騎腳踏車，慢跑，和游泳是減肥最好的三項運動，所以騎腳踏車是肯定可以減肥的，至於瘦腿，那也是肯定可以的，也許有人會想騎腳踏車會讓大腿變得粗壯，其實不然，大腿粗壯是很難達成的，大部分情況都是讓腿部變得更勻稱協調，能讓大腿的肥肉減少，所以想減大腿的朋友，可以試試騎腳踏車，但是一定要騎行超過半小時，才會有效果。

絕對有，但不能用重當踩，要保證有一定的踏率，大約在70~90之間。騎完之後不要注意大小腿肌肉的拉伸，拉伸不能敷衍了事，股四頭，肌二頭，臀部，腓腸肌，比目魚肌都要分別拉伸，30秒/動作。

慢跑就可以了，游泳的人脂肪比都比較高。我之前慢跑30公里，腿當時就瘦了一圈，參考長跑運動員。普通人也不用跑那麼多，注意霧霾天、飯後不要運動。有人擔心慢跑長肌肉，放心，不會的，我一個男生為了增肥跑步，都沒有成功

你如果騎行的是場地腳踏車運動，在較短的時間內比拼速度，這類似於短跑比賽，就會促使你的腿部粗壯。如果你騎行的是幾十公里的長距離運動，則不會使腿粗壯，這類似於長跑，只會讓你的體型變得更瘦，進而帶動腿部圍度減小。沒有可以讓你區域性瘦身的運動，你無法控制所消耗的脂肪能量就來自於你所運動的部位。

騎單車久了腿會累，會酸，這說明騎單車腿部會得到鍛鍊，當然會細。

我小學是騎單車上下學，每天來回四趟，那個時候腿還是比較細的，後來上了初中就開始住宿，就不騎車了，腿就開始變粗了，而且一發不可收拾，後來就沒細過，偶爾騎一下還很累哦。

那些經常健身的人身上有很多大塊肌肉，是因為他們進行相應的無氧運動，力量訓練。容易長大塊肌肉還跟體內的睪丸素有關，所以男生比女生容易長肌肉。

經常騎單車肯定會長肌肉，但是不是那種大塊的肌肉，腿變細是因為肥肉變成了肌肉，但是相同質量的肌肉比肥肉體積上要小很多，所以會腿變細，如果長時間進行大量的類似運動，腿上可能會長大塊肌肉，如果每天只進行適當的，不是特別多的鍛鍊就不會長大塊肌肉了。

如果害怕長肌肉，每天騎單車之後就馬上捏一捏，錘一錘，放鬆肌肉，防止肌肉變成大塊。

當然有效果，不過要注意容易想成肌肉腿，也影響腿型的美觀。下面給大家介紹幾個瘦腿的方法。

泡腳瘦腿

泡腳半小時，泡的時分趁便擊打腿部經絡，對瘦腿作用極好。我自個很引薦用這種辦法。許多人瘦身，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，可是腿仍是沒有瘦。泡腳的時候配合塑`魅·婷按摩腿部，促進脂肪燃燒，泡的過程中能夠推進腿部乃至全身的血液迴圈，腿部就不會堆積那麼多脂肪了，腿也就瘦了。

飲食調整瘦腿

　　若是平常吃的東西很鹹，腿部也會簡單水腫的哦，所以必定要吃清淡些。平常能夠吃點香蕉，這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平常不怎麼運動，這些毒素就很簡單堆集在腿部。所以，若是你也是外食一族，那麼記住向服務員要一杯溫開水，把菜在溫開水裡邊過一下，這樣就能夠少攝入一些鹽分和化學物質!

騎了6年腳踏車的我深有體會，直接了當的說答案吧，不能！

本人住的離學校遠，騎腳踏車大概得40分鐘左右，有時候腳踏車壞了還得推車回去。每天早晚都是心急火燎的推腳踏車上路，這樣持續了6年時間。

然而，我瘦了嗎？沒有。小腿莫名比小姐妹們粗一圈，別人的小腿軟軟的，我的硬硬的……捂臉。不過也不是沒好處啦，大學參加田徑隊還得過獎。哈哈，我是不是很厲害？

我現在工作了，小腿肚子還是那麼粗，不過軟多了，哈哈。

如果要說，騎腳踏車有什麼收貨的話。就是可以讓你肌肉變結實，身體變好。初高中我可是很少生病的哦，最後，如果真的要瘦腿，還是去慢跑吧，做點有氧運動 消耗下卡路里……

導讀：騎腳踏車可以瘦腿，因為騎車的時候主要是靠腿部的運動進行的，所以可以瘦腿。不過也要掌握正確的騎車方法才能起到瘦腿的作用哦，下面就讓我大家一起來看看吧！

騎腳踏車可以起到瘦腿效果的，因為騎腳踏車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。騎腳踏車是一項有氧運功，能夠透過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液迴圈，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

騎腳踏車瘦腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛鍊雙腿的力量和耐力，一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。

一.騎腳踏車能減肥嗎?

