這就涉及到自律這方面的問題，自律才能自由，要約束好自己，在美食方面要管住自己的嘴，女明星他們的身材為何如果完美，就是他們自律做的非常好，從運動量到食譜，不是普通人能做到的，為什麼他們人前顯貴，那是因為咱們沒有看到她們背後為保持身材做出了怎樣的付出和堅持，為什麼有些人說好減肥的但看到美食之後就是各種自我安慰：吃飽了才有力氣減肥啥的安慰人的話，對自己不夠狠，然後減肥又是三分熱度，可能剛開始的幾天運動量都挺大而且堅持了幾天，但是到後面就越來越難堅持了，這就是對自己還不夠狠，我有一個朋友減肥前體重190斤；三個半月後，體重152斤，瘦了38斤，減重成功！這期間從來沒有間斷過運動鍛鍊，當然他是結合產品再加上運動的，到現在五六年的時間體重一直保持沒增加，這個朋友百度上也是可以查得到他的，也算是一個很勵志的減肥案例吧，所以減肥之路並不難，就看自己能不能下定決心，其次對自己夠不夠狠，再然後就是要做好自律，做不到這些光喊口號要減肥那是沒用的，所以每個胖子都是潛力股，想想瘦下來你能擁有什麼，寫下來貼在自己隨處可見的地方你就會更加有動力去努力減肥了，想一下明星閆妮，穎兒她們，從胖子到瘦子之後是怎樣的逆襲，凡事不要給自己找藉口，而是多找方法，你會發現大部分成功減肥的人都是非常自律，而是對自己夠狠，下定決心就從不退縮！

1、現在的人都有一個通病“懶”，機械自動化程度高了，人活動的機率大幅度降低；

2、飲食習慣的影響，以前吃的是粗糧，現在吃的都是加工的精細食物；

3、大多數人體內溼氣太重，想減肥，必須先排體內溼氣

因為人的年齡，如果是在二十多歲到三十多歲的時候基本上不會很胖，自己注意點的話

如果四十多歲到五十多歲之間，我覺得就很容易發胖了。

社會的各種壓力，家庭的責任也會導致人的肥胖，再有就是每天的事情比較多，沒有合理的安排時間鍛鍊身體，運動量小，大部分出行就開車、打車、專車出行。

我現在是堅持綠色通行，我每天堅持公交車出行，如果是時間允許的話，早上我會提前下車，然後走到公司。晚上呢我會堅持每天提前下車在走回家。

每天這樣堅持不增長體重已經不錯了

更別想減掉體重了，目前能夠保證原有的體重已經很不錯了

其實最重要的還是要注意飲食，健康飲食營養搭配。

很多人都有這樣的困惑：感覺自己想胖特容易，猛吃幾頓就胖了，想瘦卻很難，辛辛苦苦節制飲食外加運動終於瘦下來了，稍不注意卻又胖回去了，讓人特別的氣餒和頭疼。那為什麼我們會胖起來很容易想瘦下來卻難呢？這就要從脂肪細胞的生理特性說起了。

想胖很容易，持續的攝入遠高於消耗的熱量值，多餘的熱量自然就轉化為脂肪囤積下來了（對於大部分人而言）。但是一旦你的體重增長超過5Kg某些脂肪細胞內已經形成脂肪大滴了，以後想瘦很不容易，要胖卻非常的容易。因此，想瘦身的人要定期留意自己的體重變化，一旦體重增長超2Kg就必須得想辦法把它減下去。

首先，需要了解脂肪在體內的堆積和代謝過程。

人體主要依賴的三大營養物質：葡萄糖（碳水化合物）、蛋白質和脂肪。

葡萄糖和蛋白質都可以在小腸中被直接吸收利用，耗時約 1~3 小時，併為人體提供能量。

但脂肪卻需要經過複雜的轉化過程，經淋巴系統，進入靜脈，最終到達毛細血管後，才能為人體供能。

而這個過程需要耗費 4 個小時，再加上年齡增長，脂肪組織的脂質週轉率越來越低，脂質在人體內停留轉運的時間就會越長。

因此，漫長的消化過程，直接決定了身體優先使用葡萄糖（碳水化合物）來供能，而很少用脂肪。

伴隨著年齡的增加，脂肪越來越容易堆積，減脂變得更難。

那我們真的拿脂肪沒辦法了？

人體內的脂肪大致有兩類，白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪，主要是將多餘的熱量以脂肪的形式儲存起來，也是導致肥胖的主要因素。

由於脂肪不能直接被消耗，需要被分解成更小單元的脂肪酸才能被身體組織利用和消耗。

如果平時既沒有運動習慣，食物攝入能量又過多，那麼，代謝消耗少，多餘的能量就會源源不斷地轉化成脂肪並儲存在體內，脂肪細胞的體積慢慢增大。

因此，想要科學減重，一方面要減少脂肪堆積；另一方面是增加消耗，燃燒體內脂肪。

具體來講，就是控制每日總熱量，減少白色脂肪在體內的堆積。

人體正常每天至少需要攝取 1500 大卡熱量，一個 60kg 標準體重的人，在休息時，一天需要 1500-1600 大卡熱量；如果是中等活動量，一天需要 1800-2000 大卡。

超重有減重需求的人群，可以控制每天攝入量在 1200 大卡以內（約兩個雞腿漢堡的熱量）。

日常生活中，可以參照下面的飲食方式。

早餐：碳水"多"一點；

上午茶：一杯"燃脂瘦瘦水"；

午餐：肉類"多"一點；

下午茶：低糖水果"吃多多"；

晚餐：蛋白質"多"一點。

個人覺得是一種“肥胖基因”在作怪。

小時候我是很瘦的，家裡人覺得我太瘦，就一個勁讓我多吃點，可能就在那個時候激發了“肥胖基因”，從此之後就很難瘦下來了~