謝邀!不知道你多大年齡了，最近遇到什麼問題沒有。一般對於失眠，應該做好以下幾點：1、調整好心態。每個人都不容易，都有生活壓力，不要把自己的困難想的很嚴重。一切都會過去的，相信明天會更好。2、睡覺前喝杯牛奶，看看書，聽聽音樂什麼的，等很累了再上床。3、白天不要睡覺。4、不要想我失眠了，暗示自己今天晚上沒有問題。

夏天來了，恭喜自己今年不用淘汰去年的褲子了，睡不著就睡不著吧，肚子還一年比一年大！

過去做農活，很累！到了這個季節，山區要種穀子和高粱，此時必須做的一個工作，通俗一些叫“翻地”，我們叫“刨地”，這是一個極其費力的工作，況且去地裡的時候，還要挑一擔“糞”，就是肥料，爬上山必須用肩去擔，用不得任何省力器具。

那個時候，都是帶著午飯，來回一趟太費時間了！幹到中午在地裡一歪頭就會睡著，晚上回到家，幾乎爬不到床上，眼睛就睜不開了。

如今，在單位辦公室坐著，晚上把電視節目翻個遍也睡不著。

祝福朋友們快樂生活！

據中國睡眠研究會統計顯示，有近90種疾病與長期失眠相關，在一定程度上，失眠成為了“百病之源”。引起失眠的原因很多，常見的有軀體疾病、精神障礙、藥物濫用、睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等引起的失眠。

失眠，在現代社會已經成為一種普遍現象。超過3個晚上睡不好，這樣的群體已經占人群的1/3，失眠正在侵襲人們的健康，因為，“連續多天失眠會使免疫力大大降低，相對於7—7.5小時正常睡眠時間，睡的時間越少，壽命越短。”

對於連續性失眠，首先要找準原因，然後才能對症施治。以下是幾種典型的失眠症狀及對應方法，供參考：

1、工作事業壓力大造成的亞健康失眠

藥方：給自己減負 營造良好睡眠氛圍

長期無規律的工作和生活導致的亞健康，易導致失眠症的發生。

專家給出了4個解決方案：

首先是給自己工作減負，不要強迫自己日復一日投身於永遠幹不完的工作；

其次要養成良好的作息習慣，儘量爭取晚上10點就上床，如果實在是要等到凌晨兩三點才能入眠，早上也千萬不能賴床，堅持一段時間，就能擁有良好睡眠；

三是要營造良好的睡眠氛圍，木板床的效果遠好於彈簧床，枕頭的高度最好是6—9釐米，臥室裡不要擺放鬧鐘，保持安靜環境；

另外，可藉助食療來調整，百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物具有寧心安神作用，平時可多吃一些類似食物。

2、焦慮性失眠

藥方：找準癥結 有針對性地消除

一中年男士之前連續兩週失眠，他到醫院看醫生，經過相關檢查和測試後醫生髮現，他的兒子高中沒有落實，這是導致他失眠的原因所在。果然，當他的兒子落實了學校後，失眠症狀突然消失了。這就是典型的焦慮性失眠，屬於找得到原因的失眠，只要卸下心中的包袱，失眠症狀就不治而愈。

不過，需要注意的是，這種焦慮性失眠和精神類的焦慮或抑鬱導致的失眠有本質的區別，焦慮症或抑鬱症導致的失眠是非常危險的，一旦沒及時控制，將產生自殺傾向，只有診斷出癥結所在，才能有針對性地治療。

3、打鼾性失眠

藥方：呼吸道有問題 去看呼吸科

打鼾說明睡得香？真的是這樣嗎？其實恰恰相反，打鼾是嚴重影響睡眠質量的，有的人打鼾症狀嚴重，往往中途停止呼吸，這就是“呼吸暫停綜合徵”，有的患者因此在睡夢中永遠停止了呼吸。如果出現打鼾導致失眠或睡眠不佳，那就應及時到醫院呼吸科檢查治療，必要時需透過手術來解決問題。

4、慢性失眠

藥方：持續半年以上 需進行認知行為治療

相比起上述幾類失眠，最難治療的是慢性失眠，它的特點就是持續半年以上，睡眠時間嚴重不足、易醒或醒得早，體力難恢復，最常見的是原發性失眠，也就是找不到原因的失眠。對於這種失眠，目前最有效的治療就是認知行為治療，在醫生的幫助下重新學習如何睡覺，比如其中的治療手段有睡眠限制法，沒睡意時不準上床，只有非常想睡時才準上床睡覺。認知行為治療的週期性較長，而且需要患者具有非常好的依從性，嚴格按照醫生的指點進行，否則將功虧一簣。

