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1 # 野釣青山綠水間
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2 # 王大象象
首先年齡多大！
再就是現在摸高多人？
經過鍛鍊可以！
如果你現在彈跳已經很不錯了，可以摸到籃筐，或者抓住！那在想提高50釐米估計就很難了！
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3 # 大毛侃球飲冰室
你這個野心有點大，姚明助跑彈跳是68.58釐米，科比助跑彈跳大概在100釐米左右，普通人的彈跳應該在20到50釐米吧。
所以，你這問題可不可以理解為你想擁有類似NBA球員的彈跳！
好了，我沒說不可能，畢竟我是親眼見過身高只有1米65的童鞋能夠摸到框的，那彈跳至少也七八十釐米了，那我們吸取別人的經驗，他是怎麼做到的？
首先，得兩隻腳綁沙袋，除了睡覺不摘下。
然後，見到單槓雙槓之類的器械，就像看見了糖果的孩子，風一般的衝過去不肯下來。
還有，對於天花板的喜愛要遠遠超過對其他一切的追求，包括女同學。
最後，就看你的天賦了，也就是跟腱長度了。
總之，不要抱太大的希望。
我愛籃球，我愛NBA，希望它越來越好。
ending...
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4 # 今事說法
1、明確目標，現在彈跳後離籃筐還有多少差距，所謂知己知彼百戰不殆，只有明確問題後才能對症下藥。
2、現在已採取過哪些措施了，有針對性梳理措施的效果，是否可以再透過加量進行再提高，如不可以建議換措施。
3、彈跳主要是依靠的是腿部裡面和蹬地的爆發力，建議靠在小腿上綁沙袋等連力量，然後再有意識的逐步加量練習蛙跳（注意小腿上也綁著沙袋等輔助器材）。
願以上能開拓您的思路，方法是自己領悟的。
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5 # 甲壬商貿
很辛苦的額 ，一個人彈跳的高峰應該是18歲，我178,18歲的時候是可以抓籃筐的，可以放進去，但是扣不了藍，怎麼訓練呢，跳繩，負重跳繩，拉腿部韌帶。而且早晚一遍練習，一次練習40分鐘！ 一個月下來 提高20公分是沒有問題的，需要循序漸進，關注來一波額
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6 # 笑點很特別
彈跳就利用腿部力量瞬間身體升空的動作吧！要提高，那就是鍛鍊腿部韌帶力量，起彈速度全身練習，首先，無論男生女生跳繩，每天早晚練習一個小時左右，直到腿部發疼，身體發熱，先慢在加快，在慢慢停下來？
其次，舉重作下蹲練習，可以和跳繩交叉練習每天早上堅持一小時。
還可以蛙跳練習，我們知道青蛙彈跳的利害吧！學蛙跳每天早上堅持一小時，對彈跳應該起到不錯的作用。還可腳邦砂袋練習，由輕到重，逐漸增加砂袋重量，這種是要邦在腿上的砂袋，有自制的也有商品的，最好自己作，腿邦砂袋起跳跑步蛙跳都可以，堅持便是成功必備，幾月甚至幾年以後，當你取點砂袋，怎樣的效果，你應該想象得到，有飛起來的感覺！臺上一分鐘，臺下十年功，堅持有效方法的鍛鍊，彈跳50釐米就是小事一樁！
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7 # 貳叄得一
如果你希望彈跳達到50釐米，我就問一句：你能不能吃苦和堅持吃苦？只要你堅持，網上隨便搜個教程，最遲半年我保你達到50。但如果你希望在原有高度上再增加50釐米……朋友，相信我，首先你得有那個天賦……如果彈跳只能說一般，我勸你一句：死了這條心吧！
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8 # 逝水流間
我只能說，這是一個不可能實現的夢想，一般的人彈跳應該是在40釐米左右，經常運動的估計50左右，一般比較強的能到60至70，專業的運動員能達到80，這已經是屬於頂級彈跳了，當然在nba歷史上最牛的能到110，正常情況來說，能到100就基本無敵了，所以說想從一個普通人訓練到最頂級的彈跳，也就是說要從一個一般人經過訓練到達100的彈跳，那不是在痴人說夢嗎
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9 # 然後菌
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程需要15個星期。
第一項：半蹲跳
步驟1、開始時，成1/4蹲下的姿勢，將你的手放到身前，跳起來。
步驟2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。當然，如果你覺的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當在空中時，你的手應該在你的身後兩側。當你落地時，就完成了一次重複。
步驟3、與步驟1相同，從步驟3開始就是新的一次重複了。
