如果你選擇在健身房洗澡，那就帶著。

大概就這麼多，看你自己需要。反正去了一次後就大概知道自己需要什麼。建議儘量輕裝去。

現在很多人都喜歡去健身，一部分人喜歡鍛鍊自己，練成完美的肌肉線條，一部分健身的目的是減肥。我覺得有幾個點需要注意下。

1. 辦卡前，先過去體驗下。看看這個地方怎麼樣，健身器材是否健全，還有人氣是不是比較旺；

2. 辦卡時，一般可以議價。以前我辦卡的時候是推銷人說是1年多少錢，最終我是談下來2年這個一年的錢；

3. 健身時，記得帶毛巾和衣服。一般健身完，會流汗，健身房有洗澡的地方，健身完可以去衝個熱水澡，比較舒服；

4. 練器材時，注意找個教練教，不要太急，量力而行。鍛鍊有方法，一般的教練會教，注意要點，鍛鍊的時候不要操之過急，避免受傷；

5. 堅持下來就是勝利。呼呼，這個我深有感觸，起初覺得一週去個3-5次沒問題，去了幾周後，有很多工作上的事，還有其他事。如果不堅持，就會像我一樣，一個月才去幾次，有點小浪費，我覺得還是要堅持下去。

1、不要上來就大強度運動：進入健身房，大家要注意，不要上去就大強度的運動，對身體不好，要慢慢來。

2、不要排隊等器械：有時候健身房的人很多，所以不要花太多的時間在那排隊等器械，浪費時間，同時也浪費費用。

3、不要訓練之後就在器械上休息：不要在健身完成之後，就在器械上休息，第一：這樣影響後續人的使用；第二：防止器械傷到自己。

4、不要跟風：選擇器械的時候，不要跟風，人家用啥你也用啥，一定要選擇適合自己的器材。

5、不要健身之後立馬吃飯：健完身立馬吃飯，對身體及其不好的。

6、不要大量喝水：健身流汗較多，但切記不要喝大量的水，對胃不好，要喝也就喝少量的水。

想回答的別人的都說過了，我說別人沒說過的吧。想好在辦卡，只要為一衝動就去了還是算了，想好了去了只住一點健身的時候不要帶手機，別練一下看一下手機，要練就認真的去練。只為打卡，拍照去的那就算了。