怎麼吃安眠藥？必須在精神科醫生監測下服用

說到失眠，很多人的解決辦法就是服用安眠藥。該不該服用安眠藥、服用多少安眠藥，應該在精神科醫生的監測下服用，要嚴格遵循醫囑，大劑量服用將產生依賴性。在醫生的監測下，小劑量服用安眠藥是比較安全的，沒有證據顯示小劑量服用安眠藥會給健康帶來危害。不過偶爾失眠的人，當出現失眠時，不要太過關注失眠這個事情，應轉移注意力，儘可能忽視它，這樣可以很快走出失眠困境，“太過關注會讓失眠變得愈加嚴重。”

對人體而言，睡眠就像空氣和食物一樣重要。科學家認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應的能力。

　　專家提醒，長期睡眠不足易引起許多神經、精神及亞健康症狀，如煩躁、抑鬱和活動能力下降，自主神經功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會降低免疫機能，影響身體健康和工作效率。

　　夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在白天出汗多，若晚上再失眠，就會引起心肌缺血、血壓增高的症狀，大大增加猝死的機率。另外，在睡眠狀態下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間，所以會加重心臟負擔，極易引發心臟病。

夏季如何健康入睡?空氣負離子等方法不可忽略

　　白天適當曬太陽。老人每天要暴露於Sunny下2小時，如早上10時左右、下午3-4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足。

　　堅持耐力訓練。每週進行4次30-40分鐘的耐力訓練，如行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質量。

　　上床不能太早。比較恰當的睡眠時間安排是晚上10點-10點半上床，早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率，對不易入睡的人非常有效。

　　放鬆身心。人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著，這時首先需要放鬆下來。專家建議，透過冥想、生物反饋訓練、漸進性肌肉放鬆等方法來放鬆身體、放鬆心情。

調節飲食。夏天應多吃些全穀類食物、乳製品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿蔔素和膳食纖維等，能舒緩神經、改善睡眠質量。

空氣負離子改善失眠。國家重點圖書《現代物理治療學》一書中這樣闡述負離子的作用：負離子能穿透我們人體的血腦屏障進入腦脊液，引起人體內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高階中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。負離子對於改善大腦皮層的功能及改善睡眠有良好效果。

負離子存在於自然界中，而室內環境的負離子含量僅有幾百個甚至幾十個，遠遠不夠。再加上只有小粒徑負離子才更容易透過人體的血腦屏障發揮作用，亟待採用人工生成的方式補充身體所需。被新華社和光明日報譽為“開創了人工生成負離子生態化時代”的生態負離子生成晶片技術和納子富勒烯負離子釋放器技術問世，透過這兩種專利技術能夠研發生成小粒徑高活性且自然遷移距離遠的、等同於大自然的生態負離子。這種小粒徑生態負離子更易透過人體血腦系統，發揮治療失眠、改善睡眠質量的作用。

我告訴你失眠無害。失眠者最大問題是認為失眠有害。如果你認為失眠有害，那麼晚上醒著時，你就會恐懼。你恐懼，你就會焦慮。你焦慮，你就會更睡不著。你焦慮，你就不會昏迷。你焦慮，你就會消耗大量能量。

如果你認為失眠無害，那麼你晚上醒著時，你是輕鬆的。你是輕鬆的，你就是歇著的。

你歇著，你就會吸收大量能量。歇著就是一種睡眠，這不是安慰你的話，而是事實。你歇著，過一會兒，你就會昏迷。昏迷是一種睡眠。所以，只要你知道失眠無害，那麼失眠就解決了。