步驟4、與步驟2相同。
意思是，從1-2-3-4，你完成了兩次重複動作。
第二項:抬腳尖（提踵）
需要藉助於厚的書本或者是臺階。
步驟1、你的開始動作是，使你的後腳跟低於支撐腳踩的書本或者臺階，支撐腳承受整個身體的重量。
步驟2、儘可能高的提起你的腳後跟。
步驟3、放低你的身體回到準備的姿勢。這就完成了1次重複。
步驟4、這個步驟就開始了另一次重複
第三項：臺階
步驟1、以一隻腳放在椅子上，大腿與地面平行作為開始姿勢。
步驟2、用盡全力，用椅子上的腿發力跳離開椅子，跳的越高越好。
步驟3、在空中將兩腿位置交換。
步驟4、落地時另一隻腳放到椅子上作為起跳腿，就如步驟1的姿勢一樣。重複整個過程直到步驟1，這算1次重複。
第四項：縱跳
步驟1、繃直你的整個腿部，"鎖緊"你的膝蓋。
步驟2、儘量的向高處跳，只用你的小腿和腳部來幫助你起跳。
步驟3、落地的一瞬間，立即發力再次儘可能地跳向空中，越高越好，過程中儘可能不要彎曲你的腿。藉助手部的甩動可以幫助你起跳。
第五項：腳尖跳
步驟1、提起腳跟至儘可能的高度，用腳尖支撐身體。
步驟2、越快越好，快速的重複跳躍，每次跳越的高度在1/2-1英寸之間(1.5-2.5cm)，並且要確保在跳躍的過程中你的腳跟始終是提到最高點的。這用來鍛鍊你小腿最上面靠近膝關節的肌肉。
第六項：蹲跳
步驟1、在胸前抱一個籃球或者排球用於保持平衡。你可以用雙手抱住球的兩邊，或者也可以整個把球抱在懷裡。
步驟2、抱著球下蹲成一個坐立的姿勢。保持你向正前方看，同時背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步驟3、以上面的姿勢跳躍，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。當你跳起後落地一次，就算重複1次。
步驟4、當你每次落地完成一次重複以後，還原成最開始的坐立姿勢，接著重複下次跳躍。
步驟5、在每一組的最後一次跳躍時，儘可能的跳到最高。例如，你要作1組15次的重複，那麼你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的時候盡全力跳到最高。
在訓練之餘要保持運動並使用你的雙腿
在你不練習的那些天中，讓你的雙腿適應正常的跳躍情形是很重要的。縱跳計劃是可以增加你的彈跳，但你還需要訓練你的雙腿使他們適應實際的跳躍情形。在你不練習縱跳計劃的時間裡，去打球。並且在打球的時候要儘可能的跳躍，這有助於鍛鍊你的肌肉記憶。
訓練計劃時間表：
#注意事項#：第14周是為了使你的腿適應最後15周的衝刺。所以所有的動作練習量都因此有所減少。千萬不要超過訓練表中的練習量。
第15周必須在週一、週二、週四、週五練習。
最後一週是用來完全榨乾你腿的潛力，衝擊腿的極限的，並且也是為了整個訓練的最終恢復做準備。所以這周的訓練重複量都很大，而且需要練習4天而不是3天。你會發現你的彈跳力會在你完成整個15周的練習以後的4-7天以後達到最好。
保持彈跳力
完成了縱跳計劃以後，你完全可以透過一週做2-3次跳躍性的運動（如籃球、排球等）來保持你練成的彈跳。你也可以透過重複第8周3天的訓練內容來代替其他運動來保持彈跳。
如果你想重新開始新一輪的縱跳計劃的練習(再做15周的練習)來再次增加彈跳的話，那麼你應該至少等一個月以後再開始。如果你想再增加彈跳的話，讓你的雙腿從這次的訓練週期中得到完全的休息是非常重要的。當然在次訓練的效果也不會如第一次那麼明顯。
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10 # 章魚達大
最簡單的一個方法提高彈跳，但是不一定能讓你提高那麼多，我那時練了一段時間，能原地起跳高度78釐米，雙手後甩就是立定跳遠的動作，用力往上跳，每天十下，你是一段時間看看
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11 # 軒軒墨者
作為曾經彈跳96的我分享一下我在4個月的時間彈跳猛增的經過。上學時由於家窮，參加勤工助學，每天將兩籮筐的垃圾倒在約600米外，為了上趕早操，每次都快速完成，早操後跑跑1500，下午沒課就打打球。時間很快放假了，我發現自己的臂肌和胸肌，腿肌發達了很多。有一次在學校體育館測試一下，摸高298.（彈跳96）立定跳遠263。當彈跳超過85以上的時候打球的時候你在空中可以有很多別人做不到的動作和滯空，很飄逸，看起來很瀟灑。雖然很多很多人羨慕我的彈跳，可我更羨慕他們的身高，我才158。所以我相信少林寺裡的挑水功裡的堅持是可以輕身和增加人的爆發力的。看了很多人的分享都挺不錯的，堅持練習才有效果
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謝邀。一方面是練習彈跳，包括能力和技巧。如練習原地摸高，助跑摸高，立定跳遠等。要有資料比較。另一方面，要練習腿部力量，如負重深蹲等。身高1米7，並不太適合練習扣籃。這話聽起來有點殘酷，但比較貼近現實。每個人都可以發揮自己的優勢，注意揚長避短最重要。