無論是騎腳踏車還是在健身房裡蹬固定腳踏車，都是不錯的減脂運動。騎腳踏車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。

騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於腳踏車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩腳踏車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

固定腳踏車減肥原理分析

如今在健身房鍛鍊，固定腳踏車成為最受人們最受歡迎的一項運動，因為鍛鍊時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定腳踏車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者透過固定腳踏車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定腳踏車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊作用，但並不能消耗更多脂肪。

二.騎腳踏車瘦腿還是粗腿

很多人會認為堅持騎腳踏車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬於肌肉型腿，騎腳踏車鍛鍊了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿“變粗”了。另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。因此，要想透過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬於肌肉型，其次是在騎車運動後，做足放鬆運動。

三.正確的騎腳踏車減肥姿勢

1.騎行坐姿角度

一般情況下腳踏車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對臀部或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

2.騎行坐墊高度

如果腳踏車的坐墊高度不合適，騎長途的話就會出現膝蓋疼痛，而且大多數的時候，膝蓋損傷是不可以恢復的，醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設定，姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。小編推薦騎腳踏車減肥車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中透過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

3.背部、脖子的姿勢

騎腳踏車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱儘量筆直，否則長期騎行後，會背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會痠痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。

4.有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

四.騎腳踏車瘦腿多久見效

騎腳踏車瘦腿多久見效而與運動時間和運動強度有關，一般是保持一個月可以看到效果。保持一定強度的有氧運動達四十分鐘以上，就可以達到瘦身（燃脂）的目的，時間太短消耗的是體內的糖元，時間太長會運動疲勞。強度以心跳在每分鐘120左右，強度大了維持不了那麼長的時間，強度小了達不到目的。所以，騎車也是一樣，在騎行四十分鐘的前提下，保持強度（透過速度或坡度來調控）而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度。如此，每週五次（不少於三次）保持一個月應當有明顯效果。就和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這裡指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

騎腳踏車我不知道能不能瘦腿，但是能鍛鍊腿是肯定的。騎腳踏車特別是小腿，要不斷的運動，形成有氧呼吸，慢慢的腿部會有肌肉。有肌肉的話不一定腿會瘦，所以騎腳踏車腿不一定會瘦！

我覺得不一定會瘦腿，因為沒有區域性瘦身，這個觀點已經很多人都強調過了，有些人會瘦是因為他們有配合全身其他運動，比如跑步，跳繩等等，有些人是在全身運動的基礎上，強調了區域性運動，所以別人就會斷章取義的只做區域性運動。而且別人吃的少，你也看不到，我現在就是在減肥，減少攝入量真的很重要。每個人都需要找到合適自己的就好，看別人的勵志運動就在你想放棄的時候激勵一下自己就好，不要盲目學別人的方法，真的，適合自己就好。

只要是能減脂就不光是瘦腿，全身都會瘦。減脂沒有區域性減脂的概念。不是廣告裡說的哪裡肥減哪裡。騎行相對於跑步來說對身體的損害是比較小的，主要是膝蓋，特別是體重較大的人。不過效率可能沒有跑步高，所以一般要想透過騎行減脂，一個騎行時間上要稍微長點，最好一個小時以上，另外在家裡可以多做一些徒手力量訓練或者HIIT，同時搭配合理的飲食會有不錯的效果。

我覺得騎腳踏車是可以減肥瘦腿的，因為騎腳踏車也是一項不錯的運動，可以拉伸腿部的肌肉，只要堅持鍛鍊，不僅可以強身健體，還可以減肥瘦腿。

可以瘦腿的，主要是堅持。但有幾個需要注意的點。

1.注意好好做在座位上，屁股不要離開座位站起來騎。腳踏車的座位幫助分擔了體重，對膝關節有保護作用。如果站起來騎，下肢的力線不好控制對普通人來說會加大膝的損傷，尤其是肥胖的人。

2.訓練後要做好拉伸，以靜態拉伸為主。緩慢牽拉到有較強牽拉感的位置，保持10秒，拉伸3--5組。牽拉可以促進疲勞恢復，保持肌肉的彈性。

3.可以採用高強度間歇訓練，這樣效果更好。如果勻速騎的話，時間要40分鐘左右。

騎腳踏車看你怎麼騎了，如果你平時減肥每天騎個一小時，是可以瘦腿的，腿部線條也更加好看，但是如果每天騎腳踏車的運動量很大，腿就會變粗，你可以看下腳踏車運動員，他們的腿鬥很粗，所以運動量別太大就可以瘦腿！

騎腳踏車想要瘦腿，關鍵要正確的利用變速器。減肥是全身的，不是說你想減哪裡就減哪裡。如果要減體重的話，首先管住嘴，再加上運動效果明顯。

騎腳踏車可以起到瘦腿的效果，因為騎腳踏車時雙腿的肌肉屬於運動的狀態，這樣可以加速腿部脂肪的燃燒，可以有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。騎腳踏車是一項有氧運動，能夠透過長時間的堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液迴圈，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型，水腫型的腿減肥效果很好，所以不管幹什麼都要堅持下去，每次騎四十分鐘以上就可以達到瘦腿的目的，時間太短消耗的是體內的糖元，時間太長會運動疲勞，所以每次騎四十分鐘不顯得疲勞為度，如此每週三到5次保持一個月有相當明顯的效果。