那麼失眠是否有害？

我告訴你，失眠無害。我反覆證明了失眠無害，我找了幾百失眠者證明了失眠無害，他們失眠也解決了。

你不信我的話，那你就證明失眠無害。如何證明失眠無害？你主動失眠一夜，你看看自己第二天身心狀態，你就知道了失眠是否有害。

你若主動失眠一夜，你的目標是失眠，你就會發現你很難失眠一夜（你很難醒一夜）；

而且就算你實現了主動失眠一夜，第二天精神個狀態也不會差，身心狀態和睡著了沒什麼兩樣。

研究表明心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源於環境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態傾向於透過非特異的心理和生理反應表現出來。壓力過大對於我們的生活質量、工作效率以及人際關係都有嚴重的影響，甚至會對自身的人身安全產生一定的影響。所以如何使自身的壓力保持在一個合適的程度是很關鍵的，壓力過大使人喘不過氣，壓力過小會對自身價值產生懷疑。韋有華和湯盛欽(1997) 的研究發現:面對壓力時主要採用的應對方式包括：針對問題積極主動應付、尋求社會支援、逃避和聽之任之。當我們的壓力很大時，可以選擇採用緩解壓力的辦法。

1、呼吸放鬆法：腹部呼吸。把肺裡的氣體都排空，直到不能再進一步呼氣，然後用肺的下半部慢慢地進行深呼吸，感覺就像用肚臍部位進行呼吸，這時只有胸腔有所起伏，胸腔基本不動。反覆使用以上的方法進行呼吸練習。慢慢放鬆心情，什麼也不要想。

2、運動：可以採用的運動有好多，可以按照自己喜歡的運動方式，如跑步、爬山、游泳等。

3、發洩法：找一個空曠的房間或者空曠的地方，大聲喊出來。

4、聽音樂或者靜坐。使自己的腦袋放空，慢慢覺得自己身體很輕。這樣可以有效緩解壓力。

當然最主要的是尋找到壓力源，看能不能解決，儘量從源頭解決壓力，這樣才能輔助以其他緩解壓力的方法，起到最大的作用。

不知道對你有沒有幫助

①吃點有助於睡眠的食物：熱牛奶（牛奶中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。）、小米（米中其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。）、葵花籽（睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善。） 2 /3 適量運動：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。 3 /3 呼吸入眠：把精神集中於自己的呼吸，那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內湧動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然後慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然後再往回走，到達咽喉部等。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。這個時候，身體也熱起來了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。 內容僅供參考並受版權保護 舉報/反饋 106 不喜歡 嚴重失眠怎麼辦-失眠如何解決 長期失眠怎麼辦?長期失眠危害大，不及時治療導致病情加重嚴重影響正常生活選對方法，及時治療，快速就診，可點選線上諮詢詢問 濟南神康醫院廣告 造成失眠的原因是什麼-為什麼老是失眠 造成失眠的原因是什麼包括:心理因素，環境變化，不良睡眠習慣導致的氣血陰陽失和，使人不能入睡神康醫院線上瞭解自身詳情檢測失眠病因 濟南神康醫院廣告 相關推薦 失眠最快入睡的方法 00:56 2.5萬人看過 60秒怎麼快速入睡？ 01:01 46.8萬人看過 去咬肌大約多少錢_整形一小步，讓您更自信一大步 去咬肌大約多少錢受到客戶讚譽 ， 讓每一位求美者享受定製醫美之旅 ，美麗，服務，實惠，專業四大整形準則 ， 擁有多年整形歷史 ， 貼心的醫療服務 瀋陽瀋河聖優醫療美..廣告 喝酒喝醉了是什麼感覺 4.4萬人看過 晚上睡不著有什麼方法 01:08 32.6萬人看過 快速入睡的方法 1.2萬人看過 怎麼快速入睡 01:05 2.9萬人看過 去咬肌大約多少錢-全國正規整形美容醫院-「醫美匠心」 去咬肌大約多少錢 -健康塑美美容醫院，科技整形 見證新美麗，蝶變從整形開始優質服務，溫馨環境，平價不平質，全心全意塑造美麗健康! 瀋陽瀋河聖優醫療美..廣告 熬夜以後如何補救 00:50 6.7萬人看過 鼻子上長膿包型痘痘怎麼處理？擠了很多次了？ 01:17 35.7萬人看過 1分鐘怎麼立馬睡著？ 00:50 47.2萬人看過 眼睛腫怎麼辦 00:48 35.8萬人看過 做下頜角截骨手術，Hanxiao青枝摺痕術 濟南韓氏整形美容醫..廣告 晚上怎樣才能最快的入睡？快速入睡的方法有哪些 7.8萬人看過 六種最受歡迎的助眠方法 2.0萬人看過 睡覺睡多了會怎麼樣 00:52 35.7萬人看過 快速瘦咬肌的方法 4.7萬人看過 分步閱讀

