首先要告訴你一個可能令你失望的事實，那就是人的彈跳天賦，其實主要來自於先天條件。

哪怕是經過再嚴苛的訓練，一般人後期的彈跳提升可能也只有10到20釐米左右，多數人甚至提升5釐米，就已經到達自己的極限了。

我從1997年開始打籃球，也參加過大學的籃球校隊，經過各種身體的磨練，也認識很多其他打籃球打的比我好得多的人，他們的彈跳經過非常艱苦的後期訓練，也基本上沒有能夠飛躍發展的，只是鞏固了自身的腿部力量，讓下盤更加穩定了而已。可以說，先天的因素太重要了，所以你如果先天基礎不好的話，也建議你不要在這單一的科目上浪費太多的精力和時間。

看你身高了，54釐米的彈跳只能說是普普通通。

如果說你的身高不足1米8，臂展也是普通人的水準，那麼你想要扣籃可能性已經很小了。

就拿我自己來講，我的身高是1.76米，站立摸高是2.25米，助跑摸高是3.05米（就是剛剛可以摸到籃筐），這樣算的話，助跑彈跳是80公分。

我感覺自己的彈跳只能算是一般，算不了特別好。

在你目前已經年滿17歲的情況下，彈跳的上升空間已經很小了。

與其寄希望於練習彈跳，還不如好好練一下自己的技術，這樣相對更實用一點。

其實彈跳力這種東西多一半是天生決定的，經過訓練來大幅提高彈跳力是不現實的。你0.54米的彈跳力確實太低了。

一個人的彈跳能力包含很多因素，協調性，各韌帶長度強度，腰腹腿部肌肉的爆發力等等，這些都是先天基因決定的，不是說訓練沒用，但沒天賦的情況下即便是系統訓練也沒有多少提升的。而且孩子你有點異想天開了，一個禮拜的簡單訓練就想大幅提升，感覺是漫畫看多了。

作為一名曾經的籃球專業特長生，可以告訴您——彈跳力不同於力量和柔韌性，彈跳力是天生的，無法透過訓練得到大幅度提高，如果只是想嘗試扣籃，那可能會失望的，如果只是想打好球那不妨把重心放到別的技能提升上，比如核心力量、投籃、運球和防守，這些都是可以用汗水換來的。