你好，要看你說的是長30斤肥肉還是肌肉。

另外還要檢查自己是不是營養不良，肝功能是否正常。

建議：飲食原則是攝入高熱量、高蛋白、高維生素平衡膳食。

1.科學安排一日三餐，除三頓正餐外需2~3頓加餐需要經常監測體重，將體重維持在理想範圍內

2、調整飲食結構.不能偏食，保證食物多樣化，營養要均衡，增加食物攝入的總量，每日攝入食物的種類應包括：谷薯類，魚肉蛋禽類，奶類，蔬菜類，水果類，豆類，油脂類。這樣才能保證，營養均衡，營養全面。

3、增加體育鍛煉，促進胃腸蠕動，增加食慾。運動的時候要注意，營養的補充。4.保證充足的睡眠。

5.另外建議到醫院做一次全面體格檢查，尤其需要做生化，血常規的測定。

想長胖比減肥要簡單很多！因為你不用體驗節食的痛苦！你說你吃什麼都不胖！這可能與遺傳有關係，可能您的父母也不胖，我就是跟您一樣的體質，吃啥都不胖，我就是因為有遺傳基因，因為我的父母就不胖，我家族裡也沒有胖人！當年我也總想長胖點跟你想法一樣，可吃啥都沒用，一斤肉都不會漲！最後我決定透過鍛鍊來增肥增重！我決定去健身房鍛鍊來實現目標！有時間就去健身房有氧無氧綜合鍛鍊，沒時間就在家裡跑跑步，做做俯臥撐！深蹲！每天堅持鍛鍊兩個小時！我就這樣堅持了一年多，從最初體重106斤漲到了現在的135斤的標準體重了！您如果想快速增肥增重，我的建議就是您在鍛鍊後，半小時內飲用一杯含增重成分的蛋白粉！（網上有售）我保證您三個月之內漲30斤肉！一點問題都沒有！關鍵是您一定要堅持鍛鍊！不能三天打魚兩天曬網！照我說的去做！我保證您實現您的目標！

我覺的一個人如果想長胖是很容易的一件事，我就是從開始的120長胖到155的，每天只要一三餐正常吃，體重就會蹭蹭上漲我就是屬於喝水都會長肉肉的人！

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。

　　香甜的白米飯是華人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。

　　因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

　　3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

我覺的一個人如果想長胖是很容易的一件事，我就是從開始的120長胖到155的，每天只要一三餐正常吃，體重就會蹭蹭上漲我就是屬於喝水都長胖的人

變胖？非常容易。

方案一，永久變胖，而且難以回頭。

少吃正餐，多吃含糖高的零食飲料。每次吃飽了再逼自己多吃一口，漸進超負荷，以後你就變成巨人胃。

危險係數五顆星！容易營養不均衡，且以後要頭痛減肥的事！

方案二，臨時增肥，胖到一定程度隨時可停止。

正常三餐外，把增肌粉當飲料喝。別人是保溫杯裡泡枸杞，你是搖搖杯裡增肌粉。就當水喝，一天來個三五杯，保證能胖，胖到一定滿意的程度後就停止增肌粉或者減量。

危險係數低。增肌粉不飽腹，不會撐大胃口，隨時可以停止。但增肌粉營養單一，所以正餐要營養均衡些。

這個簡單。有些人身體偏瘦，顯單薄，影響身材，影響健康，也不美觀。所以就想讓自己胖一點，但是就是怎麼吃也達不到自己的期望值，體檢身體各方面也正常，這是為什麼，因為消化吸收不好。要想擁有預期的身材，可以從2個方面入手

一飲食

選擇少食多餐，平時基本都是一日三餐，當我們想透過多吃增重的時候，盲目增加飯量，反而我們的腸胃消化負擔增加，長期下去，反而起反作用，所以要少食多餐，在每兩餐之間增加一餐，而且每餐營養要均衡，攝入碳水，蛋白質，維生素

二鍛鍊

走進健身房，開始擼鐵。增加肌肉量，肌肉力量耐力，強化肌肉功能性，主要鍛胸大肌，背部肌肉，三角肌，手臂，腿部肌肉，以此來提高身體對攝入營業的吸收，同時提高身體健康情況，讓身材更健美

二者結合起來，假以時日，一定可以達到你的目標