②適量運動：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

③呼吸入眠：把精神集中於自己的呼吸，那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內湧動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然後慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然後再往回走，到達咽喉部等。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。這個時候，身體也熱起來了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。

失眠是很常見的事情，偶爾一次不會對於大部分人來說，並不是一件值得去注意的事情。但連續的失眠就會造成強烈的負面感受，影響工作和生活。DSM-5診斷標準中，每週至3天失眠，持續至少3月的情況，就要診斷睡眠障礙。睡眠障礙屬於輕度的精神障礙，需要到精神專科就診。除了去醫院，還有什麼方法能改善睡眠情況呢？

第一，平常心。對於失眠，我們需要平常心對待。很多朋友很關注自己的睡眠情況，覺得失眠會給自己造成很不好的後果，甚至會死掉。這裡我很負責任的告訴各位朋友，我們的身體不會讓失眠搞垮的，就算你幾天不睡，總會有一天能睡的特別好。所以，對待失眠，不要像如臨大敵一樣，一定要平常心。

第二，不焦慮。有的朋友說，你讓我平常心，可是失眠真的讓我渾身不舒服，我怎麼平常心。說到這個軀體不適，我注意到，這些朋友說的不舒服，比如胸悶、腹瀉、頭痛等等，這些並不都是失眠帶給他們的，更多的是因為焦慮情緒引起的。所以，改善睡眠情況，要做到不焦慮。緩解焦慮的方法有很多，如果覺得自己可以自我調節，比如暗示、轉移注意力等方法就可以解決自己的焦慮問題，那是最好不過了。如果自己做不到，就需要去醫院找醫生幫忙，根據你的情況，開一些抗焦慮、鎮靜助眠的藥物。

第三，有支援。失眠者之所以失眠，往往是因為周圍的事情困擾到了自己，或者太容易操心。當患者失眠之後，這些問題可能依然會困擾著他們，這就需要家人和社會的支援。有了良好的康復氛圍，讓失眠者少一些顧慮，自然有利於他們睡眠的康復。

連續失眠那就是真的失眠，長期這樣身體受不了的。

氣血不足無以養心，心不能養則失眠 ‼️ 氣血虛影響睡眠，睡眠質量差又損耗氣血，如此惡性迴圈！ 親們，如果你長期睡覺時間沒有睡意，多夢，睡眠淺，失眠等，說明你氣血很虛哦‼️ 想改善睡眠的來找我吧！[勾引][拳頭]

看了很多回答，好多都是書面語。我結合自己情況給你說說吧，看看能不能幫到你。我自己也失眠，雖然不是很嚴重，但是也經常性失眠。後面我總結在什麼情況下失眠容易發生，白天發生的事情多而雜，如家庭聚會；白天發生了情緒特別激動的事情，如：跟別人生氣或吵架了，或者是特別興奮的事情。這些情況下，我在半夜就容易醒來，醒來了裝睡還越睡不著。所以對於失眠我總結了一下幾點，僅供參考：

1、白天儘量避免參加讓自己情緒波動特別大的場合，當然還要合理控制自己的情緒；

2、萬一失眠了，千萬不要心慌或者生氣，就當沒什麼事。用一個“478”口訣，深呼吸4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，要用力，反覆重複幾次，容易產生瞌睡。還是睡不著的話，拉開燈，看書、看電視、玩手機，喜歡幹什麼就幹什麼，感覺瞌睡了就睡，不瞌睡就不睡。第二天正常時間起床，調節幾天後，可能睡眠會好一點。

面對失眠的關鍵，不要把失眠當成事情。

日常生活中的很多的因素都可以造成失眠，如精神因素，機體疾病因素，甚至年齡的大小、文化程度的高低和生活的習慣，以及工作環境等因素，都與失眠有著密切的關係。

那麼睡眠不足就該警惕這些病了：

1、脾氣暴躁：當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3、頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

6、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7、口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

8、車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

治療失眠的最佳方法

值得注意的是，目前治療失眠最好的方法就是採用中醫調理，在這裡提醒大家，由於失眠屬於慢性疾病，且對人體產生的影響比較大，最好不要服用任何的西藥，西藥對人體產生的副作用是不可逆的，很多患者盲目使用西藥進行治療，但要注意西醫有“抗耐性”之說，長期使用西藥，西藥中含有的激素會對患者身體產生很大副作用，容易讓患者對藥物產生依賴。所以使用中藥膏滋飲品，不管是從安全性還是有效性方面，都具有很大的優勢。

但是患者在選擇中藥膏滋的時候，也要注意，因為目前市面上膏滋多而雜，為了安全起見，患者可以選擇國家認可、有正規保證的中藥膏滋名方：培肖助眠滋，此方是中原地區中醫世家肖淑之配方，肖淑之老先生畢生鑽研治療失眠配方，如今此方已在國家食藥監局備案，其效果被廣大業界人士認可。

肖老先生多個配方受到社會各界的廣泛認可，此膏方只是其中之一。因其安神助眠，養心益智，養血除煩的功效顯著，患者們自主傳播 培肖助眠滋 口碑，所以在網上也是可以找到的。

中醫上講：人由於被七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導致氣血、陰陽失和、臟腑功能失調，以至心神被擾，神不守舍而不寐。中醫治療失眠的具體方法種類繁多，內容豐富，且各具特色。這裡，選擇一部分常用的中醫按摩穴位法，做一簡單介紹。

1、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩區域性產生熱感，並向眉心集中。

2、百會穴點按掌摩法

用右手拇指尖在百會穴點按，待區域性產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、玉錘叩擊法

以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

4、十指梳理法

以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

5、撫摩靜息法

用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。

中國藥科大學王嘉琳教授

失眠是現在一種很普遍的現象，目前由於社會的進步，人們的生活加速，工作壓力大造成了失眠的群發。據統計約有百分之三十的成人患有失眠。所以失眠的治療幾乎成了日常總討論的話題。在對待失眠的過程中，每個人的態度都不一樣，這就造成了一部分對於失眠有了一些錯誤的認識，然而這寫誤區如果不及時糾正，還會帶來更大的麻煩。

治療失眠的幾個誤區：

　　1、晚上不睡覺，白天睡個夠

　　長期失眠、熬夜或者過著日夜顛倒生活的人，體力和精力得不到“補充”，不但很容易衰老，而且抵抗力會下降，很容易感染疾病。

　　2、早早上床等“瞌睡蟲”

　　這種方法也是不可取的，因為越等人就會越焦急，反而會造成失眠。

　　3、睡足八小時，睡眠才算好

　　其實，只要睡醒以後覺得精神飽滿，即使一天只睡四小時都沒有關係，但要注意不能長期睡眠時間少。

　　4、睡時多夢沒睡好，做夢大腦沒休息

　　夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢。據統計，每個人平均每晚做4次夢，如果一個人當晚做了很多夢，次日精神狀態很好且工作正常，就可以說明其睡眠質量好，他的睡眠並未被夢境所影響。

　　5、睡的時節越長，越能解除疲倦，體力恢復得越好

　　人體的作息習慣是跟著太陽運轉的，當太陽昇起的時候，身體的所有細胞就已經醒來，這時如果你還在睡覺，大腦和身體出現不協調，醒來後必定覺得疲憊不堪，所以應儘量早睡早起。

上面所述的誤區你瞭解了嗎，其實選擇了正確科學的自我調節方法對於緩解失眠還是有很好的效果的，現介紹幾種如下：

保健療法：

每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

飲食療法：

取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

緩解失眠的最佳方法分享給你：

大家需要注意的是，中藥治療失眠一直都是最佳選擇，中國的中藥膏滋是治療慢性病的最佳治療手段，其效果被醫者所推崇，中醫學認為睡眠繫心神所主，是陰陽之氣自然而有規律的轉化結果，這個規律一旦被破壞，就會導致失眠，該病涉及多個臟腑，與心、脾、肝、腎以及陰血不足等都有關係。因此治療當以滋補肝腎、調理脾胃為主，既補肝腎先天精血不足，又助後天水谷精微之運化，使氣血調和、陰陽平衡，就可以達到睡眠自安的目的。　　

根據中醫理論以及《本草綱目》之藥學原理研製而成的亦食亦藥的安神佳釀，是肖家傳承了百年的——助眠神滋，它就是以滋陰養肝、調理脾胃為治療原則，其方中配伍酸棗、桑椹滋補肝腎，養心寧神，糾正失眠症患者肝腎虧虛之病理基礎，以茯苓、陳皮、山楂健脾、行氣、化痰、散瘀，改善脾胃運化之功能，促進失眠症患者水谷精微之化生，佐以菊花清肝熄風，全方共奏滋補肝腎、調理脾胃之功，兼以養心安神、清肝熄風而使陰陽平衡，氣血舒暢，促進失眠症得以康復。此膏方源自中原地區，已有百餘年的歷史傳承，現已在國家食藥監局備案，在網上也可查到。

藥粥療法：

取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

足浴療法：

磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

失眠患者要保持樂觀、知足常樂的良好心態：

對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。建議嚴重失眠的患者還是儘快到醫院就診，畢竟嚴重失眠對人體的危害還是非常大的。

南京醫科大學王立新教授

睡眠是給予我們身體最好的休息時刻，也是保證我們精神面貌和精神狀態的最好的良藥。睡眠對我們很重要，我們人一生下來差不多有三分之一的時間是在睡眠。而現在的工作壓力和生活的壓力都越來越大，很多人被很多的煩心事所困擾，被壓力所壓迫，造成了現在很多人都有失眠的情況。

每天都會有不少的人會加入到失眠的行列中，如果長期睡眠對於人體的危害是相當大的，作為年輕人的你，這些失眠所帶來的危害是一定要知道的事，必須及時遏止以免後患。

容易月經不調

　　睡眠是可以幫助調理女人激素的好處，長期失眠的情況，會使得女人體內的激素處於不平衡的情況，所以很多時候精神狀態不佳，對於生理週期也有繚亂的情況，主要是體現在內分泌失調的症狀，對於女性健康非常的危險。

　　容易上火

　　睡眠會長痘痘的，想必所有的女人都會知道這樣的後果，而且很多人同時還在這樣的經歷，熬夜容易導致肝火旺盛的症狀，這樣就會體現在痘痘的出現，而且身體毒素都會往臉上浮現，所以有時候還會伴隨著不同的肌膚問題。

　　出現黑眼圈

　　熬夜出現黑眼圈的情況多數可見，這是因為睡眠導致了眼部肌膚嚴重缺水的情況，而且黑色素在不斷積累導致的後果，而且更多的時候會影響視力的下降，一旦黑眼圈出現了，降低的不止是女人的顏值，有時候還會顯得更加的自卑，所以這樣的情況後還是要及時停止。

增加患癌風險

　　長期失眠的女性朋友會更容易影響自身的新陳代謝，而且想要保持身材更是無法做到，研究發現，失眠的女人更容易出現患乳腺癌的風險，因為睡眠得不到充足，對於機體活動就會受到一定的限制，這樣對於健康的威脅就非常的大，而好的睡眠則是非常的有益於健康。

　　容易抑鬱

　　其實生活中也有不少人是因為失眠而失眠的情況，這類人是想要睡覺，但是卻怎麼也睡不著，這樣的群體，常常都會體現在精神緊張，甚至情緒壓抑的情況，常常都會引發抑鬱症的後果，對於心理精神疾病會有患病的機率，所以睡不好的人，同樣也會存在心理問題。

　　容易脫髮

　　為什麼說失眠會導致脫髮呢?因為睡眠的時候大腦皮層是需要休息的時間，而失眠的話，大腦持續興奮，這時候已經沒有足夠的營養來供應毛髮的生長，全部用來消耗，所以就容易出現脫髮的情況，而且失眠的情況，大腦神經的異常興奮，這樣是會加快磨損神經的可能。

　 沒有人是可以完全承受失眠帶來的痛苦，並且失眠的危害如此之多會受到很大的影響，那麼要如何提高睡眠質量，告別失眠的情況呢?接下來就一起來看看如何走出失眠吧。

1、養成習慣，睡前避免胡思亂想

　　人是最怕空氣突然安靜的時候，也是突然害怕自己一個人的時候，這時候的自己只會變得更加容易胡思亂想，徒增自己的思想壓力，而且很多時候這樣不僅會影響正常的入睡時間，甚至很多時候都會導致睡眠嚴重不足的情況，導致第二天的學習和工作效率都會受到影響，所以要適當緩解壓力，不要給自己胡思亂想的機會。

2、緩解失眠最簡單便捷的方法

失眠症是中醫腦科常見病。早在二千年前，中國有一部古醫書《內經》稱本症為“不寐”或“不得眠”。由此可見，中醫是最早認識失眠症的。目前對於失眠的治療，並沒有特效療法，一般採用中藥膏滋調理，在對身體不產生副作用的基礎上，慢慢調養。膏滋屬於滋補調理品，西藥重在快速治療急症，而膏滋是對人體機能進行整體的調理，而達到補益和調治的雙重目的。

比起中醫湯藥，膏滋非常有優勢，中和了各種藥物的偏性，沒有任何的副作用，大可放心的服用，效果穩定而且持久，兼有預防、治療雙重作用，而且口感甜潤，深受人們的喜愛。所以，凡是失眠者，或者體弱多病的，想改善亞健康、調理慢性病，老年人延年益壽的等等，都可以服用相對應的膏滋。對於像失眠這種症狀，患者可以使用純中藥製劑的藥方，安全無害、使用簡單。國家認可、資歷最佳的傳統中醫藥膏滋——肖眠培滋，對入睡困難、睡眠質量差、多夢易醒等失眠的病症的治好人群佔比在9成以上。經典名方，在網上也有，很好找。

3、好的睡眠質量，要有好的作息規律

　　現在大部分的年輕人都喜歡黑白顛倒，甚至嚴重壓榨自己的睡眠時間，導致自己的睡覺的時間少之又少，難免會出現嚴重精神不足的情況，其實最好的提高睡眠質量的方法，就是要做好自己的生物鐘，調整好作息的規律，這樣在該睡覺的時候睡覺，自然就不會有失眠的痛苦。

4、 睡前避免玩手機

　　現在大部分的女性朋友在睡覺之前都喜歡玩手機的習慣，明知這是不好的習慣，但是還是會這樣去做，已經成為了一種依賴性，當然失眠的絕大部分的原因也都是因為這樣的情況，而且往往很多時候玩手機都會耽誤自己的入睡時間，常常都會直接影響睡眠的質量。

首先你要清楚自己失眠有什麼誘因，是遇到了什麼事情，出差倒時差，喝茶喝咖啡，情緒問題等等，明確是原發失眠還是繼發失眠。

失眠的應對方案，臨床上分為非藥物治療（首選）和藥物治療，非藥物治療分為心理治療，物理治療，共有:建立規律健康的睡眠衛生，睡眠限制療法，睡眠刺激療法，放鬆治療。藥物治療臨床多用非苯二氮卓和苯二氮卓類及其他類。

4.【失眠】

按揉神門穴、風池穴、風府穴、大椎穴各10秒鐘後，用手拍打頸部肌肉和肩部肌肉，感覺肌肉有些發熱後，分別從風池、風府由上往下抹上適量本產品，抹完後用衣服或毛巾蓋住捂一會兒，如果沒有發熱，則需要加量，直至感覺有熱量滲透肌膚即可。

注：一般人抹陽性產品；但對於有高血壓的患者和6歲以下的小孩，請抹#陰性#產品。

經驗建議：

失眠往往是頸椎病比較嚴重後的一種衍生病症，想要根治失眠，建議按11支一療程購買，且在一個月內用完。

配合事項：

①飲食，冰凍、寒涼、煎炸、燒烤類食物不能吃。海鮮不能吃。晚餐以素為主。

②作息，晚上九點前洗完澡，不超過十點半睡覺。

“失眠”的病因有很多，社會生活的壓力、情感的困擾、身體的病痛等，都易導致您無法入睡或睡眠淺或多夢易醒。

而失眠的主要表現可以歸結幾點：如入睡晚、睡眠時間短、被動起床、白天有短時間的精力缺乏及工作效率下降，但入睡後睡眠質量尚可。

調節失眠專家建議：適量進行科學的運動、放鬆心情、聽聽舒緩的音樂、排除內心壓力、規律飲食、調整作息時間、睡前不作思考等方式。

-----高階運動管理師.菁

連續失眠可能是身體內分泌出了問題，建議你還是去看看中醫調理一下，對於調理身體這方面中醫還是比西醫有優勢的。

說說我自己的經驗吧，2016年的時候因為工作原因長期熬夜，結果睡眠質量也受到了很大的影響，用過網上的不少偏方也沒用。最後忍不住要吃安眠藥，吃下去終於睡得著了，但是又帶來了脫髮的副作用只能停了安眠藥，停了又開始失眠，每天早上起床都覺得頭昏腦脹。

後來在朋友得介紹下看了一個老中醫，醫生說我這是熬夜過多陰虛火旺導致了失眠。後來開了一劑茶給我，吃了幾副藥就不再失眠了。藥方也很簡單，浮小麥20克，大棗10克，甘草6克。希望可以幫到您。